온몸의 긴장, 스트레스를 완화하기 위해 다양한 팁들을 이용해 보자. 우리 몸은 어떻게 극복할 수 있을까?
깊은 심호흡, 명상은 긴장을 푼다. 호흡은 신체 기능에 강한 영향을 미치므로 스트레스의 영향을 조절하는 첫 단계다. 깊은 호흡을 하면 심박동수가 느려지고 혈압이 낮아진다. 전체적으로 교감신경계의 각성이 감소되므로 불안과 초조감이 완화된다. 미국 콜로라도대학의 한 연구에 따르면 하루에 10분이라도 깊은 호흡과 함께 명상을 하면 근육의 긴장을 풀고 두통을 완화할 수 있다. 조용한 장소에 앉아서 눈을 감고 복식호흡을 해보자.
건강한 피부를 위해 ‘디톡스’는 필수
피부의 디톡스(독소제거)를 위해 건포마찰을 해본다. 마른 수건으로 몸을 문지르면 수축된 혈관이 확장하여 혈액순환이 왕성해진다. 환경의 변화에 대해 피부 저항력이 증대하고 노폐물이 제거된다. 청결한 피부 상태도 매우 중요하다. 세안을 자주 해 과량의 피지와 막힌 피지선 입구의 노폐물을 씻는 것도 좋은 방법이다.
스트레칭으로 근육을 이완시키자
뻣뻣한 목과 어깨 근육을 풀어주기 위해 간단한 스트레칭을 해보자. 머리 위로 오른손을 들고 팔을 구부려서 팔꿈치를 위로 향하게 한다. 오른손의 위치는 머리 뒤쪽에 놓는다. 왼쪽 팔은 등 뒤에서 위로 오게 한다. 왼손 오른손의 손가락을 맛댄 후 10초 정도 정지한다. 반대로 왼쪽 팔을 위로 하고 오른팔을 아래로 해 반복한다. 간단한 스트레칭으로 몸이 이완되면 요가 등의 전문적인 스트레칭을 한 번에 한 시간 정도 정기적으로 하는 것이 좋다.
아로마 요법으로 스트레스를 훌훌~
방향성 식물에서 추출한 에센셜 오일의 고유한 향은 정신 신경 계통에 작용하여 심리적 안정감과 수면을 돕는 등 다양한 효과를 낸다. 장미 오일은 항우울 효과, 로즈마리와 페퍼민트 오일은 대뇌 기능을 좋게 하여 정신 치료 효과와 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 된다고 알려져 있다. 라벤더는 두통, 편두통에 좋고 오렌지꽃 향은 가슴 두근거림, 호흡과다 등에 효과적이다.
가짜라도 웃어보자
웃음은 마음의 해독제다. 억압된 감정을 발산하여 스트레스를 날리는 효과를 얻는다. 심지어 ‘가짜로 웃어도 뇌는 웃는 것으로 인식해 뇌 기능을 활성화시킨다’는 예방의학의 연구결과도 있다.
월경, 불임의 문제는 전문가의 도움을 받는다
오리건 의대 여성보건 소속 앤 네드로 박사는 “침술, 호르몬제 등의 의학적 방법이 정기적인 생리주기를 돕는다”고 말했다. 여성미한의원 조선화 원장은 “생리불순이라면 매일 30~40분씩 하복부를 따뜻하게 찜질하여 자궁과 골반 내의 순환이 원활하게 이루어지도록 하는 것이 좋다. 증상이 개선되지 않을 경우에는 전문 의료진을 찾아 정확한 진단 및 치료를 받는 것이 좋다”고 말했다.
건강한 간식을 먹자!
간식은 섬유질이 많은 것이 좋다. 채소에는 활력을 유지해 주고 긴장을 풀어 주는 칼슘, 마그네슘, 포타슘 등의 미네랄이 풍부하다. 비타민 또한 풍부해 고른 영양소를 섭취할 수 있다. 비타민C가 많은 브로콜리‧토마토, 비타민A가 많은 당근‧시금치‧양파 등을 많이 먹자. 호박씨, 해바라기씨 등에서 빼낸 오일에 많이 들어 있는 필수지방산인 리놀렌산은 감정 변화 및 알레르기 증상의 완화에 도움이 된다. 카페인이 함유되어 있는 커피, 초콜릿 등은 피한다.
발 통증 완화를 위해 마사지를 하자
발 마사지는 온몸의 피로를 풀어주는 수단이다. 스트레스로 인한 편두통부터 등, 전신의 통증을 완화시켜 줄 수 있다. 발가락 아래쪽과 발 사이를 자극하면 머리의 긴장을, 발볼 마사지는 가슴을, 발 중앙을 꾸준히 눌러주면 복부가 편안해진다.