[카드뉴스] 저렴하고 건강한 야식 5가지

저렴하고 건강한 야식 5가지

#1 바나나
바나나는 열량이 낮고
위장에 부담을 주지 않습니다.
식이섬유인 펙틴이 풍부하여 소화에 도움을 주고,
포만감 유지에 효과적입니다.
혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주는
저항성 전분이 많아 뱃살 감량에 도움을 줍니다.
숙면을 돕는 칼륨과 트립토판 성분이 풍부해
야식으로 인한 불면증을 예방할 수 있습니다.
* 바나나 1일 권장 섭취량은 성인 기준 2개입니다.
(미국 농무부, USDA)

#2 두부
두부는 단위당 수분 함량이 높고
열량이 100g당 84kcal로 낮습니다.
포화지방산이 적고, 단백질이 풍부하여 지방으로의
전환이 덜해 탄수화물보다 살이 덜 찌는 음식입니다.
콩의 영양가를 그대로 가지고 있어
소화, 흡수되는 정도가 콩보다 훨씬 높습니다.
* 생두부 반 모나 한 모를 해조류와 곁들이거나
견과류 한 주먹을 추가해 먹는 게 좋습니다.

#3 닭가슴살
채소와 과일만으로 허기를 채우기 어렵다면
닭가슴살을 적당량 섭취하는 것도 방법입니다.
기름기가 적은 살코기는 신진대사를 촉진하고,
소화 불량이나 배탈을 예방하는 데 도움을 줍니다.
* 튀기거나 과한 양념을 사용한 조리법을 피하고
삶거나 기름 없이 구운 방식으로 섭취하는 게 좋습니다.

#4 아보카도
아보카도는 부드럽고 당분이 적어
야식으로 가볍게 먹기 좋습니다.
식이섬유가 풍부해 소화 작용과
대장 활동을 돕고 변비 예방에도 좋습니다.
칼륨 함량이 높아 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고,
혈액순환을 원활히 하는 데 도움을 줍니다.
* 다만, 열량이 100g당 187kcal로 높은 편이기 때문에
과도한 섭취는 피해야 합니다.

#5 달걀
달걀은 열량은 낮고, 근육에 필요한 단백질이 풍부합니다.
달걀의 단백질은 완전 단백질로,
모든 필수 아미노산을 포함하고 있습니다.
단백질이 풍부한 만큼 포만감도 크기 때문에
식욕 억제에 도움이 됩니다.
달걀은 잠을 유도하는 멜라토닌 합성에 필요한
트립토판도 풍부해 야식으로 적합합니다.
* 흰자 속에는 단백질이 3.5g 함유되어
달걀 두 개만 먹어도 일일 권장량의 20%를 보충할 수 있습니다.

기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀