당신의 건강가이드 헬스조선 - 심층기획리스트

심층기획

수험생들 '수능 뇌파'로 만들어야 하는 이유

오는 11월 7일 치러지는 대학수학능력시험이 80여일 앞으로 다가왔다. 남은 기간을 어떻게 보내느냐에 따라 수능의 결과가 달라질 수 있기 때문에 수험생들의 불안과 스트레스의 정도도 심해진다. 그동안 갈고 닦은 실력을 제대로 발휘하려면 좋은 컨디션을 유지해야 하고 이를 위해서는 양질의 수면을 취하는 것이 우선이다. 지금까지 '올빼미형'으로 늦은 시각까지 공부했던 수험생들은 지금부터는 수면패턴을 바꿔야 할 때다. 보통 잠에서 깬 지 최소 2시간이 지나야 뇌가 활발한 활동을 시작한다. 언어영역 시험이 시작되는 시간이 8시 30분인 만큼 최고의 컨디션을 유지하기 위해서는 그보다 2시간 이른 6시 30분 전에는 일어나는 것이 좋다. 하지만 현실은 다르다. 방학기간이라고 새벽 1~2시에 잠에 든다면 10시까지는 자야한다. 첫 시험이 8시 40분부터 시작인데, 2교시까지 졸린 상태에서 시험을 보게 되면 좋은 결과를 얻기 어려워진다. 따라서, 기상시간을 한주에 30분가량씩 총 2~3시간 서서히 앞당기는 것이 좋다. 이때 충분한 수면시간을 유지하기 위해서는 늦어도 밤 11시까지는 잠자리에 들어야 한다. 아울러 수험생들은 에너지음료나 커피 등을 가까이 하는데 이런 음료는 숙면을 방해하기 때문에 피한다. 생체리듬은 단기간에 바뀌는 것이 아니기 때문에 수능에 임박해서 수면시간을 조절하는 것은 거의 불가능하다. 수능 날짜가 가까워 올수록 시간에 쫓기고 초조함에 수면장애로 잠을 이루지 못해 불규칙한 수면패턴을 갖게 되는 수험생이 늘어나기 때문이다. 따라서 지금부터 조금씩 수면시간을 앞당기고 신체리듬을 수능 때의 최적의 컨디션을 유지할 수 있도록 수면환경을 조성해야 한다. 서울수면센터 한진규 원장은 “수능은 잠이 부족하면 100% 망치는 시험”이라며 "수능 문제는 주로 사고력·판단력이 요구되는데 이는 뇌의 앞쪽인 전두엽이 주로 활용되기 때문에 충분한 수면을 취하지 못하면 뇌의 활성이 떨어져 제 기능을 못하게 된다"고 설명했다. 잠드는 시간을 당기고 푹 잘 수 있으려면 낮에 햇볕을 쬐어야 한다. 햇볕을 많이 쬐면 밤에 수면유도 호르몬인 멜라토닌이 증가해 숙면을 취하기 쉽기 때문이다. 직접 햇볕을 받아도 되고 눈을 감고 눈꺼풀 위로 직접 햇볕이 떨어지게 태양을 향하는 것도 좋은 방법이다. 한 원장은 “햇볕에 일정시간 노출되면 신진대사율이 증가하고 뇌의 움직임이 빨라져 활기찬 생활에 도움을 줄 수 있다”며 “특히 수험생들은 시간을 따로 내 운동을 할 여유가 없기 때문에 점심을 먹은 뒤 잠깐이라도 바깥에서 산책을 하는 것이 잠을 잘 자는데 효과가 있다”라며 “방학기간동안 수능뇌파로 돌려놔야 수능시험에 적절하게 대응할 수 있다”고 조언했다. 또한 학생들은 책상에 있는 시간이 많기 때문에 몸이 경직돼 있는 경우가 많다. 이럴 경우 스트레칭과 산책으로 전신의 혈액순환을 시키는 것도 지치기 쉬운 몸에 좋은 활력소가 될 수 있다. 이외에 코골이나 수면무호흡증 등 병리적으로 수면 또는 숙면이 어려운 경우라면 전문의와의 상담이나 수면다원검사를 통해 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 필요하다.

생활습관일반헬스조선 편집팀2013/08/14 09:00
[건강단신]힐링바이오, 럭비팀 후원

유산균 효소 개발 및 판매 전문기업 ㈜힐링바이오가 비인기종목 중 하나인 럭비팀을 후원한다. ㈜힐링바이오는 13일, 충북을 근거지로 하는 SFK홀딩스팀을 후원키로 하고 2억원의 장학금을 전달하기로 했다. 또 모든 선수들이 경기 전, 후에 '청인 효소'를 복용할 수 있도록 지원한다.

단신헬스조선 편집팀 2013/08/13 17:51
오지은 반전 명품 몸매‥ 비결은 요가!

배우 오지은이 요가로 단련한 반전 몸매로 눈길을 끌고 있다. 오지은은 최근 진행된 SBS E! '서인영의 스타 뷰티쇼 시즌2' 녹화에 참여해 S라인 만드는 요가 동작을 직접 소개했다. 동작 시연을 위해 핑크색 요가복을 입고 나온 오지은은 글래머러스한 몸매를 마음껏 자랑했다. 이날 녹화에서 오지은은 자신의 몸매 비결로 요가를 꼽았다. 꾸준히 요가를 해온 덕에 재즈 댄스, 필라테스, 피티 등 어떤 운동도 거뜬히 소화해낼 수 있다는 것이다. 이처럼 몸매관리의 대명사인 요가는 약 5000년 전부터 내려오는 인도의 전통 수행법으로 몸 근육을 단련시켜주고 관절을 바로잡아준다. 전문가들은 1주일에 3번, 1번에 1시간씩 3개월 이상 꾸준히 요가를 하면 유연성이 증가하고 허리·배· 등 근육이 단련이 된다고 말한다. 또한 복식 호흡을 하기 때문에 혈액 순환에도 도움을 준다. 요가를 처음 시작하는 사람들은 처음부터 과도한 동작을 시작하기 보다는 목, 어깨, 허리, 발목 관절을 돌리거나 상체 숙이기, 윗몸일으키기, 옆구리 좌우로 늘이기 등 관절과 근육을 풀어주는 기본적인 동작부터 배우는 것이 좋다. 이후 양 다리를 벌린 상태에서 좌우 기울이기, 엎드린 자세에서 상체 들어올리기 등 난이도가 있는 동작으로 넘어가야 몸에 부담 없이 요가를 즐길 수 있다.

다이어트이나현 헬스조선 인턴기자2013/08/13 15:37
부산 일본 뇌염 감염 '위험'수준, 예방접종 해야 하나

최근 폭염이 지속되는 가운데 전국 37개 지역 중 부산광역시가 일본뇌염 감염 위험수준인 것으로 나타나 각별한 주의가 요구된다. 13일 질병관리본부와 국립부산검역소에 따르면 최근 일본뇌염 유행예측을 조사한 결과, 부산시에서 하루 채집된 모기에서 일본뇌염을 매개하는 작은빨간집모기의 비중이 90.9％인 것으로 파악됐다. 보건당국의 일본뇌염 예방 수칙을 종합해보면, 모기 활동이 활발한 7월~10월 가정에서 방충망을 사용하고, 밤에 활동을 가능한 자제해야 한다. 불가피하게 야외활동이 필요한 경우 긴 팔․바지 옷을 입거나 모기 기피제를 활용하면 좋다. 특히 생후 12개월~만 12세 아동은 표준 일정에 맞춰 예방접종을 꼭 받아야 한다. 일본뇌염 사백신의 경우 생후 12~35개월에 세 차례, 만 6세와 12세에 각 한 차례씩 모두 5회 접종이 필요하다. 생백신은 12~35개월에 두 차례만 맞으면 된다. ‘작은빨간집모기’라도 모두 일본뇌염 바이러스를 갖고 있는 건 아니지만, 만약 바이러스 보유 모기에 물릴 경우 5%정도는 뇌염으로 진행돼 고열․두통․경련․혼수․의식장애 등의 증상을 겪을 수 있다. 심하면 의식장애와 혼수상태로 빠져들면서 사망할 가능성이 있고, 낫더라도 언어장애, 판단능력 저하 등의 후유증이 남을 수 있다.

내과이나현 헬스조선 인턴기자2013/08/13 15:35
170cm 거대 칫솔 등장‥ 이상적인 칫솔 크기는?

최근 온라인 커뮤니티에 ‘170cm 거대 칫솔’이라는 제목으로 사진이 올라와서 누리꾼들의 시선을 끌었다. 이 칫솔은 현재 영국의 한 쇼핑몰에서 실제로 판매 중인 것으로 가격은 대략 50만원이다. 사용은 불가능하지만, 치과 등에서 장식용으로 사용되는 등 인기를 끌고 있는 것으로 전해졌다. 전문가들은 좋은 칫솔은 가격이나 디자인보다는 칫솔모의 크기와 강도를 우선으로 고려해야 한다고 말한다. 칫솔모는 앞이 둥글고 치아 2~3개가 닿을 정도로 모가 촘촘히 나 있는 것이 좋다. 치아가 건강한 사람은 보통 칫솔모를 사용하면 된다. 강한 칫솔모는 치태(치아 표면에 얇은 피막 형태로 붙어 있는 것) 제거에는 탁월하나 치아가 마모되거나 잇몸이 상할 위험이 있어서 이를 잘 닦지 않거나 치태가 많은 사람만 사용하는 것이 좋다. 부드러운 칫솔모는 주로 치주질환 환자나 노인이 사용하는데, 치아와 잇몸 손상 위험은 적으나 세정력이 약하다. 따라서 부드러운 칫솔모를 사용하는 경우 5분 정도 닦아줘야 하고, 칫솔 교체도 1~2개월마다 해야 한다.

치과이원진 헬스조선 인턴기자2013/08/13 13:40
코로나바이러스 의심 한국인 사망‥ 의심 증상은?

사우디아라비아에 파견된 한국인 근로자가 '신종 코로나바이러스'(MERS-CoV) 감염 의심 증세를 보이다 숨져 보건당국이 촉각을 곤두세우고 있다. 질병관리본부는 현재까지 파악한 질병 경과가 신종 코로나바이러스 감염과 비슷하다고 판단하고 확진 가능성을 배제하지 않고 있다고 밝혔다. 현재 사망자와 접촉한 후 국내에 입국한 동료 근로자 3명은 음압 격리(공기로 전파되는 감염병 환자를 외부에서 차단하는 것) 조치된 것으로 알려졌다. 사우디아라비아 마덴 지역 알루미늄 공장 건설현장에서 일해온 사망자는 지난 7일 감기증세로 약을 먹었으나 증상이 나아지지 않자 10일 현지 지역병원에 입원했으며 다음날인 11일 숨진 것으로 알려졌다. 이번 신종 코로나바이러스는 작년 가을부터 중동지역에서 잇따라 사망자를 낸 중동호흡기증후군(MERS)의 원인 바이러스다. 코로나바이러스는 사람이나 동물에서 호흡기질환을 일으키는 바이러스의 종류다. 이 바이러스가 일으키는 질환은 감기부터 사스(SARS)까지 다양하다. 최근 중동과 일부 유럽지역에서 확인된 코로나바이러스는 이전까지 인체에서 발견되지 않은 새로운 유형으로 알려졌다. 지금까지 공식 보고된 중동호흡기증후군 환자는 총 94명이며 이 중 46명이 사망했고, 환자 중 74명이 사우디아리비아에서 발생한 것으로 확인됐다. 지금까지 정확한 감염원과 감염경로는 밝혀지지 않았으며, 현재 확인된 환자들은 대부분 발열, 기침, 호흡곤란 등을 동반한 폐렴 증상을 보였다. 또한, 설사 등 소화기 증상이 나타났고, 면역기능이 떨어진 환자에게서 신부전을 보이는 경우도 있었다. 잠복기는 9~12일 정도이며 질병에 대한 정보가 제한적이라 백신 등 특정한 치료제는 없고 환자의 증상을 완화하는 치료만 가능한 상태다. 전문가들은 중동지역을 여행한 후 10일 안에 38℃ 이상 고열과 기침을 동반한 급성호흡기증상이 발생하면 공항검역소나 의료기관에 여행사실과 함께 증상을 알려야 한다고 말한다. 부득이하게 중동지역을 여행해야 한다면 사람이 많은 곳을 피하고, 발열이나 호흡기 증상이 있는 사람과 접촉을 피하며, 외출 후 손 씻기와 양치질 등 개인위생 수칙을 잘 지켜야 한다.

기타이원진 헬스조선 인턴기자2013/08/13 13:36
책상 위 개인용 선풍기‥ 자칫하다간 '이곳' 건조해져

책상마다 개인용 선풍기를 가져다 놓고 사용하는 직장인들을 쉽게 발견할 수 있다. 하지만 가까운 거리에서 지속적으로 선풍기 바람을 쐴 경우 안구건조증이 생길 수 있다고 한다. 눈과 선풍기의 거리가 1m 이내에서 지속적으로 바람이 가해질 경우 눈 속 수분, 눈물을 증발시키기 때문이다. 게다가 대부분의 사무직 직장인들은 모니터 화면에 집중해 무의식적으로 눈을 깜박이는 횟수가 평균보다 30% 이하로 줄어 눈물 증발량이 감소되는 것이 일반적이다. 이때 선풍기 바람이 그 증상을 더욱 악화시키게 된다. 안구건조증의 일반적인 증상은 충혈, 뻑뻑함, 눈 부심, 두통으로 전신 피로까지 발전될 수 있다. 또한, 증상이 심화될 경우, 시력저하를 경험하거나 사물이 두 개로 보이는 복시현상도 나타날 수 있어 주의가 필요하다. 하지만 안구건조증은 평소 생활 습관 개선으로 충분히 예방 가능한 질환이다. 비앤빛 강남밝은세상안과 김진국 대표원장은 “안구건조증을 방치하면 각막이 혼탁해지고 상처가 잘 발생할 수 있어, 초기에 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 좋다”며 “실내가 건조한 경우 가습기를 사용하거나 선풍기 바람이 직접 얼굴에 닿지 않도록 하고 의식적으로 눈을 깜박이거나 인공 눈물을 넣어주는 것이 좋다”고 말했다.

안과헬스조선 편집팀2013/08/13 11:00
GSK, 세계백신면역연합(GAVI)에 백신 지원 확대

글락소스미스클라인(GSK)은 세계 개발도상국의 수백만 명의 영유아들을 발병 위험이 높은 감염성 질환으로부터 보호하고 질병 부담 감소에 기여하기 위해 세계백신면역연합(GAVI Alliance)과의 백신 공급 계약을 연장하기로 결정했다고 밝혔다. GSK는 이번 계약에 따라 향후 10년간 자사의 영유아 전용 폐렴구균 백신 ‘신플로릭스(Synflorix)’ 2억 4천만 도즈를 추가적으로 개발도상국에 공급하게 된다. 이를 통해 추가적으로 최대 8천만 명의 영유아들이 수막염, 균혈증 등과 같이 생명을 위협하는 폐렴구균으로 인한 침습성 질환과 급성중이염으로부터 보호받을 수 있을 것으로 기대된다. 이에 앞서 GSK는 세계 최빈국의 어린이들에게 백신을 공급하기 위한 혁신적인 재정프로그램인 ‘선진시장협약’(Advance Market Commitment:AMC)을 통해 세계백신면역연합에 4억 8천만 도즈의 신플로릭스를 공급하기로 한 바 있다. 또한, GSK는 다양한 종류의 예방백신을 세계백신면역연합에 공급하고 있는데 여기에는 영유아 전용 폐렴구균 백신 ‘신플로릭스’, 로타바이러스 예방백신 ‘로타릭스’, DTaP-IPV 콤보백신 ‘인판릭스-IPV’, 헤모필루스 인플루엔자 B형균 예방백신 등이 포함된다. 이번 백신 공급 협약 연장에 따라 GSK는 2024년까지 8억 5천만 도즈 이상의 백신을 공급하고 이를 통해 최대 3억 명의 개발도상국 영유아 및 청소년기 여학생들에서 취약한 감염성 질환들을 예방할 계획이다.

단신이금숙 헬스조선 기자2013/08/13 10:54
정은지 잠버릇 공개‥ 몽유병 어떻게 없애나?

에이핑크 정은지가 독특한 잠버릇을 공개했다. 지난 12일 방송된 KBS2 ‘대국민 토크쇼 안녕하세요’에서는 변기에 앉아 잠들어 버리는 아버지의 술버릇 때문에 고민이라는 한 여고생의 사연이 소개됐다. 이에 MC 신동엽은 출연진들에게 “술버릇이 있는 사람이 있느냐”고 물었고 정은지는 “술버릇보다 잠버릇이 있다”며 “엄마한테 들었는데 새벽에 물을 벌컥벌컥 마신다고 한다. 그런데 기억은 안 난다”고 말해 눈길을 끌었다. 정은지처럼 잠자는 도중에 자신에게 무슨 일이 일어났는지 기억하지 못하는 몽유병은 뇌에서 각성과 수면의 작용이 구분되지 않아서 생긴다. 의식을 담당하는 대뇌에 각성을 조절하는 ‘뇌간’이 있는데, 몽유병 환자들은 뇌간이 각성상태이지만 대뇌는 수면상태로 돼 있다. 유전적인 문제로 몽유병이 생기기도 하지만, 스트레스도 주요 원인 중 하나다. 몽유병이 위험한 이유는 자기도 모르게 돌아다니다 다치는 경우가 많기 때문이다. 전문가들은 가족 중 몽유병이 있다는 걸 발견하면, 억지로 깨우지 말고 달래듯이 침실로 유도하는 것이 가장 좋다고 말한다. 증상이 심하면 창문에 걸쇠를 달아놓거나, 주변에 깨지기 쉬운 물건을 치우는 방법도 있다. 또한, 평소 스트레스를 관리하는 것도 필수다. 이런 방법으로도 해결이 안 되면, 수면 구조를 조절하는 약물을 사용하기도 한다.

기타이나현 헬스조선 인턴기자2013/08/13 10:53
견우 직녀 만나는 칠월칠석! 이날 먹는 음식 따로 있어

오늘(8월 13일)은 음력 7월 7일로 오작교(烏鵲橋)를 건너 견우와 직녀가 1년에 한 번 만난다는 칠월칠석날이다. 예로부터 칠월칠석날 선조들은 바쁜 농사일과 더위가 끝나는 이때 여름내 입었던 옷과 책등을 햇볕에 말리고 정리하며 햇것을 맛보았다. 특히 이날은 소중한 사람들과 증편, 복숭아화채, 애호박부꾸미 등의 음식을 즐겼다. 칠월칠석날을 맞아 더위를 마무리할 수 있는 음식에 대해 알아본다. ◇ 피부미용에는 막걸리로 빚은 ‘증편’ 증편은 멥쌀 가루에 더운물, 막걸리, 설탕을 넣고 반죽하여 발효시켜 각종 고명을 얹어 찐 떡이다. 증편에 들어있는 막걸리는 아미노산과 식이섬유가 많아 몸속 노폐물의 배출을 돕고 지방이 축적되는 효과를 막는다. 그리고 비타민 B와 그 복합체를 다량 함유하고 있어 피부미용에도 좋다. 특히 막걸리에 들어있는 누룩은 피부의 혈액순환을 촉진하는 역할을 한다. ◇ 여름철 더위와 잦은 음주 후에는 ‘복숭아 화채’칠월칠석에는 복숭아를 씻어 껍질을 벗긴 뒤 설탕물(꿀물)에 넣고 잣 등을 띄워 낸 화채도 주로 먹는다. 복숭아에는 식이섬유가 풍부해 배변 촉진 및 대장암 예방에 효과적이다. 그리고 복숭아에 함유된 아스파라긴산은 숙취 해소에 도움이 된다. 또한, 복숭아에 많이 들어있는 주석산, 사과산, 구연산 등 다양한 유기산은 니코틴 등 몸속 독성물질을 제거하는 데 효과가 좋다. 특히 과일 화채는 땀을 많이 흘려 부족하기 쉬운 수분을 보충하고 비타민을 섭취함으로써 영양을 보충하는 데 도움을 준다. ◇ 여름철 공부에 지친 수험생에게는 ‘애호박부꾸미’애호박부꾸미는 햇밀을 가루 내 묽게 반죽한 것에 채친 애호박과 풋고추를 소금에 절인 후 꼭 짜서 부친 것이다. 애호박은 수분이 90%, 당질이 5~13%로 채소 가운데 녹말 함량이 높은 편이다. 비타민 A·C가 풍부해 소화흡수가 잘되므로 이유식이나 영양식, 환자식을 만들기 좋다. 또한, 항암 기능성 소재로 주목받고 있는 베타카로틴과 정상적인 성장과 발달, 생식기능 및 면역기능에 필수적인 아연도 함유되어있다. 그리고 DHA 전구체인 오메가3 지방산(리놀레산)도 다량 함유돼 치매 예방, 두뇌발달 및 혈압강하에 효과적이다.

기타이원진 헬스조선 인턴기자2013/08/13 10:27
골다공증 환자 90%가 치료 안 받아‥ 이유는?

우리나라 50세 이상 5명 중 1명이 골다공증 유병자지만 이들 중 10명 중 9명은 본인이 유병자임을 모르는 등 치료를 받지 않는 것으로 조사됐다. 최근 질병관리본부는 2008~2011년 '국민건강영양조사'의 골밀도검사 결과를 분석한 결과, 50세 이상 인구 22.5%가 골다공증으로 나타났다고 밝혔다. 성별로는 여자 37.5%, 남자 7.5% 등으로 여자가 남자보다 5배 정도 높았다. 연령별로는 50대 8.8%, 60대 22.3%, 70대 이상 48.4% 등으로 연령 증가와 함께 골다공증도 급격히 늘었다. 국내 건강보험지침 상 골밀도 검사의 인정기준인 65세 이상 여자의 골다공증 유병률은 61.4%였고 70세 이상 남자의 유병률은 18%였다. 골감소증(골다공증의 직전 단계)은 47.8%로 50세 이상 2명 중 1명이 골감소증인 것으로 나타났다. 골다공증과 달리 여자 48.8%, 남자 46.8%로 성별에 따른 차이가 없었고, 여자의 경우 50대 58.6%, 60대 54.2%, 70대 29.7%로 연령증가와 함께 골감소증이 골다공증으로 진행하면서 상대적으로 감소하는 경향을 나타냈다. 반면, 남자의 경우 연령증가에 따라 증가하는 경향을 보였다. 골다공증 인지율은 24.7%에 그쳐, 4명 중 3명 꼴로 골다공증을 모르고 지내는 것으로 나타났다. 특히 남자의 인지율은 50대 2.5%, 60대 5.0%, 70대 이상 6.6% 등으로 매우 낮은 수준이었다. 여자는 50대 19.9%, 60대 35.1%, 70대 이상 27.7% 등으로 60대에서 가장 높았다. 골다공증 치료율은 10.8%로 유병자 10명 중 1명만이 현재 골다공증 치료를 받고 있는 것으로 드러났다. 치료율은 남자의 경우 50대 2.3%, 60대 1.3%, 70대 이상 4.2% 등으로 매우 낮았다. 여자는 50대 6.6%, 60대 14.8%, 70대 이상 12.8% 등이었다. 국내 건강보험지침 상 골밀도 검사의 인정기준인 65세 이상 여자의 인지율은 30%, 치료율은 13.4%이며, 70세 이상 남자의 인지율은 6.6%, 치료율은 4.2%였다. 이는 골다공증이 여성만의 질환이 아닌 노인 전체의 주요 건강문제로 인식할 필요가 있는 것으로 보인다. 골다공증은 골량의 감소와 미세구조의 악화로 가벼운 충격에도 쉽게 골절이 유발되는 질병이다. 특히 골다공증은 노인 인구에서 생명을 위협하는 와상(병상에 누워지내는 상해)과 관련된 심각한 합병증을 증가시킨다. 골다공증의 주된 위험요인으로는 성호르몬 결핍, 거식증, 만성신부전, 장기이식 등이 있고, 부가적인 위험요인으로는 갑상선기능항진증, 당뇨병, 흡연, 음주 등이 있다. 전문가들은 골다공증 환자의 골절 예방을 위해서는 조기진단과 치료가 중요하다고 말한다. 특히 65세 이상 여성과 70세 이상 남성은 골밀도 검사를 받고 위험요인이 있으면 그 전에 검사를 받아야 한다. 그리고 하루 30분 이상 꾸준히 운동을 하고, 칼슘 및 비타민 D 섭취를 늘리고, 카페인 및 나트륨 섭취를 감소하며, 금연과 절주를 생활화하는 것이 좋다.

척추·관절질환이원진 헬스조선 인턴기자2013/08/13 10:21
장혁 물공포증, 인식 바꾸면 극복할 수 있다던데

배우 장혁이 물공포증이 있다고 털어놨다. 장혁은 12일 방송된 케이블 채널 tvN '백지연의 피플인사이드'에는 출연해 MBC '일밤-진짜 사나이'에 관한 비하인드 스토리를 들려줬다. 장혁은 "영화 수중촬영 중 두 번 정도 큰 사고를 겪었다. 이후 물에 대한 공포심이 생겼다. 육해공 중에서 육과 공은 괜찮지만 해군은 자신이 없다"고 밝혔다. 공포증이 있는 사람은 공포를 느끼는 대상을 무서워하며 살지만, 평생 그렇게 살아야 할 필요는 없다. 약물치료나 행동치료를 병행하면 공포증을 충분히 극복할 수 있기 때문이다. 생존을 위해서 우리는 위험하다 생각되는 높은 곳, 물, 어둠, 피 등에 대해 두려움을 느끼게 되는데, 공포증이 있는 사람은 그 두려움을 특별히 크게 느낀다. 공포증 환자 대부분이 가슴이 두근거리고 몸이 떨리거나 땀이 나는 증상을 보인다. 심한 경우에는 직접 해를 입지 않았음에도 불구하고 두려움 때문에 질식을 하거나 심장발작을 일으키는 경우도 있다. 또한 공포증은 혈관과 운동신경 및 내장장애를 유발하기도 한다. 공포증을 앓고 있는 사람 대부분이 자신의 두려움이 과도하고 비합리적이며 두려워할 필요가 없다는 것을 알고 있다. 물 공포증 같이 특정 상황이나 사물에 공포를 느끼는 공포증이 특정 공포증인데, 두려움을 느끼는 대상이 실제로 자신을 해치지 않을 것이라는 인식을 확고히 하면 공포증도 얼마든지 치료가 가능하다고 한다. 스쿠버다이빙 같은 안전한 환경에서 시작해서 스스로 안전하다고 느끼고, 물이 무서움의 대상이 아니라는 인식을 바꾸면 충분히 극복할 수 있는 것이다.

기타이나현 헬스조선 인턴기자2013/08/13 09:59
땀 많이 나는 여름엔 요로결석을 조심하자

흔히 여름철 대표질환으로 무더운 날씨로 인한 식중독이나 화상, 지속적인 냉방기 가동으로 인한 냉방병 등을 생각하는데 ‘요로결석’ 또한 여름에 많이 발생하는 질환 중 하나다. 요로결석 환자는 매년 지속적으로 늘고 있으며 1년 중 8월에 가장 많이 발생한다. 여름에는 요로결석의 주성분인 칼슘을 만드는 비타민 D가 몸 안에 많아지고, 동시에 체내 수분이 땀으로 빠져나가 소변 농도가 짙어지기 때문에 다른 계절보다 결석이 많이 생긴다. 요로결석은 돌이 요로의 어느 부위에 있느냐에 따라 그 증상이 다르다. 소변에 칼슘·수산·요산 등이 너무 많아지면 이들끼리 뭉쳐서 돌이 되는데, 편식하거나 비만‧운동부족인 경우 잘 생긴다. 또한, 전립선비대증, 당뇨병, 통풍, 부갑상선기능항진증이 있으면 요로결석이 많이 생긴다. 요로결석의 주 증상은 통증과 혈뇨이다. 옆구리, 하복부, 고환·음부 등에 극심한 경련성 통증이 갑자기 나타난다. 결석이 요로를 막아서 발생하는 신장과 방광의 소변 압력 상승과, 결석을 빼내기 위한 요관의 과도한 운동이 통증의 원인이다. 혈뇨는 결석이 요로 점막에 상처를 내면서 발생하는데, 미세한 양의 피가 섞여 나오는 경우가 많아 환자가 알아보기는 쉽지 않다. 이런 증상이 있으면 바로 비뇨기과를 찾아 전문의의 진찰을 받는다. 요로결석은 환자의 50%가 5~10년 안에 재발하므로, 치료를 받은 뒤 6개월~1년 간격으로 정기 검사를 받는 게 좋다. 치료 후에도 하루 2L 이상의 물을 마시도록 권장한다. 오렌지 주스·레모네이드 등 신맛 음료와 녹차는 요로결석 예방에 도움이 된다. 반면, 홍차·커피·코코아·콜라는 요로결석을 부추긴다.

비뇨기과이나현 헬스조선 인턴기자2013/08/13 09:57
"전립선비대증이 전립선암으로?" 전립선 관련 오해

전립선비대증, 전립선암 등 남성들의 전립선 질환 발병률과 증가율이 높아지고 있다. 식습관이 서구화되고 노령인구가 증가하고 있기 때문이다.하지만 일부에서는 전립선비대증이 전립선암으로 변한다고 생각하는 등 잘못된 오해가 많다. 전립선비대증은 비대해진 전립선이 요도를 압박하면서 나타나는 양성종양이며 전립선암은 전립선의 정상세포가 암세포로 변하며 생긴다. 전립선비대증과 전립선암이 합쳐져서 증상이 더 악화될 수는 있지만 근본적인 발병 원인이 다르기 때문에 전립선비대증이 심해져 암이 되지는 않는다. 또 전립선비대증 수술을 한 남성은 자신이 전립선암에서 안전하다고 생각하기 쉽다. 이와 같은 오해로 조기검진이나 치료시기를 놓치는 경우도 있다. 하지만 전립선을 절제한 경우 전립선 특이항원이 정상 범위보다 낮은 상태로 유지되기 때문에 오히려 더 전립선암 정기검진을 받아야 한다. 또한 전립선 전체를 떼어내지 않았다면 남아 있는 전립선 피막에서 전립선암이 발생할 위험도 있다. 전립선 질환의 발병률과 증가율이 하루가 다르게 늘어나고 있지만 두 질환 모두 조기에 발견하면 생존율이 높은 편이다. 중년 남성이라면 전립선특이항원(PSA) 등의 정기적인 검사를 통해 미리미리 전립선 건강을 체크해야 한다.

비뇨기과헬스조선 편집팀2013/08/13 09:00
무더위 속 '고체온증' 주의! 체온 '00도' 넘으면 위험

전국적으로 푹푹 찌는 불볕더위가 기승을 부리면서, 체온이 섭씨 37.2도를 넘어서는 고체온증을 경험하는 사람들이 늘고 있다. 고체온증이 생기면 열사병, 열탈진 등의 온열질환에 걸리기 쉽다. 고체온증에 취약한 사람은 누구이며, 고체온증을 예방하려면 어떻게 해야 할까? 한림대성심병원 응급의학과 손유동 교수의 도움으로 알아본다.

기타헬스조선 편집팀2013/08/13 09:00
퉁퉁 부은 다리 가늘게 만드는 초스피드 비법5

오래 앉아서 혹은 서서 일해야 하는 여성들은 남모를 고민에 시달린다. 업무를 마친 후 저녁이 되면 다리가 부어 저리거나 발이 부어 신발이 꽉 끼기 때문. 상태가 심하면 다리혈관이 늘어나면서 꼬불꼬불하게 툭 튀어나오는 하지정맥류가 생기기도 한다. 이런 사람들은 어떻게 하면 부은 다리를 금새 가라앉힐 수 있을까? 다섯 가지 비법을 알아본다.

기타헬스조선 편집팀2013/08/13 09:00
무더운 여름 밤에 가장 잠 못드는 사람은?

밤낮 없이 푹푹 찌는 날씨에 남녀노소 잠 못 드는 이들이 많다. 그 중에도 관절통증 환자들에게 열대야는 누구보다 참기 힘든 시간이다. 최근 힘찬병원이 내원 환자들을 대상으로 한 설문조사에 의하면, 관절 통증으로 인해 60%이상 수면장애를 겪은 것으로 나타났는데 이 중 약 62%는 여름 열대야에 통증이 더 심해지는 것으로 조사되었다. 관절통증으로 수면장애가 생겼을 때 초기대응을 어떻게 했는지 묻는 질문에 대해서는 ‘마사지’(112명, 12.5%)나 ‘찜질’(124명, 13.9%),‘진통제 복용’(126명, 14.1%), 등 올바른 방법을 사용한 경우는 2명중 1명인 것으로 나타났으며 ‘그냥 방치’(261명, 29.2%), ‘수면제 복용’(19명, 2.1%), 기타(253명, 28.3%) 등의 방법을 사용하는 것으로 드러났다. 이처럼 열대야에 관절통증 환자들이 영향을 받는 이유에 대해 힘찬병원 이수찬 원장은 "습도, 기압, 기온, 햇볕, 바람 등의 날씨 변화가 관절통증의 증상, 즉 통증 또는 강직에 영향을 주는 것으로 추측되고 있는데 이중에서도 높은 습도가 가장 큰 영향이 있다는 연구결과가 있다"며 "특히 퇴행성관절통증 환자들은 통증으로 인해 평소에도 수면장애를 겪는 경우가 많은데, 여기에 열대야 수면장애까지 겹치면서 더 큰 불편함을 호소하게 된다"고 말했다. 무릎통증 환자가 수면장애를 가장 많이 겪어관절통증 환자의 60%정도는 수면장애로 고통을 겪고 있다고 알려져 있을 만큼 많은 환자들이 수면장애를 호소한다. 그 중에서도 연령대별로 보면 노년층에 해당되는 60대 이상 관절통증 환자 80%가 수면장애를 겪고 있는 것으로 나타났으며, 통증부위 중에서는 무릎통증환자 68%가 수면장애를 가장 많이 겪는 것으로 집계되었다. 통증이 밤에 더 심해지는 이유는 낮 동안의 피로가 누적되어 나타나기 때문이다. 하루 종일 서 있거나 돌아다녀서 다리나 발이 붓고 통증을 느끼는 것과 같은 이치다. 밤이 되면, 육체적으로나 정신적으로 모든 피곤이 몰려오면서 면역반응이 약해, 아픈 부위도 낮보다 더 심한 통증을 일으키게 된다. 또 관절통증이 밤에 더 아픈 이유는 우리 몸이 느끼는 낮과 밤의 상대적 자극 차이 때문이다. 낮에는 많이 움직이고 다른 활동에 신경을 쓰느라 심하지 않은 통증의 경우 대뇌에서 잘 인지하지 못한다. 그러다가 밤에는 특별한 자극 없이 누워서 휴식 상태를 취하게 되므로 낮에 느끼지 못하던 통증을 느끼게 되는 것이다. 이러한 관절통증 환자의 불면증은 자칫 큰 사고를 불러올 수 있어 주의를 요한다. 관절통증 환자의 대부분이 60~80대 노인이기 때문에 운동신경과 순간대처능력이 대부분 떨어진다. 문제는 수면장애로 인한 판단력, 집중력, 인지능력 저하까지 더해져 낮에 사고를 당할 위험이 더 높아진다는 점이다. 더워도 냉찜질이나 에어컨 바람은 피해야가장 손쉬운 응급처치법은 찜질이다. 하지만 덥다고 해서 무조건 얼음찜질 등의 냉찜질을 해서는 안 된다. 주로 관절염 환자들이 겪는 밤에 겪는 통증은 뻑뻑하고 시린 증상이 특징이다. 이와 같은 통증을 최대한 줄이기 위해서는 아무리 더워도 실내 온도는 25~28°C, 습도는 50% 이내를 유지하는 것이 바람직하다. 특히 통증 부위가 에어컨 바람에 노출되면 증상이 더 심해질 수 있기 때문에 각별히 유의해야 한다. 또한 따뜻한 물에 관절을 담그거나 온열패드로 아픈 관절을 찜질해주면 통증 완화에 도움이 된다. 온열 찜질은 근육을 이완시키고 통증을 완화시키는 효과가 있다. 반신욕도 도움이 된다. 마사지는 근육위축 방지와 혈행을 개선하는 데 도움이 된다.

기타이금숙 헬스조선 기자2013/08/13 09:00
윗옷 벗을 때 팔 아프면 어디가 손상된 걸까?

야구, 농구 등을 하거나 팔에 힘을 쓰는 헬스 트레이닝을 즐기다가 어깨 통증을 호소하는 경우가 적지 않다. 하지만 어깨가 아프다고 해서 모두 똑같은 어깨 질환은 아니다. 통증 별로, 부위 별로 질병이 다르다. 증상별 어깨 질환을 알아본다.

척추·관절질환헬스조선 편집팀2013/08/13 09:00
운동할 땐 목 안 말라도 물 마셔야 합니다!

운동을 하면 심장이 빨리 뛰고 몸이 더워지면서 땀을 흘리게 된다. 기분 좋게 땀을 흘리면 건강에 좋지만 운동 중 과도하게 땀을 흘리면 체내 수분과 전해질 균형이 깨져 탈수를 초래한다. 우리 몸은 약 70%의 수분으로 이뤄졌다. 체내 수분은 1~2%만 부족해도 탈수가 초래돼 인체에 많은 이상을 가져온다. 장시간 운동으로 땀을 많이 흘리면서도 물살이 찔까 두려워 수분은 충분히 섭취하지 않는 경우 탈수증이 발생한다. 운동 중 목 마르면 몸은 이미 탈수 상태 운동 중 목이 마르면 이미 탈수가 시작된 것이다. 목이 마르다는 것은 체중의 2% 정도의 수분이 빠져나갔음을 의미한다. 이때 바로 수분을 공급하지 않으면 운동의 역효과가 나타난다. 탈수가 진행돼 3~4%의 수분이 빠져나가면 운동 기능이 급격히 떨어지고 구역감을 느끼게 된다. 몸에서 5~6%의 수분이 빠져나가면 체온 조절 능력이 상실되고 맥박과 호흡 수가 늘어난다. 탈수로 인해 몸에 수분이 8~9%까지 소실되면 현기증을 비롯해 무력감에 빠지고, 탈수가 더 악화되면 사망할 수 있다. 물은 칼로리가 없고 신진대사를 활발히 해주기 때문에 운동 시 섭취하면 건강에 유익하다. 운동으로 인한 급성탈수는 물론이고 만성탈수도 건강에 좋지 않다. 신체의 수분 비중이 늘 1~2% 부족한 만성탈수 상태는 변비를 비롯해 비만, 피로, 노화 등을 초래한다. 물 섭취가 줄어들면 대변이 굳어져 변비의 원인이 된다. 만성탈수 상태가 되면 갈증을 잘 느끼지 못해 배가 고픈 느낌과 혼동한다. 이 때문에 음식을 더 많이 먹게 돼 체중조절에 실패한다. 또 탈수가 되면 신진대사가 잘 이뤄지지 않기 때문에 노폐물이 축적돼 피로감이 커지며, 피부의 수분이 빠져나가 피부 노화가 촉진된다. 운동 중 목마르지 않아도 탈수일 수 있어운동 시 땀 배출이 과도하면 인체는 피부로 공급되는 혈류를 감소시켜 땀 배출을 감소시킨다. 하지만 적절한 수분 보충 없이 운동을 계속하면 다시 체온이 증가하고 땀 배출이 늘어나는 악순환이 일어난다. 운동은 땀을 수반하기 때문에 운동 중 탈수현상을 예방하기 위해서는 건강한 수분섭취가 필요하다. 객관적인 탈수증과 주관적으로 느끼는 갈증은 서로 일치하지 않는다. 목이 많이 마르지 않아도 탈수는 심할 수 있다. 따라서 운동 중 탈수현상을 방지하기 위해서는 목마름과 상관없이 충분한 양의 물을 마셔야 한다. 한편 땀을 많이 흘리면 운동 및 체중감량 효과가 클 것으로 생각해 통풍이 되지 않는 땀복을 입는 사람이 있는데, 이것은 일시적 탈수현상으로서 물을 마시면 원래 몸무게로 돌아온다. 오히려 땀이 잘 증발되지 않아 체온이 상승하고 탈수는 훨씬 심해진다. 운동 중 건강한 수분섭취법 운동 중 탈수를 막기 위해서는 운동 두 시간 전에 500~600mL의 물을 마시고, 운동 15분 전에 500mL의 수분을 다시 섭취한다. 운동 중에는 10~15분마다 120~150mL의 물을 마시면 적어도 탈수량의 50%는 보충할 수 있다. 몸무게를 줄이기 위해 일부러 물을 마시지 않는 사람이 있는데, 수분섭취와 살이 찌는 것은 상관이 없다. 오히려 운동 전·중·후 과하다 싶을 만큼 충분한 물을 마시는 것이 좋다. 보통 이온음료가 물보다 체내 흡수속도가 빠르다고 생각하지만 물과 이온음료의 흡수속도는 비슷하다. 물을 마셔도 충분히 빠른 시간 내에 수분이 공급된다. 보통 한 시간 이내의 운동을 할 때는 물만 마셔도 된다. 하지만 한 시간 이상 운동을 하면 수분과 함께 전해질 및 칼로리 보충을 위해 이온음료를 마시는 게 조금 낫다. 반면 콜라나 주스처럼 당분 함량이 높은 음료는 체내 흡수가 느리기 때문에 가급적 마시지 않는다. 땀을 흘리면 체내 염분이 부족해질 것으로 생각해 소금물을 먹기도 하는데, 잘못된 행동이다. 땀을 흘리면 염분보다 더 많은 양의 수분이 빠져나가므로 체내 염분 농도는 오히려 평소보다 높아진다. 그런데 소금을 먹으면 염분 농도는 더욱 높아진다. 뿐만 아니라 섭취된 소금을 장에서 흡수하기 위해 더 많은 양의 수분이 위와 장으로 집중되므로 탈수상태는 더 심해진다. 아무리 땀을 많이 흘리더라도 일부러 소금을 먹을 필요는 없다.

생활습관일반헬스조선 편집팀2013/08/13 09:00
현아 '멍'‥짙은 화장도 못 감추는 다크서클 없애려면

걸그룹 포미닛 현아가 피곤해 보이는 모습의 셀카를 공개했다. 지난 11일 현아는 자신의 인스타그램을 통해 '멍'이라는 짧은 글과 함께 한 장의 사진을 올렸다. 공개된 사진 속 현아는 핏기가 없어 보이는 무표정한 얼굴로 특히 짙은 메이크업을 하고 있음에도 눈가에 다크서클이 보여 팬들에게 걱정을 안겼다. 전문가들은 다크서클을 예방하기 위해서는 충분한 숙면을 취하는 것이 중요하다고 조언한다. 다크서클은 수면을 충분히 취하지 못하는 불면증일 때 쉽게 나타나기 때문이다. 그리고 금주와 금연은 필수다. 밤늦게까지 술을 마시면 피로누적으로 모세혈관의 수축·확장 반복으로 피부에 좋지 않다. 흡연 또한 혈액순환 장애와 혈관 손상으로 다크서클을 악화시킨다.

기타이원진 헬스조선 인턴기자2013/08/12 16:55

맨 위로