[카드뉴스] 영양학자 선정! 최악의 아침 메뉴 5

최악의 아침 메뉴 #1
잼 바른 버터 크루아상
아침은 단백질 위주로 먹는 게 좋습니다.
단백질은 식욕을 조절하고, 신진대사를 활성화하는
핵심 요소이기 때문입니다.
크루아상에는 포화지방이 많아 과다 섭취하면
콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
잼에는 액상과당이 많이 들어있어
천연과당보다 몸에 빠르게 흡수되면서
혈당을 급격히 올려 좋지 않습니다.
토스트에 치즈와 토마토를 얹어 먹거나,
과일 샐러드와 견과류가 들어간 요거트와 함께
먹는 것을 권장합니다.

최악의 아침 메뉴 #2
커피
블랙 커피(아메리카노)는 칼로리가 낮고
빠른 각성 효과가 있지만, 필수 영양소가 빠져 있습니다.
라테나 카푸치노 또한 식사 대용으로 권장하지 않습니다.
금방 배고픔을 느끼거나 달콤한 간식이 당기기 때문입니다.
달달한 커피는 혈당 수치를 급격히 올렸다 떨어지게 해
피로감과 배고픔을 느끼게 만듭니다.
공복에 커피를 마시면 위 점막이 자극 받아
위산이 역류할 수 있습니다.

최악의 아침 메뉴 #3
베이컨 샌드위치
베이컨이나 소시지 같은 가공육을 많이 먹으면
대장암 위험이 높아질 수 있습니다.
나트륨 함량도 높아 혈압도 오르기 쉽습니다.
베이컨은 하루 70g 미만으로 가끔만 먹고,
채소와 통밀 빵을 곁들이는 게 좋습니다.
베이컨 대신 달걀∙훈제 연어를 권장합니다.

최악의 아침 메뉴 #4
설탕 많이 든 시리얼 한 그릇
초콜릿∙설탕 등 당이 많이 든 시리얼은
체중 증가, 당뇨병∙심장병을 유발할 수 있습니다.
시리얼은 오트밀 원료의 설탕 무첨가 제품,
저당 제품을 선택하는 게 좋습니다.
그릭요거트나 우유 등 단백질, 견과류 등으로
건강한 지방을 추가하면 영양가를 더 높일 수 있습니다.

최악의 아침 메뉴 #5
과일 한 조각
과일에는 영양소가 많지만,
당 함량이 높기 때문에 공복에 먹으면
혈당이 급격히 올랐다가 급격히 떨어져
곧 배고픔을 느끼게 됩니다.
과일만 먹지 말고 견과류∙씨앗∙땅콩 버터 등
단백질이나 지방을 곁들이는 게 좋습니다.
그릭요거트와 함께 먹거나
우유∙단백질 파우더∙아보카도와 섞어
스무디를 만들어 먹는 것도 좋습니다.​

기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀