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관절 스트레칭(4) 뭉친 어깨를 시원하게 풀어주는 방법

어깨에 돌이라도 얹어놓은 듯 딱딱하게 뭉쳐 있으면 아무리 열심히 운동해도 역삼각형 몸매를 갖기 어렵다. 굳은 어깨 관절을 부드럽게 풀어야 운동 효과가 높아진다.무리해서 어깨근육운동을 하면 통증이 생기고, 부상 입을 위험이 높다. 무작정 근육운동에 들어가기 전..

다이어트피트니스취재 강승미 기자2016/05/14 09:30
건강하고 풍성한 밥상 만드는 5월 제철 식재료

제철 식재료는 건강하고 풍성한 밥상을 만드는 일등공신이다. 꼭 기억해야 할 5월 제철 채소와 해산물을 소개한다. 오이찬 성질이 열 내리는 효과오이는 찬 성질을 띠고 있어 열을 내리는 데 효과적이다. 칼슘이 많아 혈압 조절에 도움된다. 보통 생채나 절임으로 ..

푸드취재 김민정2016/05/13 09:30
내 손으로 만드는 인생 화보집 '사진 자서전 만들기'

실버 세대의 관심이 자서전 쓰기에 모이고 있다. 버킷 리스트 1위가 자서전 쓰기 꼽힐만큼 자서전에 대한 관심이 큰데 글을 잘 쓰지 못할 경우, 자서전을 쓰는 것이 쉬운 일이 아니다. 자서전 쓰기 전문가 민경호 세계로미디어 대표는 자서전을 쓰고 싶지만 어떻게 글을..

책/문화홍진희 헬스조선 인턴기자2016/05/12 09:30
김남규 연세의대 교수, 진료실 에세이 <당신을 만나서 참 좋았다..

항상 삶과 죽음의 교차점에서 길을 안내해야하는 대학병원 의사가 갖는 모습은 두 가지다. 환자와 일정거리를 두며 냉정을 유지한 가운데 치료에 몰두하거나, 동병상련의 마음으로 환자의 마음을 다독이며 같이 길을 따라 나서는 것이다.지난 30여년 가까이 수많은 대장..

책/문화이금숙 헬스조선 기자2016/05/11 17:58
림프 마사지·스트레칭 피부 염증 예방하고 팔다리 부기도..

우리 몸의 70%는 수분이다. 이를 다 혈액이라고 생각하면 오산. 상당 부분은 몸의 노폐물을 운반하는 ‘림프액’이 차지한다. 림프액이 몸속을 원활히 순환하면 얼굴, 팔다리 등의 부기가 가라앉고 피부 염증이 완화되는 효과가 있다. 이는 간단한 마사지와 스트레칭으로..

다이어트피트니스취재 이해나 기자2016/05/11 09:54
‘인체의 노폐물 소각장’ 허벅지를 튼튼하게

허벅지는 근육이 많은 대표적인 인체 부위다. 이는 상체를 지탱하는 역할을 할 뿐만 아니라 우리 몸의 에너지로 쓰이는 당분을 저장하고 공급해 쉽게 지치지 않게 하고 큰 힘을 발휘하는 데 요긴하게 쓰이게 한다. 허벅지는 잉여 열량으로 인한 노폐물이 쌓이지 않게 하..

다이어트피트니스글 이찬(세계태극권연맹 부총재2016/05/11 09:30
"커피가 고혈압, 고혈당 위험 낮춘다"

커피를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 고혈압 발생 위험이 70% 수준이라는 연구 결과가 나왔다. 커피 애호가의 복부비만 위험은 비애호가의 76% 수준이었다.이화여대 식품영양학과 조미숙 교수팀은 국민건강영양조사에 참여한 성인 4808명을 대상으로 조사했..

푸드한희준 헬스조선 기자2016/05/09 10:40
조은주 셰프의 신선한 식재료 활용한 5월 건강식

유명 레스토랑 셰프는 비싼 식재료를 써서 조리한 화려한 음식만 고집할 것이라 생각하기 쉽다. 그러나 63레스토랑 워킹온더클라우드 조은주 셰프는 “음식의 맛과 비주얼만큼이나 먹는 사람의 건강을 생각해 신선한 식재료로 정성 들여 만든다는 것이 중요하다”고 말한..

푸드취재 강승미 기자2016/05/06 17:00
무작정 다이어트는 NO~건강미 넘치는 몸 만드는 법

옷차림이 얇아지는 계절이 다가왔다. 많은 사람이 체중감량에 몰두하지만, 좀처럼 살이 찌지 않아 고민인 이들이 있다. 특히 체중과 함께 근육량을 늘리고 싶은 사람이라면 주목하라. 당신을 위해 맞춤형 식이요법과 운동법을 준비했다. 식 사단백질만 많이 먹는 건..

다이어트피트니스취재 강승미 기자2016/05/05 15:00
동화 같은 알프스 초원… 사뿐사뿐 걸으며 힐링

헬스조선 여행브랜드 비타투어는 7월 1~9일(7박 9일) '이탈리아 돌로미테 트레킹' 프로그램을 진행한다. '동알프스의 심장' 돌로미테는 석회암과 백운암으로 이뤄진 봉우리들이 거대한 산군(山群)을 이루고 있다. 3000m가 넘는 18개의 암봉(巖峰)과 41개의 빙하, 야생화..

여행2016/05/04 05:30
성장기 아이가 챙겨 먹어야 하는 핵심 영양소 2가지

성장기 아이들은 영양 관리가 곧 건강 관리이자 체력 관리다. 하루가 다르게 커가는 이 시기의 아이들에게 꼭 필요한 대표적인 영양소로는 ‘DHA’를 꼽을 수 있다.DHA는 두뇌와 망막의 중요한 구성성분으로 오메가-3(EPA/DHA)가 풍부하게 함유된 식품 섭취를 통해 보충..

푸드이금숙 헬스조선 기자2016/05/03 15:35
이번 연휴, 5월 제철 음식 '죽순' 어떠세요?

5월 6일이 '대체공휴일'로 지정됨에 따라 5일 어린이날부터 나흘간 황금연휴를 즐길 수 있게 됐다. 봄철 연휴를 즐기는 방식 중 하나로는 제철 음식을 먹는 방법도 있다. 제철 음식에는 영양소가 풍부하고 신선하기 때문이다. 5월 대표 제철 음식으로는 '죽순'이 있다.죽..

푸드이현정 헬스조선 기자2016/05/03 13:44
심뇌혈관 질환, 혈관 속 HDL콜레스테롤 높여야 예방

100세 시대에 가장 위험한 질환은 심근경색·뇌경색 같은 심뇌혈관 질환이다. 심뇌혈관 질환으로 인한 사망은 10만명당 113명 정도로 암(150명)에 이어 두번째를 차지한다. 심뇌혈관 질환은 상당수가 혈관벽 내부에 콜레스테롤 등이 쌓여 혈관이 좁아지는 죽상경화증 때..

건강기능식품이금숙 헬스조선 기자2016/05/03 08:30
[건강 서적] 약보다 울금 한 스푼 외

약보다 울금 한 스푼특별한 이유 없이 속이 더부룩하고 기미·주근깨 같은 피부 트러블이 생기며 잠을 자도 개운치 않은 경우가 있다. '서재걸의 해독주스' 등을 펴낸 자연치료의학 전문의 서재걸 박사는 이것이 몸속 대사장애에 의한 문제라고 말한다. 소화작용 등 몸속..

책/문화2016/05/03 08:00
만성피로, 간 건강 '적신호'… 음주 줄이고 운동해야

자영업자 김모(50·서울 송파구)씨는 사업 때문에 일주일에 세 번 정도 술을 마신다. 주말에는 접대 골프나 각종 모임에 나가야 하는 일이 잦다. 그러다 보니 제대로 휴식을 취해본 적이 드물고 최근에는 만성피로로 "피곤하다"는 말이 입에서 떠나지 않는다. 2주 전 받..

건강기능식품강경훈 헬스조선 기자2016/05/03 07:30
名醫와 함께하는 중국 건강 크루즈 여행

헬스조선 힐링여행브랜드 비타투어는 6월 4~9일'명의(名醫)와 함께하는 건강 크루즈'를 진행한다. 명의와 함께 여행하면서 건강 특강을 듣고, 개인적인 궁금증도 직접 물어볼 수 있는 프로그램이다. '여행의 꽃'으로 불리는 크루즈 여행도 합리적인 가격으로 즐길 수 있..

여행2016/05/03 07:00
"仙界가 따로 없다" 캐나다 로키 트레킹

"울창한 나무 사이로 보이는 호수의 에메랄드 물빛은 혼을 빼앗을 정도로 영롱했다. 야생화가 흐드러지게 핀 언덕 저편에 10개의 만년 설산 봉우리가 병풍처럼 펼쳐져 있어 선계(仙界)의 구름을 밟고 걷는 듯했다." (60대 참가자)헬스조선 여행브랜드 '비타투어'가 여름..

여행강미숙 헬스조선 기자2016/05/03 05:00
삼국지 유적 탐방하고, 신비로운 협곡서 유유자적

장강삼협은 중국 양쯔강 서쪽 백제성에서 동쪽 호북성에 이르는 계곡이다. 삼국시대 위·촉·오나라의 역사가 담겨 있으며, 강 주변의 명승고적과 웅장한 협곡이 절경을 만들어내는 곳이다. 최근 배를 타고 장강삼협을 구경하는 여행 코스가 인기를 얻고 있다. 롯데관광..

여행김하윤 헬스조선 기자2016/05/03 04:00
[신간도서]기적의 목 지압 프로그램

일본 아마존 건강 분야 1위를 차지한 후 장기간 베스트셀러 순위권 밖을 벗어나지 않은 '1일 5분! 평생 통증 없이 사는 기적의 목 지압 프로그램'이 국내에 출간됐다. 저자는 일본 최고의 카이로프랙터로 이 책을 통해 지금까지 18만 명 이상 환자들를 통증에서 해방시킨..

책/문화김하윤 헬스조선 기자2016/05/02 15:56
식이섬유가 풍부한 헬시푸드 5

식이섬유는 지방 일부에 달라붙어 이를 체외로 배설시키고, 음식물의 장내 통과시간을 단축시킨다. 변의 양이나 부피를 늘리는 성질이 있어 배변활동에도 도움이 된다. 보건복지부가 권장하는 성인의 하루치 식이섬유 권장 섭취량은 20~25g이다. 적당히 먹으면 좋은, 식..

푸드취재 헬스조선2016/04/29 09:30

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