당신의 건강가이드 헬스조선 - 라이프리스트

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야간운동 vs 아침운동, 내게 맞는 운동 시간대를 찾아라

불과 1~2년 전만 해도 운동을 한다고 하면 당연히 남들보다 일찍 일어나 새벽에 해야 된다고 생각해왔다. 하지만 지금은 다르다. 회사를 끝내고 느긋하게 운동을 즐기는 야밤 운동족이 늘고 있다. 더 이상 "달밤의 체조"는 낯선 모습이 아니다. 이렇게 운동 시간이 다양..

피트니스2003/10/09 16:34
군대가면 왜 살 빠질까 ‘소식다동(小食多動)’의 절제생활

어떻게 하면 가장 효과적으로 살을 뺄 수 있을까. 체중감량의 비법(秘法)에 대한 답변으로 “적게 먹고 많이 움직이는 겁니다”라고 얘기하면 일단 인상을 찌푸린다. 아마 속으로 ‘이 양반아! 그런 얘기 듣자고 힘들여서 병원에 온 게 아냐!’라고 하는 것 같은 표정들..

다이어트2003/10/03 20:22
블랙 푸드의 건강 효능& 어떻게 먹을까

블랙 푸드의 삼총사라 할 수 있는 검은콩, 검은쌀, 검은깨는 왜 몸에 좋으며 어떻게 먹으면 더욱 효과적일까? "안토시아닌" 색소의 항산화 효능 블랙 푸드 건강법의 비밀은 검은색을 돌게 하는 수용성 색소인 "안토시아닌"에 숨겨져 있다. 수용성 색소인 안토시..

푸드2003/09/28 15:58
저 인슐린 다이어트, 무엇을 어떻게 하나

음식을 얼마나 많이 먹느냐, 즉 칼로리를 얼마나 많이 섭취하느냐는 저인슐린 다이어트에서 고려의 대상이 아니다. 음식을 많이 먹더라도 인슐린 분비만 억제되면 살이 찌지 않기 때문이다. 중요한 것은 어떻게 인슐린 분비를 억제하는가, 나아가 어떻게 인슐린이 잘 분..

다이어트임호준2003/09/23 16:09
밥·고기 마음껏 먹고 살을 빼는 '신 황제 다이어트'

고기는 물론 밥, 빵, 술 등을 마음껏 먹고 살을 빼는 ‘신(新) 황제 다이어트’가 미국과 유럽, 일본 등지서 확산되고 있다. 췌장의 인슐린 분비를 촉진시키는 몇몇 음식만 제한하는 ‘저 인슐린 다이어트’가 그것. 인슐린 분비를 억제하기 위해 당 수치(GI·Gl..

다이어트임호준2003/09/23 16:08
여드름 환자 절반이 25세이상

여드름은 사춘기의 상징. 그러나 병원을 찾을 정도로 심한 여드름 환자 중 절반 정도가 25세 이상으로 조사됐다. 분당서울대병원 피부과 윤상웅 교수팀이 지난 6월부터 3개월간 피부과를 찾은 여드름 환자 106명을 조사한 결과, 여드름이 자연 소실되는 것으로 알려진 ..

뷰티임호준2003/09/23 15:07
[이양지의 건강밥상] 칼슘 풍부한 꽁치와 현미밥

▲ 양배추 초나물현미밥을 처음 접할 때 너무 거칠어서 먹기 힘든 경우가 많다. 이럴 땐 100% 현미만 고집할 게 아니라, 백미나 좋아하는 잡곡류를 섞어 현미에 익숙해진 다음, 그 비율을 높여 가는 게 좋다. 가을 들어서 더욱 맛있는 아욱과 보리새우로 국물..

푸드2003/09/16 12:09
[건강음식] 잠 못 이루는 밤, 불면증에 좋은 요리

▲ 단호박찜잠 못 이루는 밤을 보낼 때 하루 이틀 정도야 괜찮지만 기간이 길어지면 몸은 몸대로 마음은 마음대로 지치게 마련이다. 신경이 예민하여, 혹은 스트레스가 생길 때면 잠을 제대로 못 자는 불면증으로 고생하는 사람은 평소에 이런 음식을 챙겨 먹자..

푸드사진·정복남2003/09/09 14:43
허릿살 빼는데 효과적인 발차기 다이어트

전통무예에 단학의 원리를 적용한 심신수련법 단무도. 원래 목적은 스트레스를 해소하고 여기저기 아픈 몸을 추스르기 위해 시작한 단무도가 다이어트라는 뜻밖의 수확을 안겨주었다. 특히 허리선 살리는데 효과가 큰 발차기 동작을 소개한다. 본래 단무도는 공격과 방..

피트니스2003/09/08 01:11
'How to walk' 양팔은 90도 각도로 휘둘러

파워워킹의 보폭은 신장의 45% 안팎으로 키 170㎝인 사람의 경우 75~80㎝ 정도다. 속도도 시속 6.4~7㎞로 조깅보다 약간 느리다. 이에 비해 보통사람이 터벅터벅 걷는 평상시 보폭은 자기 신장의 35% 안팎이며, 속도는 시속 4㎞ 정도다. 파워워킹을 할 때는 등줄기와 허..

피트니스2003/08/26 10:57
'how to run' 평발은 특수운동화 신어야

러닝은 당뇨·고혈압·심혈관질환 등 성인병 예방, 심폐기능 향상, 체중 감량, 골격·골밀도 강화, 면역력 증강, 스트레스 해소 등에 효과적이지만 부상 위험이 크다는 게 가장 큰 단점이다. 조깅(느리게 뛰기)을 하면 허리에는 체중의 2.5배, 무릎엔 3.5배, 발목엔 4배..

피트니스2003/08/26 10:56
'러닝 vs 파워 워킹' 효과 어떻게 다른가

피트니스2003/08/26 10:54
이 주일의 추천음식/ 옥수수탕

푸드2003/08/19 17:32
당지수 높은 음식이 비만 당뇨 부른다

다이어트2003/07/29 19:40
유방확대 보형물 10년새 倍 커져

유방 확대수술을 받는 한국 여성들이 선호하는 유방 보형물 크기가 10년 전에 비해 2배 늘어난 것으로 나타났다. 세계 최대 유방 보형물 제조업체인 미국 멘토르사(社) 제품을 국내에 공급하는 동방의료기 조사에 따르면, 90년대 초반 수입돼 시술된 유방 보형물의 크기..

뷰티김철중의학전문2003/07/15 18:54
김수미의 건강요리/ 닭죽

우리나라 사람들이 여름철 보양식으로 가장 많이 찾는 음식은 단연코 닭 요리일 것이다. 닭은 쇠고기나 돼지고기에 비해 단백질이 풍부하며 그 중에서도 필수아미노산이 많고 불포화지방산의 비율이 높아 콜레스테롤 걱정을 상대적으로 덜 해도 된다. 또한 피를 ..

푸드2003/07/15 14:06
김수미의 건강요리/호박잎 쌈밥

상추, 깻잎, 호박잎, 쑥갓 등에 구수한 된장이나 매콤한 고추장을 곁들여 싸먹는 쌈밥은 여름철 감초 같은 우리 집 별미음식이다. 쌈밥은 재료를 쉽게 구할 수 있어 간편하고, 무엇보다 더운 여름철 불 옆에 가지 않아도 푸짐하게 차릴 수 있다는 매력이 있다. ..

푸드2003/07/08 15:30
귀뚫은 후유증 귓볼 앞뒤로 자석붙여

▲ 켈로이드를 치료한 후의 사진.귀를 뚫은 후유증으로 귓불에 켈로이드(상처 부위에 단단한 멍울이 생겨 커다랗게 부풀어 오른 것)가 생긴 환자를 자석을 이용해 쉽게 치료하는 방법이 개발돼 뛰어난 효과를 보이고 있다. 강북삼성병원 장충현 성형외과 교수..

뷰티김수혜2003/07/01 18:37
인도 호흡·명상법 ‘수 다산 크리아’

▲ 인도 호흡·명상법‘수 다산 크리아’를 지도하는 강사 양현희씨가 제자들과 함께 고요히 심호흡하고 있다. 이 호흡법은 스트레스 해소와 심인성 질병 치료에 탁월한 효과가 있다고 한다./정경렬기자 “두 눈을 감으세요. 등을 곧게 펴고 심호흡을 하세요. ..

피트니스김수혜2003/07/01 18:36
[김수미의 건강요리] 갈치 조림

▲ 김수미씨.요즘 자주 접하는 생선이 갈치, 꽁치, 고등어 등이다. 갈치는 냄비 밑에 무를 깔고 지져 먹어야 제 맛인데, 요즘처럼 하지 감자가 나오는 철에는 무 대신 하지 감자를 깔아도 맛이 또 일품이다. “갈치는 역시 보리 벨 때 맛이 최고”라며 어머니..

푸드2003/07/01 18:36

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