■한성USA, 미국 얼타뷰티에 티르티르·fwee·VT 신규 입점글로벌 K-뷰티 유통사 한성USA는 자사가 유통하는 국내 인기 메이크업 브랜드 티르티르, 퓌와 VT 코스메틱이 미국 최대 뷰티 전문 편집숍인 ‘얼타뷰티’에 공식 입점했다고 11일 밝혔다.얼타뷰티는 미국 전역에 약 1400개의 매장을 운영하며, 색조, 스킨케어, 헤어, 바디 등 폭넓은 제품군을 아우르는 미국 최대 뷰티 전문 유통 체인이다. 이번에 입점한 브랜드들은 이미 아마존 등 온라인 채널을 통해 한성USA와 함께 미국 대형 오프라인 유통 채널에 최초로 진출하게 됐다는 점에서 더욱 의미가 크다.티르티르는 미국과 멕시코 전역의 얼타뷰티 프레스티지 메이크업 섹션에 입점해 지난 3일부터 본격적인 판매를 시작했다. 메이크업 브랜드 ‘퓌’ 역시 이번 얼타 입점을 통해 ‘푸딩팟’, ‘3D 볼류밍 글로스’ 등 총 90여 종의 색조 제품을 선보인다. ‘리들샷’ 라인으로 유명한 VT 코스메틱도 ‘리들샷’과 ‘PDRN 라인’ 등 총 9종의 대표 제품을 스킨케어 섹션에 입점시키며 북미 시장 오프라인 채널 확대를 본격화한다.■동국제약 센텔리안24, SNS 콘텐츠로 MZ세대와 소통 강화동국제약의 더마코스메틱 브랜드 센텔리안24가 SNS를 통해 MZ세대와 소통을 강화하고 글로벌 시장에서 브랜드 인지도를 빠르게 확대하고 있다.센텔리안24는 지난해 인스타그램, 틱톡, 유튜브 등에 브랜드 글로벌 공식 SNS 채널을 개설하고, 공감형 콘텐츠 전략을 바탕으로 소비자와 실시간으로 소통하며 브랜드 친밀도를 높이고 정서적 교감을 강화하는데 집중했다. 그 결과, 공식 인스타그램은 개설한지 10개월 만에 3.7만명, 틱톡은 1.3만명의 팔로워를 확보했으며, 유튜브에서는 개설한지 2개월 만에 2.3만명의 구독자를 돌파했다.이 같은 성과는 MZ세대 사이에서 유행하는 밈(meme)과 B급 감성, 누구나 공감할 수 있는 포인트를 활용해 K-뷰티에 관심이 높은 글로벌 타깃층까지 적극 공략한 결과로, 센텔리안24는 앞으로도 브랜드 스토리를 담은 다채로운 콘텐츠를 지속적으로 선보이고 글로벌 시장 내에서 경쟁력을 높여간다는 계획이다.■네오팜, 중국 '룽마트' 아토팜 입점… 中 시장 수출길 새로 열어네오팜의 민감 피부 전문 스킨케어 브랜드 아토팜은 중국 내 최대 한국 상품 전문 소매기업인 '룽마트 그룹(LongMart)'과 협업해 중국 온·오프라인 유통망 확보에 나선다고 밝혔다.중국 연변 연길시를 중심으로 운영되는 룽마트 그룹은 룽마트 슈퍼마켓, 매일롱 편의점, 이각종 가맹편의점, 한류장터 등 총 500여 개에 달하는 점포를 보유했으며, 중국 소매 프랜차이즈 100대 순위에 포함된 기업이다. 아토팜은 지난 7일 '룽마트 슈퍼마켓'과 크로스보더 매장인 '한류장터'가 결합된 5개 점포에 선 입점해 MLE 크림, MLE 로션, 탑투토 워시 등 자사 제품 3종을 현지 소비자에게 선보이고 있다. 아토팜은 룽마트와 거래하는 창고형 대형마트 등의 생활용품 채널에도 확장 입점하는 것을 논의하고 있다. 또한 룽마트 그룹의 매일롱 및 이각종 편의점 입점도 협의 중이다.이와 함께 아토팜은 티몰과 틱톡, 샤오홍슈 등 중국 온라인 유통 플랫폼에서의 마케팅 활동도 활발히 펼치고 있다. 주요 온라인 플랫폼에서 룽마트 그룹과 협업해 K뷰티 판매 채널을 오픈하고, 중국 현지 MCN과 함께 라이브방송 등의 SNS 콘텐츠를 기획해 인지도 제고와 판매 확산에 나설 계획이다.■제이시스메디칼, 이영애와 모델 재계약 체결… ‘덴서티’ 브랜드 이미지 강화에스테틱 전문기업 제이시스메디칼이 자사 미용의료기기 브랜드의 전속 모델인 배우 이영애와의 모델 계약을 연장한다.이영애는 지난 2023년 5월 제이시스메디칼의 브랜드 모델로 발탁된 이후 TV CF, SNS, 옥외 광고, 현장 프로모션 등 다양한 채널을 통해 주요 브랜드인 덴서티, 포텐자, 리니어지와 함께해왔다. 배우 이영애는 브랜드 이미지 구축과 인지도 상승은 물론 매출을 끌어올리는 데 큰 역할을 했다. 제이시스메디칼 관계자는 “배우 이영애와의 협업은 덴서티의 프리미엄 브랜드 이미지 형성에 결정적인 역할을 했다”며 “앞으로도 다양한 캠페인을 통해 글로벌 미용의료기기 시장에서 제이시스메디칼의 차별화된 브랜드 존재감을 이어갈 것”이라고 말했다.■닥터지, 마스마룰즈와 콜라보 에디션 출시… 무신사 단독 판매닥터지가 패션 브랜드 마스마룰즈와 손잡고 한정판 콜라보 상품을 무신사 뷰티에서 단독으로 선보인다. 이번 콜라보는 ‘My Style & Skin, My Rules(내 스타일과 피부는 내가 정한다)’라는 공통의 메시지를 컨셉으로, 주체적인 라이프스타일과 건강한 피부를 추구하는 소비자들을 위해 기획됐다. 콜라보 에디션은 누적 3000만 개 판매를 돌파한 닥터지의 스테디셀러 ‘레드 블레미쉬’ 라인과 마스마룰즈의 디자인을 결합해 구성했다. 마스마룰즈의 독특한 레드 로고 라벨 디자인을 조합한 스테디 셀러 스트랩 파우치, 짐색, 키링을 선보인다. 은은한 광택 소재로 스킨케어 후 건강하게 빛나는 피부를 시각적으로 형상화한 것이 특징이다.제품 구성은 레드 블레미쉬 클리어 수딩크림+스트랩 파우치 세트, 레드 블레미쉬 히알시카 수딩세럼+스트랩 파우치 세트, 레드 블레미쉬 클리어 수딩크림 듀오+글리터 짐색 세트 등 총 3종이다. 오는 17일까지 런칭 기념으로 무신사 쇼케이스를 통해 다양한 혜택도 제공한다.
뷰티신소영 기자 2025/08/12 11:36
누구나 풍성하고 결이 예쁜 눈썹을 갖고 싶어한다. 이에 수술 부위를 꿰매는 데 쓰는 의료용 봉합사 소재 인조모나 멸균 인모를 피부에 심는 일명 ‘눈썹 증모술’이 인스타그램 등 소셜미디어(SNS)에서 홍보되고 있다. 해당 시술을 홍보하는 곳은 모두 비의료인이 운영하는 에스테틱 샵으로, 이 시술은 병·의원 어디에서도 시행하지 않고 있다.‘눈썹 증모술’을 홍보하는 에스테틱 샵에서는 인조모나 타인의 몸에서 채취한 멸균 인모를 피부에 심는 과정을 영상으로 올려두고 있다. “부작용 없이 안전하게 눈썹 모량을 늘릴 방법”이라고 홍보하는데, 정말로 문제없는 시술일까.◇강도 높은 침습 시술, 의사만이 할 수 있어피부를 뚫는 침습적 행위를 비의료인이 시행하는 것은 의료법 위반이다. 일례로, 미세 바늘이 피부 장벽을 관통하게 해 유효 성분을 진피층 내부에 전달하는 마이크로니들 테라피 시스템(MTS)은 실제 판례에서 의료인이 시행해야 하는 의료행위로 분류되며, 보건복지부 역시 “미세 바늘 시술은 의료행위에 해당해 의료인 아닌 관리사가 하는 것은 무면허 의료행위”라고 밝힌 바 있다.피부는 표피, 진피, 피하지방층으로 나뉘는데, 인공모든 자신의 체모든 피부에 이식한 것이 탈락하지 않고 유지되려면, 모 끝 부분이 진피를 지나 피부를 구성하는 가장 아래층인 피하지방층에 고정돼야 한다. 대한피부과의사회 조항래 회장은 “피하지방층까지 도달하는 것은 거의 수술이라고 표현해도 될 정도로 강도 높은 침습적 의료행위”라며 “모발 이식은 의료인인 간호사도 단독으로 시행할 수 없는 것으로, 법적으로 의사가 직접 시술해야 한다”고 말했다.◇거부 반응, 감염 위험 커… 당장 괜찮아도 안심 못 해거부 반응이나 염증 등 의학적 문제가 생길 위험도 있다. 피부에 심었을 때 부작용 위험이 그나마 적은 것이 자신의 몸에서 난 체모다. 이에 병·의원에서 눈썹 숱을 늘릴 땐 보통 뒤통수의 모발을 채취해 눈썹에 이식한다. 수술용 봉합사든, 멸균 인모든 자신의 조직이 아니면 인체가 이물질로 인식해 거부 반응을 일으킬 수 있다. 나일론 소재로 만든 봉합사는 그나마 이물 반응이 적은 편이나, 100% 안전하다고 담보할 수는 없다. 더 큰 문제는 눈썹에 심은 인조모 또는 타인의 멸균 인모가 피부의 여러 층을 세로로 가로지른다는 것이다. 조항래 회장은 “봉합사나 타인의 인모 같은 이물질이 신체 외부-표피-진피-피하지방까지 꿰뚫고 박혀있다면, 외부의 세균, 땀, 이물질 등이 피하지방까지 타고 내려오는 경로 역할을 하므로 언제든 세균 감염이 발생할 위험성을 안고 지내야 한다”고 말했다.그럼에도 이 시술을 홍보하는 업체는 ‘안전한 시술’임을 강조한다. 자체 소셜미디어 계정을 통해 시술 장면을 공개한 한 에스테틱 샵은 시술받은 고객들이 “한달 이내 무반응 55%, 가려움증(정상 반응) 25%, 피지 올라옴 9%, 가벼운 모낭염 11%” 등의 증상을 보였다고 밝혔다. 데이터 신뢰도는 차치하고서라도, 가려움증을 무조건 정상 반응으로만 보는 것은 잘못이다. 한 달 이내 무반응이 55%였대서 안전한 시술이라 말하기도 어렵다. 조항래 회장은 “인체가 이물질과 접촉했을 때 나타나는 초기 증상이 가려움증이고, 모낭염 역시 정상 상태가 아닐 때 나타나는 염증 반응”이라며 “초기에 별문제가 없었대도, 이물질이 피부에 박히고 1년 이상 지난 후 이물 반응이 일어나 육아종이라는 종괴가 발생하기도 한다”고 말했다.디자인이 마음에 들지 않아서, 혹은 거부 반응으로 염증 등 부작용이 생겨서 제거를 결심해도 쉽지 않다. 조항래 회장은 “피하지방층까지 파고들어간 모를 빼내면 크든 작든 눈썹에 수술 자국이나 흉이 생길 가능성이 크다”며 “수술과 모낭염 등으로 인해 불법 눈썹 증모술을 받은 곳 주변에 있던 본인 원래 모발의 모근까지 손상되면 도리어 눈썹 탈모가 생긴다”고 말했다.◇비의료인 칩습적 시술 ‘교육’도 불법 의료행위 소지해당 업체들의 ‘교육 행위’도 문제다. 업체는 시술 장면을 담은 영상을 소셜미디어에 올리면서, “시술 교육을 받고 싶은 사람은 문의해 달라”고 한다. 실제로 시행한 교육 세미나 현장 사진을 올리는 곳도 있었다. 헬스조선 취재에 따르면, 불법 눈썹증모술 시술 장면을 담은 영상을 자체 소셜미디어에 올리고, 시술 관련 세미나를 홍보한 A 에스테틱 원장은 올해 3월 인천 소재 경찰서에서 불법 의료 행위 혐의로 조사를 받은 바 있다. 통상 실제 고객을 대상으로 비의료인이 의료행위를 시행하는 것을 불법 의료 행위로 간주하는데, A 업체 원장이 사람에게 시술했다는 결정적 증거가 없다는 이유로 처벌되지는 않았다. 다만 비의료인이 침습적 의료행위를 타인에게 ‘교육’하는 것도 무면허 의료행위로 볼 수 있다는 과거 판결이 있었다. 익명을 요구한 의사 B씨는 “실제 시술 시행 여부를 떠나, 비의료인이 침습적 시술인 ‘불법 눈썹 증모술’을 타인에게 교육하는 것 자체가 문제라고 본다”고 말했다. 법무법인 충정 김연기 변호사 역시 “의료법 제27조 제1항 본문에 따르면 의료행위는 의학적 전문 지식을 기초로 하는 진찰, 검안, 처방, 투약, 시술 등 질병 예방 또는 치료 행위뿐 아니라 ‘그 밖에 의료인이 행하지 아니하면 보건 위생상 위해가 생길 우려가 있는 행위’를 포괄한다”며 “비의료인이 의료행위를 또다른 비의료인에게 교육하는 행위 또한 ‘피교육자가 직접 타인에게 시술할 수 있도록 하는 내용’을 포함하고 있다면 의료법 위반일 수 있다”고 말했다.게다가 교육 문의를 받는다는 업체에조차 실제 시술 문의가 들어가고 있는 것으로 보인다. A 에스테틱이 “카카오톡을 통해 눈썹 증모술 관련 문의가 쏟아지고 있다”며 자체 소셜미디어에 올린 카카오톡 대화창 캡처 이미지에는 교육비를 문의하는 말풍선 이외에도, “시술받을 수 있을까요” “눈썹 흉터(에)도 이식이 가능한가요” “비용과 유지 기간이 궁금합니다” 등 실제 시술을 받고자 문의하는 것으로 짐작되는 말풍선도 포함돼 있었다. 해당 시술과 관련해 한국피부미용사회중앙회와 A 업체에 문의했으나 답변이 돌아오지 않았다.
20kg 감량으로 화제가 됐던 배우 강소라(35)가 자신만의 다이어트 식단을 공개했다. 지난 8일 강소라는 자신의 유튜브 채널에서 “많이 궁금해하고 알고 싶어 하는 게 바로 다이어트 식단”이라며 “다이어트는 꾸준히 하는 게 너무 어려운데, 평생 가능한 식단 관리 방법을 공개하겠다”고 말했다.이어 강소라는 아침 메뉴로 삶은 달걀과 견과류 한 줌, 셀러리 주스를 먹었다. 또 점심으로는“사회생활하면서 닭가슴살과 샐러드만 먹을 수는 없다”며 “점심으로 고기와 짜고 맵지 않은 반찬 등 건강식을 먹는 게 좋다”고 말했다. 이어 “점심을 부족한 듯이 먹어도 ‘이따 건강한 간식이 있으니까 또 먹을 수 있어’라고 세뇌를 해야 한다”며 “삶은 달걀이나 견과류를 간식으로 먹으면 좋다”고 했다. 저녁으로는 채소를 많이 먹는다는 강소라는 “(다이어트 중) 채소를 많이 먹어야 하는데, 생으로 먹는 것보다 쪄서 먹는 게 포만감이 크고 소화가 잘된다”고 말했다.강소라가 다이어트 중 많이 섭취한다는 채소는 식이섬유가 풍부한 음식이다. 식이섬유는 조금만 먹어도 포만감이 커 다이어트에 도움이 된다. 또 대장 운동을 촉진해 변비를 완화하고 노폐물을 흡착해 밖으로 배출한다.채소의 흡수율을 높이기 위해서는 영양소에 따라 조리법을 달리 하는 게 좋다. 당근, 호박, 토마토 등과 같은 지용성 영양소가 많은 채소는 가열해서 먹는 게 좋다. 베타카로틴, 라이코펜 같은 지용성 영양소는 가열해도 파괴되지 않는다. 하지만 양배추, 브로콜리, 상추와 같은 수용성 영양소가 많은 채소는 생으로 먹는 게 좋다. 비타민C나 폴리페놀 같은 수용성 영양소는 열에 매우 약하기 때문이다.채소를 섭취할 때는 다른 단백질이나 탄수화물 식품보다 먼저 섭취하자. 밥을 먹을 때 채소를 먼저 섭취하면 혈당 상승폭을 줄일 수 있고 체중 관리에도 도움이 된다. 실제로 미국 코넬대 연구에 따르면, 과일이나 채소를 먼저 먹은 그룹이 열량을 적게 섭취하고 지방이 많고 튀긴 음식에 대한 유혹을 덜 느끼는 것으로 나타났다.한편, 이날 강소라는 “살 빼려고 너무 굶으면 안 된다”며 “천천히 씹고 폭식하지 않는 게 중요하다”고 강조하기도 했다. 실제로 굶으면서 살을 빼는 다이어트는 영양 불균형, 피부처짐, 탈모 등과 같은 여러 부작용을 유발할 수 있다. 게다가 뼈 건강에도 좋지 않다. 검단바른정형외과의원 염지웅 원장은 “극단적으로 식단을 제한하면 칼슘 등과 같은 영양분이 뼈에 충분히 공급되지 않아 골밀도가 악화될 수 있다”고 말했다. 대한비만학회에 따르면 하루에 500kcal만 적게 먹어도 체중이 1주일에 0.5kg이 줄어든다.
하루 걸음 수가 1만보에 못 미쳐도 더 빠르게 많이 걸을수록 심혈관질환 위험이 감소한다는 연구 결과가 나왔다.호주 시드니대 이매뉴얼 스타마타키스 교수 연구팀은 하루 걸음 수 및 속도와 심혈관 질환 위험 간 연관성을 알아보는 연구를 진행했다. 이를 위해 연구팀은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 고혈압 환자 3만6192명(평균 연령 64세)의 데이터를 분석했다. 이들은 2013~2015년 고혈압 진단을 받고, 손목에 착용하는 가속도계를 이용해 연속 7일간 하루 걸음 수와 속도를 측정했다.연구팀은 참가자들을 평균 7.8년간 추적 관찰해 총 28만3001인년(1인년은 한 사람을 1년간 관찰한 값)의 데이터를 확보했다. 이 기간 심근경색과 심부전, 뇌졸중 발생 건수는 1935건이었다.분석 결과, 하루 2344보 이상 걸으면 주요 심혈관계 사건(MACE)의 위험이 감소하기 시작해 걸음 수가 최대 1만보까지 1000보씩 늘어날 때마다 그 위험이 16.5%씩 감소하는 것으로 나타났다. 심부전과 심근경색, 뇌졸중 위험은 각각 21.6%, 14.8%, 24% 낮아졌다.연구팀은 이는 하루 걸음 수가 1000보 증가하면 10만 인년 당 MACE 발생이 평균 31.5건 감소하고, 심부전은 7.2건, 심근경색은 9.9건, 뇌졸중은 10.4건 줄어든다는 것을 의미한다고 설명했다. 또 하루 중 가장 빠르게 걸은 30분간의 분당 걸음 수가 80보인 경우 MACE 위험이 30% 감소했으며, 그 속도가 분당 130보를 넘는 경우에도 건강에 부정적인 영향은 없는 것으로 나타났다.연구팀은 또 고혈압이 없는 3만7350명의 데이터 분석에서도 하루 걸음 수가 1000보 증가할 때마다, MACE와 심부전, 심근경색, 뇌졸중 위험이 각각 평균 20.2%, 23.2%, 17.9%, 24.6% 감소하는 것으로 나타났다고 밝혔다.연구 저자인 스타마타키스 교수는 "이 연구는 하루 걸음 수가 널리 권장되는 하루 1만보보다 적더라도 신체 활동량을 늘리면 건강에 좋다는 것을 뒷받침한다"며 "의사들은 고혈압 환자에게 신체활동을 표준치료로 장려해야 하고, 더 높은 강도의 걷기를 권고하는 것도 고려할 수 있을 것"이라고 말했다.이번 연구 결과는 '유럽 예방심장학 저널(EJPC)'에 최근 게재됐다.
매일 땅콩 한 줌을 먹는 것만으로 세포 노화를 늦출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.스페인 바르셀로나대 연구진은 건강한 젊은 성인을 대상으로 한 임상시험을 통해, 땅콩 섭취가 ‘텔로미어’ 길이의 감소 속도를 유의미하게 늦출 수 있음을 확인했다. 텔로미어는 DNA 말단에 위치한 반복 염기서열로, 세포 분열 과정에서 DNA 손상을 방지하는 역할을 한다. 텔로미어가 짧아질수록 세포 노화가 가속화되며, 심장질환·암·제2형 당뇨병 등 다양한 노화 관련 질환과 연관이 있다.연구진은 18~33세의 건강한 성인 58명을 세 그룹으로 나눠 6개월간 실험을 진행했다. 첫 번째 그룹은 매일 25g의 껍질 있는 구운 땅콩을, 두 번째 그룹은 32g의 땅콩버터를, 세 번째 그룹은 활성 성분이 제거된 대조 버터를 섭취하도록 했다. 일정 간격으로 타액 샘플을 채취해 텔로미어 길이를 분석했다.그 결과, 껍질 있는 구운 땅콩을 섭취한 그룹의 텔로미어 단축 속도는 대조군의 절반 수준에 불과했다. 반면, 땅콩버터를 섭취한 그룹은 뚜렷한 차이가 없었다. 연구진은 “땅콩의 항산화물질, 식이섬유, 불포화지방산 등이 복합적으로 작용했을 가능성이 크다”며 “규칙적인 섭취는 노화 관련 질환 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있다”고 말했다. 다만, 나트륨 함량이 높은 가공 땅콩은 혈압 상승 등 심혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있어 ‘무염 땅콩’을 권장했다.연구진은 이번 결과가 젊고 건강한 성인을 대상으로 한 제한적인 연구라는 점을 언급하며, 향후 다양한 나이와 건강 상태를 반영한 추가 연구가 필요하다고 덧붙였다.이번 연구는 국제 학술지 ’항산화(Antioxidants)‘에 지난 4월 게재됐다.
가수 NS윤지(36)가 군살 없는 팔뚝 라인을 만드는 운동법을 공개했다.지난 10일 NS윤지는 자신의 유튜브 채널에 ‘ns윤지의 팔뚝살 박살 내는 10분 루틴’이라는 제목의 영상을 게재했다. 그는 “팔뚝살 운동 강의 영상 요청을 많이 받았다”며 지난 팔뚝살 운동법 1탄 영상에 이어 2탄 영상을 제작한 이유를 밝혔다. 핑크색 손목 중량 밴드를 차고 영상에 출연한 NS윤지는 “이전 영상의 동작을 꾸준히 한 사람들은 이미 팔에 근력이 많이 생겼을 것”이라며 “팔뚝살 운동법 2탄부터는 손목 중량 밴드를 차거나 1kg의 덤벨을 사용하면 훨씬 빠른 효과를 볼 수 있다”고 말했다. 그가 소개한 팔뚝살 제거 운동에 대해 알아본다.◇덤벨 익스터널 로테이션, 회전근개 강화로 어깨 안정성에 도움 돼NS윤지가 첫 번째로 진행한 덤벨 익스터널 로테이션은 회전근개를 강화하는 데 효과적인 운동이다. 회전근개는 어깨 관절을 안정시키는 중요한 근육으로, 먼저 이 부위를 자극해 주면서 운동 중에 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있다. 보통 덤벨 익스터널 로테이션을 할 때는 팔꿈치를 90도로 굽혀 옆구리에 고정하고, 덤벨을 잡은 손을 바깥쪽으로 회전시킨다. 그러나 NS윤지는 회전 후 팔을 쭉 편 뒤 팔꿈치로 옆구리를 찍으며 다시 안으로 돌아오는 변형 동작을 선보였다. 강해짐 정관점 이재현 트레이너는 “이 동작은 본격적인 운동 시작 전 어깨 안정성을 높일 때 좋다”고 말했다.◇킥백, 단단한 삼두근으로 팔 처짐을 방지해다음으로 선보인 킥백은 흔히 팔뚝살이라고 불리는 삼두근을 단련하는 운동이다. 이를 통해 팔의 뒷부분을 탄력 있게 만들어 날렵한 팔 라인을 만들 수 있다. 상체를 앞으로 숙인 상태에서 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 90도로 굽힌다. 팔꿈치를 축으로 삼아 팔을 뒤쪽으로 쭉 펴서 삼두근을 수축한다. 이재현 트레이너는 “관절을 펴는 신전 동작을 통해 삼두근을 단련하면 살의 처짐을 방지할 수 있다”고 했다.◇레이즈·프레스 동작으로 예쁜 어깨 라인 만들어NS윤지는 킥백에 이어 변형된 프론트 레이즈, 업라이트 로우, 아놀드 프레스 순으로 운동을 진행했다. 이 동작들은 어깨를 구성하는 삼각근의 전면, 측면, 후면을 모두 자극해 탄탄하고 균형 잡힌 어깨선을 만드는 데 좋다. NS윤지는 덤벨을 바깥쪽으로 돌려 잡고 팔로 원을 그리는 레이즈(무게를 들어 올림) 운동을 한 후, 한 팔은 앞으로 다른 팔은 위로 올려 팔꿈치를 90도로 만드는 로우(무게를 잡아당김) 동작을 했다. 끝으로, 창문을 활짝 열듯이 팔을 90도로 벌렸다가 수직으로 올렸다가 내리는 아놀드 프레스를 진행했다. 이 영상을 본 이재현 트레이너는 “기존 운동을 약간 변형해서 진행한 것처럼 보인다”며 “이 동작들은 어깨를 입체적이고 둥근 모양으로 발달시키는 데 효과적”이라고 말했다.
생마늘을 꾸준히 먹으면 콜레스테롤 수치 개선과 혈압 안정화 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과가 나왔다.오스트리아 빈대학교 연구팀은 생마늘의 건강 효능을 확인하기 위해 기존 인체 대상 연구를 종합 분석했다. 분석 기준을 충족한 임상시험 12편과 관찰연구 10편이 최종 분석에 포함됐으며, 이 중 임상시험 7편은 무작위 대조시험(RCT)이었다. 관찰연구는 대부분 아시아 지역에서 진행됐다.그 결과, 임상시험 분석에서 생마늘 섭취군은 총콜레스테롤과 중성지방 수치가 낮았다. 일부 연구에서는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소도 확인됐다. 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가했으며, 수축기·이완기 혈압이 모두 안정됐다. 항산화 효소 활성 증가, 혈액 속 섬유소 용해(피가 굳은 뒤 다시 녹이는 과정) 촉진, 혈당 대사 개선도 관찰됐다. 일부 연구에서는 체질량지수(BMI)와 허리–엉덩이 비율이 낮아졌고, 발암물질이 DNA에 결합하는 ‘벤조[a]피렌-DNA 접합체’ 수준이 감소했다. 섭취량은 하루 4g부터 체중 1kg당 0.5g(70kg 성인 기준 약 35g)까지 다양했다.관찰연구에서는 생마늘 섭취량이 많을수록 간암·식도암·폐암 등 일부 암 발생 위험이 낮은 경향이 나타났다. 고혈압 전단계 예방, 인슐린 균형 유지, 비알코올성 지방간 질환 개선과의 관련성도 보고됐다. 손 악력 향상, 경동맥 내중막 두께 감소(혈관 건강 지표) 등 노화 관련 지표에서도 긍정적 변화가 관찰됐다. 연구팀은 “이번 연구는 생마늘의 효과를 인체 연구로 종합 분석한 드문 사례로, 콜레스테롤·혈압·대사 건강 등에서 일관된 긍정적 변화를 확인했다”면서도 “관찰연구가 대부분 아시아 인구를 대상으로 해 지역 편중이 있고, 연구 설계·기간·측정 지표가 다양해 해석에 주의가 필요하다”고 말했다. 이어 “전반적으로 안전성이 확인됐지만, 일부 고용량 섭취에서 위장 불편감이나 체취 같은 가벼운 부작용이 보고됐다”며 “향후 대규모 무작위 대조시험과 장기 추적연구가 필요하다”고 했다.한편, 이번 연구는 국제학술지 ‘Frontiers in Nutrition’에 최근 게재됐다.
출산 후 육아하며 몸무게가 90kg까지 증가했지만, 수영복을 입은 자신의 모습을 보고 충격을 받아 6개월 만에 30kg을 감량한 영국 40대 여성의 사연이 공개됐다. 지난 6일(현지시각) 영국 매체 데일리메일에 따르면 영국 여성 레이첼 사세르도티(44)는 막내딸을 출산한 뒤 몸무게가 90kg까지 증가했다. 그는 “아이를 낳고 출산을 병행하며 나를 돌보지 못했다”며 “빵, 케이크 등 단 음식으로 스트레스를 풀었고 감자튀김도 즐겨 먹었다”고 말했다. 이어 그는 “여름에 수영복을 입게 됐는데, 거울 속 내 모습을 보고 충격을 받았다”며 “더 이상 이렇게 살면 안 되겠다고 다짐했다”고 말했다. 그는 세 명의 자녀를 돌봐야했기 때문에 따로 헬스장에 갈 시간이 없었다. 레이첼은 “하루에 60분 홈트레이닝을 했다”며 “스쿼트, 푸쉬업 등 맨몸 운동 위주로 진행했다”고 말했다. 식단에도 변화를 줬다. 디저트류를 먹지 않고 연어구이와 닭가슴살 등 단백질 음식을 먹었다. 결국 레이첼은 6개월 만에 30kg 감량에 성공했다. 그는 “이제는 내 모습이 자랑스럽다”고 했다.◇홈트레이닝, 근육 단련하고 유산소 효과도레이첼은 홈트레이닝으로 스쿼트와 푸쉬업을 했다. 스쿼트는 하체 운동으로 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 등 하체 근육 발달에 효과적이다. 스쿼트할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다. 이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다. 푸시업(팔굽혀펴기)은 가슴과 팔, 어깨, 척추 주변 근육을 기를 수 있는 대표적인 상체 운동이다. 바닥을 짚거나, 침대나 책상을 짚고 간단하게 할 수 있다. 먼저 엎드린 자세에서 두 손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚은 뒤 팔꿈치를 굽혔다 편다. 내려갈 때는 가슴이 바닥에 닿기 전까지 팔꿈치를 굽히며, 올라올 때는 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 곧게 편다. 서울 프리미엄온핏 설지훈 트레이너는 “다이어트가 목적이라면 홈트레이닝으로 버피 테스트와 마운틴 클라이머를 추천한다”며 “전신을 자극해 근력운동뿐만 아니라 유산소운동 효과가 있어 칼로리 소모에 효과적이다”고 말했다. ◇연어구이와 닭가슴살, 단백질 풍부해 포만감 높아레이첼은 연어구이와 닭가슴살을 즐겨 먹으며 30kg을 감량했다. 연어구이는 고단백·고불포화지방 식품으로, 근육 유지와 체지방 감량에 도움을 준다. 연어구이는 100g당 200~230kcal 정도로 열량 대비 포만감이 높아 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있다. 닭가슴살은 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방은 적은 부위다. 100g당 단백질이 23~25g 들어 있다. 열량도 102kcal로 낮은 편이다. 닭가슴살의 풍부한 단백질은 포만감을 주고 근육 증량을 도와 마틴처럼 운동과 식단을 병행하는 사람들이 섭취하면 좋다. 특히 운동 후에 먹으면 더 좋다. 캐나마 맥마스터대 연구팀에 따르면 20~30g 정도의 단백질을 운동 45분 후에 섭취했을 때 근육으로 합성되는 정도가 가장 컸다.
더운 여름 날씨에도 손발이 시리면 수족냉증을 의심하기 쉽지만 ‘척추관협착증’ 등 신경계통 이상이 원인일 수 있다.‘수족냉증’이란 춥다고 느낄 만한 기온이 아닌 무더운 여름에도 손발이 차다고 느끼는 증상으로, 특히 사춘기나 갱년기 여성, 출산 후 산모 등에게 많이 나타난다. 실제 환자의 손이나 발을 적외선체열검사(DITI)로 냉증 부위의 체온을 측정해 보면 다른 부위에 비해 1.5∼2도 낮다.수족냉증의 원인은 여러 가지가 있지만, 일반적으로 외부자극으로 교감신경 반응이 예민해져서 혈관이 수축될 경우 혈액공급이 줄어 과도하게 냉기를 느낄 수 있다. 또 여성 호르몬이나 생리의 영향으로 혈액순환이 잘 되지 않는 경우가 많기 때문에 주로 남성보다 여성에게 나타나기도 한다.수족냉증은 ‘척추관협착증’ 같은 신경계통 이상이나 ‘레이노이드병’ 같은 혈액순환계 이상이 원인인 경우도 있기 때문에 정밀검사를 받는 것이 중요하다. 특히 여름에 만성적인 허리 통증이 있고, 손발까지 시리고 저린 수족냉증 환자라면 척추관협착증을 의심해 봐야 한다. 척추관협착증으로 인해 발과 다리로 가는 신경이 눌려 증세가 나타나기 때문이다.척추관협착증이란 척추관 내벽이 좁아져 다리로 내려가는 신경에 압박이 오면서 통증과 마비가 오는 질환을 말한다. 척추는 대나무처럼 안쪽이 비어있는데 빈 구멍을 통해 신경다발이 지나가고 이 구멍이 좁아져 신경을 압박하는 질환이다.신경계통 이상 때문에 생기는 냉증은 발이 시리고 저린 증상을 보이는 것이 대부분이다. 또 대부분 만성적인 허리 통증을 동반하고 있기 때문에 평소 요통을 자주 느끼는 가운데 손과 발까지 시리고 저린 증상이 나타난다.가장 흔한 원인은 노화로 인한 퇴행이지만, 일반적으로 50대가 되면 뼈마디가 굵어지고 뼈와 뼈를 이어주는 인대도 두꺼워져 척추관을 좁게 만든다. 게다가 뼈마디 사이에 있는 추간판도 닳아 없어져 신경 압박은 더욱 강도가 커지게 되는 것이다.미래본병원 김형석 신경외과 전문의는 “신경계 이상으로 손발이 시린 경우는 대부분 만성적인 허리 통증도 함께 동반하는 경우가 대부분”이라며 “평소 허리 통증을 자주 느끼면서 손발까지 시리고 저린 증상을 보인다면 척추관협착증을 의심해 볼 필요가 있다”고 말했다.척추관협착증은 흔히 디스크로 불리는 ‘추간판탈출증’과 달리 허리는 별로 아프지 않은데 양쪽다리가 저린 경우가 많다. 걸어 다니면 하체의 감각이 무뎌지면서 터질 듯이 쥐가 나고, 쥐어 짜듯이 통증이 나타나지만 쪼그려 앉거나 허리를 숙여서 쉬면 괜찮아지는 것도 추간판탈출증과는 다른 증상이라고 할 수 있다.또 척추관협착증 환자는 단단한 침대에 누울 때 통증 느끼고 몸이 푹 빠지는 침대에서 엉덩이와 무릎을 구부리고 있으면 편안함을 느끼는 경우 가 많다. 반면, 추간판탈출증 환자는 탄력이 없는 단단한 침대에 누울 때 더 편안함을 느낀다.척추관협착증과 같은 허리질환을 예방하려면 일상생활에서 바른 자세를 유지해 허리에 주는 스트레스를 줄이는 것이 중요하며, 평소에 허리 관절이 약해지지 않도록 허리 근육을 강화하는 운동을 조금씩이라도 해주는 것이 좋다. 마비를 동반한 협착증은 민간요법보다는 초기부터 척추 전문의의 도움을 받도록 한다. 평소 규칙적인 운동, 체중관리, 금연, 금주, 규칙적인 골밀도 검사 등으로 뼈 건강을 유지하는 것도 중요하다.
배우 손태영(44)이 몸무게를 유지하는 방법을 공개하며 캡슐레이션 기술로 만든 효소를 먹는다고 밝혔다.지난 3일 유튜브 채널 ‘Mrs. 뉴저지 손태영’에 손태영이 몸무게를 유지하는 방법이 담긴 영상이 게재됐다. 손태영은 “사람들이 나의 몸무게 유지법을 궁금해한다”며 “오늘부터 모레까지 먹는 식단을 모두 공개하겠다”고 말했다. 그는 “점심은 먹고 싶은 음식을 먹되 무조건 14시간 공복을 지킨다”고 했다. 손태영은 이틀 차 점심에 양념 갈비를 먹었다. 그는 “이렇게 고열량, 고지방 음식을 먹은 뒤 효소를 꼭 챙겨 먹는다”며 “요즘 즐겨 먹는 효소는 캡슐레이션 기술로 만들어져 기존에 먹던 효소보다 더 만족스럽다”고 말했다. 이어 “소화가 잘돼, 속이 편안하고 가벼운 느낌이다”고 했다. 한편, 손태영은 키 171cm에 몸무게 48kg으로 40대가 넘었음에도 여전히 날씬한 몸매를 유지하고 있다.◇14시간 공복, 체중 변동 없이 유지할 수 있어손태영은 몸무게 유지를 위해 14시간 공복을 지켰다. 이는 간헐적 단식에 해당한다. 간헐적 단식은 정해진 8~12시간 동안에만 식사하고 나머지 12~16시간은 공복을 유지하는 식사법이다. 간헐적 단식을 하면 공복 상태가 반복되면서 혈당과 인슐린 수치가 안정되고, 인슐린 저항성이 개선된다. 이로 인해 식사 후에도 지방이 저장되지 않아 체중이 쉽게 늘지 않는다.또한 제한된 시간에만 식사하기 때문에 총 섭취 칼로리가 자연스럽게 줄어든다. 또한 공복 상태에서 성장호르몬 분비가 증가해 근육 손실이 적고, 기초대사량 감소가 상대적으로 적어 요요가 나타나지 않는다.◇캡슐레이션 효소, 장까지 이동해 다이어트와 소화에 도움손태영은 점심 식사로 고열량, 고지방 음식을 먹고 효소를 섭취했다. 효소란 몸 안에서 나타나는 화학 반응을 촉진하는 단백질 촉매로 음식물 소화, 노폐물 배출 등 다양한 역할을 한다. 손태영이 먹은 효소는 효소입자에 보호막을 씌우는 ‘캡슐레이션 특허 공법’을 적용한 것으로 기존 효소와 다른 차별점이 있다. 위에서 소화되지 않고 남은 음식물들은 장에서 독소로 변해 장내 환경을 악화시킨다. 심할 경우 지방 축적과 각종 대사 문제를 유발할 수 있다. 기존 효소는 위산에 의해 대부분 파괴돼 장까지 도달하지 못하는 한계가 있었다. 하지만 캡슐레이션 효소는 기존 효소에서 한 단계 발전해, 위가 아닌 장까지 이동해 소화뿐만 아니라 장 건강과 다이어트에도 도움을 준다.다만 효소를 고를 때는 ‘효소활성도’와 ‘아밀라아제 포함 여부’를 따져보는 게 좋다. 효소활성도는 효소가 몸속에서 반응하는 속도를 말한다. 효소활성도가 높은 제품을 먹어야 소화·흡수, 노폐물 배출, 해독, 살균 작용 등의 효과를 제대로 볼 수 있다. 알파 아밀라아제는 탄수화물 소화효소로, 알파 아밀라아제가 포함된 효소를 먹어야 탄수화물 분해 효과를 제대로 볼 수 있다. 특별한 이유 없이 탄수화물만 먹으면 늘 속이 더부룩한 이유도 몸에 아밀라아제가 부족하기 때문일 수 있다.
