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성장기 어린이와 부모들의 고민 중 하나가 '키가 잘 크지 않는 것'이다. 키가 또래보다 작은 걸 외적인 단점이라 여기고, 이로 인해 아이의 자신감이 떨어지지 않을까 걱정한다.◇키 잘 클 수 있는 환경 만들어야부모는 아이가 성장하는 기간에 성장 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 키성장에 도움이 되는 환경을 조성해줘야 한다. 그래야 최종 키가 커진다. 아이의 키가 매년 4㎝ 미만으로 자라거나, 표준 신장보다 10㎝ 이상 작거나, 부모의 키가 작아 아이의 성장이 염려되거나, 학교에서 키 작은 순서로 3% 안에 든다면 아이의 키성장에 조금 더 신경써야 한다. 성장판이 멈추기 전에 충분한 수면, 균형잡힌 영양 섭취, 적절한 운동으로 성장호르몬 분비를 촉진해야 한다. 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 숙면을 취하는 게 좋다. 성장에 필요한 대표 영양소는 칼슘, 단백질(아미노산), 아연, 비타민, 철분, 마그네슘 등이다. 비만과 스트레스는 성장호르몬 분비를 저해하는데, 운동은 비만 위험과 스트레스를 줄여줄 뿐 아니라, 그 자체로도 성장호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있다.◇'황기추출물 등 복합물', 키 성장 기능성 인정하지만 영양·운동·수면 습관을 제대로 지키는 게 쉽지만은 않다. 이럴 때 키 성장에 도움을 주는 건강기능식품을 섭취하면 좋다. 많은 부모들이 자녀 키를 키우기 위해 건강식품, 한약, 보조기구 등에 매달리지만 효능이 입증되지 않은 것이 많다. 식품의약품안전처에서 '키 성장에 도움을 줄 수 있음'으로 인정을 한 건강 기능성 물질은 '황기추출물 등 복합물(HT042)'이다. 7~12세의 어린이를 대상으로 12주간 황기추출물 등 복합물의 인체 적용 시험을 진행했더니, 황기추출물 등 복합물 섭취군이 비(非)섭취군에 비해 신장 표준편차 점수와 성장 단백질 농도가 높은 것으로 나타났다. 여기에, 홍삼처럼 면역력 강화에 좋은 건강 식품을 함께 섭취하면 성장 속도와 면역력 등이 균형 잡힌 청소년기를 보낼 수 있다. 홍삼은 식품의약품안전처로부터 면역력 증진·기억력 개선·피로 회복·혈행 개선·항산화 등 여섯 가지 효능을 인정받았다.
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JW중외제약은 근육경련 및 혈액순환 개선제 '뉴먼트엠지플러스'를 출시했다. 뉴먼트엠지플러스는 마그네슘, 비타민E, 비타민B군 4종(벤포티아민, 리보플라빈, 피리독신염산염, 시아노코발라민), 감마오리자놀, 마늘엑스를 함유해 근육경련 및 혈액순환 개선에 도움이 된다.'뉴먼트엠지플러스'는 한 캡슐에 마그네슘이 210㎎로 고함량 함유돼 있는 점이 특징이다. 마그네슘은 근육을 조절하고 뼈 생성 등에 관여하는 영양소로 눈떨림, 근육 경련 등을 개선한다.또한 비타민E 500IU와 마늘엑스가 포함돼 있어 혈액순환에도 도움이 된다.여기에 비타민B군 4종, 감마오리자놀 함유로 피로 회복, 갱년기 증상 완화에도 효과가 있다.JW중외제약 비타민제 라인 '뉴먼트'에는 비타민B군 제품인 뉴먼트프리미엄비, 종합영양제인 뉴먼트K(남성용)와 뉴먼트Q(여성용), 고함량 비타민C 제품인 뉴먼트비타민C1000 제품 등이 있다.
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종근당건강이 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품인 '천관보' 할인 행사를 진행한다.천관보는 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료인 MSM(엠에스엠), NAG(N-아세틸글루코사민)와 칼슘 등이 주원료다. MSM은 식이유황 성분이다. 무릎 관절이 불편한 사람에게 MSM을 섭취하게 했더니 관절 통증이 감소되는 것이 확인됐다. NAG는 연골을 구성하는 성분으로, 게, 새우 껍질 등에 든 천연 물질이다. NAG 역시 관절이 불편한 사람이 섭취했더니 걷기와 계단 오르내리기 능력이 유의하게 개선되는 것이 확인됐다. 식품의약품안전처는 MSM, NAG에 대해 '관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음'이라는 기능성을 인정했다. 천관보의 다른 원료인 칼슘도 뼈와 치아 형성, 신경과 근육 기능 유지에 필요한 성분이다. 뼈에 구멍이 뚫리는 골다공증 발생 위험을 낮추는 데도 도움이 된다고 알려졌다.더불어 녹용, 홍삼, 강황, 가시오갈피, 당귀 등 31종의 다양한 성분도 부원료로 함유됐다. 종근당건강 천관보를 섭취하면 MSM의 하루 최대 섭취 권장량인 2000㎎을 보충할 수 있다. NAG는 500㎎, 칼슘은 300㎎ 들었다. 액상 형태이며 1일 2회, 1회 1포씩 섭취하면 된다. 관절의 원활한 움직임을 원하거나 골다공증 발생 위험이 높은 사람에게 특히 권장할 만하다.종근당건강은 9월 10~17일 선착순 500명에게 천관보를 유통 최저가로 판매한다. 제품 구입 문의와 상담은 전화로 진행된다.
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![[알립니다] 헬스조선 펫진, '한국 반려동물 산업 전문가 양성 아카데미' 개설합니다](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2018/09/09/2018090900982_0_thumb.jpg)
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오래 앉아 있는 습관은 흡연만큼이나 건강에 안 좋다. 외국에선 ‘의자병(sitting disease)’이라는 신조어까지 생겼다.
이를 증명하는 연구도 많다. 호주 멜버른의 ‘베이커 심장 및 당뇨병 연구소’의 데이비드 던스턴 교수는 45~65세 성인 19명에게 포도당 75g과 지방 50g이 함유된 음식을 먹게 했다. 이들 중 한 그룹에는 5시간 동안은 꼼짝 않고 앉아 있도록 했고, 다른 한 그룹에는 20분에 한 번씩 2분간 러닝머신을 뛰게 했다. 그 결과, 규칙적으로 몸을 움직인 그룹은 포도당이 30% 더 분해됐다. 흥미로운 점은 포도당 분해 정도가 러닝머신의 속도와 큰 상관이 없었다는 것이다. 운동 강도와는 별개로 단순히 가볍게 걷는 것만으로 충분한 효과가 나타난 것이다.
◇근육 사용량 늘며 혈당 수치 감소
미국당뇨병학회 공식 학술지인 당뇨케어에 실린 연구에서는 비만 경향을 보이는 성인 19명을 5시간 동안 계속 앉아 있는 그룹, 20분 간격으로 일어서서 가볍게 걷는 저강도 운동 그룹, 20분 간격으로 일어서서 열심히 걷는 중강도 운동 그룹으로 나눠 혈당 수치를 분석했다. 그 결과, 20분마다 자리에서 일어나서 운동을 한 두 그룹은 식후 혈당 수치와 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린 농도가 함께 내려갔다. 또 다른 실험에서는 일어서기만 했는데도 혈당 수치가 떨어지는 결과가 나왔다. 8시간 동안 앉아서 일하는 그룹과 30분 간격으로 일어나서 일하는 그룹의 혈액을 분석한 결과, 30분 간격으로 일어서 그룹이 식후 혈당 수치 상승이 11% 억제됐다.
단순히 서 있기만 해도 앉아 있는 것보다 3배나 많은 칼로리를 태우게 되며, 서 있으면 근육이 수축되는데, 이는 지방과 당분 분해 과정을 촉진시키는 역할을 하기 때문이다. 그러나 앉아 있으면 근육 수축이 중단되면서 이 과정도 멈추게 되어 신체 활동이 줄어들면 혈당은 더욱 올라가게 되는 것은 당연하다.
◇30분에 1회 서는 것만으로 시간당 3kcal 소모
'행동 영향학과 신체 활동 국제 저널에 실린 연구에 따르면, 30분에 한 번 간격으로 1분 동안 서 있거나 걸으면 시간당 3kcal가 소비된다. 2분이면 7.4kcal, 5분이면 16.5kcal가 소비된다. 하루 8시간 일한다고 가정했을 때, 일하는 중에 30분 간격으로 2분씩 일어서거나 걸으면 하루에 53kcal, 일주일이면 300kcal를 소비할 수 있다.
암은 운동 부족이나 비만과 밀접한 관계가 있다. 따라서 자주 움직여 신진대사가 활발한 몸을 만드는 것이 암을 예방하는 기본 수칙이다. 실제로 네덜란드의 대규모 역학 연구에서 근무 중 하루 2시간 미만 앉아 있는 남성이 6~8시간 앉아 있는 남성에 비해 결장암에 걸릴 위험이 37% 낮다는 결과가 나왔다.