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영양과 맛에서 탁월한 ‘전통 발효식품’ 국가대표
1.고추장의 영양성분과 풍미
우리 고유의 전통식품인 고추장은 콩을 주원료로 한 고추장 메주와 쌀, 보리 등의 전분질, 그리고 고춧가루를 섞어 발효시킨 제품이다. 고추장에는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 등 우리에게 필요한 영양소가 적절히 들어 있다. 콩에서는 단백질, 쌀과 보리 등에서는 탄수화물, 고춧가루에서는 비타민을 얻는다. 고추장은 다른 장류와 비교할 때 곡류의 함량이 많고 간장에 비해 비타민 함량이 많은 편이다. 그러나 붉은 고추에 비하면 적다. 붉은고추는 100g당 비타민A 230mg, 비타민C 1만1760IU가 있는데 고추장에는 이 성분이 없다. 고추장을 통해 비타민A·C를 섭취하려면 고추장을 이용한찌개, 전골 등에 고춧가루를 섞어 사용한다. 고추장의 최대 장점은 김치처럼 미생물에 의해 발효된다는 것이다. 고추장의 원재료는 체내 이용률이 떨어지는데 미생물에 의해 발효됨으로써 체내 이용이 쉬운 성분이나 기능성 물질로 바뀐다. 고추장의 단맛 ,신맛, 구수한맛 역시 미생물의 발효 작용에 의해 생성되는 대사 산물과 연관돼 있다. 단맛은 전분에서 분해된 유리당, 신맛은 당을 발효하는 미생물의 대사 산물인 유기산, 구수한 맛은 단백질에서 분해된 유리아미노산에 의해 생성된다. 이 세 가지 맛의 조화로 고추장 특유의 맛이 생성된다.
2.고추장의 다이어트 효과
한금수 소장(순창군 장류연구사업소 소장)은“고추장은 에너지 대사를 촉진하기 때문에 다이어트에 도움이 된다”고 했다. 고추의 매운맛 성분인 캡사이신이 지방 조직의 활성을 증가시켜 체지방 축적을 억제한다는 것은 널리 알려진 사실이다.고춧가루 역시 캡사이신 등에 의한 체지방 축적 감소와 지방 분해 효과가 있다고 보고됐다. 부산대 식품영양학과가‘ 흰쥐를 이용한 식이 섭취 실험’을 통해 ‘고추장의 비만 억제 효과에 미치는 영향’을 연구한 결과, 고추장은 고춧가루보다 체중 감소 효과가 높은 것으로 나타났다. 실험에 의하면 발효 숙성된 전통 고추장이나 공장식 상품 고추장은 고지방식이로 인한 체중 증가를 감소시켜 정상에 가까운 체중을 유지했다. 반면 발효되지 않은 고추장은 고춧가루와 거의 비슷한 감소 효과를 나타 냈으며, 발효된 전통 고추장이나 공장식 상품 고추장에 비해 체중 감소 효과가 크지 않았다. 발효된 전통 고추장은 높은 체중감소 효과와 함께 부고환 지방 및 신장 주위 지방 조직의 총지방, 콜레스테롤 함량을 낮추는 효과를 보였다. 발효되지 않은 고추장은 체중 감소 효과가 크지 않은 것으로 봐서 발효가 체중 및 지방 조직 감소에 크게 작용함을 유추할 수 있다.
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자궁경부암은 우리나라 부인암의 80%를 차지한다. 난소암의 6배, 자궁체부암의 8배에 달해 여성의 건강을 위협하고 있다. 자궁종양 중 가장 흔하게 발병하는 '자궁근종'은 점점 발병 연령이 어려지고 있어 소녀들도 안심할 수 없는 질환이다. 여성의 10~20% 정도에서 나타나는 ‘자궁내막증’과 ‘자궁선근종’도 신경 써야 한다. 모든 여성이 일생 동안 최소한 한 번 이상 경험하는 ‘질염’도 대표적 여성 질환이다. 이 병들의 대표적 증상과 원인, 치료법을 자세히 알아본다.
#1. 40~50대 특히 주의! 자궁경부암
자궁경부암은 40대에서 50대 사이에 가장 많이 발견되지만 최근에는 젊은 여성에게도 증가하고 있다. 성 관계를 일찍 시작했거나, 성 관계 상대자가 많거나, 성 상대자가 많은 여성과 성 관계를 갖거나, 임신과 분만 횟수가 많거나, 흡연 및 피임약을 오래 사용했거나, 기타 면역력이 저하된 경우엔 인유두종 바이러스(HPV) 감염 위험이 높고 그 만큼 자궁경부암에도 잘 걸린다.
▶ 증상 자궁경부암은 암으로 진행되기 까지 별다른 증상이 없기 때문에 발견이 쉽지 않다. 암 초기에는 질 출혈이나 질 분비물이 비정상적으로 많이 보이기도 하며, 말기로 진행되면서 자궁뿐만 아니라 방광이나 직장 등 주위 기관에 암세포가 옮겨가 배뇨·배변장애가 오고 아랫배나 허리, 다리에도 통증이 올 수 있다.
▶ 치료방법 자궁경부암은 수술, 방사선요법, 항암 화학요법 및 면역요법 등을 통해 치료 할 수 있다. 자궁경부암은 조기 발견과 조기 치료가 무엇보다 중요하다. 정기적으로 자궁경부암 검사를 하면 암 발생률은 75%, 암으로 인한 사망률은 70%나 줄일 수 있다. 검사는 성 경험을 한 여성이라면 나이와 관계없이 1년에 한 번 정도는 받는 것이 좋다.
▶ 자궁경부암 백신 주사 자궁경부암을 예방하는 백신주사는 성 경험이 없어야 예방 효과가 더 크며, 12세부터 20대 중반에 맞는 것이 가장 효과적이다. 성 경험이 있더라도 HPV(자궁경부암을 일으키는 바이러스) 검사에서 이상이 없다고 나온 경우 백신을 맞아도 좋다.
#2. 가장 흔한 여성 질환, 질염
질염은 가장 흔한 여성 질환 중 하나다. 습기가 많고 따뜻하고 어두운 질 내 환경은 세균이 증식하기 매우 좋은 조건을 갖추고 있다. 질염은 항생제를 복용하거나 피임약을 복용하는 경우, 탐폰이나 루프 같은 기구를 사용하는 경우 잘 생긴다. 나일론 속옷이나 스키니진과 같은 꽉 끼는 청바지 같은 옷을 착용하면 땀의 발산이 안 되고 음부에 습기가 많아져 질염이 생길 수 있다. 당뇨병이 있는 여성도 면역력이 떨어지고 소변에 당이 배출되어 생긴 세균이나 진균(곰팡이)에 의해 질염이 생길 수 있다. 한편 여성의 질 안에는 염증을 일으키는 균도 있지만, 질 내부를 산성으로 만들어 해로운 균들의 침입을 막는 유익한 유산균도 존재한다. 그런데 질 세정제를 과다하게 사용하거나, 질 점막을 심하게 자극하는 경우엔 이 균이 감소해 질염이 생길 수 있다. ▶ 증상 일반적으로 냉이 많아지고 냄새가 나거나 냉의 색깔이 변하고 끈적끈적해지는 경우가 많다. 질이나 외음부가 가렵거나 타는 듯한 증상이 나타나거나, 소변 볼 때 화끈거리는 느낌이 들기도 한다. 질염은 젊은 가임기 여성에서 흔히 발생하지만 청소년기나 폐경기 전후의 여성에게도 나타날 수 있다.
▶ 치료방법 질염은 원인균에 따라 치료 방법이 달라진다. 원인균이 확인되면 약, 질정, 질 크림 등을 처방해 완벽하게 치료할 수 있다. 가려움증이 심한 경우 가려움증에 대한 질 크림을 사용하는 경우도 있다.
#3. 자궁근종
자궁근종(Uterine fibroid)은 가임기 여성의 20~50%에서 발병하는 양성 종양으로 자궁벽 내의 근육조직에 생긴다. 정확한 원인은 불분명하지만 여성 호르몬인 에스트로겐이 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 근종은 인체가 에스트로겐을 더 많이 생산하는 시기인 임신기에 더 크게 자라는 경우가 있으며, 에스트로겐 수치가 떨어지는 폐경기에는 대개 근종 크기가 줄어든다.
▶ 증상 생리양이 지나치게 많아지는 것이 주요 증상이다. 생리가 1주일 이상 지속되거나 생리주기 사이에 출혈이 있을 수 있다. 또한 보통 진통제를 먹지 않으면 견딜 수 없을 정도로 생리통이 심하거나, 복부 팽만감 등의 증상을 보인다.
▶ 치료방법 증상의 심각성에 따라 치료 방법이 다르다. 심할 경우 자궁을 들어내는 자궁적출술을 한다. 경미한 경우 호르몬 요법으로 근종을 축소시키거나 아예 별다른 치료를 하지 않을 수도 있다.
#4. 자궁내막증
자궁내막 조직이 자궁 이외 조직에 존재하는 경우를 말한다. 특히 골반 안에 있는 난소와 복막에 자궁내막증이 잘 생긴다. 원인은 확실하게 밝혀져 있지 않다. 생리기간 중 생리혈이 난관을 통해 역류하면서 복강 내 다른 조직에 자궁내막 조직이 붙어 발생한다는 주장이 가장 유력하다. 또 난소 자궁내막증의 경우 자궁으로부터 난소로 연결되는 림프관을 타고 자궁내막조직이 옮겨가기 때문인 것으로 추정된다. 자궁내막증은 가족력과도 관계가 있다. 실제로 어머니나 자매에게 자궁내막증이 있는 경우 자궁내막증이 생길 가능성이 7배 증가하며, 자궁내막증 환자의 일란성 쌍둥이는 향후 75%가 자궁내막증을 앓게 된다.
▶ 증상 생리와 함께 혹은 생리 직전에 동반되는 골반통이 가장 흔한 증상이다. 원래 생리통이 없거나 약하게 있었던 성인 여성이 갑자기 생리통이 심해지면 자궁내막증일 가능성이 높다. 주기적으로 월경주기에 맞춰 골반 외 부위에 통증이 생긴거나, 딱딱한 덩어리가 만져지면 골반 외 자궁내막증일 수 있다. 대장과 직장으로 이어지는 하복부통, 요통, 복부팽만, 주기적 직장 출혈, 변비, 장 폐쇄 등이 발생할 수도 있다. 주기적 요관 통증, 배뇨장애, 혈뇨 등이 나타날 수 있으며 폐에도 영향을 미쳐 기흉, 혈흉 등이 생기도 한다. 월경 시 기관지를 통해 피가 섞여 나올 수 있으며, 불임이 동반되기도 한다. 자궁내막증 환자의 자연 유산율은 40%로 정상인의 15~25% 보다 높다.
▶ 치료 대부분 복강경을 이용해 진단하고 제거할 수 있다. 수술 후 개인에 맞는 치료 방침에 따라 약물요법을 실시한다. 향후 임신 여부, 자각 증상의 정도, 환자의 연령, 골밀도, 골반강 내 유착 유무, 과거의 치료 병력, 치료법에 대한 환자의 선호도, 자궁내막증에 의한 합병증 유무 등을 감안해 치료법을 선택한다. 특히 임신 계획이 있는 젊은 여성은 복강경수술 등 가능한 자궁을 보존할 수 있는 치료법을 선택한다. 자궁내막증이 심한 경우에는 개복수술을 하는데, 개복수술에는 보존적인 개복수술, 자궁적출술 등이 있다.
#5. 출산한 여성에게 많다, 자궁선근증
자궁내막 조직이 비정상적으로 자궁 근육층 안에 존재하는 것으로 주로 35~50세 연령층에 많다. 이 중 40~50％는 월경 과다, 15~30％는 생리통 같은 증세가 나타난다. 우리나라 여성 가운데 12~18％의 비율로 발생하며 이 중 약 57％는 자궁근종을 동반한다. 주로 출산을 많이 한 40대 이상에서 많이 발생하나 20~30대에 발생하는 경우도 있다.
▶ 증상 일반적으로 자궁선근증은 자궁벽이 두꺼워지면서 자궁이 상당히 크고 무거워진다. 또 생리양이 많아지고 일상생활이 불편할 정도로 생리통이 심해지는 경우가 대부분이다. 심한 경우 생리기간뿐 아니라 생리 전후로도 생리통이 매우 심해 몸을 가누기 힘들며, 하복부나 골반부위에 통증이 나타나기도 한다. 생리양이 많고 생리통이 심한데도 대수롭지 않게 여기다 치료 시기를 놓치는 경우가 많다. 이러한 경우 지속적인 과다출혈로 인한 빈혈로 이어질 수 있다.
▶ 치료방법 환자의 연령과 향후 임신을 원하는지 여부에 치료법이 달라진다. 미혼이나 임신 경험이 없는 여성의 경우 여성호르몬제와 같은 약물을 주로 투여하지만, 증상이 심한 경우 자궁적출수술 이외에는 완치가 어렵다. 자궁선근증은 자궁근종과는 달리 근육조직과 구분이 되지 않기 때문에 선근증 조직만 분리하여 제거할 수 없어 자궁적출술 이외의 수술 방법은 없다. 경우에 따라서는 여성호르몬의 일종인 프로게스트론을 분비하는 자궁 내 특수 장치를 자궁에 장착하여 치료하기도 한다.
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#1. 세균과 곰팡이, 집먼지진드기가 가장 좋아하는 장소도마 _ 한 TV 프로그램에서 변기와 신발장, 도마에서 채취한 세균을 24시간 배양해 세균수를 측정해 본 결과 가장 많은 세균이 사는 곳은 도마였다. 도마는 식재료를 썰 때 쓰는 만큼 항상 수분에 노출되어 있고 그 덕분에 세균이 살기 좋은 환경이 만들어진다. 도마는 육류용, 채소와 과일용으로 2개를 준비하고 쓰고 난 후에는 세제로 구석구석 닦은 후 흐르는 물로 깨끗이 씻어서 햇빛이 잘 들고 통풍이 잘 되는 곳에 건조시킬 것. 젖은 도마를 행주로 닦는 것은 오히려 세균을 모으는 행동이니 주의하자.행주와 수세미 _ 미국의 《산업미생물학회지》에 따르면 세균이 가장 많이 사는 곳은 도마와 행주, 수세미라고 한다. 항상 젖어 있는 만큼 세균이 살기 좋은 환경이다. 되도록 행주나 수세미는 2주에 한 번씩 바꾸고 사용한 행주나 수세미는 매번 소독해서 말린다. 수세미와 행주를 젖은 채로 전자렌지에 넣어 2분간 가열하면 세균을 쉽게 없앨 수 있다. 행주를 빨아서 수도꼭지 위에 널어두는 행동은 오히려 세균을 키우는 격이니 도마와 같이 햇빛이 잘 들고 통풍이 잘 되는 곳에서 말린는 것이 낫다.싱크대와 조리대 _ 갖가지 음식을 손질하는 조리대 또한 세균이 침입하기 좋은 곳이다. 음식 준비를 마친 다음에는 조리대를 세제 푼 뜨거운 물로 씻어낸다. 생고기를 만졌다면 더더욱 살균이 필요하다. 싱크대의 개수대와 배수구의 쓰레기망도 신경써야 할 곳이다. 개수대는 설거지가 끝난 뒤에는 중성세제로 깨끗이 닦아내고 쓰레기망은 칫솔로 홈이 파인 곳에 낀 더러운 물질을 털어내고 수세미에 중성세제를 묻혀 쓰레기망을 닦아준다. 수시로 끓인 물을 부어주면 살균 및 악취제거에 효과적이다.가스렌지 _ 가스렌지에 묵은 때가 생기면 세균이 번식하기 좋은 환경이 된다. 요리 중 기름이 튀거나 국물이 넘치면 방치하지 말고 바로 닦아낸다. 묵은 때를 청소하려면 희석시킨 중성세제를 분무기에 넣고 뿌리거나 스팀 청소기로 김을 쏘여 때를 불린 다음 칫솔로 문질러 없앤다.침대 매트리스와 이불 _ 사용기간이 5~10년 된 매트리스에서는 평균 1만 마리 이상의 세균이, 5년 미만의 침대 매트리스에서는 1천 마리 이하의 세균이 검출된다고 한다. 이불은 평균 한 장당 20만~70만 마리의 진드기가 서식한다. 햇빛에 자주 내놓아 ‘일광소독’ 하며 바깥에서 두들겨 털어내는 방법이 가장 좋지만 그것이 어렵다면 진공청소기나 이불 전용 청소기를 활용한다. 진공청소기를 사용할 때 빨아들인 먼지나 곰팡이가 다시 공기구로 빠져나올 수 있으므로 공기가 나오는 부분에 정전기 흡착식 필터가 부착된 것을 고르고 요즘은 전용 제품들도 나와 있으니 참고하자.에어컨 _ 에어컨 내부 필터 및 냉각핀에 먼지가 쌓이고 여기에 습기가 차면 세균과 곰팡이가 번식하기 쉽다. 이로 인해 악취가 발생하고 포자가 실내에 돌아다녀 공기를 오염시켜 호흡기질환이나 감기 등에 쉽게 걸리게 된다. 한 달에 1~2회 청소기로 필터의 먼지를 빨아내고 에어컨의 좁은 틈새를 청소할 때는 우선 칫솔로 쌓인 먼지를 긁어낸 후 진공청소기 노즐끝에 빨대를 2~3개 꽂고 테이프로 고정시켜 빨아들이면 깨끗이 없앨 수 있다.냉장고 _ 음식물을 보관하는 냉장고 역시 조금만 주의를 게을리하면 세균과 곰팡이의 서식지가 되기 쉽다. 2주에 한 번 정도는 전원을 끄고 청소를 해주는 것이 좋은데 여름철에는 1주에 한 번씩 청소해 준다. 젖은 행주를 이용해 내부를 닦은 다음 물에 희석한 주방용 살균 소독제를 묻혀 닦아준다. 살균소독제를 묻힌 젖은 행주로 닦아준 후 마른 행주로 물기를 제거해 마무리한다. 온도를 조절하는 냉장고 문의 고무패킹은 유난히 때가 많이 끼고 바퀴벌레가 좋아하는 곳이다. 소독용 에탄올이나 알코올을 묻힌 면봉으로 틈새에 낀 때까지 깨끗하게 닦아낸다. 욕실 _ 습도가 높은 곳인 만큼 세균과 곰팡이에 항상 노출되어 있다. 곰팡이가 피어 있는 것은 공중에 곰팡이 포자가 떠돌아다닌다는 이야기이고 그것은 우리의 호흡기로 들어와 호흡기 질환을 일으키는 원인이 되기도 한다. 항상 물기를 닦아내고 환기를 시켜 건조시키는 것에 집중한다.
#2. 세균, 곰팡이, 집먼지진드기가 우리 몸속에 들어오면?세균은 수십 가지 질환의 원인이 되지만 가장 크게 영향을 미치는 것은 감기와 설사를 동반한 장염이다. 우리 아이가 감기가 쉽게 들고 잘 낫지 않는다면, 장염으로 자주 고생을 한다면 집안의 세균 때문이 아닌지 의심해 보아야 한다. 집안에 서식하는 곰팡이는 불쾌한 냄새, 공기 중에 부유하는 곰팡이 포자로 인한 각종 피부질환, 호흡기 질환(기관지염, 폐혈증, 아토피성 피부염 등)의 직접적인 원인이 된다. 특히 질병에 대한 저항력이 약한 영아, 유아나 노인, 환자들에겐 매우 위험하다. 이불이나 커튼 등에 많이 붙어있는 집먼지진드기는 천식이나 기관지염 비염이나 아토피 등을 심하게 한다.
세균 없는 우리 집 만드는 10가지 방법 1. 욕실 사용 후에는 반드시 환풍기를 가동하라. 2. 가구 위, 방충망까지 보이지 않는 먼지까지 닦아내고 하루 1시간은 실내 환기를 시켜라.3. 곰팡이가 생기지 않도록 주의하고 생기면 바로 제거하라.4. 쉽게 먼지가 붙는 패브릭 커튼은 먼지가 붙지 않는 블라인드나 버티칼로 교체하라.5. 쓰레기통의 쓰레기는 모아두지 말고 바로 버려라.6. 이불은 하루에 한 번 햇빛에 말려라.7. 패브릭과 털 소재의 장난감은 치우고 바닥 카페트는 깔지 말라.8. 집안 곳곳을 소독하고 또 살균하라.9. 쉽게 먼지가 들어차는 문이 달리지 않은 선반에는 장식품을 놓지 말라.10. 설거지는 쌓아 두지 말고 음식 조리 후 싱크대와 배수구는 소독하고 환풍기를 가동하라.
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완벽한 S라인 몸매를 갖췄어도 털이 수북하면 비호감이다. 집에서 제모하자니 완벽하게 되지 않아 항상 난감하고 번거롭다. 부작용도 줄고 가격대도 많이 내린 레이저를 이용한 영구 제모 시술은 어떨까? 늘 궁금했던 레이저 제모에 대해 알아보자.
#1. 레이저 제모, 여름도 아닌데 왜 지금 해야 할까?레이저 제모 시술은 한 달 간격으로 3~7회 가량 받아야 영구 제모 효과를 볼 수 있다. 적어도 3개월에서 길게는 7개월이 걸린다. 또 시술 기간 동안은 물론 시술 후 당분간은 자외선을 피해야 하므로 몸을 가리는 옷을 입는 계절이 사실상 적기다. 보통 4월 중순부터 반소매 옷을 꺼내 입으니 1월부터 시작해야 노출 시즌에 당당할 수 있다. 지금이 레이저 제모의 적기인 이유는 또 있다. 하반기부터 불어 닥친 경기 침체 여파도 있지만 겨울철 제모 고객이 현저히 떨어지는 피부과들이 제모 시술 가격을 할인해준다. 강남의 한 유명 피부과 관계자는 “많은 병원에서 시술 비용을 기본 20~30%, 많게는 50%까지 할인해준다”면서 “피부과 시술을 받을 생각이라면 지금이 기회”라고 말한다.
#2. 모낭을 파괴해 털을 제거하는 레이저 제모레이저 제모는 레이저가 피부의 멜라닌 색소에 반응하는 특성을 이용한 시술법이다. 털의 모낭에 있는 검은 색소에 레이저 빛이 흡수되면 모낭만 파괴된다. 모낭 인접 피부에는 아무런 손상을 주지 않으면서 검은 털만 제거되는 것이다. 레이저 제모는 마취 크림을 바르고 5~30분 정도 후에 시술하며 흉터가 남지 않는다. 개인차는 있지만 모낭 자체를 파괴하므로 효과도 영구적인 것으로 알려져 있다.현재 피부과에서 사용되는 레이저 제모 시술은 G빔 레이저와 다이오드 레이저가 대표적이다. 두 레이저는 빛을 만드는 매개체에 차이가 있을 뿐 제모 원리는 같다. G빔 레이저는 광물(보석)을 통해 빛을 만들고, 다이오드 레이저는 반도체를 통해 빛을 만든다. 냉각 장치가 뛰어난 G빔 레이저는 피부를 순간적으로 냉각시킨 후 레이저 빛을 쪼이므로 피부 통증이 적다. G빔 레이저는 팔과 다리 같은 넓은 부위에 더 효과적으로 반응한다. 다이오드 레이저는 피부 표면을 냉각시키는 피부냉각팁이 피부 표면을 차게 하므로 레이저 열에 의한 피부 손상이 적다. 다이오드 레이저는 겨드랑이 털, 콧수염, 음모 등 굵고 깊이 박힌 털, 면적이 좁거나 굴곡 있는 부위에 좋다.
#3 부위에 따른 시술 횟수와 주의점을 알아두자레이저 제모는 털이 난 부위에 따라 효과를 볼 수 있는 시술 횟수가 다르다. 우리 몸의 털은 같은 부위에 난 털이라도 털마다 성장 주기가 다르다. 털이 나서 자라는 데 한 달 정도 걸리므로 한 달 간격으로 시술받으며, 3~7회 정도는 받아야 완벽한 제모 효과를 누릴 수 있다. 레이저 제모 시술 시 주의할 점을 살펴보면 다음과 같다. 우선 제모하기 전 피부를 햇볕에 그을리는 것(선탠 포함)은 금물이다. 이는 레이저가 검은 털의 멜라닌 색소에 반응하기 때문이다. 멜라닌 색소를 줄이기 위해 미백효과를 주는 것도 권할 만하다. 모공이 남아 있어야 제모가 잘 되므로 시술 도중 자라나는 털을 족집게로 뽑지 않는다. 시술 기간 동안, 시술이 모두 끝난 후 모공이 안정을 되찾을 때까지(개인차에 따라 2주~한 달) 일정 기간 동안에 자외선을 피해야 한다. 피부가 자극 받은 상태이므로 자외선에 의한 색소침착이 생길 수 있기 때문이다. 시술 받은 다음날까지는 환부를 문지르지 않는다. 예민한 피부는 붓거나 붉어질 수 있으므로 자극을 주지 않는 게 좋다. 목욕은 해도 상관없다.
겨드랑이_겨드랑이 제모는 1주일에 1~2회는 해야 하므로 번거로운 편이다. 제모 부위 중 겨드랑이는 유독 연약하므로 시술 전 족집게로 털을 뽑지 않는 게 좋다. 족집게나 면도기 등을 이용해 제모하다 상처가 났다면 상처가 다 아문 뒤 시술받아야 부작용이 없다.
팔_여성들이 겨드랑이 다음으로 레이저 제모 시술을 받는 부위가 팔이다. 팔 레이저 제모 시술은 5~7회 정도 받아야 한다. 팔은 자외선에 많이 노출되는 부위이므로 레이저 제모 시술 계획이 있다면 자외선차단제를 받아 팔이 검게 그을리는 것을 막는다. 팔이 하얄수록 레이저를 쏘였을 때 검은 털이 잘 반응하기 때문. 시술 후에도 자외선차단제를 꼼꼼히 바른다.
종아리_여성의 종아리 털은 굵지 않기 때문에 제모를 안 하는 경우가 많은데, 길이가 짧고 개수가 많아 조금만 가까이 가도 눈에 잘 띈다. 종아리는 피부가 그다지 민감하지 않고 부위가 넓어 한 번에 많은 털을 제거할 수 있다. 종아리 레이저 제모 시술은 5~7회 정도 하면 효과적이며 비용은 5회 70만원대다. 허벅지 레이저 제모 시술 역시 5~7회 정도 해야 하며 가격은 5회 70만원대다.
비키니 라인_비키니 라인 제모는 은밀한 부위를 노출시키는 것이므로 집에서 제모하려는 사람이 많다. 그러나 꼭 피부과에서 제모 시술을 받아야 하는 부위가 비키니 라인이다. 면도기를 이용하면 연약한 피부에 상처나기 쉽고 털이 두껍게 자라면서 따가움이 동반되며, 왁싱이나 제모 크림은 민감한 피부를 더욱 자극시키기 때문이다. 음부와 가까운 곳이어서 레이저 시술 받는 것이 위험하다 생각할 수 있지만 비키니 라인 제모는 오히려 건강에 이롭다. 음모가 지나치게 많으면 항상 습하고 생리나 배란기 때 분비물이 묻어 불쾌할 수 있는데, 제모하면 곰팡이성 질염과 분비물 냄새를 줄일 수 있기 때문이다. 시술은 5~7회 받아야 하며, 비용은 5회 30만원대다.
콧수염_남성 피부가 강해 보이기는 해도 매일 반복되는 면도에 자극을 받아 거필어진다. 남성들이 가장 많이 하는 제모 시술 중 하나다 콧수염을 비롯한 턱수염 등 얼굴 부위 제모이다. 콧수염 레이저 제모 시술은 3~5회 하면 깨끗해질 수 있다. 비용은 5회 10만원대다. 최근에는 코밑 솜털을 제모하는 여성도 늘고 있다. 여성의 코밑 솜털 레이저 제모 시술은 3~5회가 적당하며, 비용은 5회 10만원대다.
<레이저 제모에 대한 속설풀이>
Q 털이 더 굵어진다? X 레이저 제모 시술뿐만 아니라 어떤 제모든 간에 제모를 했다고 털이 더 굵어지진 않는다. 제모를 하기 전의 털은 자라면서 옷이나 피부와 마찰한 상태이기 때문에 얇아 보이고, 제모한 뒤 새로 자라는 털은 털의 단면이 그대로 보여 굵어 보일 뿐이다.
Q 피부색이 변한다?△ 레이저 제모 시술을 할 때 화상(레이저에 의한 화상, 딱지, 물집)을 입으면 색소침착이 일어나 피부 착색으로 이어지기도 한다. 또한 피부가 민감한 사람은 레이저 제모 시술을 받으면 색소침착이 일어날 수 있다. 그러나 시간이 지나면 회복되니 크게 걱정할 필요는 없다.
Q 영구적이지 않다?X 레이저 제모 시술은 모낭 수와 크기를 줄이므로 영구적이라고 봐야 한다. 레이저 제모 시술은 털이 안 나게 하는 게 아니라 굵은 털을 솜털로 만들어 눈에 덜 띄게 하고 털의 개수를 80% 이상 없애므로 영구적이라 할 수 있다.
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전문가들은 올바른 샴푸법을 꾸준히 시행하는 것만으로도 탈모 예방과 치료의 반은 실행한 것이라 말한다. 자신의 두피상태에 맞는 샴푸를 선택하고 올바르게 사용하는 것이 가장 중요하다. 건성 두피는 여름을 제외하고는 2~3일에 1회 샴푸가 적당하다. 지성 두피는 아침 저녁으로 하루 2회 샴푸를 하는 것이 좋다.
샴푸하는 방법도 중요하다. 샴푸 전 50~100회 정도 머리카락을 빗어 주면 모발이 엉키지 않아 깨끗이 샴푸할 수 있고, 머릿결도 훨씬 좋아진다. 가늘고 힘 없는 머리카락, 웨이브 모발, 단백질이 많이 빠진 건조 모발은 예외다. 머리 감을 때는 미지근한 물에 충분히 헹구고, 샴푸액을 500원짜리 동전 만하게 짜낸 후 머리에 골고루 묻혀 거품을 낸다. 충분히 거품을 냈으면 손끝으로 두피 전체를 마사지하듯 문질러 준다. 이때 손톱이 닿지 않게 조심한다. 두피 마사지 후 3~5분 있다 미지근한 물로 헹궈 낸다. 머리를 말릴 때는 자연 바람으로 말리는 게 좋다. 빗은 빗살 간격이 넓은 것을 사용하는 게 좋으며, 모발이 젖어 있으면 손상되기 쉬우니 다 마르기 전에는 빗질하지 않는다.
탈모 질환이 있는 사람의 대부분은 머리카락이 빠질 것을 염려해 머리를 감지 않거나 샴푸 대신 비누를 선호한다. 이는 옳지 않다. 머리를 감을 때 빠지는 머리카락들은 이미 수명을 다해 정상적으로 탈락한 것이다. 머리를 감는 것과 탈모는 무관하다. 머리를 잘 감지 않으면 오히려 두피가 지저분해져 비듬이나 지루성(피지선의분비물이지나친상태) 피부염이 발생하거나 모낭염 등을 유발한다. 샴푸 대신 비누로 머리 감을 경우 두피의 유효 성분이 과도하게 씻겨 나가 두피와 모발이 건조해지므로 좋지않다.
머리카락에 좋은 생활습관과 음식
탈모 질환은 두피만 관리해서는 해결되지 않는다. 인체 내부의 불균형도 원인이되므로 몸을 전체적으로 균형있게 개선한다. 규칙적인 운동과 일찍 자고 일찍 일어나는 생활습관, 채식위주의 식생활이 중요하다. 탈모가 걱정된다면 물을 하루2.5ℓ정도 마시는게 좋다. 몸에 수분이 적을 경우 혈액 순환능력이 떨어져 탈모가 심해지고 비듬이 생기기 쉽다. 녹차는 모세혈관을 확장시켜 두피의 혈액순환을 돕는다. 참치·멸치·꽁치·고등어 같은 생선류와 배추, 무, 풋고추, 과일을 꾸준히 섭취하면 모근에 힘이 생기고두피의 혈액순환이 좋아진다. 검은깨, 검은콩, 현미, 호두, 구기자, 다시마, 미역, 김등은 머리카락을 튼튼하게 한다. 동물성 지방이 다량 함유된 단백질은 모발 발육에 좋지 않으니 콩, 두부 등 식물성 단백질을 충분히 섭취한다. 하루 7~8시간 수면도 탈모예방에 도움이 된다.
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어깨결림이 있다면 라벤더, 마조람, 로즈마리 독소배출 기능이 있어 이뇨작용을 하고 혈액 순환을 돕는 라벤더, 마조람, 로즈마리등의 에센셜 오일을 사용하자. 에센셜 오일을 넣은 뜨거운 물에 수건을 적셔 짠 다음 10~20분 찜질한다. 결리는 부분을 가볍게 주물러 주면 혈액순환이 잘 된다.
눈이 피로하고 건조할 때 캐모마일, 라벤더 에센셜 오일로 온찜질이나 냉찜질을 하는 것이 좋다. 냉찜질을 할 때는 캐모마일로 차를 만들어 냉장고에서 식힌 후 면에 흠뻑 적셔 가볍게 짠 뒤 눈꺼풀 위에 올려놓는다. 온찜질을 할 때는 대야에 따뜻한 물을 넣고 라벤더 오일 세방울을 떨어뜨린 뒤 수건에 적셔 꼭 짜낸 후 눈꺼풀이나 목 뒷덜미에 대준다.
스트레스를 받을 때 캐모마일, 일랑일랑, 라벤더, 로즈, 로즈힙스오일을 물에 넣은 뒤 20분 정도 느긋하게 반신욕을 한다. 허브차를 끓여 마시는 것도 좋다. 로즈힙스에는 비타민C가 풍부해 스트레스 해소에 효과적이다.
피부가 칙칙하고 기미가 생길 때 로즈, 캐롯시드, 스위크아몬드 아로마 마사지나 팩으로 피부 속 노폐물을 제거하면 지친 피부에 생기를 더할 수 있다. 마사지의 경우 로즈, 캐롯시 드, 스위크아몬드 등을 손끝에 조금 덜어 섞은 뒤 네 손가락을 이용해 얼굴에 나선을 그리듯 마사지한다. 아로마 오일을 혼합한 팩을 얼굴 전체에 바르고 5~10분 후에 마르면 깨끗이 헹군다. 이때 눈과 입 주변은 바르지 않는다.
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캐모마일사과 향 때문에‘작은 사과’라 부르는 허브로 유럽에서는 약초로 사용된다. 감기, 두통, 피로감에캐모마일차를마신다. 방충효과가 뛰어나 병충해에 걸린 식물 가까이에 캐모마일을 심어 두면 원기를 회복해 소생한다.
라벤더독성이 없고 깨끗한 향으로 스트레스, 불안, 우울증을 해소하고 불면증, 두통, 편두통을 치료한다. 피부 재생 효과가 있어 여드름, 피부염, 습진, 벌레 물린 데도 탁월한 효과를 보인다. 여성냉증, 생리통, 폐경기증후군를 완화한다.
로즈마리솔잎 향이 나는 허브로 원기 회복에 좋아 널리 쓰인다. 강하면서도 상쾌한 향은 뇌세포에 활력을 주어 두뇌를 맑게 하고, 기억력과 집중력을 높여 수험생이나 아이디어를 내는 전문 직장인들에게 꼭 필요하다. 장롱이나 서랍장에 넣어 두면 좀 등 벌레의 피해를 방지할 수 있고, 냉장고 안에 로즈마리 몇 가지를넣어 두면 음식 냄새 제거에 도움이 된다. 포푸리 주머니를 만들어 자동차 안에 걸어 두면 퀴퀴한 차안 냄새를 흡수한다.
민트잠을 쫓는 데 도움이 되며 차로 마시면 소화불량에 좋고 원기를 회복해 준다. 치약 원료로 많이 활용된다. 강한 향의 페퍼민트, 사과향과 박하 향이 섞인 듯한 애플민트, 상쾌한 향의 스피아민트까지 모두 차로 마실 수 있다. 사탕·음료 등의 원료로 쓰이고, 방부나 살균 작용도 한다.
재스민특유의 은은한 향기 때문에 향수나 향료로 많은 사랑을 받아 온 허브다. 특히 여성에게 좋은데, 차로 마시면 신경을 차분하게 해주고 생리통을 가라앉히는 데 탁월하기 때문이다. 목 안이 따갑고 아플 때 재스민차로 입안을 헹구면 바로 낫는다. 하지만 재스민 오일은 모유 생성을 억제하는 성질이 있어 임산부는 피한다.
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※ 운동 횟수는 한 동작당 3~5회로 한다.
1. 설거지 끝낸 후 ‘어깨가 결릴 때’수건을 양손으로 잡고 상체를 늘린다는 생각으로 위로 쭉 끌어올린다. 5~10초간 유지한 후 천천히 제자리로 돌아온다.
2. 무거운 짐을 옮기고 난 후 ‘목과 어깨 근육이 뭉칠 때’허리를 펴고 똑바로 선 후 양 손을 뒤로 보내 어깨 넓이로 수건을 잡는다. 상체가 숙여지지 않게 주의하며 최대한 올릴 수 있을 때까지 수건을 위로 올린 후 5~10초간 유지한다.
3. 바닥 걸레질 후 ‘허리가 아플 때’무릎을 세우고 편안하게 눕는다. 엉덩이, 허리, 등 순서로 들어올리고 5초간 유지한 후 등, 허리, 엉덩이 순서로 내린다. 이때 발끝은 V자로 벌린다.
4. 구부려 일을 한 후 ‘등, 옆구리, 허리가 결릴 때’한쪽 다리는 안으로, 반대쪽 다리는 밖으로 접어 앉는다. 양손을 머리 뒤에서 깍지 끼고 시선은 천장을 향하며 밖으로 접은 다리 쪽으로 최대한 기울인다. 5~10초간 자세를 유지한 후 반대쪽도 실시한다.
5. 오래 서서 일한 후 ‘다리가 욱신거릴 때’다리를 쭉 뻗고 앉은 상태에서 한쪽 다리만 안으로 접어 앉는다. 뻗은 다리 발목에 힘을 줘 발끝이 천장을 바라보게 세우고 양손으로 잡은 수건을 발에 건다. 최대한 할 수 있는 범위까지 상체를 숙이고 5~10초간 유지한 후 제자리로 돌아온다. 이 때 등이 굽지 않도록 허리를 세운다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
6. 쪼그리고 앉아 일한 후 ‘허벅지, 허리, 엉덩이가 뻐근할 때’다리를 쭉 뻗고 앉는다. 한쪽 다리를 접고 뻗은 다리의 반대편에 발을 내려 놓는다. 팔꿈치를 접은 다리 무릎에 댄 후 10초간 서서히 반대쪽으로 상체를 돌리며 다리를 밀어낸다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
7. 계속 앉아 있어 ‘배가 나오고 허리에 통증이 올 때’바닥에 배를 대고 엎드린다. 양팔을 어깨 너비로 벌리고 팔모양이 ㄴ자가 되게 팔꿈치부터 손바닥까지 바닥에 밀착시킨다. 팔꿈치를 펴고 팔에 힘을 주면서 5~10초간 상체를 들어올린다. 이때 시선은 위를 향하고 가슴을 펴고 배꼽 아래까지 늘린다는 생각으로 윗몸을 일으킬 것.
8. 수그리고 일을 한 후 ‘허리 통증이 심할 때’누워서 양팔을 벌려 바닥에 붙인 뒤, 다리를 모아 ㄱ자가 되도록 세운다. 5초 간격으로 양 무릎을 좌우로 움직인다. 이 때 고개와 시선은 무릎과 반대 방향으로 한다.
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온몸의 긴장, 스트레스를 완화하기 위해 다양한 팁들을 이용해 보자. 우리 몸은 어떻게 극복할 수 있을까?두통 극복법은 호흡과 명상! 깊은 심호흡, 명상은 긴장을 푼다. 호흡은 신체 기능에 강한 영향을 미치므로 스트레스의 영향을 조절하는 첫 단계다. 깊은 호흡을 하면 심박동수가 느려지고 혈압이 낮아진다. 전체적으로 교감신경계의 각성이 감소되므로 불안과 초조감이 완화된다. 미국 콜로라도대학의 한 연구에 따르면 하루에 10분이라도 깊은 호흡과 함께 명상을 하면 근육의 긴장을 풀고 두통을 완화할 수 있다. 조용한 장소에 앉아서 눈을 감고 복식호흡을 해보자.
건강한 피부를 위해 ‘디톡스’는 필수
피부의 디톡스(독소제거)를 위해 건포마찰을 해본다. 마른 수건으로 몸을 문지르면 수축된 혈관이 확장하여 혈액순환이 왕성해진다. 환경의 변화에 대해 피부 저항력이 증대하고 노폐물이 제거된다. 청결한 피부 상태도 매우 중요하다. 세안을 자주 해 과량의 피지와 막힌 피지선 입구의 노폐물을 씻는 것도 좋은 방법이다.
스트레칭으로 근육을 이완시키자뻣뻣한 목과 어깨 근육을 풀어주기 위해 간단한 스트레칭을 해보자. 머리 위로 오른손을 들고 팔을 구부려서 팔꿈치를 위로 향하게 한다. 오른손의 위치는 머리 뒤쪽에 놓는다. 왼쪽 팔은 등 뒤에서 위로 오게 한다. 왼손 오른손의 손가락을 맛댄 후 10초 정도 정지한다. 반대로 왼쪽 팔을 위로 하고 오른팔을 아래로 해 반복한다. 간단한 스트레칭으로 몸이 이완되면 요가 등의 전문적인 스트레칭을 한 번에 한 시간 정도 정기적으로 하는 것이 좋다.
아로마 요법으로 스트레스를 훌훌~방향성 식물에서 추출한 에센셜 오일의 고유한 향은 정신 신경 계통에 작용하여 심리적 안정감과 수면을 돕는 등 다양한 효과를 낸다. 장미 오일은 항우울 효과, 로즈마리와 페퍼민트 오일은 대뇌 기능을 좋게 하여 정신 치료 효과와 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 된다고 알려져 있다. 라벤더는 두통, 편두통에 좋고 오렌지꽃 향은 가슴 두근거림, 호흡과다 등에 효과적이다.
가짜라도 웃어보자 웃음은 마음의 해독제다. 억압된 감정을 발산하여 스트레스를 날리는 효과를 얻는다. 심지어 ‘가짜로 웃어도 뇌는 웃는 것으로 인식해 뇌 기능을 활성화시킨다’는 예방의학의 연구결과도 있다.
월경, 불임의 문제는 전문가의 도움을 받는다오리건 의대 여성보건 소속 앤 네드로 박사는 “침술, 호르몬제 등의 의학적 방법이 정기적인 생리주기를 돕는다”고 말했다. 여성미한의원 조선화 원장은 “생리불순이라면 매일 30~40분씩 하복부를 따뜻하게 찜질하여 자궁과 골반 내의 순환이 원활하게 이루어지도록 하는 것이 좋다. 증상이 개선되지 않을 경우에는 전문 의료진을 찾아 정확한 진단 및 치료를 받는 것이 좋다”고 말했다.
건강한 간식을 먹자!간식은 섬유질이 많은 것이 좋다. 채소에는 활력을 유지해 주고 긴장을 풀어 주는 칼슘, 마그네슘, 포타슘 등의 미네랄이 풍부하다. 비타민 또한 풍부해 고른 영양소를 섭취할 수 있다. 비타민C가 많은 브로콜리‧토마토, 비타민A가 많은 당근‧시금치‧양파 등을 많이 먹자. 호박씨, 해바라기씨 등에서 빼낸 오일에 많이 들어 있는 필수지방산인 리놀렌산은 감정 변화 및 알레르기 증상의 완화에 도움이 된다. 카페인이 함유되어 있는 커피, 초콜릿 등은 피한다.
발 통증 완화를 위해 마사지를 하자발 마사지는 온몸의 피로를 풀어주는 수단이다. 스트레스로 인한 편두통부터 등, 전신의 통증을 완화시켜 줄 수 있다. 발가락 아래쪽과 발 사이를 자극하면 머리의 긴장을, 발볼 마사지는 가슴을, 발 중앙을 꾸준히 눌러주면 복부가 편안해진다.
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여성은 호르몬 분비가 중지되는 시기가 분명하지만 남성은 그렇지 않다. 남성호르몬은 30대 중반부터 줄어들기 시작해 40세 이후 매년 1~2%씩 감소하고, 70세에 이르면 젊었을 때의 3분의1로줄어든다. 호르몬 감소로 인한 갱년기 증상, 내 남편에게도 일어날 수 있는 일인지 먼저 알아보자.
‘남성 갱년기는 없다. 있어도 호르몬 영향이 아니다’뉴잉글랜드연구소 존 매킨리 박사는 남자 1700명을 대상으로 한 메사추세츠 남성노화연구를 분석한 결과‘남성의 갱년기 장애는 허구’라는 결론을 내렸다. 그는 “남성의 갱년기 장애란 성욕감퇴 현상을 만회하기 위해 호르몬 대체요법이 필요하다고 지레 짐작하는 남자들을 이용하려는 제약 회사의 상술에 불과하다”고 지적하고 “급격한 호르몬 분비 저하를 겪는 중년 여성과 달리 남성호르몬은 1년에 1%라는 매우 느린 속도로 저하현상을 보이며, 폐경 증상을 입증할 만한 아무런 경험적 증거도 없다”고 주장했다. 매킨리 교수는 남성의 5%는 임상적으로 호르몬 분비 저하 현상을 보이지만 갱년기여서가 아니라 당뇨, 심장질환, 우울증 등의 영향인 것으로 보고 있다. 그는 “특히 흡연과 과음 등 불건전한 생활습관이 호르몬 분비 와 성기능 저하를 가져온다”고 지적하고 “중년 남성에게는 체중 증가가 남성호르몬 테스토스테론 저하와 더 밀접한 관계가 있다”고 말했다.
‘여성만큼 뚜렷하진 않지만 남성도 갱년기가있다’그러나 일부 의사는 남성에게도 여성만큼 뚜렷하진 않지만 갱년기가 존재한다고 주장한다. 40대 중반 이후 성욕이 감퇴하고, 자주 피곤하며, 팽팽하던 근육이 늘어지는 것은 호르몬 분비가 예전보다 감소했기 때문이라는 설명이다. 따라서 감소한 만큼 호르몬을 투여하면 예전처럼 팽팽한 젊음을 되찾을 수 있다고 주장한다. 매킨리 교수가 주장하는 질병이나 나쁜 생활습관들이 결국 호르몬 저하에 영향을 미쳐 갱년기 증상으로 나타난다는 것이다. 남성호르몬 분야의 세계 최고 권위자인 미국 세인트루이스 의대 존 몰리 박사는 “높은 흡연율과 과도한 음주 습관을 가진 한국 남자들은 갱년기 증상을 일찍 경험할 수 있다”고 주장했다. 그는 “한국은 흡연율과 음주율이 높아 많은 남자들이 갱년기를 경험하는 것으로 추정된다”며 “남자는 30세 이후 남성호르몬(테스토스테론)이 매년 1%씩 감소하면서 성욕 감소와 발기력 감소, 피로, 근육 및 근력 감소, 기억력 감소 등 여러 가지 갱년기 증상을 경험하게 된다. 40대 남성의 5%, 70대 남성의 70%가 정상보다 낮은 테스토스테론 수치를 보인다”고 말했다.