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4주 완성! 탄탄한 배 만들기

아직 여름은 끝나지 않았다! 배가 나오다 못해 처지기까지 한다면 지금 당장 탄탄한 배 만들기에 도전해 보자. 하루 15분만 투자하면 4주 후, 결과는 판이하게 달라진다.Lesson 1 체크! 뱃살이 찌는 원인 집중분석지피지기면 백전백승이라 했다.젊을 땐 안그랬는데, 나이..

다이어트피트니스취재 유미지 기자2011/08/23 13:14
엉덩이 사이즈 빨리 줄일 수 있는 운동법은?

운동을 하다 궁금한 것이 생기면 <월간 헬스조선>을 찾자. 퍼스널 트레이너 그룹 Ateam 김지훈 대표가 명쾌하게 답변해 준다.Q. 오래달리기를 했더니 다음날 엉덩이 근육이 계속 아픕니다. 근육을 풀어 주는 효과적인 스트레칭은 없을까요? 김택근(34·서울시 구로..

다이어트피트니스취재 유미지 기자2011/08/22 09:11
운동효과 만점, 페트병 활용 피트니스

집 안에 잠자고 있는 소도구를 이용해요!운동효과 만점, 페트병 활용 피트니스, 언제 어디서나 쉽게 구할 수 있는 페트병을 활용한 운동을 추천한다. TV를 보면서 틈틈이 할 수 있고 별도의 비용이 들지 않아 경제적이다.페트병 들고 운동해 보세요!운동은 기본적으로 자..

다이어트피트니스진행 권미현 기자2011/08/19 14:11
단백질과 비타민B12가 풍부한 식품, 쇠고기

쇠고기에 가장 많이 함유된 성분은 양질의 단백질이다. 식물성 단백질보다 체내 흡수율이 높고, 성장기에 꼭 필요한 필수아미노산 함량이 높다. 쇠고기를 저온냉장 상태로 10~14일 숙성시키면 단백질이 아미노산 등으로 분해되어 고기 조직이 연해지고 맛과 향이 좋아진..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/08/18 09:08
암과 생활습관병 예방에 탁월한 버섯 드세요!

표고버섯은 생으로 먹기보다 말려서 먹는 것이 일반적이다. 사계절 내내 재배할 수 있는 표고버섯을 말려 먹는 이유는 수확 후 저장기간이 길지 않고, 상품가치가 급격히 떨어지기 때문이다. 전통적으로 햇빛에 말려 건조시키는데, 보존기간이 길어질 뿐 아니라 생 것에..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/08/11 09:14
뿌리채소로 건강을 다스려요!

현대인은 비타민, 식이섬유 등의 영양소 섭취가 쉽지 않다. 땅의 좋은 기운을 받은 뿌리채소는 비타민과 식이섬유가 풍부해 이 두 영양소를 섭취하기에 좋다. 우엉, 연근, 당근, 대파까지 잊지 말고 챙겨 먹어야 영양 불균형을 해소할 수 있다.변비에 특효! 우엉 뿌리채..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/08/04 09:11
줄넘기로 스트레칭, 근력운동 하는 방법 5

줄넘기는 스트레칭, 근력운동을 할 수 있는 효율적인 도구다. 줄넘기를 이용한 스트레칭, 유산소•근력•밸런스 운동으로 전신운동 효과를 누려 보자.1. 스트레칭1 다리는 어깨너비보다 넓게 벌려 오른발은 정면을 향하고 왼발은 바깥쪽을 향하게 선다. 양손은 ..

다이어트피트니스진행 권미현 기자2011/08/01 14:21
체크해 봐요! 30~40대 다이어트 오답 노트

다이어트는 남녀 불문, 1순위 관심사다. 다이어트는 평생 해야 한다지만, 갖은 방법을 다 해봐도 빠지지 않는 몸을 바라보며 한숨 짓는 일도 이제 지친다. 지금까지 했던 다이어트 방법에 문제는 없었을까? 정답인 줄 알고 있던 다이어트 상식이 잘못된 것일 수 있다.30..

다이어트피트니스취재 권미현 기자2011/07/29 11:01
최고의 항산화식품, 눈에 좋은 블루베리 드세요!

블루베리는 미국 <타임>지가 선정한 ‘10대 슈퍼푸드’ 중 하나로, 항산화 효과가 뛰어나다. 블루베리에 들어 있는 안토시아닌 성분은 시력을 좋게 하고, 고혈압·동맥경화·노화 등을 예방한다. 안토시아닌 성분은 씨와 껍질에 많으니 되도록 생과를 통째로..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/07/28 09:06
잘못된 다이어트에 대한 후유증, 어떤 것이 있을까?

다이어트에 대한 관심은 갈수록 높아지지만 다이어트 부작용에 대한 정보는 부족하기만 하다. 몸무게보다 더 중요한 것은 건강이다. 무조건적인 체중감량이 건강에 어떤 악영향을 끼치는지, 잘못된 다이어트 후 나타날 수 있는 질환과 부작용에 대해 알아보자. Side Eff..

다이어트피트니스취재 권미현 기자2011/07/27 15:41
만원의행복, 돼지고기의 화려한 변신!

돼지고기에는 아라키돈산, 리놀산 같은 불포화지방산이 쇠고기의 2~6배 들어 있다. 불포화지방산은 혈관 안에 콜레스테롤이 쌓이지 않게 도와주는 동시에 혈액순환을 왕성하게 한다. 돼지고기를 즐겨 먹는 중국인에게 고혈압 환자가 적은 것은 이때문이다.사람의 체내에..

헬시레시피취재 김민정 헬스조선 기자2011/07/21 09:09
탄수화물도 많이 먹으면 중독됩니다

빵·쿠키·탄산음료를 입에서 떼지 않는 여중생 A양(15·서울 노원구)은 올 봄 몸무게가 64㎏까지 늘면서 체질량지수 26인 비만이 됐다. 어머니가 집안에서 간식을 치우고 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 차려주자, A양은 짜증을 부리며 식사를 입에 대지 않았고, 바깥에서 부모 ..

푸드김경원 헬스조선 기자2011/07/20 09:06
[건강 서적] 간암 완치 설명서 외

간암 완치 설명서한광협 지음｜헬스조선 刊｜1만2000원국내에서 위암, 폐암에 이어 세 번째로 발생 빈도가 높은 간암은 예후가 좋지 않은 암에 속한다. 그러나 최근 치료법과 약품이 개발되면서 치료 성적이 좋아지고 있다. 세브란스 간암전문클리닉의 한광협 교수는 이..

책/문화2011/07/20 09:06
잘못된 사이클링으로 인한 통증 해소법

자전거를 타면 시간당 360kcal를 소모할 수 있고, 허벅지 대퇴근육을 강화시켜 관절염 예방 효과가 있다. 특히 허리 굽히는 동작은 척추관을 넓혀 척추관협착증으로 인한 고통을 일시적으로 해소시킨다. 하지만 잘못 타면 온몸에 나쁜 효과를 미칠 수 있어 장비의 점검과..

다이어트피트니스취재 박노훈 기자2011/07/18 17:25
값은 싸지만 영양소는 든든! 양배추

양배추는 1년 내내 마트에서 구입할 수 있지만 하우스 재배가 아닌 제철은 제주도 5월, 타지역은 6월부터다. 서양에서 양배추는‘가난한 사람들의 의사’로 불린다. 양배추 150g(양배추잎 2장)을 먹으면 비타민K는 하루 필요량의 92%, 비타민C는 하루 필요한 50%를 충당..

헬시레시피취재 김민정 헬스조선 기자2011/07/14 09:06
불 없이 만드는 건강냉국 아이디어 6

냉국은 보통 차가운 물에 간장과 식초로 간을 하고 고춧가루, 깨소금, 참기름, 파 등을 넣어 만든다. 다양한 식품으로 냉국을 만들 수 있지만 주로 미역과 오이가 들어간 것을 먹는 걸 보면 냉국에 적합한 식품은 따로 있는가 보다. 그게 뭘까? 냉국은 찬 음식이기 때문..

헬시레시피2011/07/13 16:23
[건강 서적] 서울 생태문화길 안내서 '서울 사계절 걷고 싶은..

서울 시내에서 걷기 운동을 하기 좋은 지역을 알려주는 가이드북 '서울 사계절 걷고 싶은 길 110'(비타북스 刊)이 나왔다. 도보여행 코스를 개척하고 자문하는 로드플래너, 산악잡지 기자, 도보여행 전문가들이 공저자로 참여했다. 서울시가 선정한 생태문화길 110곳을 ..

책/문화2011/07/13 09:05
운동 효과 높이는 달리기의 기술

특별한 기구가 필요 없는 달리기는 신체적ㆍ정신적 운동 효과가 확실한 운동이다. 수많은 운동 중 거의 유일하게 배우지 않고 시작해도 될 정도로 기술이 필요하지 않아 보이지만, 달리기만큼 주의할 것이 많은 운동이 없다. 거리와 강도, 운동시간과 빈도는 물론 복장과..

다이어트피트니스백민정 기자2011/07/12 16:04
제철 과일의 풍부한 영양소로 하루를 건강하게!

비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부하고 항산화 효과가 뛰어난 제철 과일을 가장 편하게 먹는 방법은 주스로 만드는 것이다. 새로운 맛을 즐길 수 있고, 껍질째 갈아 몸에 좋은 영양 성분을 그대로 섭취할 수 있다. 먹기 쉽고 소화도 잘 되는 여름철 내내 당신이 친해져야..

헬시레시피취재 헬스조선 서영란기자2011/07/11 15:36
초보주부도 문제없다! 단백질 풍부한 두부 만들기

콩을 가공해 만드는 두부는 콩의 단백질 성분이 그대로 들어 있다. 콩의 단백질은 열에 의해 파괴되지 않기 때문이다. 일반 콩은 섬유질 조직이 너무 단단해 단백질이 체내에서 잘 흡수되지 않는다. 그러나 두부 단백질의 체내 흡수율은 95%에 달한다. 같은 양의 두부라..

헬시레시피취재 김민정 기자2011/07/08 15:03

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