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추운 날이면 늘 반가운 따끈한 국물. 김이 모락모락 나는 국물에 밥 한공기면 아무리 매서운 추위도 거뜬히 이겨낼 수 있을 것 같다. 그러나 추위를 녹이는 국물이 뇌졸중의 원인이 될 수도 있어 주의가 필요하다. 뇌졸중의 주요 원인 중 하나는 고혈압인데, 국물음식은 나트륨 함유량이 많아 고혈압을 유발한다. 특히 겨울이면 국물음식 뿐 아니라 김치와 젓갈류 등 저장음식의 섭취도 늘어 기준치를 훨씬 벗어난 나트륨을 섭취하기 쉽다. 추운 날씨 또한 고혈압을 유발, 뇌졸중 발병률을 높이고 있다. 유비스병원 내과전문센터 최병조 과장의 도움말로 겨울철 국물 섭취에 대한 주의사항을 알아본다. ◆국물 음식 섭취 많은 겨울, 고혈압 주의추운 겨울에는 추운 날씨 뿐 아니라 국물 음식도 조심해야 한다. 나트륨의 과다섭취가 고혈압을 유발할 수 있기 때문이다. 나트륨은 철분, 칼슘과 같은 무기질의 일종으로 화학조미료, 가공식품 등 우리가 먹는 대부분의 식품에 함유돼 있다. 인체 내에서 나트륨은 삼투압 작용을 통해 체액의 양을 조절하는 역할을 한다. 또한 칼륨과 함께 세포 안팎에서 산, 알칼리의 균형을 조절하고 근육 자극과 신경의 흥분을 조절한다. 그러나 나트륨 섭취가 지나치면 고혈압, 신장병, 심장병, 비만 등을 일으킬 수 있다. 또한 세포 조직의 단백질을 파괴하고 위산 분비 이상을 초래해 영양 흡수를 방해하며 저혈당증과 당뇨병, 호르몬 분비 이상을 일으켜 자율 신경 실조증도 유발할 수 있다. 따라서 나트륨은 적절한 양을 섭취하는 것이 매우 중요하다. 세계보건기구의 하루 나트륨 섭취 권장량은 2000㎎(소금 5g)이다. 소금 5g은 숟가락으로 1/2큰술에 해당하는 양. 진간장으로는 1큰술, 된장, 고추장은 2와1/2큰술 분량이다. 하지만 한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 세계보건기구 권장량의 2.45배 수준인 4900㎎으로 소금으로 따지면 12.5g에 해당한다. 이는 매 끼니 국이나 찌개 등 국물 음식과 김치, 젓갈 등의 음식을 선호하는 식습관 때문인데, 국이나 찌개의 건더기만 먹는다면 크게 문제 되지 않지만 국물까지 싹 비워내는 식습관은 문제가 된다. 염분이 많은 음식들은 고혈압을 유발해 심혈관계 질환의 원인으로 작용하기 때문이다. 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 무엇보다 싱겁게 먹는 식습관을 들이는 것이 중요하다. 햄, 소시지, 젓갈류 등 소금을 이용해 조리, 저장한 음식은 가급적 피하는 것이 좋으며 요리할 때는 간장, 고추장, 된장, 화학조미료, 베이킹파우더 등을 주의해서 넣는다. 가급적 짠맛을 내는 양념 대신 고춧가루, 후추, 마늘, 생강, 겨자, 식초 등으로 맛을 내고 식품 자체의 맛을 살려 싱겁게 조리하는 것이 좋다. 특히 라면이나 즉석식품 등을 조리할 때는 수프의 양을 적당히 덜어내고 국, 찌개, 국수, 라면에는 국물에 나트륨이 많으므로 건더기 위주로 먹는 다. 또 음식의 온도가 높으면 짠맛이 덜 느껴지므로 조리 후 간을 하도록 한다. 되도록 식탁에 소금이나 간장을 따로 내어 추가로 간을 내지 않는다. ◆겨울철 뇌졸중 예방법음식과 더불어 겨울철 뇌졸중을 예방하는 방법 중 첫째는 살을 찌우지 않는 것이다. 체중이 증가하면 신체는 그만큼 많은 피를 필요로 하는데, 이때 심장과 혈관은 더 많은 일을 해야 하므로 혈압이 올라갈 가능성이 크다. 둘째, 하루 30분 이상 운동을 한다. 규칙적인 운동은 심폐기능을 개선하고 체중을 감소시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 특히 에어로빅, 빨리 걷기, 등산 등의 유산소 운동이 좋다. 날이 추운 겨울철에는 되도록 기온이 오른 낮이나 몸이 충분히 활성화된 오후에 운동을 한다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만 환자나 나이가 마흔 살이 넘어서 운동을 처음 시작하는 사람은 겨울철 새벽운동은 가능하면 삼가고 추운 날은 실내 운동으로 대체하는 것이 좋다.셋째, 소금과 콜레스테롤 섭취를 줄인다. 소금은 위에 말한 것처럼 고혈압의 위험을 높이며, 콜레스테롤은 피를 끈적이게 만들어 혈액이 탁해지면서 혈액 속에 노폐물이 많이 쌓이게 된다. 결과적으로 혈액순환이 원활이 이뤄지지 않게 되고, 심장질환 위험을 증가된다.그러므로 고기는 살코기 위주로 먹고, 튀김보다는 조림, 구이, 찜 등의 조리법을 택한다. 동물성 기름대신 참기름, 식용유 등 식물성 기름을 사용한다.넷째, 금연한다. 흡연 시 방출되는 니코틴은 혈관을 수축시킨다. 이 상태가 지속되면 혈관이 손상되고 점차 혈관이 막히게 되어 중풍의 위험이 있다. 또 고혈압이나 당뇨병 등의 환자가 흡연할 경우 뇌혈관 손상이 더욱더 가속화된다. 다섯째, 외출 시 보온을 철저히 한다. 두꺼운 옷을 입는 것보다 가볍고 땀을 잘 흡수하며 통풍이 잘 되는 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 좋다. 외출 시에는 찬바람을 30분 이상 쐬지 않도록 하고 스카프나 모자, 장갑 등을 착용해 보온성을 높이도록 한다.
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최근 극민감성 피부, 알레르기성 피부를 가진 사람이 늘어나고 있다. 전 세계 인구 10명 중 4명이 알레르기 반응을 경험을 하고 있으며, 세계보건기구(WHO)에서는 2020년도가 되면 전 세계 인구 2명 중 1명이 극민감성·알레르기성 피부를 갖게 될 것이라는 연구결과를 발표하기도 했다. 특히 요즘처럼 칼바람과 건조한 자극이 이어지는 시기에는 피부 알레르기 반응으로 피부과를 찾는 환자들도 늘어나는데, 이들 중 원인을 정확히 몰라 대처 방법과 시기를 놓쳐 고생을 하는 경우도 많다. 스킨케어 브랜드 ‘라로슈포제’는 피부 알레르기 발생 원인을 정확히 알고 대처하기 위한 피부 알레르기 테스트를 개발했다. 피부 알레르기 테스트는 알레르기 피부에 대한 인식 개선 및 올바른 피부 관리를 강조하고자 라로슈포제와 국내 피부과 의사들이 공동 개발한 것으로, 아래 점수 계산을 통해 피부 알레르기 발생 가능성 위험 정도를 손쉽게 알아볼 수 있다.◆피부 알레르기 테스트다음 중 해당되는 사항들의 점수를 합한다. -알코올은 내 친구~ 일주일에 3회 이상 술자리에 참석한다.(2점)-매끄러운 피부를 꿈꾸며 거의 매일 스크럽이나 때수건으로 얼굴을 민다.(8점)-메이크업은 또 하나의 피부? 매일 메이크업을 한다.(1점)-인내심은 제로! 내 피부에 솟은 울퉁불퉁한 요철은 일단 여드름으로 보고 짜낸다.(1점)-뜨거운 물로 세안하고 사우나를 애용한다.(2점)-화장품 사용 후 가려움, 따가움, 발열감 등의 자극을 느낀 적이 있다.(5점)-가족 중에 알레르기 질환을 앓는 사람이 있다.(10점)-매운 음식이나 술을 섭취할 경우, 피부가 붉어지며 가려움을 느낀다.(3점)-히터를 틀거나 먼지가 많은 곳에 가면 피부에 자극 반응이 생긴다.(5점)-빈번하게, 또는 거의 매일 알 수 없는 이유로 피부가 붉어지곤 한다.(8점)-번들거린다는 느낌이 들어 보습제는 쓰지 않는다.(5점)<결과 분석> 5점 이하 :알레르기 경험 가능성 거의 0%, 건강한 피부다. 15-29점 :알레르기 유의 단계. 좀 더 건강한 피부를 위해 생활 습관을 고쳐보는 건 어떨까. 30-44점 :알레르기 주의 단계. 당신의 피부 장벽은 약해져 있을 가능성이 매우 높다. 가장 기본적이지만 지키기 힘든 피부 관리 기본수칙(청결, 보습 자외선 차단)을 지켜줘야 한다. 피부 장벽이 무너지기 전에 튼튼하게 회복할 수 있게 노력하자.45점 이상 :알레르기 경고 단계. 현재 당신의 피부 장벽은 마치 살얼음판과 같다. 작은 환경 변화에도 심하게 반응할 수 있으니 피부를 자극할 수 있는 요소는 반드시 피하고, 알레르기 반응이 심해지기 전에 피부과 전문의와 꼭 상의하는 것이 좋다. ◆피부 과민 반응에 현명하게 대처하는 ‘10가지 SOS 수칙’1. 피부에 열이 날 때는 찬 우유, 식염수 등으로 냉찜질 해라.2. 세안은 미지근한 물로 해라.3. 피부 회복 과정에서 각질이 많이 생기더라도 스크럽은 하지 말아라4. 마사지 하지 말아라.5. 기존에 사용하던 기초 제품도 일단은 멈추고 피부 장벽 회복을 위해 최소 성분만이 함유된 안전한 보습제를 사용해라.6. 메이크업은 가급적 자제, 체온 상승으로 염증 유발할 수 있는 사우나, 찜질, 음주하지 말아라.7. 피부 과민 반응 발생 후 2주간 꼼꼼하고 지속적인 관리, 피부 개선이 되지 않을 경우 피부과 전문의와 반드시 상의해라.
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올 겨울 추위가 매섭다지만 스키장을 찾는 사람들이 발길은 여전하다. 그러나 하루종일 설원 누비다 피부건조, 모발건조, 동상에 걸릴 수 있다. 특히 얼굴피부와 머리카락, 발과 발가락은 고산지대에서 부는 찬바람과 눈과 얼음에서 반사되는 자외선, 장시간 저온 노출에 따른 체온 저하로 고생이 만만찮다. 강한피부과 강진수 원장의 도움말로 스키와 스노보드 등 겨울 레포츠를 즐긴 후 나타날 수 있는 후유증과 관리법에 대해 알아본다.# 피부건조와 그을림 = 고산지대에 위치한 스키장의 경우 건조하고 차가운 바람이 피부의 수분을 빼앗아간다. 피부가 극도로 건조해질 뿐 아니라 심할 경우 잔주름이 늘어난 것처럼 보일수도 있다. 또 눈과 얼음에 반사된 햇빛은 얼굴을 까맣게 태운다. 눈에 의해 반사되는 자외선 양은 평상시 네 배에 이르고 높은 지대로 올라갈수록 자외선 양도 증가한다. 따라서 스키 전 보습제와 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라주지 않을 경우 피부가 심하게 건조하고 얼굴은 검게 그을리게 된다. 스키를 타고 난 후 얼굴이 많이 당긴다면 먼저 클렌징 로션으로 화장을 지운 후 클렌징폼으로 씻어내고 스팀타월을 해준다. 젖은 타올을 전자레인지에 넣어 돌리거나 팔팔 끓인 물에 적셔 짠 후 얼굴에 덮는다. 모공이 열려 피부 속 노폐물이 배출되고 메마른 피부에 수분을 효과적으로 보충할 수 있다. 그리고 다시 미지근한 물로 세안을 가볍게 한 후 로션과 보습에센스 등을 듬뿍 발라준다. 심하게 당기는 경우라면 보습크림을 추가로 바르거나 보습 마스크를 해준다. 물을 충분히 자주 마시는 것도 피부 건조 완화에 도움이 된다. 자외선 차단을 소홀히 해 얼굴이 화끈거린다면 화장수를 적신 솜을 미리 냉장고에서 차게 한 뒤 세안한 얼굴에 3~5분 올려두면 냉찜질 효과가 있다. 찬 우유나 오이를 갈아 이용해도 좋다. 이후 미지근한 물에 세안을 한 후 로션과 미백 전용 에센스를 두드리듯 발라준다. # 머리카락 손상= 스키장의 찬 바람과 건조한 공기, 자외선은 얼굴피부는 물론 머리카락에도 심한 자극과 손상을 준다. 머리카락은 피부와 달리 각화된 단백질로 이루워져 세포 분열능력이 없기 때문에 스스로 재생할 수 없다. 한번 손상되면 꾸준하고 집중적인 관리 없이는 회복이 쉽지 않아 미리미리 예방하는 것이 건강 모발을 만드는 방법이다. 스키 전에는 반드시 모발 전용 자외선 차단제를 사용하고 스키 중에는 모자를 착용해 자외선으로부터 모발의 건조와 그을림을 예방한다. 스키와 보드를 즐기고 나면 두피와 모발에 자극이 적은 샴푸와 컨디셔닝을 사용해 노폐물을 깨끗하게 제거해야 한다. 샴푸전 빗질을 해 비듬과 노폐물을 털어내고 미지근한 물에 두피를 부드럽게 마사지하며 샴푸한다. 두피 마사지를 할 때에는 손톱끝으로 자극 하지 말고 지문이 있는 손가락 끝으로 부드럽게 문지르는 것이 중요하다. 린스 후에는 강력한 보습효과를 가진 헤어 마스크를 해주거나 트리트먼트제를 추가로 사용해 머리감기를 마무리한다. 건조하고 차가운 바람에 탄력과 수분을 빼앗긴 모발에 보습과 영양을 주는 효과가 있다. # 손발 등에 동상 = 스키, 스노보드 마니아들은 끼니 때를 제외하고 하루 종일 밖에서 즐기는데 골몰한다. 그러나 영하 2도∼10도의 낮은 온도에 장시간 노출되다보면 좁은 신발 속에 갇힌 발이나 귀, 코, 뺨, 손가락, 발가락 등 추위에 노출된 부분은 동상에 걸리기 쉽다. ‘동상’은 저온에 노출된 피부조직이 피가 통하지 않아 얼어버린 상태를 말한다. 어른보다는 아이들이 피부를 통한 열 발산이 잘 되고 겨울에도 추운 곳에서 노는 것을 좋아해 동상에 걸릴 확률이 높다. 가벼운 동상의 경우 가벼운 통증과 가려움, 붉은 반점이 생기지만 수 시간 내에 정상으로 회복된다. 하지만 심한 경우는 물집과 조직의 괴사가 발생하고 치료하지 않은 채 계속 추위에 노출되면 근육과 혈관, 신경에까지 동상이 침투해 지각이상이나 다한증, 한랭 과민증 및 조직의 영양 장애 등이 수개월에서 수년까지 지속될 수 있다. 또 한번 동상에 걸린 부위는 다음 겨울에 또 걸리는 경향이 있어 주의가 필요하다. 동상은 걸리고 난 뒤 치료보다는 예방하거나 동상 초기에 진행을 막는 것이 중요하다. 스키장에서는 반드시 두꺼운 양말과 장갑, 귀마개 등을 착용해 보온에 신경쓴다. 또 양말이나 내의, 방한복이 젖거나 땀에 찼을 경우 갈아입는 것이 좋다. 2~3시간 간격으로 휴게실로 들어가 신발을 벗고 발가락을 움직여주고 손으로 주물러 혈액순환이 잘 되도록 해주면 예방에 도움이 된다. 일단 동상에 걸리면 즉시 비바람과 추위를 피할 수 있는 곳으로 옮겨 젖은 옷, 양말, 신발 등을 벗기고 깨끗한 천으로 감싸준 후 따뜻하게 해준다. 동상이 심해서 물집이 잡히면 절대 터뜨리지 말고 병원을 방문해 치료받아야 한다. 동상 부위를 찬물이나 뜨거운 물에 담그는 것은 금물이며, 손으로 비비거나 마사지하는 것은 피부 조직에 자극을 주므로 피해야 한다. 가벼운 동상이라도 계속 가렵고 힘들다면 피부과를 찾아 치료받도록 한다.
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대변은 위장관 질환을 알아내는 대표 지표이자 우리 몸 건강의 척도다. 따라서 대변을 보고 물을 내리기 전 체크할 것들이 있다. 바로 변의 모양과 색깔 그리고 냄새…#1 변 모양에 따른 우리 몸 상태변비란 대변이 1주일에 두 번 이하로 나오는 현상이다. 설사는 기간에 따라 4주 이상 지속되는 경우를 만성설사, 4 주미만인 경우를 급성설사로 분류한다. 1 + 2 번모양어머, 변비시군요. 오늘도 화장실에서 땀 꽤나 흘렸겠어요. 변비를 해결하고 싶다면 먼저 식사량과 수분 섭취량을 늘리세요. 식사량을 늘리기 위해 밥만 많이 먹다가는 변비가 더 심해질 수 있어요. 시금치 등 섬유질이 풍부한 식단을 짜야 효과가 있답니다. 또 운동량을 늘리세요. 변비를 유발하는 스트레스까지 더불어 해결됩니다. 그래도 호전이 없다고요? 그렇다면 다른 질환일 수 있어요. 서행성 변비유형(척수에 손상을 받거나 선천적으로 대장의 신경 전도 시간이 느린 질환), 골반저근소실증(변이 배출되는 과정이 정상적으로 진행되지 않는 질환), 대장종양, 장폐색, 갑상선기능저하증 같은 대사성이상 등 기질적 질환일 수 있으니 병원을 찾아 보세요. 3 + 4 번모양짝짝짝, 정상이에요. 건강관리를 잘 하셨군요! 5 + 6 + 7 번 모양모두 설사 증세예요. 배가 심하게 아프거나, 38.5℃이상의 고열로 힘들거나, 이틀이 넘도록 쉬지 않고 계속 설사를 한다면 모두 병원을 찾아야 하는 증상이에요. 설사는 대개 지나치게 많은 섬유질 섭취, 심한 스트레스, 상한 음식 섭취, 위장의 염증, 불결한 위생관리로 병균이 우리 몸에 들어온 전염성인 경우가 많아요. 따라서 외출후나 식사전에는 항상 손을 깨끗하게 씻고 급성 설사 증세를 보인다면 끓여서 식힌 물과 죽, 미음을 먹으면서 배를 따뜻하게 합니다.#2 변의 냄새로 알아보는 우리 몸 상태시큼한 냄새는 소화불량, 비린내는 장출혈, 썩는 냄새는 대장암 증상일 수 있어요. 소화불량 환자는 위산과다로 인해 대변에 산 성분이 섞여 나와 시큼한 냄새가 나고, 대장에 출혈이 있으면 피가 변에 묻어 나와 피 비린내가 나요. 대장암인 경우 대장조직이 부패하기 때문에 변을 보았을 때 생선 썩는 냄새가 나요. 특히 방귀 냄새와 구취가 심한 편인데 정상인보다 장 내에서 메탄가스가 많이 만들어지기 때문입니다. 장이들러 붙은 장유착증이거나, 만성 설사가 있거나, 평소 육류나 인스턴트 식품을 많이 먹는 경우는 장 내에 변이 오래 머물면서 발효되기 때문에 나쁜 균이 증식하고 좋은 균이 감소해 방귀나 대변에서 독한 냄새가날 수 있어요. 변에서 간혹 유황냄새가 나기도 하는데, 이는 고기를 먹은 후 소화과정에 유황가스가 생성되기 때문일뿐 대장질환 증상은 아닙니다. #3 변의 색으로 알아 보는 우리 몸 상태변이 검고 끈끈하면 식도·위·십이지장출혈을 의심해 봐요. 혈액이 위를 통과할 때 위산과 반응하여 검게 변하면서 변 색깔까지 검게 만들기 때문이죠. 평소 속이 자주 쓰리고 소화가 안되며 이런 검은 변을 본다면 소화성궤양에 의한 출혈이나 위염, 위암 등에 의한 출혈일 가능성이 높아요. 출혈 부위에 따라 대변색이 선홍색부터 검붉은색까지 나타나는데 선홍색의 피는 항문이나 직장, 하부대장의 출혈일 수 있어요. 특히 치질이면 변기 물이 빨개질 정도로 많은 피가 나오죠. 대장 위쪽에 출혈이 있으면 변이 검붉은색을 띱니다.
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남자에게 헤어스타일은 남자의 매력을 완성시키는 중요한 요소이다. 만약 얼마 전 종영한 드라마 ‘시크릿가든’의 김주원에게 탈모가 있다면 지금처럼 많은 여성들의 마음을 설레게 하며 성공한 남자의 이미지를 유지 할 수 있을까? 대답은 절대 ‘아니요’ 이다. 실제 20~30대 여성 1094명을 대상으로 진행한 설문조사에 따르면, 78%(853명)의 여성은 남성이 탈모가 있다면 매력이 반감된다 답했고 65%(711명)은 처음 본 탈모남성에게 비호감을 보인다고 답했다. 하지만 불행하게도 지난 7년 새 20~30대 남성 탈모환자는 28.5%나 증가하였고 총 탈모 환자 중 20~30대 젊은 연령층의 탈모환자가 48.9%를 차지, 가장 높은 비율을 보이고 있다. 이렇듯 남자의 매력에 막대한 영향을 끼치는 탈모를 예방하고 치료하기 위해서는 의학적인 탈모치료와 계절 등의 환경요인을 고려한 전략적인 탈모관리가 필요하다. 노바피부과 이인준 원장의 도움말로 계절별 탈모관리 포인트와 의학적으로 검증된 탈모치료법을 살펴본다.◆계절별 탈모관리 포인트봄 – 황사로 인한 두피 자극 조심, 외출 후에는 머리 감아야봄에는 황사로 인해 두피가 쉽게 건조해지고 각질이 일어나기 쉽다. 또한 황사에 포함된 오염 물질은 두피의 모공을 막고 호흡을 방해하여 모발이 가늘어지고 탈모의 원인이 된다. 황사로부터의 탈모를 막으려면 외출에서 돌아온 후 반드시 머리를 감아야 한다. 또한 봄철은 몸이 나른해져 평소보다 피곤감을 많이 느끼며 수면장애가 일어나기 쉬운데 몸에 피로가 쌓이지 않도록 적절한 휴식을 위해 주는 것이 좋다.여름 – 머리 감은 후에는 두피를 완전히 말려야… 통풍이 잘 되는 모자로 자외선 차단건강한 머리 결도 여름철 뜨거운 태양 아래 직접 노출되면 손상을 입어 탈모의 원인이 되기도 한다. 특히 여름 휴가철 직사광선으로부터 두피, 모발을 보호하기 위해 통풍이 잘 되는 모자를 착용하는 것이 좋다. 또한 후덥지근한 날씨가 계속되고 습기가 많은 장마철에는 두피에 땀이 많이 나고 습도가 높아 두피 세균이 번식하기 좋은 환경이 만들어진다. 따라서 장마철에는 머리를 감고 두피까지 완전히 말린 후 외출해야 하며 젖은 머리로 잠자리에 들지 않도록 하는 것이 중요하다.가을 – 계절적으로 탈모가 가장 심해지는 시기, 스트레스 받지 말되 증상 심하면 병원 찾아야가을철은 줄어든 일조량과 남성호르몬의 분비로 인해 다른 계절보다 탈모가 많이 일어나 흔히 탈모의 계절이라 불린다. 이때 평소보다 머리카락이 조금 더 빠지는 것은 지극히 정상적인 현상이기 때문에 너무 스트레스를 받을 필요는 없다. 간혹 계절적 영향으로 빠지는 머리카락으로 인해 스트레스를 받아 탈모가 더 심하게 일어나는 악순환에 빠져들 수 있다. 다만 위 현상이 일시적이지 않고 하루 100개 이상 꾸준히 머리카락이 빠진다면 즉시 가까운 피부과를 찾아 정확한 탈모진단을 받고 경구용 남성 탈모치료제 등의 의학적인 치료를 받아야 한다.겨울 – 추위와 건조함겨울철은 날씨가 춥고 건조해지고 이로 인한 실내와 실외의 온도차, 먼지 등으로 인해 모발이 윤기를 잃고 푸석푸석해지기 쉽다. 또한 건조해진 두피로 인해 비듬이 증가하여 탈모를 유발하기도 한다. 겨울철에는 유제품과 육류의 섭취를 줄이고 모발건강에 도움을 주는 생선, 비타민 등을 섭취하여 모발과 두피의 상태를 건강하게 해주는 것이 좋다. ◆확실한, 최선의 탈모치료법은 의학적 치료모발관리를 잘 한다고 해도 유전적인 요인으로 인해 탈모가 발생하는 것을 100% 막을 수는 없다. 그렇다면 확실한 효과를 볼 수 있는 최선의 탈모치료법은 어떤 것이 있을까? 현재 의학적으로 검증된 탈모치료법은 약물요법과 모발이식이 있다.탈모 초, 중기에 쓰이면 수술 없이 탈모치료의 효과를 볼 수 있는 약물요법으로는 경구용 탈모치료제인 프로페시아가 대표적이다. 프로페시아는 미FDA에서 경구용 탈모치료제로 유일하게 승인 받은 탈모치료제로 탈모의 원인이 되는 남성호르몬, 테스토스테론 (Testosteron)에서 디하이드로테스토스테론(Dihydrotestosteron, DHT)으로의 변화를 줄여 탈모를 억제해주는 역할을 하며 하루 한 알씩 6개월 이상 꾸준히 복용할 경우 탈모의 진행이 억제되고 발모의 효과까지 볼 수 있다. 다만 탈모가 많이 진행되어 모낭이 살아있지 않을 경우 자가모발이식술을 고려해야 한다.
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채식하는 사람이 늘고 있다. 최근 구제역과 AI(조류인플루엔자) 확산으로 아예 고기 자체를 먹지 않겠다고 선언한 사람이 늘고 있는 것. 그러나 채소를 많이 먹는 것과 채소만 먹는 채식주의는 엄격히 다르다. 의사들은 채식주의는 매우 위험할 수 있다고 경고한다.◆27세 여성, 한달 만에 채식을 중단한 사연서울 목동에 사는 공무원 조인하 씨(27)는 한달 전 채식을 시작했다. 최근 계속된 구제역과 조류 인플루엔자로 고기를 먹는 것이 꺼림칙했기 때문. TV를 통해 본 닭이나 오리의 살(殺) 처분 모습이나 주저 앉는 소를 지게차로 밀어내는 영상 등이 그녀의 뇌리 속에 깊숙이 각인돼 육식 자체에 대한 혐오감으로 발전된 것이다. 고기를 먹으려면 자꾸 그 모습이 떠올라 먹기가 힘들었다. 조씨는‘내친김에 건강에 좋다는 채식도 하고 살도 빼자’는 생각에 채식을 결심했다. 처음 며칠 동안은 몸이 가벼워지는 느낌이 들어 기분이 좋았다. 약간 힘이 없는 듯한 느낌이 들었지만 이미 예상했던 바였다. 앉았다 일어설 때 현기증이 났지만 크게 신경쓰지 않았다. 그러나 그것도 하루 이틀. 증상은 점점 심해졌고, 점점 견디기 힘들어졌다. 동네 내과에 가서 혈액 검사를 했더니 의사는‘빈혈이 심하니 많이 먹으라’고 했다. 잠깐 마음이 흔들렸지만 이왕 시작한 채식, 좀 더 해보기로 했다. 그러나 2주가 지나가자 이상한 증상까지 생겼다. 머리 감을 때 머리카락이 조금씩 빠졌고, 얼굴 피부도 탄력이 없어지면서 푸석푸석해졌다. 입술도 마르는지 당기는 느낌이 들었고 거울을 볼 때마다 입술 색도 점점 옅어졌다. 더 이상 견딜 수 없었다. 조씨는 한 달이 다 돼갈 무렵, 채식을 중단했다. 조씨처럼 갑자기 채식을 하면 여러 가지 부작용이 생긴다. 육류를 통해 섭취할 수밖에 없는 영양소가 갑자기 차단되기 때문. 단백질, 철분, 비타민B1 2, 아연 등이 결핍되기 쉬운 대표적 영양소다. 육류에서 나오는 우유, 치즈, 기타 유제품까지 먹지 않는 순수 채식주의자는 칼슘도 부족해진다. 서울대병원 가정의학과 박민선 교수는 "특히 여성은 빈혈, 어지럼증, 체력 저하, 탈모 등이 오기 쉽고 성장기 아이는 성장에 지장이 생길 뿐 아니라 두뇌 활동에도 지장을 받게 된다”며“여성이나 어린이에겐 특히 적절한 육류 섭취가 필요하다”고 말했다.아주대병원 가정의학과 박샛별 교수는“채식으로도 충분히 단백질의 아미노산이나 철분 등을 섭취할 수 있다고 주장하는 의사나 한의사도 있지만 채소에 든 영양소는 육류에 비해 양이 절대적으로 적을 뿐 아니라 양이 같아도 질이 훨씬 떨어진다”며“그래도 채식을 고집한다면 영양제 등을 복용해 결핍되기 쉬운 영양소를 반드시 보충해야 한다”고 말했다.◆그래도 채식을 하겠다면? 이 영양소만큼은 꼭 챙겨라!* 필수아미노산필수아미노산은 인체 내에서 생성되지 않으므로 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 몇 가지 영양소 중 하나다. 이것이 없으면 세포 구성이 어려워 모발이 빠지고 근육이 소실되며 피부 탄력이 떨어진다. 또 두뇌 활동이 저하되고 성장기 아이는 발육 상태가 나빠진다. 필수아미노산은 대부분 단백질을 통해 섭취할 수 있다. 곡류나 채소에는 아미노산의 양이 절대적으로 부족하고, 또 있더라도 질이 낮다. 동물에서 얻어진 완전아미노산이 식물에서 얻어진 불완전아미 노산보다생체 내 활성도가 훨씬 높다. 삼성서울병원 내분비내과 김광원 교수는“기어코 채식을 하겠다면 아미노산이 결핍되지 않도록 콩, 키위,수박과 같은 과일과 구기자 같은 씨앗류를 매우 많이 먹어야 한다”고말했다.* 철분채소와 육류의 철분 양에는 큰 차이가 없다. 문제는 철분의 질이다. 육류에만 포함된‘유기질 철분’은 체내 흡수율이 높고 몸 안에서 활용되는 생체 이용률도 높다. 반면 채소에 함유된‘무기질 철분’은 섭취하더라도 실제 체내에 흡수되는 정도도 적고 활용도도 낮다. 따라서 채식주의자가 같은 양의 철분을 섭취했더라도 철분 결핍 현상이 나타날 수 있다. 이를 예방하려면 따로 철분제를 복용하거나 철분이 다량 함유된 녹황색채소를 심하다 싶을 정도로 많이 먹어야 한다. 박민선 교수는“철분이 부족하면 남녀 모두 전신 피로감을 느끼며 창백해지고, 여성에게는 빈혈이 나타날 수 있다. 임신부는 사산이나 조산 등이 생길 수 있다”고 말했다.* 비타민B1 2채소류에는 극히 적은 양의 비타민 B1 2가 포함 돼 있다. 일반적으로 채식하는 사람들의 식단에는 한국인의 하루 권장 섭취량인 5 마이크로그램의 10분의 1수준인 0.5마이크로그램 정도의 비타민B1 2가 포함되어 있다. 비타민B1 2가 부족하면 악성 빈혈, 췌장 질환, 위축성 위염, 소장 세균의 과다 증식, 회장(소장의 맨 끝 부분) 질환 등이 생기기 쉽다. 또 전반적으로 피로한 느낌이다. 반드시 비타민B1 2가 하루 권장량 만큼 든 건강기능식품을 따로 섭취해야 한다.* 칼슘국제채식연합회에 따르면 유제품을 먹는‘락토-오보 채식주의자’를 제외한 대부분의 채식 주의자들은칼슘 섭취가 부족하다. 칼슘이 결핍 되면 골다공증이나 골절 등을 일으킬 수 있다. 영클리닉 가정의학과 조영신 원장은“채식주의자는 칼슘을 많이 함유한 멸치나 다시마, 미역 등의 해조류를 반드시 먹어야 한다”고 말한다.* 아연아연 역시 육류에 다량이 함유되 있다. 채식 식단으로는 아연 성분을 충분히 섭취하기 어렵다. 게다가 채소에 공통적으로 많이 포함된‘파이테이트’는 아연이 체내로 흡수되는 것을 방해하므로 더욱 더 아연이 결핍되기 쉽다. 아연이 결핍되면 성장이 지연되고 불임 등 심각한 질환이 생길 수 있다. 따라서 채식하는 사람들은 아연제제를 따로 복용하거나 땅콩, 해바라기씨 등을 많이 섭취해야 한다.◆부정할 수 없는 채식의 장점1. 심혈관 질환 예방채식을 하면 혈관 속 포화지방산과 콜레스테롤 수치가 낮아진다. 1999년 미국 임상영양학저널에 발표된 연구 결과에 따르면 채식주의자는 심근경색 이나 협심증 등으로 사망할 확률이 약 24% 낮다. 혈압도 떨어진다. 채소에 많이 든 칼륨이 나트륨의 흡수를 줄여주기 때문이다.2. 비만 예방채소는 대부분 칼로리가 낮다. 뿐만 아니라 지방으로 바뀌는 단백질이나 탄수화물 함량도 매우 낮고 칼로리가 가장 높은 지방은 아예 없다. 채식하면 살이 빠질 수밖에 없는 이유다.3. 암 예방1997년, 미국 예방의학저널에 발표된 연구 결과에 따르면 육식하던 사람이 육식을 끊고 채식만 하면 유방암 발생 가능성이 약 20~23% 감소한다. 2003년, 미국 영양학회지에 발표된 논문에 따르면 채식하면 대장암과 전립선암 발생률이 현저하게 낮아진다.4. 아토피 치료아토피 환자에게 두 달간 채식을 시켰더니 아토피 증상을 나타내는‘SCORD’수치와 아토피 피부 염증세포인 호산구 수치가 현저하게 감소됐다는 연구 결과가 2001년, 미국 아토피학회지에 발표됐다.5. 생리 통증 완화생리 통증은 생리 기간 중 자궁 내막에서 분비되는 ‘프로스타글란딘’이 원인인 경우가 많다. 그런데 채식을 하면 증가하는‘글로불린’이란 성분이 프로스타글란딘을 생성시키는 에스트로겐의 활성화를 억제하므로생리 통증이완화된다.6. 그 밖의 효과최신 연구 결과에 따르면 게실 질환(식도나 대장등 장기의 일부분이 곁주머니처럼 늘어나는 질환)은 섬유소 섭취가 부족해 나타나므로 채식을 하면 예방이 가능하다. 담낭 결석, 신장 질환, 류머티즘 관절염도 채식으로 예방 또는 완화할 수 있다.
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목에 대한 이러저러한 증상을 호소하는 사람이 많다. 스트레스를 많이 받거나 피로하면 먼저 목이 아프다는 사람도 있다. 한 대학병원 집계에 따르면, 목 디스크 환자가 허리 디스크 환자보다 더 많다. 삼성서울병원이 2002~2006년 허리·목 디스크 환자수를 집계한 결과, 허리 디스크 환자는 감소 추세지만, 목 디스크 환자는 매년 증가했다.>>20대 목 디스크 환자 증가대개 목 디스크는 척추 뼈의 퇴행이 시작되는 40대 후반에 많이 생각했지만, 컴퓨터 사용이 늘면서 요즘에는 젊은 층에도 흔하게 발생한다. 목 디스크는 뼈와 뼈 사이의 완충작용을 하는 물렁뼈 기능이 떨어지고, 물렁뼈를 싸고 있는 막이 파열돼 내부의 수핵이 탈출하면서 신경을 눌러서 생기는 병이다. 주로 목에 통증이 생기거나 팔과 손의 저린 증상이 나타난다. 나쁜 생활습관이 목 디스크의 중요한 원인이다. 정상인의 목뼈는 C자형이지만 컴퓨터 모니터의 높이가 맞지 않거나, 무거운 카메라나 가방 등을 오래 메고 다니면 ‘일자형 목뼈’로 변형되기 쉽다. 일자형 목뼈는 충격흡수 능력이 떨어져 목 디스크가 잘 생긴다. 목 디스크 환자가 증가하고 있지만, 사실 목 통증의 70%를 차지하는 것은 단순 근육통이다. 스트레스를 받으면 목 근육이 경직되면서 목이 뻣뻣하거나 뻐근한 느낌이 들면서 통증이 생긴다. 병원에 가지 않더라도 아픈 부위를 늘인다는 기분으로 수시로 목을 돌리는 스트레칭을 하면 통증이 줄어든다. 근육의 경직을 풀어 주는 뜨거운 찜질도 효과 있다.>>목 디스크 있으면 낮고 단단한 베개 사용목 척추에 퇴행성관절염이나 목 디스크가 있는 사람은 가능한 한 낮은 베개를 사용한다. 침대를 사용하거나 뒷목과 어깨가 뻐근한 경우 근육이 잘 이완될 수 있게 낮은 베개를 사용한다. 베개는 높지 않으며 목까지 받칠 수 있는 것이 좋고, 목과 머리 부분이 단단한 것이 좋다. 목에 통증이 있을 때는 근무 중 틈틈이 목을 앞뒤 좌우로 움직이는 스트레칭을 해서 어느 한쪽으로 근육이 경직되는 것을 피한다. 특히 장시간 고개를 앞으로 숙이는 자세는 좋지 않다. 컴퓨터 작업 시 모니터를 10~15도 위로 올려서 볼 수 있게 하고, 자판은 책상 끝에서 15~20cm 떨어뜨린다. 걸을 때는 땅을 쳐다보지 말고 되도록 눈높이를 수평으로 해 전방을 주시한다. 이런 자세 교정만으로 증상이 호전되지 않을 때는 근이완제 같은 약물을 복용하면서 물리치료를 받는다. >>증상 심하면 MRI 검사받아야젓가락질이 힘들거나 연필을 쥐는 힘이 현저히 떨어질 때는 단순히 물리치료만 의지하지 말고 빨리 MRI 검진을 받는다. 갑자기 어깨가 올라가지 않거나 팔을 구부리고 펴는 것이 부자연스럽다면 역시 조속한 검사가 필요하다. MRI를 찍어 보면 추간판 탈출 정도와 방향, 척수의 변화와 척추관의 상태 등을 자세히 알 수 있다.Check! 목 디스크 체크 리스트1. 목 뒤가 항상 뻐근하다. O / X2. 어깨, 등이 자주 결리는 느낌이다. O / X3. 목·어깨 통증과 함께 머리가 아플 때도 있다. O / X4. 팔에서 손가락까지 저린 듯한 느낌이 있다. O / X5. 목이 뒤로 잘 젖히지 않는다. O / X6. 잠자고 나면 목 부분이 개운치 않다. O / X7. 하루의 절반 이상 PC를 사용한다. O / X8. 옆에서 볼 때 목뼈가 일자다. O / X ※ 위 항목 중 3가지 이상 속하면 목 디스크 진단을 받는다. More Tip 목뼈를 망치는 나쁜 습관 10가지 1. 신문을 바닥에 내려놓고 머리를 숙인 채 읽는다. 2. 목에 카메라나 휴대전화를 걸고 다닌다. 3. 안마, 말뚝박기 등을 즐긴다. 4. 소파 팔걸이를 베고 잠을 잔다. 5. 몸이 핸들에 닿을 정도로 숙인 채 운전한다. 6. 너무 높거나 딱딱한 베개를 벤다. 7. 컴퓨터 모니터를 내려다보고 일한다. 8. 머리에 무거운 물건을 이고 다닌다. 9. 준비운동 없이 요가나 운동을 시작한다. 10. 갑자기 좌우로 목을 심하게 비튼다.
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“네? 생식기 사마귀요?” 결혼을 앞둔 직장인 윤모씨는 얼마 전 산부인과에서 자궁경부암 검사를 받다가 본인이 생식기사마귀라는 질환에 걸렸다는 것을 알게 되었다. 게다가 생식기사마귀를 일으키는 바이러스가 자궁경부암을 일으키는 바이러스와 같다는 의사의 말에 놀랐다. 생식기사마귀는 일명 ‘곤지름’ 혹은 ‘콘딜로마’라는 이름으로 더 많이 알려진 질환으로, 생식기나 항문 주위 피부와 점막에 사마귀처럼 염증이 생기는 것이 특징이다. 대개 여러 개의 사마귀 형태의 병변이 나타나거나 때로는 밀집해 버섯 혹은 양배추 모양으로 나타난다. 지속적으로 재발하기 때문에 환자의 정신적, 신체적 스트레스가 크다. 최근 우리나라에서는 성관계 연령이 낮아지면서 생식기사마귀 발병 건수가 늘고 있는 추세이다. 한 인터넷 업체에서 19세-46세 성인 남녀 1,725명을 대상으로 생식기사마귀 유병률 및 인지도를 조사한 결과, 21.5%가 최근 생식기사마귀 질환을 경험한 적이 있다고 밝혔다. 하지만 높은 유병률에 반해 생식기사마귀에 대해 들어 본적이 있는 사람은 전체의 28.5%에 불과했으며, 이 중 13.5%만이 원인을 알고 있었다.질환에 대해 잘 모르거나 병원을 가기 꺼려해 방치하는 경우도 많았다. 실제로 이번 조사에서 생식기사마귀가 발병했을 때 병원을 찾는 사람은 10% 밖에 없는 것으로 나타났다. 생식기사마귀는 치료가 어렵고, 치료 하는 과정도 고통스러우며, 치료를 받아도 재발률이 매우 높아 예방이 중요하다. 생식기 사마귀를 가진 산모가 출산할 경우, 드물게는 아기에게 감염돼 소아에게 나타나는 양성후두종양인 ‘재발성 호흡기 유두종’을 일으키기도 하기 때문에 결혼 전 미리 예방백신을 접종하는 것이 좋다. 생식기사마귀는 자궁경부암 4가백신을 접종하면 예방 가능하다. 생식기 사마귀의 90% 이상이 피부 접촉으로 인한 인유두종바이러스(HPV) 6형과 11형 감염에 의해 발병하는데, 자궁경부암 4가백신은 HPV의 6형과 11형 HPV를 99% 예방하므로 전체 생식기 사마귀 발생의 90%를 예방할 수 있다. 생식기사마귀를 예방하는 백신으로서는 이 백신이 유일하며, 현재 국내에서는 9~15세 남성과 9세 이상 여성은 모두 접종 가능하다.
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26일 방송된 MBC ‘불만제로’에서는 ‘마법의 크림’으로 불리며 시중에 판매되는 달팽이 크림에 대한 비밀을 파헤쳤다. 자극을 받았을 때 스스로 치유할 수 있게 해주는 달팽이의 높은 점액을 함량한 달팽이크림은 보습, 피부 재생, 여드름 흉터 치료 등 다양한 기능으로 사랑받고 있다. 그러나 불만제로 제작진은 달팽이 화장품을 직접 만든다는 한 제조사를 찾았고, 이 제조사에 따르면 화장품 안에 들어간다는 점액의 함량은 실제 점액을 말하는 것이 아니라 가공 과정에서 용매와 희석된 추출물의 수치를 말하는 것이라고 밝혔다. 즉, 광고에서 강조하는 80~90% 수치만큼 순수한 점액을 넣어서는 화장품 제조가 불가능하다는 설명. 특히 달팽이 추출물 원료를 검사한 결과에서는 원액, 혹은 엑기스로 표시된 추출물이 단 10% 이하인 것으로 나타나 충격을 안겨줬다. 화장품에는 기본적으로 정제수 함량이 70%이상을 차지하는데, 달팽이 점액 추출물은 정제수의 역할을 대신해야 하므로 섞인 물의 양에 따라 추출물 속 실제 점액의 양은 달라진다. 달팽이의 생체 점막 부위에서 분비되는 점액의 주요 성분은 뮤신(mucin)이라는 물질로, 달팽이의 자가 치유의 핵심 성분으로 알려져 있다. 시중에 판매되는 달팽이 크림 중 일부 제품은 이런 점액의 특징을 강조하며 판매중이다. 그러나 실제 달팽이 크림은 이와 다른 성분을 함유하고 있었다. 달팽이로부터 직접 점액을 채취해서 사용하는 것이 아니라 달팽이 추출물로 만든 원료를 별도로 공급받아 사용하는 것. 또한 불만제로 팀이 제품들의 성분을 분석해본 결과 다양한 점증제가 사용되고 있다는 점을 확인할 수 있었다. 점증제란 화장품이 안정적으로 피부에 발릴 수 있도록 점도를 증가시키기 위해 첨가하는 성분으로, ‘PEG-90M’이라는 인공 합성제가 이러한 점증제 역할을 한다. 불만제로가 이 성분을 이용, 한 전문가에게 배합을 요구하자 비슷한 점도의 달팽이 크림을 직접 만들 수 있었다. 달팽이 크림의 끈적임은 달팽이 추출물이 아닌 합성 성분으로 만들어졌던 것이다. 이 밖에 많은 소비자들이 천연 화장품이라고 생각하고 있던 달팽이 크림 중 불만제로가 3개의 제품을 골라 ‘파라벤 함량’ 검사를 의뢰한 결과, 배합 한도 기준은 넘지 않았지만 모든 제품에서 파라벤 성분이 검출됐다. 파라벤은 일반 화장품에 사용되고 있는 합성 성분이지만 내분비계를 교란시킬 수 있으며 발암성분이라는 논란 때문에 일부 시민단체에서는 파라벤의 사용금지를 요구하고 있다.
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■ 한국 노바티스, 암 환자와 가족을 위한 ‘제 2회 희망 톡케스트라’ 개최 한국 노바티스 주식회사는 오는2월 12일 유니버설아트센터에서 열리는 ‘박경림과 함께하는 유쾌한 희망 스캔들–제 2회 희망 톡케스트라’에 암 환자와 가족뿐 아니라 이메일로 신청한 일반인100명을 무료로 초대한다. ‘톡케스트라(Talkestra)’는 토크(Talk)와 오케스트라(Orchestra)의 합성어로 인기 방송인 박경림씨가 진행을 맡고, 세계적인 지휘자 배종훈이 이끄는 아이레네 필하모닉 오케스트라의 연주가 함께하는 형식의 음악회로 진행된다. 노바티스 항암제사업부 총책임자 문학선 상무는 “작년부터 시작된 희망 톡케스트라는 질병의 고통으로 심신이 지쳐있을 암환자와 가족들에 아름다운 음악과 희망의 메시지를 전달하고자 마련된 프로그램”이라며 “1회 공연에서 보였던 큰 호응에 힘입어 보다 많은 분들께 희망의 메시지를 전달하기 위해 희망 톡케스트라를 지속적으로 진행할 예정”이라고 말했다. 공연 신청은 1월 26일(수)부터 이메일(hope@talkestra.co.kr)을 통해 누구나 참가 신청을 할 수 있으며, 선착순 100명에게 공연 입장권을 1인 2매씩 전달한다. 공연 신청 시 신청자 이름, 전화번호, 주소 등을 기재하여 이메일로 보내면 된다. 문의 (02)6915-3065 ■ 온글라이자, 제2형 당뇨병 치료제 국내 승인 BMS(브리스톨 마이어스 스퀴브)와 아스트라제네카가 공동개발한 DPP-4 억제제 계열의 새로운 항당뇨제 온글라이자(Onglyza)가 1월 24일 식품의약품안전청의 승인을 받았다. 온글라이자는 제2형 당뇨병 환자의 치료에 있어 식사 및 운동과 더불어 사용될 수 있는 혈당조절 개선제로 사용허가를 받았다. 온글라이자는 메트포르민, 술포닐우레아(sulfonylureas), 치아졸리딘디온(thiazolidinediones, TZD) 계열 약물 등 흔히 처방되는 경구용 당뇨 치료제와 함께 1일 1회 복용되거나 단독 투여요법으로 사용될 수 있으며 당화혈색소(A1C) 수치를 강하시키는 효과가 있다. 온글라이자는 제1형 당뇨병 환자의 치료 혹은 당뇨병 케톤산증 치료를 받고 있는 환자에게는 사용될 수 없고, 인슐린과의 병용투여와 관련한 임상연구는 현재 진행 중이다. 한국BMS제약 마이클 베리 사장은 “온글라이자의 국내 승인 소식은 혈당 조절에 어려움을 겪고 있는 제2형 당뇨병 환자들에게 희소식”이라며 “지속적인 임상시험을 통해 온글라이자가 병용 투여되거나 단일 치료제로서 투여되는 경우 모두에서 당화혈색소(A1C) 수치를 개선시켜 줄 수 있다는 사실이 입증됐다”고 말했다.
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