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과일·채소 영양분 알차게 챙기는 방법

비타민과 무기질 섭취를 위해서 과일과 채소를 많이 먹어야 한다는 것은 누구나 다 안다. 최근에도 채소와 과일 섭취 효과를 추적 연구한 결과 하루에 560g 이상 먹는 사람은 조기사망 위험이 42%나 감소한다는 영국 연구결과가 보도되기도 했다. 최소 560g을 먹는 사람..

푸드김련옥 헬스조선 기자2014/05/02 13:00
근력 운동, 헬스장 아닌 집에서 '이것' 하나만 있으면 가..

최근 여성들 사이에서 밴드 운동이 인기다. 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있고 몸매 라인을 살리는 데 적합하기 때문이다. 기구를 이용한 운동이 아니라서 효과가 떨어지지 않을까 생각한다면 오산이다. 숭실대 국민생활체육연구소가 60세 이상 노인 16명을 탄력밴드 운동..

피트니스김련옥 헬스조선 기자2014/05/02 09:00
폴리코사놀 제품 살 때 꼭 확인해야 하는 세 가지

인기를 얻고 있는 혈관 건강기능식품 중 하나가 폴리코사놀이다. 폴리코사놀은 몸에 유익한 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤) 수치는 올리고, 몸에 해로운 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤) 수치는 낮추는 효과를 내서 혈관 건강이 걱정인 중장년층이 선호하는 건강기능식품이다. ..

푸드헬스조선 편집팀2014/04/30 14:23
음식도 궁합 맞춰 먹어야 藥

식품에는 각각의 성질이 있다. 이에 따라 궁합이 맞는 음식을 같이 먹으면 각각 따로 먹는 것에 비해 뛰어난 건강 효과를 볼 수 있다고 한다. 사람들이 일상에서 즐겨먹는 음식들 중 함께 먹으면 '약'이 되는 것들을 알아봤다. ◇우유엔 '딸기'딸기를 먹을 때 우유..

푸드이해나 헬스조선 기자2014/04/30 13:30
휴대전화야! 운동을 부탁해

옆에서 이끌어 주는 퍼스널 트레이너가 없어서일까? 혼자 운동하는 건 생각보다 더 재미없다. 이럴 땐 새로운 운동 친구를 만들어 보자.댄스 운동 비디오 가이드매일 반복되는 운동동작이 지겨워질 때면 이 애플리케이션을 보면서 신나 게 따라 해보자. 에어로빅,..

다이어트피트니스이태경 기자2014/04/28 17:16
만병의 근원 '면역력' 저하, 음식으로 되찾자

면역체계가 무너지면 우리 몸에 이상이 생긴다. 세균·곰팡이·바이러스는 우리 면역체계를 항상 공격한다. "건강하게 살려면 무엇보다 건강한 면역체계를 갖는 게 중요하다"고 의사들이 주장하는 이유다. 하지만 30~40대가 되면 노화가 시작되며 신체 각 기관의 기능이..

푸드이해나 헬스조선 기자2014/04/28 15:38
계란 노른자, 몸에 좋은 콜레스테롤 수치 높인다

계란을 먹을 때 노른자를 빼고 먹는 사람들이 있다. 뻑뻑한 식감 때문이라고 답하는 사람도 있지만 콜레스테롤을 증가시킨다는 이유로 먹지 않는 사람도 있다. 하지만 계란 노른자의 콜레스테롤은 몸에 이로운 콜레스테롤을 증가시킨다. 노른자에 든 '콜린'이라는 성분 ..

푸드김련옥 헬스조선 기자2014/04/28 11:32
타임 표지 장식 비욘세처럼 '탄탄 허벅지' 만들려면

가수 비욘세가 미국 주간지 '타임(TIME)' 최신호의 표지를 장식했다. 타임이 뽑은 '2014 세계에서 가장 영향력 있는 100인' 중 1위로 선정됐기 때문. 비욘세는 타임 표지에서 탄탄한 허벅지와 복근을 드러내 건강한 몸매를 선보였다. 타임은 "비욘세가 음반 산업계의 틀..

피트니스이해나 헬스조선 기자2014/04/25 15:40
뉴질랜드 자연이 키운 소고기

‘뉴질랜드 자연이 키운 소고기’는 ‘3저 소고기’라 부른다. 인공사료로 축사에서 키워 생산된 소고기보다 동물성 지방, 칼로리, 콜레스테롤이 현저히 낮다. 청정자연에서 목초를 먹이며 건강하게 키운 덕분이다. 자연 그대로의 목초사육방식뉴질랜드는 소를 건강하게..

헬시레시피문은정 기자2014/04/25 15:28
홍삼, 우리 몸 속 과도한 염증 반응 줄인다

홍삼이 과도한 염증 반응을 억제하는 효과가 있는 것으로 나타났다. 과도한 염증반응이 장기적으로 지속되면 각종 염증성 질환과 류미티스 질환이 생길 수 있다. 성균관대 유전공학과 조재열 교수팀은 “홍삼추출물의 항염증 활성 연구”를 통해, 면역반응이 과발현되어..

푸드이금숙 헬스조선 기자2014/04/25 11:10
봄철 운동 부상 해마다 증가…무리하면 척추엔 ‘독’

운동족들에게 봄은 더없이 반가운 계절이다. 하지만 무리한 운동으로 부상을 당해 오히려 건강을 해치는 경우도 증가하고 있다. 자생한방병원의 조사결과, 봄철 운동 부상 중 가장 큰 비중을 차지하는 것은 골프였다. 그 뒤로 등산, 마라톤, 자전거 타기 순이었다. 봄철..

피트니스김은총 헬스조선 기자2014/04/25 08:00
피부 상태에 따라 식품 다르게 골라 먹어야

피부에 좋다고 알려진 음식들도 자신의 피부 타입에 맞게 먹어야 한다. 양배추, 당근, 단호박 등 피부에 좋은 음식들이 가진 각각의 효능들을 알아봤다.◆양배추는 여드름 피부에양배추에 함유된 카로티노이드 성분은 피부세포의 노화를 막고 상피세포의 재생을 촉진한다..

푸드김은총 헬스조선 기자2014/04/24 15:51
먹어도 살 안 찌는 '착한' 음식 7가지

"너무 잘 먹어서 병이 온다"는 말이 있다. 지방 때문이다. 지방을 과도하게 섭취하면 체중이 불어나 비만이 되는데, 비만은 고혈압, 지방간, 당뇨 등 모든 질병의 원인이다. 하지만 모든 음식이 지방을 축적시키는 건 아니다. 몸 속 지방을 배출하는 식품도 있다. 건강에..

다이어트김련옥 헬스조선 기자2014/04/24 07:00
증류주, 진·보드카·브랜디 외에… 인기 증류주는?

증류주 종류가 화제가 되고 있다. 증류주는 만들어진 술을 다시 증류해 알코올 성분의 비율을 높인 술이다. 칵테일, 와인의 주재료로 잘 쓰인다. 진·보드카·럼·테킬라·브랜디·위스키가 가장 인기 좋은 6대 증류주다.증류주 '진'은 주니퍼 베리를 주원료로 해 향료를..

푸드이해나 헬스조선 기자2014/04/23 10:28
울렁울렁 입덧엔 '말린 생강가루' 드세요

구역질이 잦고 자주 토하는 등 심한 입덧을 겪는 임신부들은 말린 생강가루를 먹으면 증상을 완화시킬 수 있다고 한다. 이화여대 식품영양학과 권오란 교수팀이 국내외에 발표된 임신부의 생강 가루 섭취 효능에 대한 9건의 논문을 분석한 결과다.권 교수는 "생강에 들어..

건강기능식품이해나 헬스조선 기자2014/04/23 09:00
[건강 서적] 고마워, 우울증 외

고마워, 우울증7년 간 우울증을 앓은 적이 있는 저자가 자신의 경험을 바탕으로 우울증에 걸리지 않는 생활습관과 마음가짐을 소개한다. 저자는 우울증 약을 사용하지 않는 정신과 의사이다. '실패하면 큰일이다'라며 자신을 끊임없이 채찍질하는 소심한 사람들이 우울증..

책/문화2014/04/23 08:00
바나나 전염병 발생… 바나나 없어지면 생기는 문제

바나나 전염병이 돌며 전세계 바나나 공급에 비상이 걸렸다.지금 퍼지고 있는 전염병은 기존 바나나 전염병인 파나나병의 변종인 TR4로 인해 발생하고 있는 것으로 전해진다. 랜드 플로츠 플로리다대 교수는 "TR4의 확산이 중남미 바나나 공급국에 심각한 위험이 되고 있..

푸드이해나 헬스조선 기자2014/04/22 17:58
직장인 오후 2~4시에 가장 피곤, 커피 대신 '비타민'

직장인들이 하루 중 가장 힘들어 하는 시간은 언제일까? 점심시간 이후인 오후 2~4시다. 바이엘 코리아 컨슈머케어와 취업 포털 잡코리아가 최근 20세 이상 남녀 직장인 2343명을 대상으로 건강관리 및 피로 대처 능력에 대한 설문조사를 실시한 결과다. 이외에도 직장인..

푸드김련옥 헬스조선 기자2014/04/22 16:13
탄탄한 하체를 만드는 허벅지 운동

하체는 웬만한 충격에도 견딜 수 있게 평소 탄탄하게 유지해야 한다. 하지만 운동을 안 하는 현대인의 하체 근육은 점점 약해진다. 하체 근육이 약하면 인대와 등, 허리, 엉덩이의 주변 근육까지 모두 약해진다. 이 때문에 작은 충격이 하지 관절 손상으로 이어지는 것이..

다이어트피트니스이태경 기자2014/04/21 16:03
아이돌도 감출 수 없는 '아랫배' 어떻게 뺄까?

마른 사람들도 날씬하게 관리하기 힘든 신체 부위가 있다. 바로 '아랫배'다. 몸매가 좋기로 유명한 여배우나 아이돌조차 무대에서 방심한 사이 찍힌 뱃살 사진으로 굴욕을 경험한 적이 많다는 사실은 누구나 알고 있을 것. 아랫배는 이처럼 연예인들도 쉽게 관리하기 힘..

다이어트이해나 헬스조선 인턴기자2014/04/21 14:27

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