2006년 봄, 광풍이라 할 정도로 꼭지점 댄스가 전국에서 붐이 일고 있다. 꼭지점 댄스는 간단히 정리하자면 4박자 ‘다이아몬드 스텝’으로 360도를 회전하는 춤이다. 전후좌우를 오가는 발 동작에 허공을 찍는 손짓이 결합된 단순한 이 춤은 4박자라면 어떤 노래라도 춤을 출 수 있다. 이번 초여름을 뜨겁게 달굴 월드컵의 태극전사 응원가와 짝을 이루는 율동으로도 쓰일 예정이다.
특히 성장기에 있는 어린이들이 흥미를 갖고 동작을 할 수 있어 성장을 돕는 키크기 체조로도 활용할 수 있다. 신체 각 부위별 성장판을 자극하여 세포 분열과 증식을 도와 성장을 돕기 때문이다.
-꼭지점 댄스로 배우는 키 쑥쑥, 성장점 댄스의 세 가지 포인트첫 번째 포인트는 보다 리드미컬하게 움직이는 것이다. 우리 몸의 기능은 모두 리듬에 의해 움직이고 있다. 심장은 일정한 리듬으로 혈액을 온몸에 공급하고 1분 동안의 호흡수도 거의 일정하다. 리듬이 있는 동작은 몸에 쌓인 스트레스로 인해 불균형해진 신체 리듬을 정상적으로 풀어 준다. 또 온몸의 근육을 자극하기 때문에 몸의 기능과 발육에 매우 중요한 역할을 한다.
둘째, 꼭지점 댄스라는 말처럼 신체 각 부분의 꼭지점을 충분히 자극할 수 있다. 특정한 부분에만 부담을 주는 운동은 키를 늘리는 데 좋지 않다. 꼭지점 댄스는 걷고, 흔들고, 구부리는 등 다채로운 동작을 갖추고 있기에 균형 있게 온몸을 자극한다.
세 번째 포인트는 언제 어디서든 즐거운 마음으로 시간과 장소에 구애 받지 않고 할 수 있다는 것이다. 재미가 있기 때문에 최선을 다해 몰두하게 되고 그 결과 댄스를 끝내면 상쾌한 기분을 맛볼 수 있다. 기분이 상쾌해지면 몸에는 활력이 생겨 혈액 순환을 촉진시키고 몸의 균형을 유지해 준다. 단, 매일 거르지 않고 계속하는 것이 중요하다.
아무리 효과적인 운동이라고 해도 작심삼일로는 성과를 기대할 수 없다. 매일 거르지 않고 계속하는 것이 비결인데 꼭지점 댄스는 동작이 쉽고 리드미컬해 아이들의 흥미를 끌 수 있다. 어디서든 쉽게 할 수 있어 키 성장에 도움을 준다. 의학적으로 볼 때 꼭지점 댄스는 하체를 특히 많이 쓰는 운동으로 골반과 무릎의 성장판을 자극하여 키가 크는 데 많은 도움이 된다. 또, 즐거운 마음으로 할 수 있어 아이들의 스트레스 해소에도 좋아 일석이조의 효과를 볼 수 있다.
-꼭지점 댄스 동작에 키 쑥쑥위의 3가지 포인트를 살려 꼭지점 댄스를 키성장에 응용해 보자.꼭지점 댄스는 리드미컬한 전신 운동이기 때문에 온몸의 생리 기능과 근육, 내장 기관의 움직임이 전반적으로 향상된다. 성장호르몬의 분비가 촉진되어 결과적으로 성장에 도움이 된다.
△ 어깨와 함께 왼발 오른발을 좌우로 펴 주기발목, 무릎, 고관절 등 하체에 있는 성장판을 자극해 하체 성장에 도움이 된다.이때 다리의 폭이나 팔의 각도에 신경을 쓰는 것보다는 관절이나 근육의 이완을 느끼는 것이 중요하다. 즉, 스트레칭 효과가 나타날 수 있도록 최대한 몸을 크게 움직이는 동작을 취해야 한다.
△ 발을 앞뒤로 걸어가며 차기리드미컬하게 다리를 움직이는 것에 의해 혈액, 임파액의 순환이 촉진된다. 또 일상 생활에서 몸을 지탱하는 부담을 안고 있는 다리의 긴장을 풀어준다. 이 때 앞으로 내딛는 폭을 신경 쓰는 것보다는 리듬과 전체적인 흐름에 중점을 두어야 한다.
△ 상체 좌우로 힘차게 흔들기가슴을 젖힘으로써 가슴 발육을 촉진시키고 허리와 골반에 자극을 줌으로 해서 넓적다리뼈(대퇴골)와 정강이뼈(경골), 종아리뼈(비골) 등의 발육을 촉진시켜 키 성장에 효과가 있다.일상 생활에서 앞으로 구부리는 자세를 자주 취하기 쉽다. 때문에 척추가 구부러져 뼈의 성장이 늦춰질 우려가 있다. 흔드는 동안 등 근육을 한껏 펴 주는 것에 의해 구부러진 척추 때문에 압박 받았던 혈액의 순환을 활성화시켜 척추 발육을 촉진시킬 수 있다.
-알맞은 운동, 효과적인 성장과 발육 발달 도모이와 같이 리드미컬하게 가볍게 뛰는 운동과 체조는 관절 부위의 성장판을 자극해 하체 성장에 효과가 뛰어나다. 다만 운동을 할 때는 적어도 숨이 찰 정도의 강도로 하는 것이 좋으며 운동 후에는 충분한 휴식이 필수 조건이다.성장기 아이들에게는 성장을 돕는 운동을 하는 것이 꼭 필요하기는 하나 아이들은 쉽게 지겨워 하는 습성이 있기 때문에 아이가 좋아하는 운동을 꾸준하고 규칙적으로 하는 것이 좋다.
하지만 꾸준한 운동과 정상적인 생활에도 불구하고 키 성장이 늦다고 생각되면 전문의를 찾아 문의를 하는 것도 좋다.한방에서는 성장판의 활동이 왕성하도록 도와 주고 인체 내부를 키가 가장 잘 성장할 수 있는 환경으로 만들어 주는 데 중점을 둔다. 뼈를 튼튼하게 하고, 성장판의 활동을 돕는 녹용, 녹각, 숙지황, 오가피 등을 적절히 가감한 한약을 처방함으로써 효과를 보기도 한다. 오랜 시간을 꾸준히 치료해야 하는데 개인에 따라 짧게는 3~6개월, 길게는 1~2년 정도 잡는다. 이 기간이 지나면 키 성장 상태를 관리하는 단계로 들어간다.
기타당유위- 이솝한의원 원장 www.aesopclinic.com 2006/06/02 15:27
“짝짝짝 짝짝, 대한민국~” 벌써부터 월드컵 열기가 뜨겁다. 각종 축구경기는 물론 일반 경기에서도 이른바 ‘월드컵 박수’가 인기를 끌고 있다. 신나게 고함치며 박수를 치다 보면, 스트레스 해소는 물론 함께 응원하는 사람들과 쉽게 단합하게 된다. 또한 자신의 손을 더 많이 보고, 때로는 평소엔 신경 쓰지도 않았던 손바닥의 아픔을 느낄 경우도 생긴다.
하지만 시간이 지나면, 손에 대한 생각은 금방 잊어버리기 마련이다. 몸의 건강과 연관돼 있다는 사실을 모르고 있기 때문이다. 월드컵을 앞두고 즐거운 응원전과 함께 자신의 손과 몸 건강에 대해 다시 한 번 생각해보는 계기를 마련해 보자.
한방에서 손을 포함한 팔과 다리는 모두 위에서 기를 받기 때문에 비위가 약하면 팔다리가 나른해지고 손발을 제대로 쓰지 못한다고 되어있다. 한마디로 손은 신체의 건강을 상징하는 셈이다.
손바닥에서 열이 나고 땀이 나면 갑상선 기능 항진일 가능성이 있으며 붉은 반점이 나타나면 간염이나 당뇨병을 의심할 수 있다. 또한 손가락 끝이 창백하면 피가 잘 통하지 않는 것이며, 손가락 관절이 부으면 통풍은 아닌지 생각해 봐야 한다. 이 밖에 손등에 백색 구진이 있으면 콜레스테롤이 높은 것이고, 손에 붉은 선이 나타나면 고혈압, 류머티즘, 심장병 등을 의심해 볼 수 있다.
엄지폐장 상징. 기운이 약하면 해소와 천식, 피부병 등 생길 수도 한방에서 엄지손가락은 폐장을 상징한다. 우리가 습관적으로 최고를 지칭할 때 엄지손가락을 세우는 것도 폐 기운이 최고를 지향하는 기운이 모인 곳이기 때문이다. 폐의 기운이 부족할 때에는 자연스럽게 엄지손가락에 이상이 생겨 단지증이나 뒤틀려서 본 모습을 잃게 된다. 이 경우에는 해소, 천식, 피부병 등이 생길 수도 있으므로, 현미, 율무, 배, 후추, 계피, 겨자, 와사비 등을 섭취하면 회복에 도움이 된다.
검지대장 의미. 검지의 모양이 변하면 설사, 변비, 치질이 생기기도 대장을 상징하는 검지는 지시와 지도를 뜻한다. 대장이 발달하면 사람들을 리드하는 경향이 있지만, 약해지면 검지가 미운 모양으로 변하고 설사, 변비, 치질 등이 생기기도 한다. 이런 때에는 맵고 뜨거운 음식인 고추(캡사이신), 마늘, 생강 등을 섭취하면 저하된 대장 기능에 활력을 줄 수 있다.
중지심포장 상징. 기운 약하면, 임파와 유선 뭉쳐 유방함 초기 증상 나타날 수도 심포장을 상징하는 중지는 중심을 지키는 손가락이다. “저 사람 심보가 왜 이리 고약해?”라고 말할 때의 ‘심보’를 뜻한다. 심포가 약해지면 마음의 변덕, 한열왕래, 가슴부위에 임파와 유선이 뭉쳐 유방암 초기증상이 생길 수 있다. 옥수수, 녹두, 조와 담백한 오이, 당근, 버섯, 효소식품, 오리고기 등을 섭취하면 도움이 된다.
무명지삼초부. 스트레스로 가슴이 답답해지거나 아랫배 냉증 유발 무명지(4째 손가락)는 삼초부를 상징한다. 삼초는 몸 안의 기체 액체 고체의 적적한 비율을 유지하도록 하여, 소화기관이 흡수를 잘 할 수 있도록 묵묵히 도와준다. 한약을 달여 저을 때 무명지를 쓰는 것도 묵묵히 도와주는 정성을 의미한다. 삼초가 약하면 무명지가 뒤틀리며 스트레스로 인하여, 가슴도 답답하고 아랫배가 냉해져, 자신도 모르게 인상을 쓰게 된다. 옥수수, 녹두, 조와 함께 떫은 감자, 도토리, 바나나, 요구르트 등이 좋다.
새끼손가락심장과 소장 상징. 잘 놀라거나 빈혈 발생할 수도 새끼손가락은 심장과 소장을 상징하는 손가락으로 소충혈, 소택혈이 있어 흥을 돋우고 기분을 향상시킨다. 심장과 소장이 약해지면 새끼손가락 끝이 펴지지 않거나 옆으로 틀어져 아주 밉게 되며, 잘 놀라고 매사 급하며 피가 부족해 빈혈이 발생한다. 쓴맛인 수수, 씀바귀, 고들빼기, 근대, 살구, 은행 등이 좋다.
한의학이혁재·함소아 쉬즈 여성한의원 원장2006/06/02 15:20
가정의학과박민선-서울대병원 가정의학과 교수 2006/06/02 15:18
그라운드를 뛰고 있는 11명의 태극전사가 있다면, 응원석에는 12번째 선수로 불리는 붉은악마 있다. 붉은 악마가 12번째 선수로 불리는 것은 열정적인 응원으로 선수들의 기를 북돋아 주고 승리로 이끌어가는데 결정적인 역할을 할 뿐 아니라, 선수들 못지 않게 뛰고 있기 때문이다.
실제 붉은악마 응원단이 한 회 경기에 쏟아 붓는 땀은 경기를 치루는 선수들 못지 않다. 이들이 경기 중 외치는 응원구호‘대~한민국’은 약 100여 회, 1톤이 넘는 태극기를 함께 끌어올리고, 경기 중간중간 앉았다 일어났다 파도타기에도 여념이 없다. 이와 함께 90분 내내 흔들어대는 깃발과 쉼 없이 경기장을 울리게 힘껏 치는 북을 치는데도 많은 에너지가 소모된다. 또 수시로 부르는 월드컵송과 그에 맞는 춤과 손동작으로 손과 발, 몸을 한시도 쉴 틈 없이 움직이는 셈이다.
그렇다면 열정적인 축구 응원시 칼로리 소모량은 얼마나 될까?비만 전문병원인 365mc비만클리닉(대표원장 김남철)이 지난 23일 세네갈과의 국가대표 평가전이 열린 상암구장에서 붉은 악마 회원 5명에 대한 활동대사량을 동작감지기를 통해 측정한 결과, 90분간의 열정적인 응원 시 칼로리 소모량이 평상시보다 3배 이상 높게 나타났다.
붉은 악마의 열정적인 응원이 전반전 그라운드를 누빈 축구선수 못지 않은 칼로리를 소모하는 것으로 나타나‘붉은 악마=12번째 선수’라는 애칭이 실제 확인된 셈이다.
세네갈전에서 붉은 악마 5명이 응원으로 소모한 칼로리는 1인당 평균 323kcal로 평상시 99.3kcal보다 325%나 높았으며, 이를 1분당 활동대사량으로 환산했을 때도 평상시 0.8kcal에 불과하던 활동대사량이 응원시에는 2.7kcal로 337%나 높게 나타났다.(표#1)
이는 축구선수가 전반전 동안 그라운드를 누볐을 때 소모되는 칼로리량과 맞먹으며 시속 7km이상의 빠른 걸음으로 1시간 동안 쉬지 않고 걸었을 때와 비슷한 칼로리 소모량이다. 이번 측정결과는 붉은 악마들이 얼마나 열정적으로 응원을 하고 있는지 단적으로 보여주고 있다. 특히, 이번 조사에서 개개인의 열의도에 따라 어떤 실험 참가자는 최고 390.5kcal까지 응원 칼로리를 소모한 것으로 나타났다.
이 같은 결과는 이들 실험군의 시간당 활동량 정도 조사(표#2)에서도 비슷하게 나타나고 있다. 실험참여자의 시간당 움직임조사 결과 경기 전날인 22일(평상시)에는 비교적 칼로리 소모량이 많은‘걷기 정도의 움직임(Moderate)’과‘뛰기 정도의 움직임(Vigorous)’상태가 각각 27.0분과 0.2분을 보인 반면, 응원당일 날은 각각 71.6분과 15.0분을 기록, 응원시 왕성한 활동량 증가를 보여주고 있다.
이렇게 2시간 이상을 열정적으로 응원을 한다면 치지는 것이 당연하지만, 붉은 악마는 여간해서 지친 모습을 보이지 않는다. 경기가 끝나고 선수들이 퇴장 한 후에도 소그룹별로 모여 청소도 하고 뒷풀이 응원을 할 정도이다. 이렇게 붉은 악마들이 지치지 않는 것은 대부분 젊은이들이라는 특성도 있겠지만, 전문가들은 똑 같은 칼로리를 소모하더라도 응원자체의 즐거움을 느끼는 움직임과 살을 빼기 위한 달리기 등의 운동은 개인이 느끼는 피로도에서 많은 차이를 보인다고 말한다.
월드컵을 앞두고 남녀노소 누구나 즐기는 응원은 정신적으로도 스트레스 해소에 제격이지만, 평상시 보다 왕성하게 칼로리를 소비시켜 다이어트에도 적지 않은 효과가 있다. 평소 다이어트를 할 때도 무리한 운동보다는 응원처럼 즐겁게 흥겨운 음악이나 재미있는 동작들을 가미하면 다이어트가 괴롭지만은 않을 것이다.
기타헬스조선 편집팀 hnews@chosun.com2006/06/02 14:49
2002년 한일 월드컵은 누구에게나 잊을 수 없는 추억일 것이다. 한국팀의 경기가 열리는 날이면 어김없이 음식점과 술집은 축구 경기를 보는 사람들로 꽉 차고, 한국팀이 이긴 날이면 삼삼오오 모여 밤새도록 떠들고 먹고 마시며 흥분을 감추지 못하는 한달을 보냈다. 2006 독일 월드컵에서 한국은 조별 세 경기(13일 밤 10시 토고. 19일 새벽 4시 프랑스. 24일 새벽 4시 스위스)를 늦은 밤, 또는 새벽에 가진다. 다른 팀의 경기 대부분도 시차로 인해 새벽에 열리게 되는데, 2002 월드컵의 환희를 직접 몸으로 느낀 우리들은 시차 때문에 이를 포기할 수는 없을 것이다.경기를 기다리며 맥주 한잔, 그리고 경기를 보면서 맥주 한잔, 그와 더불어 간편한 야식은 필수 준비물이 된다. 하지만 한달내내 라면, 치킨, 피자, 족발 등 간편한 야식과 술로 새벽의 경기를 기다릴 것인가?야식은 비만의 원인이다. 밤에 먹는 음식은 낮에 먹는 음식보다 더 살이 찌는데 그 이유는 우리 몸의 인슐린과 글루카곤이라는 호르몬 때문이다. 낮에는 음식을 먹었을 때 지방세포를 분해하는 글루카곤이 인슐린과 함께 분비되지만 밤에는 주로 인슐린이 분비된다. 야식을 먹게 되면 혈당 조절을 위하여 인슐린 분비는 많아지지만 말초조직에서 인슐린을 충분히 이용하지 못하여 인슐린 저항성이 생기게 된다. 인슐린 저항성은 간과 내장에 지방을 축적시켜 비만을 유발하고 특히 내장지방의 증가는 고지혈증, 고혈압, 당뇨병, 심장병의 위험을 높인다. 야식을 먹고 바로 잠자리에 들게 되면 산 분비 과다와 위액역류로 인하여 역류성 식도염을 유발할 수 있고, 깊은 수면을 취할 수 없어 수면의 질이 저하된다. 수면 시간이 적은 사람들이 비만해질 가능성이 더 높은데, 특히 야식은 수면시간의 감소와 함께 멜라토닌, 렙틴 등 비만 관련 호르몬에 변화를 유발하여 체지방을 증가시킨다. 밤 11~12시부터 아침 6~7시까지 7시간 이상 자는 것이 가장 이상적이지만, 잠자느라 짜릿한 월드컵을 놓칠 수는 없다. 그러나 축구 경기를 기다리면서 밤을 새는 것은 금물!! 개운한 상태로 월드컵의 묘미를 마음껏 즐기려면 인체 대사의 대부분이 이루어지는 밤 12시에서 새벽3시는 반드시 잠을 자도록 하자.축구경기를 보는데 빠지지 않는 메뉴는 술이 아닐까? 골이 들어갈 때마다 한 잔, 위기의 순간마다 한 잔, 파이팅을 외치면서 한 잔, 이러다보면 나중에는 잔을 세는 것이 무의미해질 수 있다. 술은 1g당 7㎉의 열량을 내는데 술에 의해 얻어지는 에너지는 우리 몸의 대사과정에서 모두 소비가 되지만 함께 먹는 음식은 대부분 지방의 형태로 전환되어 주로 내장과 간, 혈액 내에 축적되므로 복부비만, 지방간, 고중성지방혈증과 같은 고지혈증을 유발하게 되는 것이다. 따라서 술을 마시더라도 가급적이면 도수가 약한 것으로 양을 조절하자!! 술은 도수가 약한 술부터 시작하는 것이 좋고 같은 양을 먹더라도 천천히 마시면 간이 알코올을 분해하는 여유를 줄 수 있으므로 덜 해롭다. 또한 술과 함께 먹는 건강 야식으로 권장할만한 음식은 은 콩 및 두부류, 해산물, 우유, 녹황색 채소, 당분이 적은 과일 등이 좋고, 가급적 과식하지 않도록 해야 한다. 새벽 경기가 끝난 후 바로 부족한 잠을 보충하는 것보다는 신선한 공기를 마시면서 30분 정도 가벼운 산책이나 조깅을 하는 것도 도움이 된다. 술과 야식, 축구 경기와 함께 환희의 한 달을 보낸 후에 남는 것은 수면 부족, 속쓰림과 만성 피로, 그리고 체지방 증가일 수 있다. 월드컵이 끝나면 노출의 계절 7월이 다가온다. 멋진 몸매와 건강이라는 두 마리 토끼를 모두 다 잡을 수 있는 건강 야식에 대해 조금 더 생각해보는 지혜를 가지자.
가정의학과일산 백병원 가정의학과 교수 · 윤영숙2006/06/02 14:47
1969년 중남미의 두 나라 엘살바도르와 온두라스에서는 축구전쟁이 일어났다. 축구장 안에서의 승리를 향한 경쟁이 실제로 미사일이과 총탄이 오가는 전쟁으로 번진 것이다. 지역 예선전이 불씨가 된 이 3000명이 죽고 1만2000여 명이 부상했으며 15만명이 집을 잃었다. 그리고 두 나라 모두 씻을 수 없는 상처의 역사를 갖게 되었다.
36년이 지난 지금도 축구 전쟁은 여전하다. 오히려 더 열광적이고 치열해졌다. 특히 월드컵 열리는 해에는 온 지구가 들썩일 정도이다. 지난 26일 한국에서의 마지막 경기를 앞두고 아드보카트 감독은 ‘전쟁을 치르기 위한 작별의 경기’라는 말을 선수들에게 했다고 한다.
그렇다면 전쟁에서 승리하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 훌륭한 전술과 무기도 물론 중요하지만 무엇보다 중요한 것은 전쟁에 나가 싸울 전사들, 바로 축구선수들의 강인한 체력이다. 선수들은 이제 교묘한 몸싸움과 거친 태클을 버텨내고 부상을 방지해야 전쟁에서 살아남을 수 있을 것이다.
영국의 축구 신동 루니, 발목 잡히다
축구선수들에게 가장 흔한 부상은 발목이다. 전체 부상 중 26%정도가 발목부상이라는 조사도 있었다. 그만큼 흔하고 자주 일어나기 때문에 소홀하기도 쉬운 것이 발목부상이기도 하다. 월드컵 역대 최강팀임을 자랑하는 영국의 축구 신동 웨인 루니도 지난 4월 경기 중 발등 부상을 당하면서 월드컵 신인상에 대한 꿈을 사실상 접어야 하는 위기에 몰렸다.
우리 축구대표팀의 에이스 박지성 선수 역시 가벼운 발목 부상으로 초반 대표팀 훈련에 제대로 참석하지 못했었다. 최근 스코틀랜드에서는 우리 대표팀의 김남일 선수가 연습 게임 중 지난해 수술한 오른쪽 발목을 부상 당했다는 기사가 나기도 했었다.
경기 중 가장 쉽게 발생하는 것이 발목이 삔다고 하는 발목염좌이다. 축구 경기 중에는 발목을 잡고 고통스러워하는 선수들의 모습을 흔히 볼 수가 있는데, 간혹 ‘헐리우드 액션’도 있다. 대부분은 쿨러를 뿌리고 잠깐 휴식을 취하다가 다시 경기에 임하기 때문에 대수롭지 않는 부상이라고 생각하기 쉽다. 그러나 발목염좌는 습관적이고 고질적으로 선수들을 괴롭히는 부상이다.
발목을 삐게 되는 가장 중요한 원인은 한번 다친 후 제대로 회복되지 않은 상태에서 걸어다니거나 운동을 하는 것에 있다. 발목염좌는 발목인대가 부분적으로 끊어지거나 출혈된 상태를 말하는데 흔히 가벼운 부상이라는 생각해서 계속 방치하기 쉽다. 그러나 발목 근육과 인대에 지속적인 충격이 가해지면서 발목이 약해지고, 힘이 부실해져 가벼운 충격에도 균형을 잃고 습관적으로 삐끗하게 된다. 따라서 일단 심각하지 않는 염좌 상태라 해도 치료 후 충분한 재활운동을 통해 재발을 방지하는 것이 중요하다.
월드컵 8년의 꿈을 접은 이동국, 부상 앞에 무릎 끓다
우리나라의 주전 스트라이커 이동국 선수도 얼마 전 또 다시 월드컵 출전의 꿈을 접어야 했다. 월드컵을 불과 2개월 앞둔 시점에서 K리그 경기 중 무릎 전방 십사인대 파열로 수술대에 올라야 했기 때문이다. 이런 무릎 부상은 때로는 선수생활에까지 지장을 준다. 유상철 선수가 월드컵을 앞두고 은퇴를 결심한 이유도 고질적인 무릎 부상이 쉽게 회복되지 않아서였다고 한다. 체코의 주전 스트라이커 얀 콜러 역시 작년에 십자인대 파열로 수술을 받은 뒤 현재까지 재활치료 중이다. 영원한 우승후보 브라질의 주장 카푸 역시 무릎 부상으로 지난달 관절경 수술을 받았다.
축구는 달리다가 방향을 꺾거나, 갑자기 멈추기도 하는 동작이 지속적으로 반복된다. 이때 발은 지면에 고정되지만 무릎에는 달리던 힘이 그대로 전달되면서 인대에 무리를 주게 된다. 주로 직접 무릎을 부딪치거나 정상 관절 범위를 벗어나 무릎이 꺾일 때, 비정상적으로 강한 힘이 무릎 인대에 전달되면서 내측 측부 인대, 전방 십자 인대가 파열되고, 내측 반월상 연골이 손상 입게 된다.
다리를 고정시켜 주는 역할을 하는 무릎인대가 파열되면 무릎이 앞뒤로 흔들리거나 허벅지와 정강이뼈가 불안정하게 움직이게 된다. 또, 인대 파열이나 연골 손상은 방치할 경우 퇴행성관절염이 올 수도 있다. 따라서 부상시에는 2차 손상이 일어나기 전에 정확한 진단을 통해 인대 재건술이나 반월상 연골 절제술을 받는 것이 좋다.
아르헨티나의 ‘신성’ 메시도 피할 수 없던 허벅지 부상
축구선수들은 주로 뒤쪽 허벅지에 부상을 입는 일도 잦다. ‘제 2의 마라도나’라고 불리는 아르헨티나의 18세 신인 리오넬 메시도 허벅지 부상을 당한 뒤 재활치료를 하고 있지만 월드컵 경기에 제대로 뛸 수 있을지는 아직도 미지수이다. 그러나 일단은 부상이 빨리 회복되지 않는 상태이기 때문에 아르헨티나가 속한 본선 C조 첫 경기에는 뛰지 못할 것으로 보고 있다.
허벅지 부상은 주로 공격, 수비수들이 입기 쉬운 편이다. 강한 킥을 시도하면서 한 순간 허벅지 뒤쪽에 강한 힘이 실려 부상을 입게 되는 것이다. 우리나라의 공격수 정경호 선수의 허벅지 부상도 이 때문이라고 볼 수 있다. 또, 우리나라와 같은 조에 속한 스위스의 주전 스트라이커 볼란텐 선수의 월드컵 출전이 사실상 무산된 것도 이 허벅지 부상 때문이라고 전해진다.
갑자기 달리거나 자리에 주저앉을 경우, 특히 축구 경기 중 급하게 공을 차려는 순간에 허벅지 사두근과 뒤쪽 근육인 햄스트링이 제대로 수축, 이완되지 않으면 뒤쪽 허벅지의 근육인 햄스트링이 파열되게 되는 것이다. 또, 운동 전 워밍업이 부족했거나 근육이 피로하면서 신경전달 체계에 문제가 생겨 발생하기도 한다.
뒤쪽 허벅지 부상시에는 주로 근육과 힘줄이 만나는 부분이 파열되기 쉬운데 부상 뒤에는 심한 통증과 함께 걷기 불편해지고 피부색이 변할 수도 있다. 우선 3~5일 정도는 절대적인 안정이 필요하고 근육만 파열됐을 경우에는 한달 정도 치료해야 한다. 그러나 힘줄 부위가 파열됐을 경우에는 회복이 수개월에서 1년 이상 걸리기도 한다. 힘줄부위는 재활이 제대로 되지 않으면 만성이 될 가능성도 높다. 따라서 힘줄 부상이 근육 부상보다 더 긴 시간 동안 치료하고 재활해야 할 필요가 있다. 심하게 파열된 경우는 깁스를 해야 하고 완전히 파열된 경우는 수술을 하기도 한다.
/ 송기홍 세란병원 정형외과 과장
정형외과2006/06/02 14:46
외과2006/06/02 14:42
이번 독일 월드컵은 대부분의 경기가 우리시간으로 새벽에 치러져 많은 이들이 새벽잠을 설치게 될 것이다. 직장인들은 낮 시간 동안 수면부족으로 졸거나, 기운이 없어서 일에 집중력을 발휘하지 못하고 멍한 상태로 지날 수 있다. 잠이 부족한 경우에는 낮잠을 자면 되겠지만 직장에서 근무해야 하는 사람들은 참아도 참아도 쏟아지는 졸음에 허덕일 수밖에 없다. 월드컵을 앞두고 자의든 타의든 잠 ‘못’ 자고 잠 ‘안’자는 원인과 유형을 알아보고 잠드는 노하우를 소개한다. <유형별로 보는 월드컵 올빼미족>◆ 우리 팀이 실수하면 참을 수 없어! - 사려과다(思慮過多)형 월드컵에서 자신이 응원하는 팀이 경기에서 지거나 게임 내용이 의도했던 것만큼 만족스럽지 못할 때 스트레스를 받는 유형이다. ‘왜 더 잘하지 못했을까, 왜 다 이긴 경기를 무승부로 만들었을까’ 하며 잠자리에 들면서까지 생각을 하고, 분노하면서 잠들지 못하는 유형. 한방에서는 ‘생각을 과하게 하여 비장(脾臟)과 심장(心臟)이 손상된 경우’ 또는 스트레스를 발산하지 않고 참아 간(肝)이 손상되어 발생하는 경우를 말한다. 건강한 사람보다는 노인이나 아이를 낳은 직후 많이 나타난다. 입맛이 없거나 몸이 권태롭고 정신적으로도 쉽게 피곤해 한다. 또 분한 생각으로 잠을 못 자는 유형은 성격이 조급하고 쉽게 화를 내는 사람에게 잘 나타난다. 축구 시청 후 잠이 들지 못하면서 눈이 충혈되고 입이 쓰며 갈증이 난다면 동의보감에서 말하는 ‘사려과다’형이 아닌지 의심해보자. ◆ 두근두근, 벌써 4강 이러다 우승하는 거 아니야? - 심담허겁(心膽虛怯)형 우리 팀이 크게 이겨도 놀라고, 상대 팀이 골을 넣으면 불안하고, 경쟁 팀이 승승장구를 거듭해도 초조해서 잠이 안온다면 십중팔구 심답허겁형이다. 이 유형은 평상시 겁이 많아 조금만 놀라게 해도 ‘아이고 깜짝이야’를 연발하는 경우가 많다. 가슴이 심하게 두근거리고 마음이 약하며, 평소 무서움이 많고 불안과 초조감이 자주 나타난다. 우유부단하며 자는 동안에도 꿈이 많고 쉽게 깨는 것이 특징. 월드컵 경기를 보고 평소보다 크게 초조해하며 놀라게 되면 심장과 담이 약해져 쉽게 잠들 수 없게 될 수 있다. ◆ 월드컵은 원래 먹고 마시며 즐기는 거야 - 위중불화(胃中不和)형 축구를 보면서 무절제한 술과 음식을 섭취하다 보면 잠들고 싶어도 잠들지 못하는 경우가 발생할 수 있다. 음식을 잘 조절해 먹지 않아 소화불량이 생겨, 명치끝이 답답하고 괴로워 편히 눕지 못하고 잠을 이루지 못하는 경우가 바로 위중불화형. 과식 탓에 대변이 시원치 않거나 배가 부풀어 오르고 가슴이 답답하기도 하다. 평소 만성 위염이나 위하수증이 있는 사람이라면 월드컵 기간, 음식의 양을 더욱 신경 써 조절할 필요가 있다. 또한 자기 전에 마시는 술은 당장 잠 드는데 도움이 될지 모르지만, 몸에서 술이 대사되어 각성되면 결과적으로는 잠을 더 설치게 하므로 지나친 음주는 자제하는 것이 좋다. <월드컵 불면증 한방 치료법>오후에는 되도록 녹차나 홍차, 커피 등을 삼간다. 담배도 수면을 방해하므로 자기 전에는 피하는 것이 좋으며, 각성 성분이 있는 감기약, 천식약, 비만약 등도 복용시간을 잠자기 3~4시간 전으로 당기는 것이 좋다. 또한 정신이 산만하여 잠을 깊이 이루지 못하는 사람은 옆으로 누워서 무릎을 구부리고 자는 자세가 도움이 될 수 있다. 지압을 해 주는 것도 좋은데, 귀 바로 뒤 오목하게 들어가는 부분과 눈 주변을 자주 마사지하면 숙면을 취할 수 있다.한편 월드컵 시즌 동안의 불규칙한 수면시간 탓에 일상생활에 지장이 초래될 정도라면 전문가의 도움을 받는 것이 좋다. 보통 불면증은 신경을 많이 쓰거나 가슴의 화(火)가 울체되어 오는 경우가 많으므로 치료에 앞서 마음을 편안히 해야 한다. 신경이 예민한 사람이라면 일시적으로 불면증이 왔다고 대수롭게 보지 말고 장기적으로 진행하기 전에 치료를 받아 보는 것이 좋다. <단시간 숙면 돕는 음식> 1. 수면을 유도하는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유된 간식을 먹으면 잠자는데 도움이 된다. 트리토판은 우유, 치즈, 칠면조와 생선, 바나나에 많이 들어있다. 월드컵 시청 후 짧은 시간에 깊은 잠을 자기 위해서는 잠들기 전 우유를 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 온다. 2. 혈액순환을 원활하게 해 주는 양파도 불면을 해소하는데 도움을 줄 수 있다. 3. 상추는 최면효과를 가진 성분을 갖고 있는 천연 수면제로 상추쌈을 해먹거나 녹즙을 만들어 먹으면 숙면에 좋다. 4. 고사리, 산조인(볶은 것), 매실차와 사과 등은 예민해진 신경을 진정시키는 효과를 발휘해 깊은 잠을 유도할 수 있다.
/ 도움말 = 문병하·광동한방병원 사상체질과 원장
/ 헬스조선 편집팀
한국BMS제약의 만성B형간염 치료제 ‘바라크루드(BARACLUDE™)’가 최근 국내 식약청의 승인을 받았다.
바라크루드(성분명: 엔테카비어)는 활동성 바이러스의 복제가 확인되고 혈청 아미노전이효소 (ALT 또는 AST)의 지속적 상승 또는 조직학적으로 활동성 질환이 확인된 성인(16세 이상)의 만성B형 간염 치료를 위해 사용된다.
한국BMS사는 바라크루드는B형 간염 바이러스(HBV)의 복제를 저해함으로써 바이러스의 세포감염 능력을 저하시키는 경구 투여용 항바이러스제로, 바이러스 수치와 이에 관련된 간경변 및 간암 발생의 위험을 감소시킴으로써 만성 B형 간염을 치료할 수 있는 중요한 신규의약품이 될 것이라고 말했다.
만성B형 간염은 생명을 위협할 수 있는 중대한 질병으로, 세계적으로 매년 50만 명 이상이 간세포암으로 사망하며 간세포암의 최대 80%가 만성 B형 간염이 그 원인이 되고 있다. 한국의 만성 B형 간염 유병률은 2.8%로 만성 B형 간염 바이러 스 보균자는 약 225만~227만 명으로 추산된다. 특히 30~50세의 연령대에서 가장 높은 유병률을 보인다. 간세포암 발생률은 인구 10만 명당 46.5명이며 그 중 74%가 만성 B형 간염에 의해 발생된다. 간암은 한국에 서 3번째로 가장 빈번히 발생하 는 암으로 5년 생존률 이 9.6%이다. 지난 2000년에는 약 1만 명 이상의 간암 환자들 이 새로 발생되었다고 보고된 바 있다.
바라크루드는 현재까지 중국, 태국, 싱가폴, 필리핀, 말레이시아, 마카오, 인도네시아, 베트남, 인도, 호주 등 아시아 태평양 지역을 포함해 21개국에서 승인을 받았으며, 그 밖의 세계 다른 지역 및 국가, 즉 유럽 연합, 홍콩, 파키스탄, 대만 등지에서 승인 신청을 한 상태다.
/헬스조선 편집팀
제약2006/06/01 11:21
안과2006/06/01 10:42
피부과2006/05/30 14:43
간질환은 난치성으로 1~2개월을 치료해서는 안된다. 꾸준한 인내심을 가지고 노력할 때 반드시 성공을 하거나 도움을 줄 수가 있다.
수지침 처방을 2일에 1회씩 30~40분간 계속 치료하는 동시에 온열요법이 절대적으로 필요하다. 온열 요법으로는 상처없이 너무 뜨겁지 않게 뜨는 서암뜸을 떠야 하며, 이를 통해 임파구의 세포들을 활성화시킬 수 있다.
수지침 이론에 따라서 서암뜸을 뜨는 이유와 방법은 다음과 같다.
첫째, 손부위는 교감신경이 전신 중에서 제일 많으며, 교감신경은 열자극을 받으면 곧 저하되고, 부교감신경이 항진되어 혈액순환을 왕성하게 하여 손발을 따뜻하게 하고, 자율신경을 조절할 수 있다. 자율신경을 완전하게 조절하기까지는 장기간의 치료가 필요하다.
둘째, 손은 피하지방이 적고, 모세혈관이 풍부하고, 혈액의 정류현상이 많고, 심장에까지 뜨거운 피를 보내는데 4~5초간 걸리고, 전신에 온열을 분포시킨다. 전신에 분포된 온열은 자율신경 조절, 백혈구의 임파구 활성화에 주도적인 역할을 한다. 임파구가 활성화 되어야 각 세포들이 바이러스들을 제거시킨다. 한국산 쑥으로 만든 뜸을 뜰 때 인체에 가장 좋은 원적외선이 방사되어, 가장 좋은 온열작용이 일어난다.
서암뜸을 처음에는 3~5장을 뜨다가, 10일이 지나면 5~10장 이상씩을 뜬다. 이때부터 피로감, 무력감 등이 한결 덜해진다. 수지침을 시술하고 서암뜸을 뜨기를 3개월까지는 병원검사에서 별 반응이 없다. 3개월이 지나면 병원검사에서 안정세로 나타난다.
검사치수의 변동이 거의 없다가 6개월쯤 되면 모든 검사치수가 정상을 향해 계속 좋아진다.
1년간을 뜨면 웬만한 간염 간경변은 정상 생활을 할 정도로 좋아지고 회복될 수 있다.
3개월밖에 살 수 없는 간암환자도 고통증상을 줄이고, 약 2년까지 생명을 연장한 사례도 있고, 간경변을 치료하여 현재 5~6년을 건강하게 일상생활을 하고 있고, 어느 경우는 안 생기던 항체까지도 생겨서 건강하게 사는 사례도 있다.
/유태우-고려수지침요법학회장
대체의학2006/05/29 21:18
