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'좋아하는 음악을 들으면 심장이 튼튼해진다.' 세르비아 니스대학 심장병학연구소 델야닌 일리크 교수팀이 74명의 관상동맥질환 환자를 대상으로 음악과 혈관 건강의 관계를 연구한 결과다.연구에 따르면, 좋아하는 음악을 들으면 뇌에서 스트레스 대항 호르몬인 엔도르핀이 나온다. 엔도르핀은 혈관 내벽을 싸고 있으면서 혈관 건강을 책임지는 '혈관내피세포'를 자극해 일산화질소가 나오게 만든다. 일산화질소는 혈류량에 따라 혈관이 제대로 수축·팽창하도록 만드는 물질로, 몸속에 일산화질소가 많으면 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관계질환 발생률이 낮다는 보고가 있다. 이 연구 결과는 최근 네덜란드 암스테르담에서 열린 유럽심장병학회에서 발표됐다.이 조사에서 일리크 교수팀은 연구 대상을 운동 그룹(33명), 음악·운동 그룹(31명), 음악 그룹(10명)으로 나눴다. 3주간 운동 그룹은 에어로빅을, 음악·운동 그룹은 에어로빅과 함께 매일 30분씩 좋아하는 음악 청취를, 음악 그룹은 매일 30분씩 좋아하는 음악 청취만 하게 했다. 3주 후 일산화질소 수치를 비교한 결과, 운동 그룹은 33μmol/L에서 42.8μmol/L으로 증가한 반면 음악·운동 그룹은 34.5μmol/L에서 49.6μmol/L으로 더 크게 증가했다. 음악만 들은 그룹도 32.8μmol/L에서 36.5μmol/L으로 증가했다.몸속 산화스트레스 정도를 나타내는 잔틴산화효소·디메틸아르기닌 등의 수치도 비교했는데, 음악·운동 그룹에서 가장 많이 감소한 것으로 나타났다. 산화스트레스 정도가 심하면 혈관 벽이 두꺼워지고 혈액이 제대로 흐르지 못한다.경희대병원 순환기내과 김원 교수는 "음악이 자율신경계에 영향을 미친다는 주장 외에, 음악 청취가 심혈관계의 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 최근 들어 나오고 있다"라고 말했다.
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![[Hstory] 성인 10명 중 2~3명이 마음의 병 앓는다는데… 몸 챙기듯 마음 건강도 챙기세요](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2013/10/15/2013101501892_0_thumb.jpg)
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마음의 병이 안 생기게 하려면 자신에게 맞는 '마음 건강 챙기는 법'을 알아두는 게 좋다. 나이에 따라 원인이 달라서 처방도 다르다.청소년: 인정 받는다는 느낌이 중요청소년은 주변 사람에게 인정을 받는 것만으로도 건강한 마음을 유지할 수 있다. 한양대병원 정신건강의학과 남정현 교수는 "어릴 때부터 과도한 경쟁에 시달리는 요즘 청소년들은 '인정받지 못한다'는 좌절감 탓에 마음의 병이 생긴다"고 말했다. 캠핑이나 봉사활동, 스포츠 활동은 청소년들의 마음 치유를 위한 좋은 수단이다.캠핑은 가족간의 대화 분위기도 만들어주고, 청소년 스스로가 뭔가 일을 찾아 할 수 있게 해 준다. 성취감도 느끼고, 신체적·심리적인 한계를 체감할 수 있는 계기도 된다. 남정현 교수는 "가족과 함께 있을 때 자신의 한계를 느끼면, 청소년들이 큰 거부감 없이 스스로 극복할 의지를 갖게 된다"며 "이를 통해 경쟁 사회에서 좌절감을 느낄 위험이 줄어든다"고 말했다.봉사활동으로 자신의 존재감을 느끼고, 농구·축구 등 스포츠 활동을 통해 다른 사람을 인정하는 법을 배우는 것도 마음 건강에 도움이 된다. 고등학교 2학년인 김모(서울 노원구)군은 주말마다 같은 반 친구들과 두세 시간씩 농구를 한다. 김군은 "공부할 시간을 빼앗긴다고 생각하기보다는 몸과 마음을 더 강하게 만들 수 있는 시간이라고 생각한다"고 말했다.직장인: '자기만의 시간'을 가져야아침에 잠에서 깨면, 맨 먼저 자신만을 위한 행동을 해보자. 직장인 대부분은 일어나자마자 시계 알람을 끄고, 일정을 확인하고, 출근 복장을 챙기는 등 사회 구성원으로서 해야 할 일을 한다. 남 교수는 "사회구성원이 아닌, 한 인간으로서의 자신을 위한 행동을 가장 먼저 하는 것만으로도 마음을 건강하게 만들 수 있다"고 말했다. 침대나 이부자리 끝 부분까지 팔다리를 쭉 펴면서 '나만을 위한 공간이 있어서 좋다'라고 생각하거나, 자신이 가장 좋아하는 노래를 듣거나, 좋아하는 요가 동작을 하거나, 휴가지에서의 즐거웠던 기억을 떠올리는 식이다. 명상의 한 방법인데, 꾸준히 하면 면역력을 높이는데도 도움이 된다.노인: '소속감' 느끼는 활동이 좋아우리나라 노인의 자살률은 10만명당 100명이 넘을 정도로 높다. 노인이 마음의 병을 얻는 원인은 크게 두 가지다. 사회적 네트워크가 형성되지 않았거나, 젊었을 때 큰 상처를 받았는데 제대로 치유할 기회가 없었을 때다.사회적 네트워크가 형성되지 않은 노인이라면 노인정이나 지역별로 운영하는 노인복지관에 가는 것만으로도 마음을 건강하게 유지할 수 있다. 소속감을 느끼면 '나는 쓸모없는 존재'라는 생각을 갖지 않아, 매사에 긍정적인 사고를 할 수 있기 때문이다. 평일에 손자를 돌봐야 하는 서모(62·서울 성동구)씨의 경우, '아이 뒷바라지만 해야 하는 처지'라는 생각 때문에 우울감을 느꼈다. 그러다가 이웃의 권유로 틈날 때마다 노인복지관에 다니기 시작했는데, 비슷한 처지의 노인들과 교류하면서 우울감이 많이 사라지고, 아이를 돌보는 데서 오는 스트레스도 줄었다고 한다.노인정이나 노인복지관을 찾는 게 부담된다면 노화 문제를 다룬 책을 통해 자기 모습을 찬찬히 바라보는 노력을 해보자. 나이가 들면서 생기는 신체적·감정적 변화에 미처 대응할 기회가 없었다면, 자신을 좀 더 긍정적으로 바라볼 수 있게 된다.남정현 교수는 "지금의 노인들은 자신의 감정을 돌보지 않았던 시대를 살았다"며 "그렇기 때문에 부정적인 감정이 계속 쌓여서 마음의 병이 깊어진 사례가 많다"고 말했다. 우울감·불안감 등이 심하게 느껴진다면 전문적인 치료를 받는 게 좋다.
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마음과 몸은 연결돼 있다. 어느 하나가 병들면 다른 곳에서도 증상이 나타난다. 크고 작은 마음의 병이 있다면 신체에 문제가 생기기 전에 치유하려는 노력이 필요하다. 자가진단표<그래픽 참조>를 이용해서 자신의 상태를 체크해보자. 강동경희대병원 화병·스트레스클리닉 김종우 교수에 따르면, 총점이 10점 이하면 마음이 건강한 상태로 볼 수 있다. 11점 이상이면 정신 질환은 아니라도 마음의 병이 생긴 것으로 보며, 이를 방치하면 정신 질환으로 발전할 수도 있다. 마음의 병을 경중(輕重)에 따라 세 단계로 나눠, 김종우 교수와 연세대 의대 정신건강의학과 이홍식 명예교수, 명강사개발원 유하진 부원장(명상강사)의 도움으로 각 단계별 처방을 정리해본다.1단계 11~20점 | 비교적 가벼운 마음의 병
▷유하진 부원장 솔루션=특별한 증세는 없지만 마음의 병이 생긴 상태다. 산책, 좋아하는 가수의 노래 듣기, 가까운 곳으로의 여행, 그림 그리기, 노래 부르기 등 자신의 '진짜 취미'를 찾아야 한다. '진짜 취미'란 그 활동을 할 때만 기분이 좋아지는 것이 아니라, 활동 전후에도 기분이 좋으면서 심리적·신체적·경제적 부담이 크지 않아야 한다. 평소 흥분을 잘 하는 사람에게는 산책·공예·댄스가 좋고 이성적인 사람은 헬스·악기 연주를, 감성적인 사람은 등산·마라톤·노래부르기를 하면 효과가 있다.아로마테라피·아트테라피 등 '힐링 테라피'를 받기 위해 특정 기관을 찾는 경우가 있다. 하지만 1단계에서는 특정 기관을 찾아 힐링 테라피를 받을 필요는 없다. 개인적으로 가볍게 취미 활동을 하는 것만으로도 충분하다.2단계 21~30점 | 겉으로 드러나기 시작하는 마음의 병▷이홍식 교수 솔루션=마음에 병이 들었다는 신호는 '수면 상태'를 통해 가장 먼저 알아차릴 수 있다. 2단계에 접어들면 예전과 다르게 잠이 잘 안 오거나, 잠을 자도 피로가 풀리지 않거나, 한숨을 자주 쉰다. 의욕이나 집중력이 떨어지기도 한다. 자신도 모르는 사이에 내재돼 있던 마음의 병이 신체 증상으로 나타나기 시작한 것이다. 이때는 고민이 뭔지 스스로 체크한 뒤 가까운 사람과 의논하는 게 좋다. 고민 거리가 '매일 넥타이를 고르는 게 귀찮다' '저녁 식사 메뉴 정하는 게 힘이 든다'처럼 사소한 것일 수 있어서 자신도 알아채기 쉽지 않다. 고민이 뭔지 알았다면, 적극적으로 가족에게 도움을 청한다. 요일별로 맬 넥타이를 한 번에 정해놓거나, 아이들과 한 달치 식사 메뉴를 의논하는 식이다. 혼자 해결하기보다는 믿을 수 있는 사람과 고민을 공유하는 게 좋다. 전문가가 동행하는 힐링프로그램에 가족과 함께 참여하는 것도 좋다.3단계 31~40점 | 전문가 도움이 필요한 마음의 병▷김종우 교수 솔루션=만약 자신의 고민을 해결할 방법이 없거나, 고민을 해결해도 신체 증상(불면증, 집중력 저하 등)이 완화되지 않으면 마음의 병을 적극 치유해야 하는 단계로 봐야 한다. 병원에 가기 싫다면 지방자치단체에서 운영하는 정신건강증진센터나 가정상담소 등을 찾아가보자.
시·군·구별로 설치돼 있는데, 정신건강의학과 전문의를 비롯한 의료진과 상담사가 있어서 전문적인 상담을 받을 수 있다.
보건복지콜센터 129번으로 전화해도 24시간 상담이 가능하며, 자살예방 상담 커뮤니티 희망클릭(www.hopeclick.or.kr·1577 -0199)을 이용하는 것도 방법이다. 전화 상담·온라인 상담·대면 상담이 가능한 기관과 연락처를 소개받을 수 있다. 비슷한 상황에 처했던 사람들의 수기를 읽는 것으로도 치유에 도움이 된다.
직장인이라면 회사의 EAP(근로자 지원 프로그램)를 활용해도 좋다. 직장 내에 있는 건강증진실·상담실과 정신건강의학과·신경정신과 전문의가 연계해 강의나 심리 상담을 운영하는 곳이 많다. 청소년의 경우 교육지원청(구 교육청)의 ‘WEE’라는 상담·교육센터 도움을 받을 수 있다. 교육지원청 홈페이지(www. wee.or.kr)로 들어가면 전국의 WEE 현황과 전화번호가 나와 있다.
3단계에 해당하는 사람 중에는 이미 정신질환으로 진행된 경우도 있다. 이런 사람은 상담을 통해 전문적인 치료가 필요하다.
마음의 병 자가진단
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