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오다리면 발 모아서… 몸 상태별 ‘스쿼트’ 동작 달라요

스쿼트는 엉덩이·허벅지 등 하체 근육을 단련하는 대표 운동이다. 발을 어깨너비로 벌리고, 허벅지가 수평이 될 때까지 여러 번 앉았다 일어나는 게 정석이다. 그런데 누구에게나 무릎을 90도로 굽히는 일반적인 스쿼트 동작이 알맞은 건 아니다. 스쿼트를 할 때는 자신..

피트니스이해나 헬스조선 기자2020/11/22 17:30
콩나물, 시금치… 혈관 건강 지키는 채소 반찬 5

겨울에는 혈관 건강에 각별히 신경 써야 한다. 낮은 기온에 교감신경이 영향을 받아 혈관이 수축되면 심뇌혈관질환 위험이 커지기 때문이다. 특히 혈중 콜레스테롤 수치나 중성지방 농도가 높은 사람의 경우 이미 혈관이 딱딱해지고 좁아져 있기 때문에 더욱 관리가 필요..

푸드이해나 헬스조선 기자2020/11/21 17:30
'꿀잠' 자고 싶다면 피해야할 음식 6

잠이 건강에 미치는 영향이 크다는 것은 잘 알려진 사실이다. 수면량이 부족한 사람들은 평소 만성피로를 호소하고 두통을 겪기도 한다. 오랜 기간 잠을 제대로 못자면 뇌에 베타 아밀로이드가 쌓여 알츠하이머치매와 같은 퇴행성 질환을 유발할 수 있다는 연구도 있다...

푸드전종보 헬스조선 기자2020/11/20 21:00
당뇨병 위험 30% 낮추는 ‘이 식단’ 아세요?

제2형 당뇨병은 후천적으로 인슐린 저항성이 증가해 혈당 조절이 잘 안 되는 질환이다. 비만·스트레스·운동 부족 등의 환경적 요인 또는 유전적 요인으로 인해 발병하는데, 특히 비만과 밀접한 관계가 있는 것으로 알려졌다. 그런데, 비만한 여성이 지중해식 식단을 자..

푸드이해나 헬스조선 기자2020/11/20 14:45
주름 개선에 좋은 ‘망고’, 많이 먹으면 역효과?

망고에는 항산화 작용이 뛰어난 ‘베타카로틴’이 풍부하다. 베타카로틴은 우리 몸에 흡수된 후 비타민A로 전환되며, 비타민A는 피부 손상을 예방해 노화를 늦추고 탄력을 강화해준다. 다만, 망고를 통해 피부 건강 효과를 얻기 위해서는 무조건 많이 먹는 것이 아닌 적..

푸드전종보 헬스조선 기자2020/11/20 11:07
잘 씹기만 해도 칼로리10% 소모… 다이어트 중 액체음식 의존 마..

다이어트를 위해 단백질 음료 같은 ‘액체형’ 또는 ‘유동식’ 타입의 식품을 먹는 경우가 많다. 과일을 갈아 주스 다이어트를 하는 경우도 있다. 간편하게 마시는 것만으로도 포만감을 주고, 체중은 줄여줄 것이라는 기대감 때문이다. 그러나 다이어트 성공을 위해서는..

푸드이금숙 헬스조선 기자2020/11/20 10:00
[이게뭐얌 TV] 혈행개선은 물론 기억력 개선에도 효과적인 오메가..

오메가3는 혈행 개선은 물론, 기억력 개선에 도움을 줄 수 있는 대표적인 기능성 성분이다. 오메가3를 구성하는 EPA와 DHA 중 뇌와 신경조직을 구성하는 DHA가 두뇌 작용을 중점적으로 돕는다. 단, 식품의약품안전처가 인정한 기준에 따르면 뇌 건강 효과를 보려면..

건강기능식품헬스조선 편집팀2020/11/20 09:21
'모닝 커피'의 유혹, 피해야 하는 사람

매일 아침 '커피'로 잠을 깨우는 사람이 많다. 그런데 모닝 커피가 건강에 독이 되는 경우도 있어 주의해야 한다.우선 만성두통 환자들이다. 커피 속 카페인은 진통 효과가 있어, 두통이 있는 사람이 습관처럼 아침에 커피를 마시는 경우가 있다. 하지만 습관적으로 커피..

푸드이해나 헬스조선 기자2020/11/20 09:00
건강하게 간식 먹는 습관 7가지

코로나19 사태로 인해 집에 있는 시간이 길어지면서 틈틈이 간식을 먹는 경우가 늘었다. 그렇지 않아도 외출이 어려워 운동량이 적어졌는데, 간식으로 인해 살이 더 찔까 봐 우려하는 사람들이 적지 않다. 이에 미국 방송 CNN은 ‘건강하게 간식 먹는 습관 7가지’를 17..

푸드이해나 헬스조선 기자2020/11/19 14:59
올 김장은 '머릿고기'와 함께… 콜라겐·단백질 '듬..

첫 김장 김치는 '보쌈'과 함께 즐기는 사람이 많다. 갓 담은 김치와 부드러운 돼지고기가 이루는 조화는 호불호 없는 풍미를 만들어내기 때문이다. 매년 삼겹살로만 보쌈을 즐겨왔다면, 올해는 색다르게 '머릿고기'를 이용해보면 어떨까. 머릿고기는 편육이나 국밥 재료..

푸드전혜영 헬스조선 기자2020/11/19 08:00
한 번 맛보면 잊지 못하는 '과메기의 맛'… 영양도 만점

과메기의 계절, 겨울이 왔다. 처음엔 비릿하지만 먹을수록 빠져드는 과메기, 영양도 만점이다. 과메기는 꽁치(예전에는 청어)를 통째로 또는 배를 갈라 겨울 바람 속에서 3~15일간 얼렸다 녹였다를 반복하면서 발효·숙성시킨 반 건조 생선이다. 과메기는 오래된 포항의..

푸드이금숙 헬스조선 기자2020/11/19 07:15
"임신 중 짜게 먹으면 자녀 고혈압 발병 위험 높아져"

임신·수유 중에 과도하게 염분을 섭취하면 태어나는 자녀가 성인이 되었을 때 고혈압 발병 확률이 매우 높아진다는 연구결과가 나왔다.염분 섭취에 따른 혈압상승의 정도는 사람마다 상이한데, 염분 민감성(salt sensitivity)이 있는 사람은 민감성이 없는 사람에 비해..

푸드이금숙 헬스조선 기자2020/11/18 09:54
어린이 키 성장 건기식 '아이커' 이벤트

종근당건강 '아이커'는 아이들의 건강을 위한 영양 균형과 면역, 올바른 키 성장을 한번에 관리할 수 있게 돕는 제품이다. 주원료는 식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받은 '황기추출물 등 복합물(HT042)'이다. 국내 만 7~12세 어린이를 대상으로 황기추출물 등 복합..

건강기능식품헬스조선 편집팀2020/11/18 06:53
장을 위해 챙긴 유산균… 이제 '피부 보호막'까지 세우세..

피부는 바이러스, 세균뿐 아니라 미세 먼지 등 각종 병원균과 오염물질로부터 우리 몸을 보호하는 1차 방어막이다. 일종의 '건강 철조망' 역할을 하는 것. 일반 성인 기준으로 우리 몸 기관 중 가장 넓은 기관(1.6㎡)이기도 하다. 따라서 미용뿐 아니라 건강을 위해서라..

뷰티이해나 헬스조선 기자2020/11/18 06:10
피부·장 멀티 기능성 인정, 100억 유산균 '스킨 마스터'..

뉴트리가 피부 보호막 유산균 '스킨 마스터' 출시 기념 선착순 특별 할인 행사를 진행한다. 스킨 마스터는 8년간 4500여 종 중 선택된 멀티 기능성 프리미엄 특허 유산균으로 100억 균수(식약처 일일섭취량 기준 최대 함량)를 보장한다. 스킨 마스터의 기능성 원료인 프..

건강기능식품헬스조선 편집팀2020/11/18 06:01
아이시안 멀티케어 골드 최대 41% 할인 행사

CJ제일제당의 '아이시안 멀티케어 골드'는 눈 건강과 항산화, 정상적인 면역기능까지 식약처가 기능성을 인정한 건강기능식품이다.아이시안 멀티케어 골드는 1캡슐에 루테인지아잔틴복합추출물이 식약처 1일 최대 권장섭취량인 20㎎ 담겨 있어 루테인과 지아잔틴을 간편..

건강기능식품헬스조선 편집팀2020/11/18 05:50
중·장년 맞춤 단백질 건강기능식품 '바로프로틴큐' 4＋..

일양약품 '바로프로틴큐'는 중·장년층 단백질 공급을 위한 맞춤형 제품이다. ▲고함량 단백질 ▲칼슘 ▲마그네슘 ▲프락토올리고당 ▲비타민B6 ▲나이아신 ▲판토텐산 등 7가지 핵심기능성 원료로 설계돼, 중·장년층에게 부족한 각종 영양소를 채워준다. 또 콩에서 추..

건강기능식품헬스조선 편집팀2020/11/18 04:17
저녁에 먹으면 안 돼요… ‘꿀잠’ 해치는 음식 4

숙면하고 싶다면 저녁 식사 메뉴를 잘 골라야 한다. 먹는 음식에 따라 수면의 질이 달라질 수 있다. 수면을 방해하는 식품을 알아본다.배추과 채소브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등 배추과 채소에는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 많이 들어있다. 하지만 풍부한 식이섬..

푸드이해나 헬스조선 기자2020/11/17 21:00
하버드대 추천… 겨울 면역력 높이는 식단은?

겨울에는 기온이 급격히 낮아지면서 체내 면역력이 떨어진다. 이때는 규칙적인 운동, 충분한 수면뿐 아니라 건강한 식단을 챙기는 것이 필수다. 미국 CNN은 하버드대가 제안한 건강 식단을 예로 들며, 겨울철 면역력을 높이기 위해 영양을 제대로 보충해야 한다고 16일(..

푸드이해나 헬스조선 기자2020/11/17 14:25
사유리 출산… 미역국 말고 산모에게 좋은 음식은?

일본 출신 방송인 후지타 사유리가 출산했다.사유리는 16일 본인의 인스타그램에 임신 당시 촬영한 사진을 게재하며 “2020년 11월 4일 한 아들의 엄마가 됐다”고 말했다. 이어 사유리는 “모든 사람에게 감사하다고 전하고 싶다”며 “지금까지 내 위주로 살아왔지만,..

푸드이해나 헬스조선 기자2020/11/17 09:48

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