당신의 건강가이드 헬스조선 - 심층기획리스트

심층기획

운동 전 카페인, 정말 좋기만 할까?

헬스장에서 커피, 에너지 드링크 등 카페인 음료를 파는 것을 쉽게 확인할 수 있다. 카페인이 운동 능력과 효율을 높인다는 이야기가 널리 퍼졌기 때문이다. 진짜 그럴까? 그렇다면, 언제 어떻게 먹어야 효율적일까?실제로 카페인은 운동 효율을 높인다. 여러 연구에서 카페인이 ▲운동 능력을 높이고 ▲근육 피로도를 줄이고 ▲열량 소모율을 높이는 것으로 나타났다. 카페인이 졸음, 피로를 유발하는 아데노신의 작용을 억제하고, 몸을 각성시키기 때문이다. 통증과 피로감을 줄여 평소보다 강하게 운동할 수 있다. 실제로 카페인이 유산소 운동에 미치는 영향에 대한 44개 논문을 분석한 리뷰 논문에서 카페인을 마셨을 때, 사이클 시간을 평균 2% 감소시킬 수 있는 것으로 나타났으며, 근력운동에서도 카페인을 마시면 한 번에 들 수 있는 최대 무게가 2~3% 증가한다는 리뷰 논문이 있다.다만, 아메리카노 한 잔은 크게 효과가 없다. 카페인 효과를 증명한 연구는 대부분 3~6mg/kg을 운동 전 30~90분 전에 먹도록 했다. 이는 70kg 성인 남성을 기분으로 했을 때 210~420mg에 해당하는 양인데, 아메리카노 한 잔(250~300㎖)에는 약 100㎎ 함량의 카페인만 들어있기 때문이다. 식약처가 밝힌 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 일반 성인 기준 400mg이므로 이 이상 마시는 것은 권고하지 않는다. 청소년, 임산부는 카페인 섭취를 더욱 주의해야 한다. 연구에서 카페인을 마시고 30~90분 후에 운동을 시킨 이유는 카페인이 흡수돼 혈중 농도가 최대치에 도달할 때까지 시간이 걸리기 때문이다.카페인을 운동할 때마다 장기간 복용하는 것은 추천하지 않는다. 내성이 생기기 때문이다. 카페인 복용으로 오랫동안 아데노신이 수용체에 결합하지 못하면, 우리 몸은 아데노신 수용체를 증가시키는 작용을 한다. 이전과 같은 효과를 얻으려면 더 많은 카페인이 필요해진다. 점점 더 많은 카페인을 먹게 되면 불면증, 불안, 심박 수 증가, 위장장애, 두통 등 다양한 부작용이 나타날 수 있다. 또한, 카페인을 갑자기 끊으면 아데노신의 기능이 향상해 두통, 무기력함 등이 발생할 수 있어 주의해야 한다.

기타이슬비 헬스조선 기자2022/03/06 08:00
이제 곧 봄인데… 무릎 연골 닳았을 때 생기는 증상 알아둬야

이제 곧 봄인데… 무릎 연골 닳았을 때 생기는 증상 알아둬야무릎관절증 환자는 3월에 가장 많다. 겨울 간 경직돼있던 관절과 근육이 갑자기 늘어난 활동량에 손상될 수 있어서다. 연골이 손상될 수도 있는데 특히 반월상 연골판 파열은 초기에 별 증상이 없지만 방치하면 퇴행성 관절염으로 발전할 수 있어 주의해야 한다.◇무릎 연골 없어지면 퇴행성 관절염 겪을 가능성↑반월상 연골판은 무릎 관절 안쪽과 바깥쪽 두 곳에 있는 반달 모양의 섬유연골성 조직이다. 무릎 관절을 보호하고, 무릎이 받는 충격을 완화한다. 갑작스러운 운동으로 파열될 수도 있지만 노화로 자연스럽게 닳아버릴 수도 있다. 반월상 연골이 제 역할을 못 하면 무릎의 충격을 관절이 고스란히 받아내게 되는데 그만큼 관절 손상 속도는 빨라진다. 또 관절에서 만나는 슬개골, 대퇴골, 경골이 직접 부딪쳐 퇴행성 관절염으로 이어지기도 한다.◇반월상 연골판 손상, 통증과 관절 잠김 동반된다반월상 연골판 손상의 가장 큰 특징은 통증이다. 파열 초기엔 계단을 오르거나 앉아 있다가 일어날 때 약간의 통증이 생기다가 쉬면 다시 좋아지곤 한다. 그러나 정도가 심해지면 연골 조각이 떠다녀 통증이 심해지고 오래 걸었을 때 무릎이 붓게 된다. 연골이 광범위하게 손상되는 말기에는 보행이 어렵고 움직이지 않아도 고통스럽다. 다른 증상으로는 관절 잠김을 꼽을 수 있다. 갑자기 무릎이 구부려지지 않거나 펴지지도 않는데 이는 파열된 연골 조각이 관절 사이사이에 껴서 슬관절의 움직임을 제한하며 발생한다. 자세를 이리저리 바꾸다 관절 잠김 현상이 일시적으로 풀릴 수도 있지만, 이미 연골판이 많이 손상됐다는 뜻이다.◇활동 전 스트레칭 등 준비운동 필수활동량이 많아지는 봄, 반월상 연골판 손상을 예방하기 위해서는 체중감량, 근력강화, 조기치료 등 노력이 필요하다. 몸무게가 1kg 증가하면 무릎이 받는 하중이 3kg 늘어나며, 움직임이 더해지면 7kg의 부담이 생긴다. 몸무게가 올라갈수록 연골 손상이 가속화되므로 체중 감량은 필수다. 또한, 나이가 들수록 근력이 약해지는데, 하체 근력을 키우는 운동은 무릎 관절에 가해지는 하중을 줄일 수 있다. 본격적으로 등산과 같은 야외활동을 하기 전 무릎부담이 덜한 수영이나 걷기 등의 가벼운 운동으로 근육을 강화해주는 것도 좋은 방법이다.

기타오상훈 헬스조선 기자2022/03/06 05:00
젊다고 안심 말라… '노안' 자가진단법

직장인 유모씨(48)는 얼마 전부터 시야가 안개낀 것처럼 뿌옇다. 모니터를 볼 때마다 눈에 다시 힘을 주고 감았다 떴다를 반복한다. 조금만 모니터를 오래 보면 눈이 피곤하다.유씨의 사례처럼 어느 날부터인가 시야가 뿌예서 불편하고 눈이 피로하다는 사람이 많다. 노안을 의심하자. 노안은 수정체의 탄력이 감소하거나 수정체의 두께를 조절하는 근육인 모양체의 탄력이 감소해 발생한다. 노화 현상이므로 누구에게나 노안은 온다. 대표적인 증상이 초점 조절 능력이 떨어져 가까운 거리의 사물을 보기 힘들어지는 것. 가까운 글씨의 초점이 안맞아 손을 멀찍이 떨어뜨려 스마트폰을 보는 것이 대표적인 노안 증세다. 이 외에도 시야가 뿌예지거나 눈이 쉽게 피로해지는 것, 초점이 빨리 맞춰지지 않아 눈에 힘을 주는 것, 어두운 실내에서 눈이 더 침침한 것, 컴퓨터 등 근거리 작업을 하면 두통이 느껴지는 것 등이 노안 증세에 해당한다. 노안은 원래 50대 전후에 나타난다. 그러나 최근 스마트폰 사용이 늘면서 30~40대 젊은 노안도 남 얘기가 아니다. 그래서 눈이 불편하고 시력이 떨어진 것이 느껴지면 젊은 사람도 안과를 찾아 진료받을 필요가 있다. 노안은 물론, 시력이 좋은 사람도 나이 들면 수정체가 변하면서 근시가 생길 수 있고, 그동안 감춰져 있던 원시가 나타나는 경우가 있다.노안은 자연스러운 노화 현상이기 때문에 특별한 치료 방법이 없다. 돋보기 안경을 써서 불편함을 개선하는 정도. 근시가 있다면 다초점 안경을 쓰거나 백내장이 있다면 다초점 인공 수정체를 삽입하는 노안 수술을 하기도 한다. 당뇨병이 있거나 혈당이 잘 조절되지 않거나 눈에 염증이 있으면 수정체가 더 빨리 단단해지기 때문에 노안이 가속화될 수 있다. 이런 위험인자를 예방하거나 치료해야 한다.한편, 고령이라면 백내장일 수도 있다. 백내장은 눈 속의 투명한 수정체에 혼탁이 온 상태를 말한다. 초기엔 분비물이 나오거나 눈의 불편함이 나타나는 등 증상을 보이며 점진적인 시력감퇴가 일어난다. 심해질수록 안개가 낀 것처럼 시야가 흐릿해진다. 치료를 위해서는 혼탁해진 수정체를 제거한 후 그 자리에 인공 수정체를 삽입하는 수술을 고려해야 한다. <노안 자가진단법> 1 40세 이상이다.2 작은 글씨가 뿌옇게 보이면서 초점이 잘 맞지 않는다.3 밝은 조명에서 잘 보이는 글씨가 어두운 조명에서 흐리게 보인다.4 조금만 책을 읽으면 눈이 피로하고 머리가 아프다.5 책이나 신문을 읽을 때 집중이 잘 안 된다.6 눈이 안개가 낀 것처럼 침침해 눈을 자주 비빈다.7 스마트폰 화면을 오래 보기 어렵다.8 책이나 신문을 보다 갑자기 먼 곳을 보면 초점을 맞추기 어렵다.9 먼 곳을 보다 갑자기 가까운 곳의 글씨를 보면 앞이 어른거리고 머리가 아프다.10 밤에 운전할 때 어려움을 겪는다.11 바늘귀에 실을 꿰는 등 25~30cm 되는 가까운 거리의 작업이 어렵다.12 처음에는 잘 보이다가 차차 흐려진다. - 12개 항목 중 7개 이상 해당하면 노안을 의심해야 한다. 특히 2, 8, 9번에 해당하면 개수에 상관없이 노안이 의심된다.

안과이금숙 헬스조선 기자2022/03/05 23:00
잠 안온다면, ‘이 운동’ 해보세요

근력 운동이 숙면에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.미국 아이오와주립대 연구팀은 35~70세 성인 386명을 대상으로 유산소 또는 근력 운동이 수면에 미치는 영향을 비교·분석했다. 참가자들은 과체중 또는 비만의 체중을 가지고 있었으며 고혈압을 앓고 있었다. 연구팀은 참가자들을 ▲유산소 운동만 하는 그룹 ▲근력 운동만 하는 그룹 ▲유산소와 근력 운동 모두 하는 그룹 ▲운동을 하지 않는 그룹으로 무작위로 나뉘어 1년 동안 주 3회 60분씩 운동을 시켰다. 유산소 운동에는 트레드밀, 자전거 타기가 포함됐으며 근력 운동은 레그 프레스, 체스트 프레스, 레그 컬, 바이셉 컬 등이 포함됐다.연구팀은 참가자들이 운동을 할 때마다 운동기구에 부착한 장치를 통해 참가자들의 심박수와 운동 상황을 모니터링했다. 또한, 연구팀은 연구 시작과 끝 무렵에 수면 지속 시간, 수면 장애 등과 같은 수면의 질을 평가하는 ‘피츠버그 수면의 질 지수(Pittsburgh Sleep Quality Index)’를 통해 참가자들의 수면 패턴을 기록했다.연구 결과, 근력 운동을 한 그룹이 다른 그룹들보다 40분 더 잠을 깊이 잤다. 또한, 이들은 수면 도중 깨거나 방해 받는 횟수가 줄어 수면 효율성이 향상된 것으로 나타났다. 이는 근력 운동이 근육 세포의 성장을 자극해 신체의 테스토스테론과 성장 호르몬 수치를 높이는데, 이 두 호르몬이 깊은 수면과 연관이 있기 때문인 것으로 분석된다. 또한, 근력 운동을 통해 파열됐던 근육의 미세한 조직들이 밤사이 회복을 하기 위해 뇌에 강한 신호를 보내면서 깊은 숙면이 유발한 것으로 추정한다. 한편, 유산소와 근력 운동 모두 하는 그룹은 수면 시간이 17분 더 늘어났다.연구 저자 안젤리크 블렐렌틴 박사는 “이 연구는 근력 운동이 수면 시간을 늘리는 데 도움이 된다는 사실을 입증했다”며 “수면 부족은 체중 증가, 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중 등의 위험을 악화시킬 수 있다”고 말했다.이 연구는 '미국 심장협회 저널(Journal of the American Heart Association)'에 최근 게재됐다.

피트니스김서희 헬스조선 기자2022/03/05 22:00
한국인 대다수 부족한 비타민D… ‘이 질환’ 있으면 복용 필수

면역력과 뼈 건강에 영향을 주는 비타민D는 햇빛만 쬐도 생성되는 성분으로 알려졌다. 그렇지만 코로나19 팬데믹으로 실외활동이 극도로 제한되고, 마스크 착용이 필수인 시대에 햇빛 쬐기를 통한 비타민D 보충은 사실상 불가능하다. 실제 한국인의 90% 이상이 혈중 비타민D가 부족하다는 조사도 있다. 특별히 신경을 써도 비타민D는 충분한 양을 섭취하기 어려운데, 건강을 아무리 신경 써도 비타민D 결핍 위험이 큰 사람도 있다. 비타민 D를 특별히 신경 써서 섭취해야 하는 경우를 알아보자.고지혈증 있으면, 비타민 D는 필수?고지혈증 때문에 약을 먹는 이들은 의사나 약사로부터 비타민D 복용을 권유받는다. 이러한 권유를 상술이라 생각하기 쉬운데, 고지혈증 환자라면 비타민D 복용을 고려해볼 필요가 있다. 고지혈증 약은 비타민D 결합을 유발하기 때문이다.대한약사회 오인석 학술이사(약사)는 "혈중 데히드로콜레스테롤이 자외선을 만나 콜레칼시폐롤(비타민 D3)로 합성되는데, 고지혈증약은 콜레스테롤 합성을 억제한다"고 밝혔다. 오 약사는 "즉, 콜레스테롤 합성을 억제하는 약물을 장기간 복용하면 혈중 비타민 D 농도가 옅어질 수 있어 비타민 D 제제 보충을 권한다"고 말했다.비타민 D는 고지혈증 치료제 중 스타틴계 약물을 복용하다 근육병이 생긴 이들에게 특히 도움이 된다. 일부 연구에서 스타틴계 약물 복용 후 근육병이 발생한 이들에게 비타민D 결핍이 공통으로 발견됐고, 이들에게 비타민D를 추가 복용하게 했을 때 증상개선이 확인된 바 있다. 오 약사는 "비타민 D는 고지혈증 자체 개선에 도움을 주지는 않지만, 스타틴 계열 약물 부작용 개선에 약간의 도움이 된다고 보인다"고 말했다.그 외에 자가면역질환 등을 이유로 스테로이드를 장기 복용하는 환자도 비타민 D 보충이 필요하다. 오인석 약사는 "스테로이드 장기 섭취 환자 역시 비타민 D 결핍이 발생할 가능성이 크다"며 "여러 질환을 이유로 스테로이드를 복용하고 있다면, 꾸준한 비타민 D 복용을 권장한다"고 말했다.뼈 약하면 일단 비타민 D 먹어야 한다?비타민 D 결핍은 면역력 저하, 골절 위험 증가 등을 유발한다. 일부에선 뼈가 약한 노인, 폐경기 여성 등에게 비타민 D 복용을 강력히 권고한다. 하지만 전문가들은 비타민D가 뼈 건강에 도움이 되는 건 사실이나, 비타민 D만 보충하다간 오히려 문제가 생길 수 있다고 경고했다.오인석 약사는 "혈중 비타민 D 농도가 짙어지면 신장의 칼슘 재흡수율과 혈중 칼슘농도가 상승한다"며 "칼슘농도가 상승하면서 칼슘 대사가 정상화되고, 이는 골밀도 유지에 도움이 된다"고 말했다.오 약사는 "그러나 칼슘이 부족한 상태에서 비타민 D 농도만 짙어지는 건 문제가 된다"고 밝혔다. 그는 "칼슘이 부족한데 비타민 D 농도만 짙어지면 골 흡수가 활성화돼 뼈의 칼슘밀도가 떨어진다"며 "이러한 이유로 골다공증 등 골관절 질환이 있는 경우, 칼슘과 마그네슘, 인과 함께 비타민 D를 꾸준히 섭취하길 권한다"고 밝혔다.비타민 D, 꼭 칼슘과 함께 먹어야 할까?그렇다면 비타민 D와 칼슘은 꼭 함께 복용해야 하는 걸까? 뼈 건강이 걱정된다면 두 성분을 함께 복용하는 게 좋다. 오인석 약사는 "비타민 D의 주요 역할 중 하나가 칼슘의 대사이다"며 "혈중 칼슘 농도가 옅은 상태라면, 뼈에서 칼슘을 빼내는 골 흡수 현상이 나타나기에 문제가 된다"고 말했다. 이어 "골 흡수 현상이 나타나면 뼈의 칼슘 밀도가 낮아져 골절 위험이 커지기에 적절한 양의 칼슘과 비타민 D는 같이 복용하는 게 좋다"고 밝혔다.

제약신은진 헬스조선 기자2022/03/05 20:00
건조하고 아프고 가렵고… 여성 괴롭히는 '이 질환'

여성의 민감한 부위인 질이 위축되는 '질 위축'. 질 위축은 폐경 후 약 50%의 여성이 경험한다.특별한 감염이 없는데, 질 산도가 5 보다 높고 질 점막이 건조하고 붉은 변화가 나타나는 변화가 특징인 질환이다. 주요 증상은 질건조증이 55~83%로 가장 흔하다. 성교 중 통증 42%, 불수의적 배뇨 33%, 통증과 가려움증 25~30%, 화끈거림이14%에서 보고된다. 이런 증상이 심하지 않으면 처방전 없이 살 수 있는 윤활제나 PH 회복 젤, 질 보습제를 사용하는 것으로 충분하다. 윤활제는 성관계를 할 때, PH 회복 젤이나 보습제는 2~3일마다 사용하면 된다. PH 회복 젤이나 보습제는 질 상피와 질내 정상 산도를 유지하는데 도움이 된다.그러나 증상이 중등도 이상으로 심하면 약을 써야 한다. 먼저 국소 에스트로겐 요법을 적용한다. 에스트로겐 크림이나 질내 정제 등은 질에만 국소적으로 작용한다. 전신 에스트로겐 수치를 증가시키지 않아 자궁내막증식증 등의 위험이 적다.먹는 약으로 하는 호르몬 대체요법은 질 위축 외에 야간발한, 안면홍조 같은 다른 갱년기 증상이 있을 때 적용해볼 수 있다.최근에는 레이저나 고주파 치료를 통해 혈관 재형성을 촉진하고 질의 수분과 탄력 회복을 도모하는 치료법도 시도되고 있지만 아직 안전성이나 효능은 불확실하다는 의견도 있다.평소 비타민D를 복용하면 질 상피세포 증식에 도움이 되며 폐경 여성의 질 위축 증상을 완화시킨다는 보고도 있다.질 위축을 조기에 치료하지 않으면 질과 골반의 불편함과 통증을 감내해야 하는 것은 물론, 비뇨생식기 감염이 잘 발생할 수 있으므로 적절히 치료해야 한다.

산부인과이금숙 헬스조선 기자2022/03/05 18:00
여성, 입이 건강하지 않으면 위험한 ‘의외의 병’

여성의 구강 건강이 좋지 않으면 고혈압이 발생할 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다.미국 뉴욕주립대 연구팀은 51~83세 여성 1215명을 대상으로 10년 동안 입속에 있는 박테리아와 고혈압 발병률의 상관관계를 비교·분석했다. 연구팀은 참가자들의 플라크 샘플과 구강 검긴을 통해 구강 미생물 군집의 구성을 채취했다. 또한, 참가자들의 의료와 생활 습관 기록을 통해 혈압과 약물 목록을 비교했다. 연구 기간 동안 753명의 여성이 고혈압을 진단받았다.연구 결과, 입안에 박테리아가 많을수록 고혈압의 발병 위험이 높아진 것으로 나타났다. 특히, 15가지 유형의 구강 박테리아가 고혈압 발병 위험과 연관이 있는 것으로 나타났다. 이는 입속에 있는 박테리아가 혈관을 이완하고 혈압을 조절하는 산화질소 과정에 관여하기 때문인 것으로 분석된다. 한편, 5가지의 박테리아는 고혈압의 위험을 감소키기도 했다.연구 저자 마이클 라몬테 박사는 “이 연구는 입안에 있는 미생물이 고혈압과 연관이 있다는 사실을 입증했다”며 “올바른 양치질 습관과 정기적인 치과 검진을 통해 구강 건강에 신경을 쓰면 혈압 유지에 도움이 될 수 있다”고 말했다.한편, 세균 감염으로 인한 잇몸 질환은 심장질환과 고혈압 발생 위험을 증가시킨다는 것은 여러 연구를 통해 증명됐다. 잇몸병이 생기면 입속의 박테리아균이 체순환(심장에서 나온 혈액이 폐를 제외한 신체의 나머지 부분을 돌아 다시 심장으로 되돌아가는 순환과정)에 들어가 혈관의 염증을 일으키기 때문이다. 따라서, 올바른 양치 습관과 충치 예방을 통해 치아 건강에 신경을 써야 한다.이 연구는 '미국 심장협회 저널(Journal of the American Heart Association)'에 최근 게재됐다.

기타김서희 헬스조선 기자2022/03/05 16:00
자가검사키트, 목구멍 검체 채취해야 정확?

코로나19 자가검사키트를 이용한 신속항원검사는 정확도가 높은 편이 아니다. 그 때문에 온라인에선 보다 정확한 결과를 얻고 싶다면, 콧구멍(비강)이 아닌 목구멍(인후)에서 검체를 채취하라는 비법 아닌 비법까지 공유되고 있다. 정말 자가검사키트 결과는 목구멍을 찔렀을 때 정확도가 더 높아지는 것인지 알아보자.◇근거 불분명… 인후 손상 위험만 커져목구멍에서 검체를 채취했을 때 자가검사키트의 결과가 더 정확해진다는 얘기는 아주 얼토당토않은 얘기는 아니다. 하지만 전문가들은 이를 과학적 근거가 부족한 '경험담'으로 봐야 한다고 전했다.대한진단검사의학회 성흥섭 감염관리이사(서울아산병원 진단검사의학과 교수)는 "보통 비강보다 비인두, 구인두에서 바이러스 검출량이 더 많긴 하나, 목구멍이나 콧구멍이나 모두 상기도이다"고 말했다. 그는 "콧구멍 검체 결과에선 음성이었으나 목구멍 검체로 검사하니 양성이 나왔다고 하는 온라인 등의 경험담들은 경험담으로만 봐야 한다"며 "정확한 상황은 알 수 없고, 통제되지도 않은 상황에서 도출된 개인의 경험은 과학적 근거가 있는 데이터로서의 가치가 낮다"고 밝혔다.자가검사키트를 이용한 목구멍 검체 채취 시도는 오히려 건강을 해칠 수 있는 위험한 행위라고도 경고했다. 그는 시중에 판매되는 자가검사키트를 목구멍에 사용해서는 안 된다고 강조했다.성흥섭 이사는 "자가검사키트는 비강용으로 식약처 허가를 받은 제품인데, 이는 코에 사용했을 때 가장 적합한 길이와 재질 등으로 만들었다는 의미이다"고 밝혔다. 성 이사는 "코와 목에 모두 사용할 수 있는 전문가용 검체 채취 면봉의 길이는 15cm 이상인데, 현재 판매되는 자가진단키트의 면봉은 10cm 내외이며, 시약통에 들어갈 수 있게 약간만 힘을 줘도 부러질 수 있게 되어 있다"고 설명했다.그는 "즉, 자가진단키트의 면봉을 목구멍의 검체 채취 부위까지 넣을 경우, 인후가 긁히거나 찔려 손상될 가능성이 크다. 채취 과정에서 면봉이 부러져 삼킴 사고 등이 발생할 수도 있다"고 밝혔다. 이어 성 이사는 "자가진단키트를 이용해 가장 안전하고 정확한 결과를 위해서는 허가사항대로 사용해야 한다. 제품에 동봉된 설명서를 자세히 읽어보고 사용하길 바란다"고 말했다.

기타신은진 헬스조선 기자2022/03/05 14:00
다이어트 효과 높이는 '의외의 팁'

길어져만 가는 코로나19 팬데믹으로 활동량이 줄어 살이 찌면서 본격적인 다이어트에 나서는 사람이 많다. 다이어트는 섭취 칼로리를 줄이고, 규칙적인 운동을 하는 게 기본이지만 이와 더불어 알아두면 좋은 팁들이 이어 실천해보는 게 도움이 된다. ◇타인과 '경쟁'하면 열량 더 많이 소모 다이어트를 목표로 운동할 때 타인과 경쟁하면 열량이 더 많이 소모된다는 연구 결과가 있다. 미국 내과학회지(JAMA Internal Medicine)에 게재된 미국 펜실베니아 의대 연구다. 연구는 602명의 과체중, 비만 성인을 대상으로 했다. 참가자를 A·B 두 그룹으로 나눠 24주 동안 만보기를 착용해 걸음 수를 늘려가며 매일 걷게 했는데, A그룹은 걸음 수만 확인했다. B그룹에게는 A그룹의 걸음 수를 알려주며 경쟁을 유도했다. 그 결과, 걸음 수를 확인하기만 했던 A그룹보다 경쟁을 유도한 B그룹의 걸음 수가 최대 1.33~1.5배 더 많았다. 걸음 수로는 하루 평균 2000~3000걸음 더 걸었다. 또한 B그룹은 연구가 끝난 뒤에도 A그룹보다 매일 평균 569걸음 더 걸었다. 연구진은 "걷기 운동을 할 때 단순히 만보기만 착용하는 것보다 친구나 지인과 함께 경쟁하며 걸으면 열량 소모 측면에서 더 효과적이다"라고 말했다.◇'맨발'로 걷는 게 다이어트 효과 높여 신발을 신고 걷는 것보다 맨발로 걷는 게 다이어트에 더 효과적이다. 경북대 사범대 체육교육과 연구팀은 체질량지수 25kg/㎡ 의 남자 중학생에게 주 4회, 회당 40분, 총 12주간 걷기 운동을 시켰다. 맨발 그룹과 운동화 그룹으로 나뉘어 효과를 살폈으며, 운동 내용은 준비운동(5분)-걷기(30분)-정리운동(5분)으로 동일했다. 이후 체지방량, 제지방량, 골격근량, 체지방률, 체질량지수, 복부둘레 등을 측정했다. 측정은 사전·사후 총 2회 했다. 사전 측정은 운동 시작 2일 전, 사후 측정은 운동 종료 2일 후에 했다. 그 결과, 맨발 그룹이 운동화 그룹에 비해 다이어트 효과가 훨씬 컸다. 가장 크게 차이난 부분이 복부둘레다. 맨발 그룹의 사전 평균 복부둘레는 84.8cm지만 운동 후 80.377cm로 4cm 이상 줄었다. 운동화 그룹 사전 평균 복부둘레는 90.508cm, 운동 후 89.815cm로 큰 차이가 없었다. 운동화 그룹이 효과가 아예 없었던 건 아니다. 복부둘레 외에 체지방량, 제지방량, 골격근량, 체지방률, 체질량지수 등이 긍정적으로 변화했다. 맨발 그룹은 복부둘레를 포함해 모두 긍정적으로 변화했다. 맨발 운동은 발을 자극하는 '발반사 요법' 효과를 보게 하기 때문이다. 연구팀은 "신체 하중이 발바닥에 분포한 신경반사구, 림프체계, 신경말단을 자극하며 반사구 영역과 연결된 부위의 혈액순환이 증가하면서 운동 효과가 더 커진 것으로 본다"고 말했다. 또한 운동화는 지면으로부터 받는 충격을 흡수하는데, 맨발로 걸으면 발바닥의 아치나 발목이 원래 운동화가 받는 충격을 흡수한다. 이때 해당 부위를 감싸는 근육을 더 많이 사용하게 되고, 운동 효과가 더 커져 복부둘레가 줄어드는 등 살도 더 많이 빠질 수 있다. 단, 맨발 걷기나 운동을 할 때는 부상 위험이 없는 실내에서 해야 한다. 족저근막염 등이 있다면 운동화를 신는 게 낫다.

기타이해나 헬스조선 기자2022/03/05 12:00
과음한 다음 날 소변보다 쓰러지는 ‘이 질환’ 아세요?

술을 많이 마시면 평소보다 혈관이 확장되고 혈압이 떨어진다. 이로 인해 혈류가 감소할 경우, 술 마신 다음 날 아침 소변을 보다가 갑자기 의식을 잃고 쓰러지는 ‘배뇨실신’을 겪을 수 있다.소변을 볼 때 감각신경이 과도하게 자극되면 혈압이 급격히 떨어지거나 일시적으로 심박동이 멈출 수 있다. 이는 뇌로 가는 혈류가 줄어드는 원인이 된다. 노인의 경우 잠에서 깨 소변을 보던 중 쓰러지기도 하며, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 심혈관질환 환자들도 드물게 배뇨실신을 경험한다. 실신 경험자 중 약 90%는 실신 전 답답함, 메스꺼움과 함께 온몸에 힘이 빠지거나, 하품, 식은땀이 나는 증상을 겪는 것으로 알려졌다. 이는 배뇨실신 뿐 아니라 많은 실신 환자들이 겪는 증상이기도 하다. 이 같은 증상을 보인다면 즉시 누워 안정을 취하도록 한다.실신은 그 자체로 문제가 되며, 넘어지면서 골절상과 같은 2차적인 문제를 동반하기도 한다. 머리나 허리 등을 잘못 부딪칠 경우 단순 골절상에 그치지 않을 가능성도 있다. 특히 노인의 경우 쓰러지면서 부상을 당할 위험이 높은 만큼 각별히 주의해야 한다.쓰러진 환자를 발견한다면 눕힌 채 다리를 들어 올리거나, 환자를 앉힌 뒤 머리를 양 무릎 사이로 내리게 해 뇌 혈류량을 끌어올려야 한다. 혀가 기도를 막지 않도록 머리를 돌려주고, 몸을 조이는 옷을 느슨하게 풀어주는 것도 중요하다.배뇨 실신증을 예방하려면 평소 과음을 삼가야 한다. 재발 가능성이 높은 만큼, 심혈관질환자와 같은 고위험군이나 배뇨실신을 경험한 사람들은 술 마신 다음 날 아침에는 앉은 자세로 소변을 보는 것이 좋다.한편, 소변이 아닌 대변을 보다가 실신하는 경우도 있다. ‘배변 실신’은 배변 과정에서 심한 통증이 있을 때 배에 힘을 주는 과정에서 발생하는 증상으로, 복압이 올라가면서 아래대정맥이 막혀 실신하게 된다.

신경과전종보 헬스조선 기자2022/03/05 10:00
술 마신 다음날 ‘괴로운’ 3대 증상

술 마신 다음날이면 어김없이 찾아오는 숙취. 두통, 근육통 등 괴로운 증상에 저마다 숙취 해소법을 찾을 정도다. 왜 생기는지 알면 더 효과적인 해결방법을 찾을 수 있지 않을까?◇두통가장 대표적인 숙취 증상으로 머리가 깨질 것 같은 두통이 있다. 혈액순환이 과하게 활발해지기 때문이다. 알코올은 체내에서 두번 분해 과정을 거친다. 먼저 알코올 분해효소에 의해 아세트알데히드로 바뀌었다가, 알데히드 분해효소에 의해 아세트산으로 바뀐다. 이중 두통을 유발하는 독성 물질은 중간산물인 아세트알데히드다. 우리 몸은 아세트알데히드를 배출하기 위해 혈액 순환을 촉진한다. 혈관이 확장되고, 혈액의 흐름이 빨라진다. 이 과정에서 뇌속 혈관 또한 확장된다. 급격한 확장은 두통을 유발한다. 빨라진 피의 흐름은 뇌혈관을 더욱 팽창시켜 뇌압을 높이고 두통도 악화한다. 알데히드 분해효소가 부족한 사람이라면 이 과정이 촉진돼 두통이 더 심할 수 있다. 효소가 부족한지 확인하고 싶다면, 술을 마시다 얼굴 색을 확인하면 된다. 얼굴에는 모세혈관이 다른 곳보다 많이 분포돼 혈액순환이 활발할수록 쉽게 빨개진다. 한편, 음주 직후 두통이 생기면 진통제를 먹기도 하는데, 이는 술로 무리가 간 간에 더욱 무리를 줘 주의해야 한다. 아세트알데히드 분해를 돕는 아스파라긴산, 메티오닌, 글루타치온, 카테킨, 비타민C를 섭취하는 것이 두통 완화에 훨씬 효과적이다. 아스파라긴산은 콩나물에, 메티오닌은 북어에, 카테킨은 녹차에 풍부하다.◇근육통근육통의 주범도 아세트알데히드다. 혈액에 이 독성물질이 쌓이면 통증 등 부작용이 유발된다. 아세트알데히드는 심장 수축 능력을 떨어뜨려 심장이 불규칙적으로 뛰는 부정맥도 유발할 수 있다. 따라서, 술 마신 후 얼굴 빨개짐, 두통, 근육통 등 숙취가 심하다면 음주는 최대한 피하는 것이 좋다.◇안구건조술 마신 다음 날 눈도 뻑뻑하다. 이는 알코올이 탈수작용을 유발했기 때문이다. 알코올은 분해 과정에서 수분을 사용해 체내 수분량이 적어지는데, 체내 항이뇨호르몬(ADH) 분비까지 막아 소변을 자주보도록 부추겨 탈수 현상을 촉진한다. 알코올이 분해되면서 생기는 활성산소와 아세트알데히드는 눈의 혈액순환을 방해해 노화를 촉진하고 노인성 안질환 발병 위험도 높인다. 반복해서 술을 마시면 노안을 발생시키고, 눈 질환을 유발할 수 있다. 실제로 가톨릭관동대 국제성모병원 강혜민 교수팀 연구에서 술을 마시면 맥락막 두께가 최대 10% 증가할 수 있는 것으로 나타났다. 맥락막은 시력을 담당하는 망막을 유지하는데 가장 중요한 구조체로, 맥락막이 두꺼워지면 시력에 악영향을 준다.

기타2022/03/05 08:00
‘이것’ 크면 대장암 위험도 크다

키 큰 사람은 대장암에 걸릴 확률이 높다는 연구 결과가 나왔다.미국 존스홉킨스 의대 연구팀은 키와 대장암 간 상관관계를 알아보기 위해 연구를 진행했다. 연구팀은 먼저 47개 국가의 데이터를 통해 28만660건의 대장암 발병 사례를 분석했다. 또 결장(대장에서 가장 긴 부분) 선종을 앓는 실제 환자 1만4139명도 연구했다. 마지막으로 결장 내벽의 암종과 박테리아 간 관계를 규명하기 위해서 외래환자 1459명의 대장내시경 결과도 분석했다.각각의 결과들을 메타 분석한 결과 키가 백분위 수 상위에 드는 사람일수록 대장암 발생 위험이 높은 것으로 드러났다. 또 키가 10cm 커질수록 대장암으로 발전할 위험도는 14%, 선종이 발생할 확률은 6% 증가했다. 연구팀은 키에 대한 기준이 전세계적으로 다르기 때문에 백분위를 사용했다고 밝혔다. 또 키가 큰 사람이 대장암에 걸릴 확률이 높은 이유로 신체 기관의 크기를 꼽았다. 키가 큰 사람들은 보통 장기도 큰데 그만큼 세포들이 활발히 증식하다 보니 암세포나 돌연변이나 생길 가능성도 크다는 것이다.연구의 저자 제라드 멀린 박사는 “이번 연구는 키와 대장암 간 상관관계를 조사한 연구 중 가장 대규모로 이뤄졌다”며 “이제 키는 대장암 관련 검사를 받은 환자에게서 고려돼야 할 사항이다”고 말했다.한편, 대장암 발병엔 키를 포함한 가족력보다는 생활습관이 더 큰 영향을 끼친다. 국민건강보험공단 일산병원의 연구 결과에 따르면 대장암의 가족력은 약 5%다. 100명의 대장암 환자 중 5명은 가족력이 원인이었다는 뜻이다. 암종별로는 위암이 8.1%로 가장 높은 가족력을 보였다. 대장암을 예방하려면 생활습관을 개선해야 한다. 대장암의 주요 인자는 염증성장질환인데 ▲건강하지 않은 식단 ▲운동 부족 ▲흡연 및 알코올 섭취가 영향을 끼친다.이번 연구 결과는 미국 암 연구협회의 저널인 ‘Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention’에 최근 게재됐다.

기타오상훈 헬스조선 기자2022/03/05 05:00
절대 안 빠지는 '허벅지'? 3가지 실천해보라

많은 사람이 바지만큼은 직접 입어보고 산다. 표준 체형을 따른 기성제품이 잘 안 맞기 때문이다. 같은 몸무게여도 허벅지 살은 잘 안빠져, 원래 그 몸무게였던 사람보다 살을 뺀 사람의 허벅지 둘레가 더 크다. 게다가 찌기는 왜 그렇게 쉬운지, 생활습관에 따라 금세 하비(하체비만) 체형이 돼버리고 만다. 도대체 왜 허벅지 살은 먼저 찌고, 제일 늦게 빠지는 걸까?허벅지는 지방이 자리 잡기 매우 좋은 부위이기 때문이다. 허벅지를 포함한 하체에는 지방 분해를 돕는 베타 수용체가 상체보다 적고, 지방 분해 억제 효소가 작용하는 알파-2 수용체는 많다. 다시 말해, 허벅지는 한번 지방이 생기면 잘 분해되지 않고, 다른 부위보다 지방이 합성되기는 쉬운 부위인 것이다.우리 몸의 구조로도 허벅지에 살이 붙기 쉬운 이유는 설명된다. 심장이 상체에 있어 하체는 혈액순환과 신진대사가 비교적 활발하게 이뤄지지 않는다. 직장인 등 장시간 앉아있는 사람은 하체를 잘 움직이지도 않아 살이 빠지지 않는다.허벅지에 셀룰라이트가 많은 것도 원인이다. 셀룰라이트는 혈액•림프 순환의 장애로, 지방조직•체액•콜라겐 섬유 등의 결합조직이 뭉쳐 피부 표면이 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 변한 상태를 말한다. 대부분 허벅지, 엉덩이, 하복부 등에 생기는데 콜라겐 캡슐이 지방 조직을 감싸고 있는 형태여서 한 번 생기면 쉽게 없어지지 않는다. 허벅지 살을 줄이고 싶다면 식습관, 마사지, 운동 세 박자가 뒷받쳐줘야 한다. 먼저 고탄수화물·고지방 식품을 멀리해 체지방 축적을 줄이고, 식이섬유 섭취를 늘려 신진대사를 원활하게 해야 한다. 여기에 셀룰라이트 부위를 수시로 마사지하고 스트레칭해 지방 분해를 유도하는 것도 방법이다. 셀룰라이트 생성을 예방하기 위해 고정된 자세로 오래 서 있거나 오래 앉아있는 것은 삼간다. 엉덩이 근육인 대둔근을 키우면 오래 앉아서 생활해도 살이 잘 찌지 않는다. 허벅지와 엉덩이 근육을 단련하는 데는 '런지 운동법'이 효과적이다. 운동 방법이다. 허리에 두 손을 얹고 두 발을 골반 너비로 벌린다. 오른발을 앞으로 70~100cm 벌리고 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 정면을 바라보고, 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎은 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 이때 왼쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의해야 한다. 내려갈 때는 무릎이 엄지발가락보다 앞으로 향하지 않게 하고, 허리를 앞으로 숙이지 않는다. 올라올 때는 반동을 이용하지 않고 하체의 힘으로 올라온다. 천천히 올라오더라도 몸이 비틀거리지 않는 것이 중요하다. 10회씩 3세트를 실시하면 된다. 이때 뒷다리에 자극이 느껴지면 성공이다.

기타이슬비 헬스조선 기자2022/03/05 01:00
'이것' 자주 쓰면 방귀 많이 뀐다

방귀에 대한 속설이 많다. 방귀 냄새가 독하면 속이 안 좋다, 소리 없는 방귀가 더 고약하다 등이다. 이런 속설들은 과연 사실일까?우선 방귀는 장(腸) 속 내용물이 발효하면서 생긴 가스와 입을 통해 들어간 공기가 항문으로 빠져나가는 현상이다. 질소, 수소, 이산화탄소, 산소, 메탄 등 각종 성분으로 이뤄져 있으며 성분은 사람마다 조금씩 다르다.방귀 냄새와 건강은 큰 관련이 없다. 방귀 냄새는 대부분 어떤 음식을 먹었느냐에 따라 달라진다. 먹었을 때 냄새 나는 방귀를 만드는 식품은 고기, 계란 등 고(高) 단백질 식품이다. 단백질에는 황(黃) 원소가 많이 함유돼 있어, 대장에 있는 박테리아가 단백질을 분해할 때 황화수소 등 황이 포함된 가스가 나온다. 황은 썩은 달걀 냄새가 나기 때문에, 단백질을 많이 먹을수록 냄새나는 방귀를 뀌게 된다. 다만, 자신의 방귀 냄새가 갑자기 나쁘게 바뀌었고 그런 상태가 지속되면 의사와 상담해볼 필요는 있다. 원래 방귀 냄새가 나쁜 건 큰 문제가 없지만, 갑자기 방귀 냄새가 지독하게 바뀐 상태가 지속된다면 대장염 등 소화기관에 질환이 생겼을 수 있다. 대장염 등으로 소화기관 기능이 떨어지고, 장내에 유해세균이 많아지면 음식물 소화가 잘 안 되면서 장내에 머무는 시간이 길어진다. 이렇게 되면 방귀의 냄새가 나빠진다.방귀의 양은 섭취하는 식품에 따라 달라진다. 콩·양배추·아스파라거스·브로콜리 등 단당류가 많은 채소와, 옥수수·감자·밀가루 등 다당류가 많은 곡물을 먹으면 방귀의 양이 많아진다. 단당류와 다당류는 탄수화물의 일종이다. 단당류와 다당류는 위에서 다 소화되지 않고 대장에 도착해, 대장 속 세균에 의해 잘 발효된다. 이 과정에서 방귀의 성분인 가스가 생기게 된다. 때문에 단당류와 다당류가 많은 식품을 먹으면 그렇지 않을 때보다 방귀를 더 많이 뀐다. 식품 외에 사소한 습관이 방귀의 양을 늘리기도 한다. 빨대를 자주 쓰거나, 한숨을 자주 쉬는 등 입으로 공기를 많이 삼킬 때 체내로 들어오는 공기의 양이 많아져 방귀를 자주 뀌게 된다.방귀 소리가 유독 큰 것은 치질 때문일 수 있다. 방귀 소리는 대장에 쌓인 가스가 항문이라는 작은 구멍을 통해 한 번에 방출되면서 주변 피부와 괄약근이 떨리면서 발생한다. 소리가 커지는 이유는 배출되는 가스 양이 많거나, 가스를 밖으로 밀어내는 힘이 유난히 세거나, 치질 등의 항문질환으로 가스가 배출되는 통로가 좁아졌기 때문이다. 특히 항문에 콩알만 한 혹이 생기는 '치핵'이 있을 때 항문이 좁아지면서 방귀 소리가 커질 수 있다.결론적으로 소리 없는 방귀를 뀌었는데 냄새가 고약하다면, 장에 차 있던 가스의 양은 적은 반면 최근 단백질 음식을 많이 먹었거나, 장에 변이 차 있기 때문으로 유추할 수 있다.

기타이해나 헬스조선 기자2022/03/04 23:00
치매 예방 위한 좌뇌·우뇌 자극 방법

나이가 들어 뇌 활동이 줄어들면 전보다 기억력이 저하되기 마련이다. 갑작스럽게 기억력이 나빠졌다고 느껴질 경우 ‘혹시’하는 마음에 치매를 우려하게 되기도 한다. 기억력을 유지하고 치매를 예방하고 싶다면 평소 여러 ‘뇌 운동’을 통해 좌뇌와 우뇌를 자극하는 것이 좋다. 뇌 자극에 효과적인 방법들을 소개한다.좌뇌 자극에는 ‘읽고 쓰기’와 ‘산수 계산’좌뇌는 언어능력과 계산능력을 담당한다. 때문에 좌뇌를 자극하기 위해서는 ‘읽고 쓰기’와 ‘산수 계산’을 자주 하는 것이 좋다. 이미 읽었던 책보다는 신문, 잡지 등과 같이 새로운 내용을 읽는 것을 추천하며, 글을 쓸 때는 하루 동안 있었던 일들을 일기 형식으로 남겨보도록 한다. 매일 쓰기 어렵다면 메모하듯 간단하게 쓰는 것도 방법이다. 많이 쓰는 것보다는 자주 정확하게 쓰는 게 중요하다. 계산은 생활 속 다양한 수치들을 머릿속으로 암산하면 된다. 예를 들어 그날 최고 기온과 최저 기온을 확인한 후 일교차를 계산해보는 식이다. 반드시 숫자를 계산하지 않더라도 지인의 전화번호를 하루 1~2개씩 외우면 좌뇌 자극에 도움이 된다.‘시·공간 감각’ 기르면 우뇌 자극에 도움우뇌 자극에는 시·공간 감각을 기르거나 감정을 자극할 수 있는 활동들이 추천된다. 집이나 회사 등 자주 가는 곳을 갈 때 내비게이션이 아닌 기억력에 의존해 가보는 식이다. 출발 전 머릿속으로 경로를 그려보고, 직접 약도를 그린 뒤 운전하면 공간 감각 발달에 도움이 된다. 노래 부르기, 음악 듣기 등은 감정을 자극하는 데 효과적이며, 이밖에 그림그리기, 뜨개질, 종이접기 등 손을 많이 움직이는 활동도 추천된다. 이 같은 활동들은 운동·동기부여·실행 의지·판단 등을 담당하는 앞쪽 뇌를 활성화시킨다.

신경과전종보 헬스조선 기자2022/03/04 22:00
임신 중 혈압 높으면 출산 후 ‘이 질환’ 겪을 가능성 ↑

임신 중 혈압이 상승하는 임신성 고혈압이 출산 후 신장질환 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 사우스캐롤라이나대 연구팀은 임신성 고혈압이 출산 후 신장질환에 어떠한 영향을 끼치는지 알아보기 위한 연구를 진행했다. 연구팀은 먼저 2004~2016년 사우스캐롤라이나에서 출산한 여성 39만1838명의 의료 기록을 분석했다. 그런 다음 분석 대상자들을 3년, 5년, 14년에 걸쳐 추적 조사했다. 임신성 고혈압은 임신 기간 중 혈압이 140/90mmHg 이상이고, 단백뇨를 동반하지 않으며, 분만 후 12주 이내에 혈압이 정상으로 돌아오는 경우를 말한다.분석 결과 임신성 고혈압이 나타난 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 신장질환 발생률이 2.29배 높았다. 또 임신 전부터 혈압이 높았던 여성은 임신 전과 임신 중 혈압이 정상이었던 여성에 비해 출산 후 3년 안에 신장질환이 나타날 위험이 3.8배 높았다. 출산 14년 후에는 신장질환 위험도가 다소 낮아졌지만, 그래도 혈압에 문제가 없었던 여성보다는 2.7배나 높았다.연구의 저자 주데트 루이스는 박사는 “그동안 임신성 고혈압 관련 연구는 출산 후 심혈관질환에 초점이 맞춰져 있었다”며 “앞으로 연구가 더 이뤄진다면 신장질환의 환자를 치료할 때 임신 경력이 고려될 수 있을 것”이라고 말했다.한편, 미국 심장협회에 따르면 가임기 여성의 15% 이상이 임신성 고혈압을 겪는 것으로 알려졌다.이번 연구 결과는 미국 심장협회가 발행하는 학술지 ‘고혈압(Hypertension)’에 최근 게재됐다.

기타오상훈 헬스조선 기자2022/03/04 21:00
화장품 많이 바르면 좋다? 나쁜 궁합 알아두세요

피부에 좋을 것이라 믿고 각양각색 화장품을 발랐다간 오히려 역효과를 낼 수 있다. 함께 쓰면 좋거나 나쁜 화장품 궁합을 알아본다.◇각질 제거 제품-수분 제품 O각질 제거 제품은 수분 제품과 함께 사용하는 것이 좋다. 각질 제거 제품을 사용하면 제때 탈락하지 못한 각질이 떨어진다. 문제는 각질 제거 제품을 지속해 반복적으로 사용하면, 피부가 자극 돼 화끈거릴 수 있다는 것이다. 각질 제거 후 수분크림을 발라주면 이를 예방할 수 있다. 수분크림 마저 따갑게 느껴진다면, 피부가 과민해진 것이므로 이때는 수분을 유지해 주는 함습과 밀폐 성분을 모두 가진 아토피용 보습제를 바르는 것이 도움이 된다. 특히 건조한 거울에 두 제품을 함께 사용하면 좋다.◇모공 제품-안티에이징 제품 X모공 제품은 과도한 피지 분비를 줄여 모공을 조여야 하기 때문에 유분기가 적다. 피부의 유분기를 줄이기 위한 다양한 성분도 함유돼 있다. 그러나 안티에이징 제품은 주름이나 탄력을 관리하기 때문에 대체로 유분기가 많고 보습력이 높다. 이 두 제품을 같이 쓰면 두 기능 모두 제대로 발휘할 수 없게 된다.다만, 복합성 피부라면 모공이 넓고 번들거리는 T존(이마, 코)에는 모공 제품을, 건조한 U존(볼, 턱 주변)·눈가·입가에는 안티에이징 제품을 사용할 수 있다.◇레티놀 제품-비타민C 제품 X주름을 방지하는 레티놀과 미백에 효과가 있는 비타민C 제품은 서로 밀어내는 성질을 가지고 있어 함께 쓰지 않는 것이 좋다. 레티놀은 지용성이고, 비타민C 수용성이라 두 제품을 함께 사용하면 수용성 제품이 제대로 흡수되지 않는다. 지용성 비타민C 제품도 존재하지만, 레티놀과 비타민C 성분 모두 피부 자극을 유발하는 성분이라 피부가 따갑고 화끈거릴 수 있다. 민감성 피부라면 더 두 제품을 함께 사용하지 않는 것이 좋다. 참고서적=《서동혜의 화장품 Z파일》

기타이슬비 헬스조선 기자2022/03/04 21:00
귀걸이·목걸이서 중금속 검출… 액세서리가 위험하다

‘알레르기 프리’라고 광고됐던 금속 귀걸이·목걸이에서 기준치를 초과한 카드뮴, 납, 니켈이 검출됐다. 해당 제품들은 쿠팡 등 오픈마켓에서 5000원에서 만원 사이에 판매되고 있었다.◇카드뮴은 기준치의 약 900배, 납은 50배 초과하기도…한국소비자원이 쿠팡·인터파크·옥션·11번가·티몬·네이버 쇼핑 등 6개 오픈마켓에서 판매된 귀걸이·목걸이를 검사한 결과 기준치를 초과한 유해물질이 검출됐다고 밝혔다. 귀걸이·목걸이는 각각 15개씩이었으며 총 30개 제품 중 11개에서 안전기준을 초과한 카드뮴, 납, 니켈이 검출됐다. 카드뮴이 검출된 제품은 모두 5개(귀걸이 2개·목걸이 3개)였다. 적게는 기준치의 4배에서 많게는 970배까지 검출됐다. 카드뮴은 코와 목을 자극해 국제암연구소에서 인체 발암성이 확인된 물질 1군으로 분류하고 있다. 납이 검출된 제품은 모두 3개(귀걸이 2개·목걸이 1개)였다. 기준치의 17∼58배가 검출됐다. 납은 접촉성 피부염, 습진 가려움 등을 유발해 국제암연구소에서 발암물질 2B 등급으로 분류하고 있다. 신경계에 영향을 끼쳐 납과 마찬가지로 발암물질 2B 등급으로 분류된 니켈은 6개(귀걸이 5개·목걸이 1개) 제품에서 검출됐다. 적게는 2배에서 많게는 37배 기준치를 초과한 것으로 나타났다. ◇광고와 다르고 표시기준도 지키지 않아30개 제품 중 12개 제품은 은도금·금도금 침을 사용했다고 표시했다. 그러나 7개 제품에선 해당 성분이 확인되지 않았다. 그리고 30개 제품 모두 표시기준을 지키지 않았다. 본래 금속 장신구는 ‘전기용품 및 생활용품 안전관리법’에 따라 사용연령, 제조자, 사용상 주의사항 등을 소비자에게 알려야 하지만 기준에 부적합했던 것이다. 한편, 한국소비자원은 문제가 된 제품을 판매한 9개 사업자는 판매를 중단하고 교환이나 환불해주기로 했다고 밝혔다. 다만 1개 업체는 별도 회신이 없었고, 다른 1개 업체는 연락이 닿지 않았다고 한다. 한국소비자원은 “관련 부처에 금속 장신구에 대한 안전 및 표시사항 관리‧감독 강화를 요청할 예정”이라고 밝혔다.

기타오상훈 헬스조선 기자2022/03/04 20:00
전자담배·물담배가 일반담배보다 ‘이 암’ 위험성 큰 까닭

전자담배나 물담배 흡연자는 일반담배 흡연자보다 더 자주 코로 연기를 내뿜는다는 연구 결과가 나왔다. 담배 연기를 코로 내뿜으면 인후암 등 상부 호흡기 암 발생률이 높아질 수 있다.미국 뉴욕대 랑곤헬스 연구팀은 일반담배와 전자담배 및 물담배 흡연자들의 흡연 습관을 비교하기 위한 연구를 진행했다. 먼저 뉴욕주 3개 지역 길거리에서 흡연자들이 담배 연기를 어디로 내뿜는지 분석했다. 분석은 제품 유형과 연기 내뿜는 법을 육안으로 직접 관찰하는 식으로 진행됐다. 만약 이 두 가지가 확인되지 않으면 분석 대상에서 제외됐다. 그렇게 일반담배 흡연자 122명, 전자담배 흡연자 123명의 데이터가 수집됐다. 연구팀은 같은 방식으로 맨해튼 물담배 바에서 물담배 흡연자 96명의 데이터도 모았다.분석 결과 전자담배 흡연자의 62.6%, 물담배 흡연자의 50.0%가 코로 담배 연기를 내뿜었다. 반면 일반담배 흡연자는 22.1%만 담배 연기를 코로 내뿜었다.연구의 저자 엠마 케리 박사는 “우리의 연구 결과는 전자담배와 물담배 흡연자가 일반담배 흡연자보다 코로 담배 연기를 내뿜을 가능성이 크다는 걸 보여준다”며 “이는 코와 부비동에도 발암물질을 노출시키는 행위이기 때문에 상부 호흡기에 암 발생률을 높일 수 있다”고 말했다코는 호흡기와 똑같이 점막으로 이루어져 있어서 코를 통해 담배 연기를 흡입하거나 내쉬면 인후암을 비롯해 구강암이나 설암 등의 위험이 커질 수 있다. 실제 전자담배, 물담배 흡연자는 코에서 염증성 사이토카인 수치가 높았다는 연구 결과도 있다. 이는 유해물질과 싸우는 면역세포가 활발하게 단백질을 분비했다는 뜻이며 일반담배 흡연자의 코에서는 관찰되지 않는 유형이다.한편, 일반담배의 유해성을 줄이고자 전자담배와 같은 대체 담배를 찾는 사람들이 늘고 있다. 그러나 최근 전자담배가 일반담배와 비슷하게 발기부전을 유발한다거나 뇌졸중 발병 시기를 앞당긴다는 연구 결과들이 발표되고 있다. 또 금연에 실패할 확률도 높아 결국 일반담배와 전자담배를 같이 피우는 상황으로 이어지기도 한다.이번 연구 결과는 ‘Tobacco Use Insights’에 최근 게재됐다.

기타오상훈 헬스조선 기자2022/03/04 19:00
크롭티 즐겨 입는다면? '이 병' 주의해야

골반이 드러날 정도로 내려 입는 ‘로우 라이즈 팬츠’, 배를 드러내는 ‘크롭티’, 과하게 반짝이고 화려한 액세서리 등 2000년대 초반의 Y2K패션이 돌아왔다. 그러나 이중 ‘크롭티’는 배탈을 자주 일으켜 주의가 필요하다.크롭티 입으면 배가 모두 드러나 배의 체온이 낮아진다. 낮아진 체온으로 인해 혈관이 수축하고 혈액순환에 문제가 생겨 배탈이 나는 것이다. 혈액순환에 문제가 생길 경우, 근육이 경직돼 소화작용이 억제된다. 또, 위와 장의 활동이 줄어들어 가스가 차고, 더부룩함을 느낄 수 있다. 이는 변비, 설사, 배 통증 등의 증상으로 이어질 수 있다. 평소 배가 찬 사람이라면 배탈이 더욱 쉽게 나타난다.이런 증상을 무시하고 배를 드러내는 크롭티를 계속해서 입었다가는 과민성 대장증후군이나 기능성 소화불량 등 만성 질환으로 이어질 수 있다. 만성질환은 한 번 생기면 완전한 치료가 쉽지 않기 때문에 더욱 주의해야 한다.만약 크롭티를 계속해서 입고 싶다면, 아이스크림이나 냉면 같은 차가운 음식을 피하는 게 좋다. 따뜻한 성질을 가져 체온을 올려줄 수 있는 계피, 인삼, 꿀, 대추 등을 따뜻한 차로 마시는 것도 방법이다. 다크초콜릿 속의 테오브로민 성분은 체온 유지를 도와주기에, 카카오 함량이 높은 다크초콜릿을 먹는 것도 좋다. 따뜻한 성질을 가져 위장기능을 개선할 수 있는 양파와 부추를 꾸준히 먹는 것도 방법이다.담요나 재킷을 활용해 배를 가려 체온이 급격히 떨어지는 것을 막는 것도 좋다. 다만, 차가워진 배를 따뜻하게 해주기 위해 아주 뜨거운 온도로 찜질을 하는 것은 오히려 자율 신경의 불균형을 초래할 수 있어 주의해야 한다.

기타이해나 헬스조선 기자2022/03/04 17:12

맨 위로