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[조영민 교수의 건강한 체중 만들기] [10·끝] 다이어트, 유행만..

풀을 벨 때는 낫을 쓰고 나무를 벨 때는 도끼를 쓴다. 이렇듯 살을 뺄 때도 감량 목표에 따라 방법이 다르다. 체중이 100㎏ 나가는 사람은 식이 및 운동요법을 하면 대개 95㎏ 정도까지 빠진다. 약을 추가하면 90㎏ 정도까지 뺄 수 있다. 위우회술과 같은 비만 수술을 하..

다이어트조영민 서울대병원 내분비내과 교수2018/07/10 09:01
주스, 어떻게 만드냐에 따라 '건강 효과' 달라

건강을 위해 채소·과일을 많이 먹어야 한다는 사실은 누구나 알고 있다. 하지만 바쁜 현대인에게 매일 채소, 과일을 챙겨 먹기란 여간 어려운 게 아니다. 이때 활용할 수 있는 것이 '주스'다. 주스는 손쉽게 빨리 마실 수 있어서 부담이 비교적 덜하다. 하지만 어떤 주..

푸드이해나 헬스조선 기자2018/07/10 09:00
기억력 점점 떨어진다면 '지방' 먹어야 합니다

건강을 위해 지방을 안 먹는 사람이 많다. 지방이 비만과 만성질환을 유발한다는 이유 때문이다. 식품을 통해 섭취하는 지방은 탄수화물이나 단백질보다 2배 이상 많은 열량을 내 많이 먹으면 살이 찌고 만성질환을 일으키는 원인이 된다. 그러나 지방은 우리 몸에 꼭 필..

푸드한희준 헬스조선 기자2018/07/09 10:11
나이 들면 '심부근육' 키워야 통증·관절염 막는다

나이가 들수록 심부(深部)근육을 강화하는 운동을 해야 한다.심부근육은 뼈에 가깝게 붙어서 관절이 정확하게 움직이도록 도와준다. 심부근육이 약하면 관절이 불안정해져서 통증이 생기거나, 인대 손상·관절염 위험이 높아진다. 심부근육이 약하면 겉에 있는 표층근육..

피트니스한희준 헬스조선 기자2018/07/09 09:00
치즈는 정자 건강하게, 복분자는 정액량 많게… 초콜릿은?

성욕이나 생식 능력 등을 높이는 데 도움을 주는 일명 '에로틱 푸드'라는 게 있다. 대표적인 에로틱 푸드를 소개한다.▷치즈=치즈는 성욕을 높인다. 치즈에는 아르기닌이 많다. 아르기닌은 정자의 주요 성분이며 성기관 발달에 중요한 역할을 한다. 치즈는 조개류 다음으..

푸드한희준 헬스조선 기자2018/07/06 17:30
아직도 '화사 곱창' 생각나나요? 의사들은 안 먹습니다

그룹 마마무의 화사가 곱창을 먹는 모습이 방영되면서, 그 이후로 여러 곱창집들은 '곱창 품절' 사태를 겪기까지 했다. 고소한 맛 때문에 곱창을 즐겨 먹는 이들이 많지만, 건강에는 좋지 않다.곱창은 소나 돼지의 소장을, 막창은 소의 네 번째 위(胃)를 이용해 만든 음..

푸드한희준 헬스조선 기자2018/07/06 15:11
몸에 좋다는 '다크초콜릿'은 많이 먹어도 살 안 찔까?

초콜릿의 '달콤한 유혹'에 하루에도 몇 개씩 먹게 된다. 특히 다크초콜릿은 건강하다는 생각에 밀크초콜릿 대신 찾기도 한다. 그렇다면 다크초콜릿은 정말 살이 안 찔까? 초콜릿에 대한 궁금증을 파헤쳐봤다.◇밀크초콜릿은 우유가 들어간 초콜릿?밀크초콜릿은 우유가 들..

푸드한희준 헬스조선 기자2018/07/06 14:42
메밀, 혈관 튼튼하게 해… 좋은 성분 모두 섭취하는 요리법은?

여름철 더위를 식히려고 종종 먹는 메밀국수 속 메밀은 영양학적으로도 좋은 식품이다. 메밀의 영양 성분에 대해 알아봤다.메밀은 식이섬유·단백질·루틴 등 영양소가 풍부해 혈관을 건강하게 하는 데에도 도움이 된다. 메밀 100g 속에는 단백질 10g, 식이섬유 5g이 함..

푸드한희준 헬스조선 기자2018/07/06 14:35
'왜 더 안 빠질까' 싶을 때, 단백질 먹고 운동 강도 높여..

직장인 강모(37)씨는 넉 달간 식이조절과 운동을 통해 체중을 7㎏ 가까이 감량했다. 그러나 최근에는 체중계 눈금이 전혀 움직이지 않았다. 강씨는 "표준체중이 되려면 6㎏을 더 감량해야 하는 상황"이라며 "적게 먹고, 운동도 꾸준히 하는데 빠지질 않아 답답하다"고 말..

다이어트김수진 헬스조선 기자2018/07/06 09:10
한 달에 몇 kg 빼야 요요가 안 올까?

개그맨 홍윤화가 SNS에 다이어트 근황을 전했다. 그는 총 23.5kg을 감량했다고 한다. 살은 빼는 것도 중요하지만 체중을 유지하는 것도 중요하다. 요요현상을 겪지 않으려면 어떻게 해야 할까.요요현상을 막으려면 체중을 최소 6개월에 걸쳐 빼는 게 좋다. 한 달에..

피트니스한희준 헬스조선 기자2018/07/05 10:14
익히면 영양 성분 극대화되는 '의외의' 채소

채소 중 익혀야만 영양 성분이 극대화되는 것들이 있다. 채소, 더 건강하게 먹는 법을 알아봤다.◇시금치, 데치면 베타카로틴 늘어시금치에는 베타카로틴이 함유돼 있다. 베타카로틴은 인체 노화를 막고, 뇌 신경 세포의 퇴화를 예방하는 항산화 물질이다. 시금치 속 베..

푸드한희준 헬스조선 기자2018/07/05 09:00
'이열치열'의 함정, 캡사이신 많이 먹으면 癌 유발

더운 여름, 이열치열(以熱治熱)을 위해 매운 음식을 먹는 사람이라면 조심하자. 땀 내기 위해 먹은 매운 음식 속 캡사이신이 암을 유발할 수 있기 때문이다.캡사이신은 몸 안에 통증수용단백질(TRPV1)과 결합해 통증과 열·땀을 유발한다. 캡사이신은 몸속 지방 분해, 장..

푸드한희준 헬스조선 기자2018/07/05 08:30
인삼 항암성분 논란, "정상세포 죽인다" VS "연구방법 문제 있다..

인삼 속 항암성분이 혈관 건강에 악영향을 미친다는 연구결과가 나와 논란을 일으키고 있다. 이번 연구결과에서 문제가 된 인삼 속 성분은 ‘Rg3’다. 인삼에 존재하는 일종의 사포닌 성분으로, 암세포를 죽인다고 알려졌다. 그러나 이번 연구결과에 따르면 Rg3은 혈관 ..

푸드김수진 헬스조선 기자2018/07/04 10:42
커피 많이 마시는 사람, 사망 위험 낮다

매일 커피를 마시면 마시지 않는 것과 비교해 사망 위험이 감소한다는 연구결과가 발표됐다.미국 국립암연구소 연구팀이 영국 바이오뱅크 데이터베이스에 2006년부터 2016년까지 등록된 38~73세 영국인 약 50만 명의 데이터를 분석했다. 이들은 하루에 마시는 커피의 양..

푸드김수진 헬스조선 기자2018/07/03 14:21
名醫와 함께 떠나는 청도 건강 크루즈

헬스조선 비타투어는 9월 17~20일(3박 4일) '명의와 떠나는 청도 건강크루즈'를 개최한다. 항공편으로 중국 청도까지 이동한 뒤 '칭타오 맥주의 고장'이자 '중국 속 유럽'이라 불리는 청도를 여행하고 크루즈를 타고 부산항으로 돌아오는 일정이다. 선상에서는 헬스조선..

여행2018/07/03 09:04
[조영민 교수의 건강한 체중 만들기] [9] 입 막고 腸 지지고? 살..

최근 비만 인구가 늘자 어떻게 하면 살을 뺄 수 있을까 고민이 한창이다. 비만 치료의 기본은 칼로리 섭취를 줄이는 것이다. 이를 위해 덜 먹고 덜 흡수되도록 노력하는 모습이 요지경을 방불케 한다.1970년대에는 윗니와 아랫니를 서로 고정시켜 입을 벌리지 못하게 하..

다이어트조영민 서울대병원 내분비내과 교수2018/07/03 09:04
매일 호두 3숟가락 먹으면 당뇨병 위험 47% 감소

매일 호두를 3숟가락(3Ts) 먹으면 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 47% 줄어든다는 연구결과가 나왔다.미국 캘리포니아대학교 로스앤젤레스캠퍼스(UCLA) 연구팀은 미국 국민건강영양조사에 참여한 18~85세 성인남녀 3만4121명을 대상으로 호두 섭취와 당뇨병 발병의 상관관계..

푸드김수진 헬스조선 기자2018/07/02 14:59
걸어서 즐기는 대자연… 神이 숨겨놓은 비경 속으로

인기 여행지 동유럽 여행상품은 천편일률적이다. 여행객은 비슷비슷한 배경으로 '인증사진'을 찍고 돌아온다. 그러나 동유럽에는 '율리안 알프스'라는 천혜의 대자연이 있다.헬스조선 비타투어는 국내 최초로 '율리안 알프스'를 오감으로 느끼는 트레킹 여행을 9월 11~2..

여행2018/07/02 09:09
종근당건강, 프리미엄 관절 제품 '천관보' 할인 이벤트

종근당건강이 새로운 프리미엄 관절 제품 '천관보' 할인 이벤트를 진행한다. 천관보는 관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료를 담은 건강기능식품이다. MSM(엠에스엠), NAG(N-아세틸글루코사민), 칼슘이 주원료인데, 식품의약품안전처는 이중 MSM과 NAG에 ..

건강기능식품2018/07/02 09:08
날씬해지려면 운동 먼저, 몸짱 되려면 식사 먼저 하세요

다이어트의 계절이다. 남성은 근육을 만들기에, 여성은 날씬한 몸을 만들기에 여념이 없다. 다이어트의 기본은 운동과 식사다. 보통 식사라고 하면 무엇을 먹을지로 고민을 하지만, 메뉴만큼 중요한 것이 ‘식사 시간’이다. 다이어트의 목적에 따라 운동 전에 식사를 해..

다이어트김진구 헬스조선 기자2018/07/02 08:59

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