우선 생활리듬이 깨어질 것을 각오하고, 힘든 일이 있을 때나 중요한 일이 있을 때는 가능하면 녹화 등을 하여 낮시간에 보도록 한다.
새벽 2~4시경 하는 프로그램을 보고자 하고, 그 시간에 깨는 일이 반복될 것으로 예상된다면 차라리 적극적으로 내 수면시간을 조절한다. 예를 들어 9시경부터 2시경까지 자고 다시 잠자지 않고 일어나서 일상적인 일을 하는 스케줄에 맞추어본다.
또 밤에 잠을 못잤다고 대낮이 되도록 누워있게 되면 같은 8시간을 잤다고 하더라고 더 피곤함을 느끼게 되고, 정상적인 리듬을 찾는데 더 오래 걸릴 수 있다. 따라서 밤잠을 잘 자지 못한 경우에도 되도록이면 원래 일어나던 시간에 일어나고 정 피곤하다면 낮잠을 좀 자거나 초저녁에 자두는 식으로 적응하는 것이 좋겠다.
아무래도 낮시간에는 졸립거나 정신이 멍한 상태일 수 있어 카페인이 든 음식을 많이 섭취하기 쉬운데, 이는 탈수와 식욕저하, 인위적인 각성 등을 일으켜 몸의 컨디션을 더 악화시킬 수 있다.
따라서 낮시간에 정신이 멍하고 집중이 되지 않는다면 계단을 걸어본다든지 주변을 산책하는 등의 활동을 해본다. 몸을 움직여주면 기능을 제대로 찾기 쉬워지므로 멍한 증상이 없어진다.
충분한 수면을 취하지 못하면 나른하고 식욕도 떨어져 식사를 거르고 배고프면 때와 상관없이 먹는 불규칙한 식생활을 초래하기 쉽다. 잠을 자는 시간은 변화하였을지라도 일반적인 식사시간은 규칙적으로 지키도록 하고 밤에 TV 시청을 하면서 스낵이나 과자류 등을 먹는 경우 살이 찌기 쉽고 또 그 이후에 잠들게 되면 기능성 위장장애를 일으키는 수도 있어 밤에는 되도록이면 먹지 않도록 한다.
정 배가 고파 힘들게 되면 기름기가 있어 소화에 부담을 주는 음식보다는 주로 당분류를 섭취하는 것이 좋겠다. 예를 들어 과일이나 과일 쥬스 등이다. 또 생체리듬이 불규칙해서 신체에 스트레스가 가해지는 시기에 음주나 흡연은 평상시보다 컨디션을 많이 악화시킬 수 있으므로 가급적 피한다.
밤에 TV를 시청할 필요가 없어 제 리듬을 찾고 싶을 때에는 평상시 수면시간에 맞추어 생활하고 미지근한 물로 샤워를 하는 등 평상시 수면시간에 몸이 이완될 수 있도록 한다. 잘 시간에 지나친 활동이나 운동을 하여 몸을 각성시키는 일은 피하도록 한다.
대신 낮이나 아침에 일찍 일어나, 평상시보다 활동을 늘여본다. 예를 들어 평상시 30분씩 운동을 했다면 45분에서 1시간 정도로 낮의 활동을 늘여주는 것이 몸이 제 기능을 찾아가도록 돕게된다.