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산티아고 '순례자 길' 名醫와 함께 떠나요

헬스조선 힐링사업부가 스페인 산티아고 가는 길을 걷는 '명의와 함께 떠나는 순례자의 길' 프로그램을 마련했다. 9월 25일~10월 5일과 11월 7~17일 두 차례 진행하며, 스페인 레온~산티아고 구간 110㎞를 하루에 20~25㎞씩 6일에 걸쳐 걷는다. 9박11일 일정 중 나머지 날엔 스페인 마드리드, 톨레도, 산티아고와 포르투갈 포르투 관광을 한다.

종합2013/08/14 09:22
가슴압박만 잘해도… 심장 이상 응급환자 살릴 수 있어

심장 이상으로 쓰러진 응급 환자에게 실시하는 심폐소생술 중 가슴압박만 잘 해도 인공호흡과 가슴압박을 모두 실시한 것과 비슷한 생존율을 얻을 수 있다는 연구 결과가 잇달아 나오고 있다. 어설프게 인공호흡과 가슴압박을 모두 시도하기보다는 가슴압박만이라도 제대로 하는 게 환자를 살리는 데 효과적인 경우가 많다는 것이다. 통상적인 가이드라인은 심장박동이 멈춰 쓰러진 사람에게 4~5분 안에 인공호흡과 가슴압박을 번갈아 시행하도록 돼 있다.스웨덴 예테보리대학 등 연구팀이 2005년~2009년 사이 급성 심장정지 환자 1276명을 두 그룹으로 나눠 심폐소생술을 달리 시행했다. 한 그룹은 가슴압박만, 다른 그룹은 가슴압박과 인공호흡을 번갈아 시행했다. 두 그룹의 30일 생존율은 각각 8.7%와 7%로, 통계적으로 유의미한 차이가 없었다. 2010년 심폐소생술국제연락위원회(ILCOR)는 '심장 박동이 멈춘 환자를 대상으로 일반인이 응급처치를 할 때는 인공호흡을 생략하고 가슴압박에 집중하는 것이 좋다'며 심폐소생술 지침을 개정했다.

심장질환김하윤 헬스조선 기자2013/08/14 09:22
헬리코박터 새 지침 나와

앞으로는 '위축성위염'과 '장상피화생' 환자도 헬리코박터 파일로리에 감염돼 있으면 제균 치료를 받아야 한다. 최근 대한상부위장관·헬리코박터학회가 이 같은 내용을 담은 가이드라인을 내놓았다.위암의 가장 중요한 원인으로 꼽히는 헬리코박터 파일로리는 국내 성인 감염률이 60%에 달한다. 지금까지는 위십이지장 궤양이 있는 사람, 위암 환자 등 헬리코박터 파일로리에 감염됐을 경우에만 제균 치료를 꼭 받도록 돼 있었다.위축성위염은 만성 염증으로 위 점막이 손상돼 얇아진 상태이다. 장상피화생은 위 점막 세포가 오랫동안 손상과 재생을 반복하다 위 점막이 장 점막처럼 바뀐 것이다. 위축성 위염 유병률은 38~42.7%, 장상피화생 유병률은 32.7~42.5%로 매우 높다. 두 질병은 위암의 전 단계로, 위암은 만성 위염→위축성위염→장상피화생의 과정을 통해 발생한다. 한양대병원 소화기내과 이항락 교수는 "두 질병이 있는 사람이 헬리코박터에 감염돼 있으면 위암 발생률이 10배 이상 높아진다"며 "우리나라는 위암 발생률이 높으므로 이 두 질병을 가진 사람에게 제균 치료를 적극적으로 하면 위암 발생을 줄일 수 있을 것"이라고 말했다. 두 질병을 앓고 있는 환자에게 제균치료를 했더니 염증이 감소되고 손상된 위 점막이 호전되며 위암 발생이 감소됐다는 일본의 연구결과가 있다.심혈관 질환을 예방하기 위한 목적으로 저용량 아스피린을 장기 복용하는 사람 중에 위십이지장 궤양을 앓은 적이 있는 사람도 헬리코박터 제균 치료를 받는 것이 좋다. 아스피린과 헬리코박터 파일로리는 모두 위십이지장 궤양의 주요 위험 요인이라 궤양 재발 방지 차원에서 제균치료가 도움이 된다.최근 10년 새 항생제 내성률이 높아지면서 제균 치료 방법도 달라졌다. 이항락 교수는 "원래는 3가지 약제(양성자펌프억제제, 아목시실린, 클라리트로마이신)를 써야 하지만, 항생제 내성이 의심되는 사람은 처음부터 4가지 약제(양성자펌프억제제, 메트로니다졸, 비스무스, 테트라사이클린)를 쓰도록 한다"고 말했다.

위장질환이금숙 헬스조선 기자2013/08/14 09:20
절반만 먹는 대장내시경 약, 효과는 비슷

대장내시경을 앞두고 장 세척을 위해 먹는 장 정결제를 좀 더 편안하게 먹을 수 있는 방법이 나왔다.현재 대부분의 국내 병원에서는 장 정결제로 피이지(PEG,폴리에틸렌글리콜)를 사용한다. 피이지는 장 세척 효과는 뛰어나지만 냄새와 맛이 거북한 음료(분말과 물을 섞은 것)를 3~4시간 사이에 4L나 마셔야 한다. 구역질, 복부팽만감 등 부작용과 수면 부족을 야기하기도 한다.구병원 구자일 병원장에 따르면 장 정결제 중 하나인 피코(Pico, 피코라이트)를 사용하면 이 같은 불편이 크게 감소, 수검자의 만족도가 높아진다고 한다. 비릿한 맛이 덜 하고 오렌지향이 나는 피코는 국내에서는 잘 쓰이지 않지만 영국·캐나다 등에서 20년 넘게 사용되고 있다.분말형태이며, 1포당 물 150mL에 타서 먹은 후 맹물을 1~2L 정도 추가로 마시면 된다. 10시간에 걸쳐 나눠 먹을 수 있다. 피이지보다는 장 세척 효과가 다소 떨어지지만, 구자일 교수는 "피코를 3포 먹으면 대장내시경 검사를 하는 데는 어려움이 없다"고 말했다. 구역질, 복통 등의 부작용도 거의 없다.구병원은 2012년 11월부터 2013년 2월까지 대장내시경 검사를 받은 20~70대 환자 892명을 세 그룹으로 나눴다. 1그룹은 대장내시경 전 피코만 3포 먹게 했다. 2그룹은 피코 2포와 피이지 1L를, 3그룹은 피코 2포와 피이지 2L를 먹게 했다. 장 세척 효과는 비슷했고, 맛과 복용법에 대한 만족도는 1그룹이 72%로 가장 높았다. 2그룹은 64%, 3그룹은 45.9%가 만족했다.

대장질환김하윤 헬스조선 기자2013/08/14 09:20
노년기 남성 건강, 하체 근육에 답 있다

노년기에도 근육운동을 꾸준히 해야 한다. 특히 하체 근육은 질병을 예방하고 질 높은 삶을 누리는 데 중요하다. 하지만 나이를 먹을수록 근육은 자연스럽게 줄어들기 때문에 신경을 써서 운동을 하지 않으면 하체 근육을 유지하기 쉽지 않다.국민체력센터 진정권 운동처방실장은 "생활습관 등에 따라 다르지만, 노인은 일반적으로 근육량이 매년 10% 정도씩 감소한다"며 "하체 근육량이 줄면 잘 넘어지고, 작은 충격에도 큰 부상을 입는다"고 말했다. 특히 노년기 남성에게 하체 근육이 얼마나 중요한지, 어떻게 하체 근육을 키워야 하는지 알아본다.◇남성호르몬 분비 돕고 뇌졸중도 예방허벅지 근육은 우리 몸의 근육 중에서 당분을 가장 많이 저장하고 대사시키는 역할을 한다. 따라서 노년층은 이 부위가 발달해야 같은 양의 영양소를 섭취하더라도 더 오랫동안 힘을 낼 수 있다. 하체 근육이 발달하면 그 주변에 모세혈관이 많이 생겨서 혈액순환이 잘 된다. 혈액순환이 잘 되면 혈액이 고환과 부신에 전달돼 남성호르몬인 테스토스테론이 잘 분비되기도 한다. 남성이 여성보다 하체 근육을 더 중요하게 여겨야 하는 이유다.

기타한희준 헬스조선 기자2013/08/14 09:19
천식과 헷갈리는 성대기능 장애, 과한 스트레스가 원인

주부 강모(43·서울 노원구)씨는 중학생인 딸(14)이 "체육시간마다 쌕쌕거리며 숨쉬게 된다"는 말을 해서 천식이 생긴 줄 알았다. 딸을 병원에 데려가 천식 치료를 받게 했지만 증상이 없어지지 않았다. 몇 달 후 큰 병원에 가서 다시 진료를 받게 했는데, 의사는 "천식이 아니라 성대기능 장애"라고 말했다.운동할 때 유독 쌕쌕거리며 숨을 쉬는 청소년이 많다. 이 경우 흔히 천식으로 오해하기 쉬운데, 천식이 아닌 성대기능 장애가 원인인 경우가 많다. 상계백병원 천식·알러지센터 김창근 교수는 "천식인 줄 알고 병원을 찾은 청소년의 40% 정도는 성대기능 장애 환자라는 미국의 연구 결과가 있다"며 "두 질환은 치료법이 완전히 다르기 때문에 정확히 진단해야 한다"고 말했다.성대기능 장애는 경쟁심 등으로 스트레스를 많이 받으면 성대 상부가 조여서 나타나는 질환이다. 숨을 쉴 때 쌕쌕거리고, 목이 조이는 듯하며, 음식물을 삼킬 때 약간의 통증이 동반되기도 한다. 하지만 주 증상이 숨소리 이상이고, 우리나라의 발병률이 높은 편이 아니라서 바로 천식 치료를 시행하는 의사가 적지 않다. 김창근 교수는 "최근에는 우리나라도 과도한 경쟁 심리 때문에 성대기능 장애 환자 수가 늘고 있다"고 말했다.성대기능 장애는 성대 내시경 검사를 통해 정확히 진단할 수 있다. 숨을 들이마실 때 열려야 할 성대가 닫히면 성대기능 장애로 본다. 치료는 약물 대신 심리 상담을 통해 이뤄진다. 평소 지나치게 꼼꼼하거나 경쟁심이 강한 청소년에게 많이 생기므로, 이런 청소년은 마음을 안정시키고 경쟁심이 과도하지 않도록 유도하는 게 중요하다.

이비인후과한희준 헬스조선 기자2013/08/14 09:19
이식형·휴대용 기기… 병원 밖에서도 심전도 즉각 체크

직장인 이모(45)씨는 최근 심장마비로 쓰러져 응급실에서 심폐소생술을 받았다. 그런데 심전도 검사(심장이 규칙적으로 뛰는지 확인하는 검사)에서는 이상이 없었다. 이씨는 2년 전에도 심장마비로 심폐소생술을 받은 적이 있었지만, 여러 검사를 해도 심장에 특별한 문제가 없는 것으로 나왔다. 주치의는 "부정맥이 잠시 나타나 심장마비로 이어진 것 같다"며 "부정맥은 갑자기 생겼다가 사라지는 특성이 있어 검사에서 잘 나타나지 않는다"고 말했다.◇갑자기 나타나 사라져 진단 어려워부정맥은 심장을 뛰게 만드는 발전기 시스템에 문제가 생겨 심장이 너무 빠르거나 느리게, 혹은 불규칙하게 뛰는 것을 말한다. 가슴답답증, 가슴두근거림, 어지럼증, 실신 등을 초래하는데, 예고 없이 갑자기 나타났다가 잘 사라진다. 이 때문에 병원에 바로 갔는데도 심전도 검사에서 이상이 안 나타나는 경우가 많다. 강동경희대병원 심장혈관내과 진은선 교수는 "심전도 검사 시간은 10초가량이어서 짧은 순간 나타나는 부정맥을 잡아내지 못할 수 있다"고 말했다. 고대안암병원 순환기내과 김영훈 교수는 "부정맥 환자 중 상당수는 병이 악화된 뒤 진단을 받거나, 심지어는 심장마비로 사망한다"고 말했다.

심장질환김경원 헬스조선 기자2013/08/14 09:17
뜨는 건강식 '로푸드(생채식)', 소화력 약한 사람은 피하세요

식품 조리를 최소화하고 날 것 그대로 먹는 '로푸드(raw food·생채식)' 식사법이 건강식으로 떠오르고 있다. 최근 국내에는 로푸드의 효과와 레시피를 담은 책이 나오고 로푸드 쇼핑몰, 레스토랑 등도 등장했다. 로푸드 식사법은 미국 자연요법학자인 노만워커 등이 정립한 이론에 바탕을 두고 있다.인간은 원래 익히지 않은 음식을 먹었는데, 열을 가해 조리를 하면서부터 음식을 많이 먹고 조리 과정에서 변형·파괴된 영양소를 섭취하게 됐다고 한다. 그 결과로 비만·고혈압·당뇨병 같은 만성질환과 만성피로·통증 등 여러 '현대병'이 등장했으며, 로푸드가 이런 질병을 예방하고 낫게 하는 건강식이 될 수 있다는 게 그들의 주장이다.◇로푸드, 비만 예방·디톡스 효과로푸드는 45도 이상의 열로 조리하지 않은 식품으로, 녹즙·생과일 주스와 녹색잎 샐러드 등이 대표적인 것이다. 애호박이나 당근을 가늘게 썰어 스파게티 면을 만들거나, 채소를 김에 싸 김밥처럼 먹기도 한다. 간식으로 먹는 견과류나 말린 과일도 로푸드다. 로푸드 식사법의 원칙은 로푸드와 익힌 음식의 비율을 8대2로 맞추는 것이다. 로푸드 요리연구가 전주리씨는 "비빔밥·쌈밥도 로푸드라고 할 수 있다"며 "꼭 8대2 비율을 맞추지 않더라도 하루에 한 끼 정도만 로푸드를 섭취하면 건강에 좋다"고 말했다.로푸드의 가장 큰 장점은 다이어트 효과다. 전주리씨는 "날 것을 먹으면 씹는 시간이 오래 걸리고, 식이섬유가 거칠어 많이 못 먹게 된다"며 "나는 1년 반 동안 로푸드만을 먹어 10㎏을 뺐다"고 말했다. 로푸드는 효소, 비타민B·C, 식물영양소와 같은 영양소를 파괴 없이 그대로 섭취할 수 있다. 효소는 고온에서는 활성도가 떨어지는데, 조리를 안 한 식품은 효소 활성도가 높아서 우리 몸의 신진 대사가 원활하도록 돕는다. 전주리씨는 "그 덕분에 당뇨병 등과 같은 대사질환에도 도움이 된다"고 말했다.

종합이금숙 헬스조선 기자2013/08/14 09:15
복날 보양식만 챙긴다? 피부 보신도 필요

여름철, 특히 복날에는 체력 유지를 위해 보양 음식을 챙겨 먹는다. 그런데 여름철에는 체력 관리 못지 않게 ‘피부 보신’에도 신경 쓸 필요가 있다. 여름 내 강한 자외선에 노출된 피부를 적절히 관리하지 않으면 기미·주근깨와 같은 색소 질환이 생길 뿐 아니라 급격한 피부 노화를 겪을 수 있으므로 주의해야 한다. 특히 휴가철 강한 자외선으로 피부 표면이 벗겨질 정도의 일광화상을 입었다면 더욱 철저한 관리가 필요하다. 또한 땀을 많이 흘려 체내 수분이 부족해지고 덥고 습한 날씨 탓에 모공도 더욱 확장될 수 있으므로 수분 보충과 모공 관리에도 신경 써야 한다. 웰스피부과 이원신 원장은 “여름 동안 강한 자외선에 노출된 피부는 기미·주근깨 등 색소질환이 심해지거나 전체적인 피부색이 칙칙하게 변할 수 있다”며 “특히 일광화상을 입은 피부는 표면의 보호막이 손상된 상태라 정상 피부에 비해 더 많은 수분손실이 일어나므로 화이트닝 관리 못지 않게 건조해진 피부에 수분을 보충하는데도 신경 써야 한다”고 말했다. - 여름철 칙칙해진 피부에 주는 보양식 “천연팩” 자외선에 노출되면 피부 진피층의 콜라겐과 엘라스틴이 감소하며 피부 탄력이 떨어지는 것은 물론, 피부 색소세포 자극으로 멜라닌 색소가 과생성 되어 피부가 검고 칙칙하게 변하고 기미·주근깨 등 색소질환도 심해진다. 이렇게 여름 동안 칙칙해진 피부 개선에는 천연 재료를 이용한 팩이 도움이 된다. 칙칙한 피부를 밝게 만들어주는데 좋은 재료로 가장 쉽게 쓸 수 있는 것은 ‘감자’다. 감자에는 비타민 C를 비롯, 칼륨, 불소 등이 풍부해 칙칙한 피부를 밝게 만들어줄 뿐만 아니라 달아오른 피부를 진정시켜주는 효과도 있다. 비타민 C는 멜라닌 색소의 형성을 억제하고 손상된 피부를 회복시켜주기 때문에 자외선으로 인해 생길 수 있는 기미나 잡티 등을 예방하는 효과가 있다. 감자를 이용한 천연팩을 할 때는, 우선 감자를 깨끗하게 씻은 후 껍질을 벗겨 강판에 갈아주고 여기에 밀가루나 꿀, 요구르트 등을 섞어서 적당한 농도로 만든 다음 얼굴에 발라주면 된다. 다만 감자 싹의 독성은 피부에도 좋지 않기 때문에 먹을 때와 마찬가지로 싹이 난 감자는 사용하지 않는 것이 좋다. 과일 중 레몬은 비타민 C가 다량 함유되어 있어서 그을린 피부나 기미가 생긴 피부에 효과가 있다. 그러나 레몬은 강한 산성 성질을 갖고 있어 자칫 피부에 자극이 될 수 있으므로 밀가루나 알로에 같은 다른 재료와 희석해 사용하는 것이 좋다. 또한 팩 말고도 쌀뜨물 세안도 미백에 도움이 된다. 쌀뜨물에는 쌀에서 우러난 각종 수용성 영양분이 풍부해 피부를 청결하게 만들어주는 것은 물론이고 피부 재생 능력을 강화하고 기미나 주근깨를 억제해서 맑고 깨끗한 피부를 만드는 데 도움이 된다. 이렇게 여름 동안 생긴 색소질환을 방치하면 색깔도 짙어지고 색소가 생기는 범위도 넓어져 치료가 어려워지므로 조기에 관리를 하고 치료해야 한다. 그러나 색소질환이 심하다면 피부과를 찾아 정확한 진단을 받고 본인의 상태에 알맞은 방법으로 치료를 받아야 한다. 피부과에서 시행하는 레이저 토닝, 아꼴레이드 레이저, BBL레이저 등은 기미 주근깨 개선에 효과적인 시술이다. - 자극 받고 건조해진 피부, 수분팩으로 보습 관리 필요 여름철 휴가지에서 강한 자외선에 노출되면 일광화상을 입을 수 있다. 일광화상을 입으면 피부 표피층이 손상되며 홍반이 생기고 쓰린듯한 통증을 느끼며 약간의 부종도 생긴다. 통증이나 부종은 약 48시간 후에 거의 없어지지만 화상을 입은 후 5~10일이 지나면 피부가 비늘모양으로 하얗게 일어나며 표피가 벗겨지는 증상이 나타난다. 이 때 표피를 억지로 벗겨내면 얼룩덜룩한 자국이 남을 수 있다. 또한 억지로 피부를 벗겨내다 상처를 입으면 2차적인 감염의 우려도 있으므로 하얗게 일어난 표피는 절대로 억지로 벗겨내려 해서는 안 된다. 이렇게 하얗게 일어난 표피는 보통 3~6일이 지나면 모두 사라져 점차 정상상태로 돌아오는데, 이 과정에서 피부가 가렵거나 따가운 느낌을 받을 수 있다. 특히 표피를 억지로 잡아 뜯었다면 따갑고 화끈거리는 증상이 더욱 심해질 수 있다. 이 때의 피부는 외부 보호막이 거의 없는 상태이므로 쉽게 건조해지고 작은 외부 자극에도 민감해진다. 따라서 진정 관리와 수분 보충에 신경 써야 한다. 우선 화끈거리는 피부에는 알로에팩이 효과적이다. 알로에 줄기를 자르면 나오는 액을 화장솜이나 거즈에 묻혀 피부에 바로 올려놓거나 알로에와 꿀, 밀가루를 섞어 사용해도 좋다. 다만 팩을 할 때는 미리 팔 안쪽에 내용물을 올려 놓고 이상 반응이 없는지 확인해보는 것이 좋다. 피부가 벗겨지고 건조해져서 당기거나 쓰린 느낌이 든다면 자극이 적은 보습제를 충분히 바르고 회복될 때까지는 되도록 높은 온도나 자외선에 노출되지 않도록 주의해야 한다. 허물이 다 벗어지고 어느 정도 회복이 된 다음에는 수분에센스, 보습크림, 수분팩 등 이용해 보습 관리를 해주는 것이 좋다. 피부가 많이 건조하다면 수분로션이나 에센스를 팩을 하듯이 평소 보다 많은 양을 발라 주는 것도 좋다. 또한 수분과 비타민을 충분히 섭취하는 것도 중요하다.

피부과헬스조선 편집팀2013/08/14 09:00
생리통 있을 때, 어떤 약을 언제 먹어야 하나요?

청소년 시기 학업 스트레스나 생리통으로 인해 진통제를 복용하는 경우가 많다. 하지만 약의 오남용을 복용하기 위해서는 진통제에 대해 정확히 알아둘 필요가 있다. 청소년이 알아두면 좋은 약 복용과 관련된 정보는 다음과 같다. 1. 진통제, 청소년은 어떻게 복용해야 하나요? 청소년 약물 오남용 3위인 진통제는 정량을 정해진 용법에 따라 복용할 때 가장 안전하다. 청소년은 아직 성장이 진행 중이기 때문에 청소년의 경우 연령보다는 ‘몸무게’에 맞춰 알맞은 진통제 정량을 복용해야 한다. 진통제 효과는 몸에 맞는 양을 복용했을 때 더 잘 나타나므로 적거나 많이 복용하지 않도록 주의해야 한다. 또한 약은 성분에 따라 복용 가능 시간이 다르므로 복용 전 반드시 확인해야 한다. 생활 통증이나 열이 나면 해열진통제를 복용하고 염증을 동반한 열이나 통증에는 소염진통제를 복용한다. 아세트아미노펜 단일성분 해열진통제는 위장장애가 없어 공복에도 복용가능 하므로 몸무게에 따라 1일 최대 권장 복용량을 지키는 것이 중요하며 통증이 오래가는 근육통은 약효가 긴 서방정 해열진통제를 복용하면 된다. 이부프로펜 성분의 소염 진통제는 식후 30분 복용법을 반드시 지키는 것이 중요하다. 2. 진통제 많이 먹으면 몸에 해롭지 않나요? 청소년 시기 약에 대한 잘못된 오해는 올바르지 않은 약 복용으로 이어지므로 궁금한 것이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋다. 약 내성 걱정으로 통증이 심해도 진통제 복용을 참거나 꺼리는 청소년이 있는데 통증 스트레스는 학업 집중도를 떨어뜨리고 컨디션에도 부정적인 영향을 준다. 카페인은 자주 복용하면 내성이 나타나므로 특히 카페인이 포함된 진통제 복용할 때 주의해야 한다. 만약 내성이 걱정된다면 카페인이 없는 단일 성분 해열진통제를 복용하여 통증을 개선하는 것이 좋다. 3. 생리통이 있을 때마다 약을 먹어야 하나요? 생리통 전용 진통제는 진통성분과 이뇨 작용 및 몸이 붓는 것을 완화 시켜 주는 성분이 들어있어 생리 1~2일 전에 복용하면 생리 시 긴장, 부종, 경련, 요통 등 생리통 증상을 완화 시켜준다. 가톨릭의대 산부인과 김찬주 교수는 “생리통 중에서 자궁이나 난소 등 골반에 질환이 없는 일차성 생리통인 경우 통증유발 물질인 프로스타글란딘 생성을 억제하는 약 성분의 진통제를 생리 시작 1~3일 전 복용하는 것이 좋다"고 말했다. 한편, 한국존슨앤드존슨과 서울시여성가족재단은 최근 서울지역 여자 고등학생 4500명을 대상으로 청소년이 약 복용에 대해 올바르게 알고 실천할 수 있게 하기 위해 ‘아름다움 토크 콘서트’를 진행한 바 있다.

기타헬스조선 편집팀2013/08/14 09:00
수험생들 '수능 뇌파'로 만들어야 하는 이유

오는 11월 7일 치러지는 대학수학능력시험이 80여일 앞으로 다가왔다. 남은 기간을 어떻게 보내느냐에 따라 수능의 결과가 달라질 수 있기 때문에 수험생들의 불안과 스트레스의 정도도 심해진다. 그동안 갈고 닦은 실력을 제대로 발휘하려면 좋은 컨디션을 유지해야 하고 이를 위해서는 양질의 수면을 취하는 것이 우선이다. 지금까지 '올빼미형'으로 늦은 시각까지 공부했던 수험생들은 지금부터는 수면패턴을 바꿔야 할 때다. 보통 잠에서 깬 지 최소 2시간이 지나야 뇌가 활발한 활동을 시작한다. 언어영역 시험이 시작되는 시간이 8시 30분인 만큼 최고의 컨디션을 유지하기 위해서는 그보다 2시간 이른 6시 30분 전에는 일어나는 것이 좋다. 하지만 현실은 다르다. 방학기간이라고 새벽 1~2시에 잠에 든다면 10시까지는 자야한다. 첫 시험이 8시 40분부터 시작인데, 2교시까지 졸린 상태에서 시험을 보게 되면 좋은 결과를 얻기 어려워진다. 따라서, 기상시간을 한주에 30분가량씩 총 2~3시간 서서히 앞당기는 것이 좋다. 이때 충분한 수면시간을 유지하기 위해서는 늦어도 밤 11시까지는 잠자리에 들어야 한다. 아울러 수험생들은 에너지음료나 커피 등을 가까이 하는데 이런 음료는 숙면을 방해하기 때문에 피한다. 생체리듬은 단기간에 바뀌는 것이 아니기 때문에 수능에 임박해서 수면시간을 조절하는 것은 거의 불가능하다. 수능 날짜가 가까워 올수록 시간에 쫓기고 초조함에 수면장애로 잠을 이루지 못해 불규칙한 수면패턴을 갖게 되는 수험생이 늘어나기 때문이다. 따라서 지금부터 조금씩 수면시간을 앞당기고 신체리듬을 수능 때의 최적의 컨디션을 유지할 수 있도록 수면환경을 조성해야 한다. 서울수면센터 한진규 원장은 “수능은 잠이 부족하면 100% 망치는 시험”이라며 "수능 문제는 주로 사고력·판단력이 요구되는데 이는 뇌의 앞쪽인 전두엽이 주로 활용되기 때문에 충분한 수면을 취하지 못하면 뇌의 활성이 떨어져 제 기능을 못하게 된다"고 설명했다. 잠드는 시간을 당기고 푹 잘 수 있으려면 낮에 햇볕을 쬐어야 한다. 햇볕을 많이 쬐면 밤에 수면유도 호르몬인 멜라토닌이 증가해 숙면을 취하기 쉽기 때문이다. 직접 햇볕을 받아도 되고 눈을 감고 눈꺼풀 위로 직접 햇볕이 떨어지게 태양을 향하는 것도 좋은 방법이다. 한 원장은 “햇볕에 일정시간 노출되면 신진대사율이 증가하고 뇌의 움직임이 빨라져 활기찬 생활에 도움을 줄 수 있다”며 “특히 수험생들은 시간을 따로 내 운동을 할 여유가 없기 때문에 점심을 먹은 뒤 잠깐이라도 바깥에서 산책을 하는 것이 잠을 잘 자는데 효과가 있다”라며 “방학기간동안 수능뇌파로 돌려놔야 수능시험에 적절하게 대응할 수 있다”고 조언했다. 또한 학생들은 책상에 있는 시간이 많기 때문에 몸이 경직돼 있는 경우가 많다. 이럴 경우 스트레칭과 산책으로 전신의 혈액순환을 시키는 것도 지치기 쉬운 몸에 좋은 활력소가 될 수 있다. 이외에 코골이나 수면무호흡증 등 병리적으로 수면 또는 숙면이 어려운 경우라면 전문의와의 상담이나 수면다원검사를 통해 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 필요하다.

생활습관일반헬스조선 편집팀2013/08/14 09:00
[건강단신]힐링바이오, 럭비팀 후원

유산균 효소 개발 및 판매 전문기업 ㈜힐링바이오가 비인기종목 중 하나인 럭비팀을 후원한다. ㈜힐링바이오는 13일, 충북을 근거지로 하는 SFK홀딩스팀을 후원키로 하고 2억원의 장학금을 전달하기로 했다. 또 모든 선수들이 경기 전, 후에 '청인 효소'를 복용할 수 있도록 지원한다.

단신헬스조선 편집팀 2013/08/13 17:51
오지은 반전 명품 몸매‥ 비결은 요가!

배우 오지은이 요가로 단련한 반전 몸매로 눈길을 끌고 있다. 오지은은 최근 진행된 SBS E! '서인영의 스타 뷰티쇼 시즌2' 녹화에 참여해 S라인 만드는 요가 동작을 직접 소개했다. 동작 시연을 위해 핑크색 요가복을 입고 나온 오지은은 글래머러스한 몸매를 마음껏 자랑했다. 이날 녹화에서 오지은은 자신의 몸매 비결로 요가를 꼽았다. 꾸준히 요가를 해온 덕에 재즈 댄스, 필라테스, 피티 등 어떤 운동도 거뜬히 소화해낼 수 있다는 것이다. 이처럼 몸매관리의 대명사인 요가는 약 5000년 전부터 내려오는 인도의 전통 수행법으로 몸 근육을 단련시켜주고 관절을 바로잡아준다. 전문가들은 1주일에 3번, 1번에 1시간씩 3개월 이상 꾸준히 요가를 하면 유연성이 증가하고 허리·배· 등 근육이 단련이 된다고 말한다. 또한 복식 호흡을 하기 때문에 혈액 순환에도 도움을 준다. 요가를 처음 시작하는 사람들은 처음부터 과도한 동작을 시작하기 보다는 목, 어깨, 허리, 발목 관절을 돌리거나 상체 숙이기, 윗몸일으키기, 옆구리 좌우로 늘이기 등 관절과 근육을 풀어주는 기본적인 동작부터 배우는 것이 좋다. 이후 양 다리를 벌린 상태에서 좌우 기울이기, 엎드린 자세에서 상체 들어올리기 등 난이도가 있는 동작으로 넘어가야 몸에 부담 없이 요가를 즐길 수 있다.

다이어트이나현 헬스조선 인턴기자2013/08/13 15:37
부산 일본 뇌염 감염 '위험'수준, 예방접종 해야 하나

최근 폭염이 지속되는 가운데 전국 37개 지역 중 부산광역시가 일본뇌염 감염 위험수준인 것으로 나타나 각별한 주의가 요구된다. 13일 질병관리본부와 국립부산검역소에 따르면 최근 일본뇌염 유행예측을 조사한 결과, 부산시에서 하루 채집된 모기에서 일본뇌염을 매개하는 작은빨간집모기의 비중이 90.9％인 것으로 파악됐다. 보건당국의 일본뇌염 예방 수칙을 종합해보면, 모기 활동이 활발한 7월~10월 가정에서 방충망을 사용하고, 밤에 활동을 가능한 자제해야 한다. 불가피하게 야외활동이 필요한 경우 긴 팔․바지 옷을 입거나 모기 기피제를 활용하면 좋다. 특히 생후 12개월~만 12세 아동은 표준 일정에 맞춰 예방접종을 꼭 받아야 한다. 일본뇌염 사백신의 경우 생후 12~35개월에 세 차례, 만 6세와 12세에 각 한 차례씩 모두 5회 접종이 필요하다. 생백신은 12~35개월에 두 차례만 맞으면 된다. ‘작은빨간집모기’라도 모두 일본뇌염 바이러스를 갖고 있는 건 아니지만, 만약 바이러스 보유 모기에 물릴 경우 5%정도는 뇌염으로 진행돼 고열․두통․경련․혼수․의식장애 등의 증상을 겪을 수 있다. 심하면 의식장애와 혼수상태로 빠져들면서 사망할 가능성이 있고, 낫더라도 언어장애, 판단능력 저하 등의 후유증이 남을 수 있다.

내과이나현 헬스조선 인턴기자2013/08/13 15:35
170cm 거대 칫솔 등장‥ 이상적인 칫솔 크기는?

최근 온라인 커뮤니티에 ‘170cm 거대 칫솔’이라는 제목으로 사진이 올라와서 누리꾼들의 시선을 끌었다. 이 칫솔은 현재 영국의 한 쇼핑몰에서 실제로 판매 중인 것으로 가격은 대략 50만원이다. 사용은 불가능하지만, 치과 등에서 장식용으로 사용되는 등 인기를 끌고 있는 것으로 전해졌다. 전문가들은 좋은 칫솔은 가격이나 디자인보다는 칫솔모의 크기와 강도를 우선으로 고려해야 한다고 말한다. 칫솔모는 앞이 둥글고 치아 2~3개가 닿을 정도로 모가 촘촘히 나 있는 것이 좋다. 치아가 건강한 사람은 보통 칫솔모를 사용하면 된다. 강한 칫솔모는 치태(치아 표면에 얇은 피막 형태로 붙어 있는 것) 제거에는 탁월하나 치아가 마모되거나 잇몸이 상할 위험이 있어서 이를 잘 닦지 않거나 치태가 많은 사람만 사용하는 것이 좋다. 부드러운 칫솔모는 주로 치주질환 환자나 노인이 사용하는데, 치아와 잇몸 손상 위험은 적으나 세정력이 약하다. 따라서 부드러운 칫솔모를 사용하는 경우 5분 정도 닦아줘야 하고, 칫솔 교체도 1~2개월마다 해야 한다.

치과이원진 헬스조선 인턴기자2013/08/13 13:40
코로나바이러스 의심 한국인 사망‥ 의심 증상은?

사우디아라비아에 파견된 한국인 근로자가 '신종 코로나바이러스'(MERS-CoV) 감염 의심 증세를 보이다 숨져 보건당국이 촉각을 곤두세우고 있다. 질병관리본부는 현재까지 파악한 질병 경과가 신종 코로나바이러스 감염과 비슷하다고 판단하고 확진 가능성을 배제하지 않고 있다고 밝혔다. 현재 사망자와 접촉한 후 국내에 입국한 동료 근로자 3명은 음압 격리(공기로 전파되는 감염병 환자를 외부에서 차단하는 것) 조치된 것으로 알려졌다. 사우디아라비아 마덴 지역 알루미늄 공장 건설현장에서 일해온 사망자는 지난 7일 감기증세로 약을 먹었으나 증상이 나아지지 않자 10일 현지 지역병원에 입원했으며 다음날인 11일 숨진 것으로 알려졌다. 이번 신종 코로나바이러스는 작년 가을부터 중동지역에서 잇따라 사망자를 낸 중동호흡기증후군(MERS)의 원인 바이러스다. 코로나바이러스는 사람이나 동물에서 호흡기질환을 일으키는 바이러스의 종류다. 이 바이러스가 일으키는 질환은 감기부터 사스(SARS)까지 다양하다. 최근 중동과 일부 유럽지역에서 확인된 코로나바이러스는 이전까지 인체에서 발견되지 않은 새로운 유형으로 알려졌다. 지금까지 공식 보고된 중동호흡기증후군 환자는 총 94명이며 이 중 46명이 사망했고, 환자 중 74명이 사우디아리비아에서 발생한 것으로 확인됐다. 지금까지 정확한 감염원과 감염경로는 밝혀지지 않았으며, 현재 확인된 환자들은 대부분 발열, 기침, 호흡곤란 등을 동반한 폐렴 증상을 보였다. 또한, 설사 등 소화기 증상이 나타났고, 면역기능이 떨어진 환자에게서 신부전을 보이는 경우도 있었다. 잠복기는 9~12일 정도이며 질병에 대한 정보가 제한적이라 백신 등 특정한 치료제는 없고 환자의 증상을 완화하는 치료만 가능한 상태다. 전문가들은 중동지역을 여행한 후 10일 안에 38℃ 이상 고열과 기침을 동반한 급성호흡기증상이 발생하면 공항검역소나 의료기관에 여행사실과 함께 증상을 알려야 한다고 말한다. 부득이하게 중동지역을 여행해야 한다면 사람이 많은 곳을 피하고, 발열이나 호흡기 증상이 있는 사람과 접촉을 피하며, 외출 후 손 씻기와 양치질 등 개인위생 수칙을 잘 지켜야 한다.

기타이원진 헬스조선 인턴기자2013/08/13 13:36
책상 위 개인용 선풍기‥ 자칫하다간 '이곳' 건조해져

책상마다 개인용 선풍기를 가져다 놓고 사용하는 직장인들을 쉽게 발견할 수 있다. 하지만 가까운 거리에서 지속적으로 선풍기 바람을 쐴 경우 안구건조증이 생길 수 있다고 한다. 눈과 선풍기의 거리가 1m 이내에서 지속적으로 바람이 가해질 경우 눈 속 수분, 눈물을 증발시키기 때문이다. 게다가 대부분의 사무직 직장인들은 모니터 화면에 집중해 무의식적으로 눈을 깜박이는 횟수가 평균보다 30% 이하로 줄어 눈물 증발량이 감소되는 것이 일반적이다. 이때 선풍기 바람이 그 증상을 더욱 악화시키게 된다. 안구건조증의 일반적인 증상은 충혈, 뻑뻑함, 눈 부심, 두통으로 전신 피로까지 발전될 수 있다. 또한, 증상이 심화될 경우, 시력저하를 경험하거나 사물이 두 개로 보이는 복시현상도 나타날 수 있어 주의가 필요하다. 하지만 안구건조증은 평소 생활 습관 개선으로 충분히 예방 가능한 질환이다. 비앤빛 강남밝은세상안과 김진국 대표원장은 “안구건조증을 방치하면 각막이 혼탁해지고 상처가 잘 발생할 수 있어, 초기에 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 좋다”며 “실내가 건조한 경우 가습기를 사용하거나 선풍기 바람이 직접 얼굴에 닿지 않도록 하고 의식적으로 눈을 깜박이거나 인공 눈물을 넣어주는 것이 좋다”고 말했다.

안과헬스조선 편집팀2013/08/13 11:00
GSK, 세계백신면역연합(GAVI)에 백신 지원 확대

글락소스미스클라인(GSK)은 세계 개발도상국의 수백만 명의 영유아들을 발병 위험이 높은 감염성 질환으로부터 보호하고 질병 부담 감소에 기여하기 위해 세계백신면역연합(GAVI Alliance)과의 백신 공급 계약을 연장하기로 결정했다고 밝혔다. GSK는 이번 계약에 따라 향후 10년간 자사의 영유아 전용 폐렴구균 백신 ‘신플로릭스(Synflorix)’ 2억 4천만 도즈를 추가적으로 개발도상국에 공급하게 된다. 이를 통해 추가적으로 최대 8천만 명의 영유아들이 수막염, 균혈증 등과 같이 생명을 위협하는 폐렴구균으로 인한 침습성 질환과 급성중이염으로부터 보호받을 수 있을 것으로 기대된다. 이에 앞서 GSK는 세계 최빈국의 어린이들에게 백신을 공급하기 위한 혁신적인 재정프로그램인 ‘선진시장협약’(Advance Market Commitment:AMC)을 통해 세계백신면역연합에 4억 8천만 도즈의 신플로릭스를 공급하기로 한 바 있다. 또한, GSK는 다양한 종류의 예방백신을 세계백신면역연합에 공급하고 있는데 여기에는 영유아 전용 폐렴구균 백신 ‘신플로릭스’, 로타바이러스 예방백신 ‘로타릭스’, DTaP-IPV 콤보백신 ‘인판릭스-IPV’, 헤모필루스 인플루엔자 B형균 예방백신 등이 포함된다. 이번 백신 공급 협약 연장에 따라 GSK는 2024년까지 8억 5천만 도즈 이상의 백신을 공급하고 이를 통해 최대 3억 명의 개발도상국 영유아 및 청소년기 여학생들에서 취약한 감염성 질환들을 예방할 계획이다.

단신이금숙 헬스조선 기자2013/08/13 10:54
정은지 잠버릇 공개‥ 몽유병 어떻게 없애나?

에이핑크 정은지가 독특한 잠버릇을 공개했다. 지난 12일 방송된 KBS2 ‘대국민 토크쇼 안녕하세요’에서는 변기에 앉아 잠들어 버리는 아버지의 술버릇 때문에 고민이라는 한 여고생의 사연이 소개됐다. 이에 MC 신동엽은 출연진들에게 “술버릇이 있는 사람이 있느냐”고 물었고 정은지는 “술버릇보다 잠버릇이 있다”며 “엄마한테 들었는데 새벽에 물을 벌컥벌컥 마신다고 한다. 그런데 기억은 안 난다”고 말해 눈길을 끌었다. 정은지처럼 잠자는 도중에 자신에게 무슨 일이 일어났는지 기억하지 못하는 몽유병은 뇌에서 각성과 수면의 작용이 구분되지 않아서 생긴다. 의식을 담당하는 대뇌에 각성을 조절하는 ‘뇌간’이 있는데, 몽유병 환자들은 뇌간이 각성상태이지만 대뇌는 수면상태로 돼 있다. 유전적인 문제로 몽유병이 생기기도 하지만, 스트레스도 주요 원인 중 하나다. 몽유병이 위험한 이유는 자기도 모르게 돌아다니다 다치는 경우가 많기 때문이다. 전문가들은 가족 중 몽유병이 있다는 걸 발견하면, 억지로 깨우지 말고 달래듯이 침실로 유도하는 것이 가장 좋다고 말한다. 증상이 심하면 창문에 걸쇠를 달아놓거나, 주변에 깨지기 쉬운 물건을 치우는 방법도 있다. 또한, 평소 스트레스를 관리하는 것도 필수다. 이런 방법으로도 해결이 안 되면, 수면 구조를 조절하는 약물을 사용하기도 한다.

기타이나현 헬스조선 인턴기자2013/08/13 10:53
견우 직녀 만나는 칠월칠석! 이날 먹는 음식 따로 있어

오늘(8월 13일)은 음력 7월 7일로 오작교(烏鵲橋)를 건너 견우와 직녀가 1년에 한 번 만난다는 칠월칠석날이다. 예로부터 칠월칠석날 선조들은 바쁜 농사일과 더위가 끝나는 이때 여름내 입었던 옷과 책등을 햇볕에 말리고 정리하며 햇것을 맛보았다. 특히 이날은 소중한 사람들과 증편, 복숭아화채, 애호박부꾸미 등의 음식을 즐겼다. 칠월칠석날을 맞아 더위를 마무리할 수 있는 음식에 대해 알아본다. ◇ 피부미용에는 막걸리로 빚은 ‘증편’ 증편은 멥쌀 가루에 더운물, 막걸리, 설탕을 넣고 반죽하여 발효시켜 각종 고명을 얹어 찐 떡이다. 증편에 들어있는 막걸리는 아미노산과 식이섬유가 많아 몸속 노폐물의 배출을 돕고 지방이 축적되는 효과를 막는다. 그리고 비타민 B와 그 복합체를 다량 함유하고 있어 피부미용에도 좋다. 특히 막걸리에 들어있는 누룩은 피부의 혈액순환을 촉진하는 역할을 한다. ◇ 여름철 더위와 잦은 음주 후에는 ‘복숭아 화채’칠월칠석에는 복숭아를 씻어 껍질을 벗긴 뒤 설탕물(꿀물)에 넣고 잣 등을 띄워 낸 화채도 주로 먹는다. 복숭아에는 식이섬유가 풍부해 배변 촉진 및 대장암 예방에 효과적이다. 그리고 복숭아에 함유된 아스파라긴산은 숙취 해소에 도움이 된다. 또한, 복숭아에 많이 들어있는 주석산, 사과산, 구연산 등 다양한 유기산은 니코틴 등 몸속 독성물질을 제거하는 데 효과가 좋다. 특히 과일 화채는 땀을 많이 흘려 부족하기 쉬운 수분을 보충하고 비타민을 섭취함으로써 영양을 보충하는 데 도움을 준다. ◇ 여름철 공부에 지친 수험생에게는 ‘애호박부꾸미’애호박부꾸미는 햇밀을 가루 내 묽게 반죽한 것에 채친 애호박과 풋고추를 소금에 절인 후 꼭 짜서 부친 것이다. 애호박은 수분이 90%, 당질이 5~13%로 채소 가운데 녹말 함량이 높은 편이다. 비타민 A·C가 풍부해 소화흡수가 잘되므로 이유식이나 영양식, 환자식을 만들기 좋다. 또한, 항암 기능성 소재로 주목받고 있는 베타카로틴과 정상적인 성장과 발달, 생식기능 및 면역기능에 필수적인 아연도 함유되어있다. 그리고 DHA 전구체인 오메가3 지방산(리놀레산)도 다량 함유돼 치매 예방, 두뇌발달 및 혈압강하에 효과적이다.

기타이원진 헬스조선 인턴기자2013/08/13 10:27

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