당신의 건강가이드 헬스조선 - 심층기획리스트

심층기획

무작정 햇볕을 쬐면 비타민 D가 생길까?

최근 비타민 D 결핍이 유방암, 대장암, 전립선암을 포함한 17가지 암과 관련되어 있다는 의학연구보고서가 발표된 바 있다. 하지만 세계적으로 백만 명 가량의 사람들이 비타민D결핍 내지 부족 상태에 있을 것으로 추정되고 있다. 북미와 북유럽에서 진행된 연구 결과를 인용하면 노인의 40～100퍼센트가 비타민 D 결핍 상태인 것으로 보고되었다. 물론 한국도 예외는 아니다. 그렇다면 비타민 D는 어떻게 얻을 수 있을까? 가장 잘 알려진 방법이 바로 태양광을 충분히 쬐는 것. 하지만 여기에는 복잡한 문제들이 얽혀 있다. 우리 몸이 필요로 하는 것은 자외선 A가 아니라 모순되게도 일광화상을 초래하는 자외선 B다. 자외선 B만이 우리 피부에 도달하여 비타민 D를 생성한다. 따라서 적당량의 자외선 B를 얻는 것이 중요한데, 자외선 B는 유리나 옷을 뚫고 지나지 못하기 때문에 단지 창문 옆에 앉아 있는 것만으로는 부족하다. 햇볕에 피부를 직접 쬐어야 한다. 이론적으로는 여름 정오 즈음에 약 12분 동안 팔다리를 내놓고 서 있는 것만으로도 백인 여성을 기준으로 3,000IU의 비타민 D를 생산할 수 있다. 하지만 현실에서 햇빛 아래 단지 몇 분정도 밖에 나가 있는 것만으로도 적정한 수준의 비타민 D를 얻을 수 있다고 생각하면 오산이다. 예를 들어 백인 여성이 얇은 긴 옷이라도 걸쳤다면 12분이 아닌 2시간 동안 햇볕 쬐기를 해야 하는 것이다. 비타민D에 대한 오해와 진실을 풀어 줄 책이 나와 주목을 끌고 있다. <비타민D혁명(비타북스)>은 비타민D에 대한 지식의 변천, 우리 몸에서 비타민D의 기능, 결핍과 질병 등 다양한 분야에서 비타민D를 조명한다. 지은이 소람 칼사 박사는 비타민 D의 놀라운 효능과 전염병처럼 번져 있는 비타민 D결핍이 불러온 다양한 질병이 어떤 것인지, 환자들의 비타민 D 혈중 농도를 교정기 등의 경험을 공개한다. '한국 암 발병률 세계 1위, 혈중 비타민D수치 세계 최하위'라는 관계에서 어떤 것을 알아야 할지, 충분히 설명해 주는 책이다. 비타민D혁명/소람칼사 지음/장성준 옮김/비타북스 펴냄/1만2000원

건강정보헬스조선 김민정 기자2009/12/15 10:46
이와사키 유카의 마크로비오틱 메뉴 - 도토리묵구이

마크로비오틱은 웰빙, 슬로푸드, 로하스, 오가닉 등에 이은 세계적인 건강 트렌드로 ‘macro(큰, 위대한)’+‘bio(생명)’ 그리고 ‘tic(방법, 기술)’의 합성어로 일본의 장수건강법에서 유래했다. ‘음양조화(陰陽調和)’, 신토불이(身土不二)’, ‘일물전체(一物全體)’, ‘자연생활(自然生活)’ 등 4대 원칙에 충실한 건강법이다. 마크로 비오틱에서는 식품을 통째로 먹어야 식품이 가진 고유의 에너지(Energy)=기(氣)’를 그대로 섭취할 수 있다고 말한다. 또한 무엇을 어떻게 먹느냐는 자신의 몸뿐 아니라 마음에도 반영되기 때문에 인위적인 과정을 거치지 않은 신선한 식품을 먹으라고 조언한다. 한국 식재료를 활용한 마크로 비오틱 요리의 대표격이 도토리묵 구이다. 도토리는 체내에 축적된 중금속 등의 유해물질을 정화, 배출시키는 해독 작용을 한다. 부추 같은 푸른 색 채소에도 해독 기능이 있어서 도토리와 부추는 궁합이 좋은 식품이다. 도토리묵은 알칼리성 체질을 개선하고 피로 해소, 성인병 예방에 좋다. 또한 도토리묵에 들어 있는 탄닌(tannin) 성분은 설사를 멈추고 내장 기능을 조절하는 효과도 있다. 숙주나물에도 위와 내장을 보호하는 성분이 있어서 도토리묵과 같이 먹으면 건강한 위와 내장의 원활한 기능 회복에 도움이 된다. 냉장고에 보관해서 딱딱해진 도토리묵이 있다면 한번 도전해보자.

푸드뉴트리션헬스조선 김민정 기자2009/12/15 10:42
[건강단신]서울성모병원 '사랑의 크리스마스 콘서트' 개최

가톨릭대학교 서울성모병원이 오는 12월 15일(화) 오후 6시 30분부터 환우들을 위한 ‘사랑의 크리스마스 콘서트’를 개최한다. ‘사랑의 크리스마스 콘서트’는 서울성모병원이 오랜 투병생활에 지친 환자들을 위로하고 쾌유를 기원하기 위해 매년 실시해온 특별공연으로서 서울성모병원 1층 로비에서 진행된다. 공연은 개그맨 양원경이 사회를 맡으며 가수 장윤정, 테이, 박현빈, 노라조, 진시몬을 비롯해 개그맨 김병만, 류담, 노우진 등 인기 연예인들이 출연, 즐거움을 선사하게 된다. 또한 KBS 가요 TOP10 팝스오케스트라의 김용환 단장은 색소폰 연주를 통해 환자들에게 따뜻한 위로의 음악을 제공할 예정이다. 이번 공연은 사전 등록 등의 절차가 필요 없으며 방문객 누구나 무료로 즐길 수 있다. * 서울성모병원 사랑의 크리스마스 콘서트 *- 일시 : 2009.12.15(화) 오후 6시 30분- 장소 : 가톨릭대학교 서울성모병원 1층 로비- 주최 : 가톨릭대학교 서울성모병원- 출연진(MC 양원경) 가수 : 장윤정, 테이, 박현빈, 노라조, 진시몬, 유지나, 조아라, 윙크 개그맨 : 김병만, 류담, 노우진 KBS 가요 TOP 10 팝스오케스트라 김용환 단장(색소폰 연주)- 문의 : 서울성모병원 총무팀 02-2258-5512

기타헬스조선 편집팀2009/12/15 09:30
콩, 자궁내막암 예방

콩이 자궁내막암 예방에 효과적이라는 연구결과가 나왔다. 이대목동병원 산부인과 주웅 교수팀은 콩류의 부인암 예방 효과를 연구한 논문들을 분석한 결과 콩을 가장 많이 섭취한 군이 가장 적게 섭취한 군에 비해 자궁내막암이 발생할 위험이 70% 낮았다고 국제산부인과 학술지(BJOG)에 발표했다. 콩을 많이 섭취한 군은 가장 적게 섭취한 군에 비해 난소암 발생 위험도 52%가량 낮았다. 주웅 교수는 “난소암, 자궁내막암 등은 여성 호르몬의 영향을 받는데 두부, 두유, 된장 등 콩류에는 식물성 여성호르몬인 이소플라본이 많이 들어있어 강력한 항산화제 역할로 암을 예방하는 것으로 보인다”고 말했다. 명승권 국립암센터 가정의학과 전문의는 “하지만 콩류 중 된장 등은 염분이 높아 위암 발생 위험을 높일 수 있으므로 너무 과량으로 섭취하는 것은 좋지 않다”고 말했다.

푸드홍유미 헬스조선 기자2009/12/14 20:21
신종플루 치료성적 살펴봤더니,,,

이번 가을, 겨울을 휩쓸고 간 신종플루. 집단 휴교 등으로 인해 잠잠해 졌지만 이번 겨울이 끝날 때까지는 계속 지켜봐야 한다는 것이 전문가들의 의견이다. 대한병원협회에서는 지난 8일, 제 2차 신종전염병전문위원회 모임을 가지고 지난 10월과 11월 크게 유행했던 신종플루 치료 성적에 대해서 고찰해 보는 시간을 가졌다. 대표로 개원가를 대표해 보고를 맡은 이동훈 용인 서울새로운내과 원장은 신종플루가 피크(peak)점에 달하던 지난 10월 26일~11월 10일까지 신종플루 증상으로 병원에 와 확진검사(RT-PCR)를 받은 환자 180명을 대상으로 타미플루 처방이 바람직했는지, 치료 기간은 얼마나 됐는지 조사, 발표했다. 먼저, 타미플루 처방의 정확도를 살펴보는 항목에서는 확진검사에서 양성인 것으로 나타난 사람이 미리 타미플루를 처방받은 비율은 80.6%였으며 음성인 환자 중 미리 타미플루를 처방받은 환자는 34.3%로 나타났다. 이를 토대로 통계처리를 한 결과 전체적으로 의사가 환자에 대해 신종플루를 진단하고 바르게 타미플루를 처방하는 정확도는 약 67.7%가 되었다. 김우주 고대구로병원 감염내과 교수는 “개원가 한 곳의 통계결과이지만 전체적으로도 비슷하다고 볼 수 있겠다. 단, 확진검사 자체의 민감도가 100%는 아니기 때문에 음성이리고 나오더라도 실제로는 신종플루에 걸린 환자가 있을 수 있다. 따라서 실제 정확도는 70%가 좀 더 넘을 것으로 추정할 수 있다”고 말했다. 또한 양성환자의 평균 치료기간은 7.29일이었고 음성환자의 평균 치료기간은 6.43일이었다. 이동훈 원장은 “이번 통계자료를 보면 신종플루는 일반 감기와 앓고 지나가는 기간이 거의 비슷하며, 통계적으로는 평균 1일 정도 더 앓는 것으로 나타났다”고 말했다. 또 양성환자 중 타미플루를 병원에 온 뒤 24시간 내에 조기 복용한 사람들은 치료기간이 6.94일이었으며, 48시간 후에 복용한 환자들은 10.73일이었다. 한편 병원에 온 환자 중 신종플루 환자의 유병률은 약 52.7%였다. 즉, 일반 동네병원에서는 상기도 감염 증상으로 온 환자의 2명 중 1명 꼴로 신종플루였다는 것. 김우주 교수는 “신종플루가 의심돼 동네 병원에 갔다면 무조건적으로 타미플루를 달라고 떼쓰거나, 반대로 혼자 판단해 먹지 않고 견디는 것보다는 의사의 판단을 믿고 처방에 따르는 것이 안전하다. 또 증상이 심한 경우라면 검사 결과가 나오기 전이라도 즉시 타미플루 복용을 시작해야 회복기간을 단축시킬 수 있다”고 말했다.

기타배지영 헬스조선 기자2009/12/14 20:17
뇌졸중 10명중 4명이 ‘이것’

우리나라 성인의 주요 사망 원인 중 하나인 뇌졸중 발병 환자 중 10명중 4명(43%)이 고지혈증을 동반한 것으로 나타났다. 전국 주요 49개 병원을 찾은 뇌졸중 환자 2048명을 대상으로 조사한 결과, 조사 대상 중 절반에 가까운 43%가 고지혈증을 동반한 것으로 드러났다. 또한, 전체 응답자 중 25%는 뇌졸중 발병 이전에 고지혈증 병력 여부조차 알지 못해, 뇌졸중의 주요 발병 원인인 고지혈증에 대한 무관심이 심각한 것으로 밝혀졌다. 조사 결과를 세부적으로 살펴보면, 기존에 관상동맥질환(Coronary Heart Disease) 가족력이 있는 뇌졸중 환자 193명 중 61%가 고지혈증을 보유하고 있었다. 당뇨병, 흡연, 고혈압, 고(高) 연령 등의 위험 인자가 있는 뇌졸중 환자의 절반 정도가 고지혈증 병력이 있는 것으로 나타났다. 관상동맥질환 가족력이나 그밖에 위험 인자가 있다면 고지혈증 관리가 더욱 중요함이 드러났다. 조사에 참여한 전문의들도 뇌졸중 발병 이후 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)의 철저한 관리를 강조했다. LDL 콜레스테롤 수치를 100mg/dL로 설정한다는 응답자가 60.4%로 가장 많았고, 70mg/dL를 목표로 설정한다는 응답자도 21.5%나 되었다. 또한 설문에 응답한 93%의 전문의가 강력한 LDL 콜레스테롤 강하를 강조하는 NCEP ATP III 가이드라인을 참조한다고 답했다. NCEP ATP III 가이드라인에서는 관상동맥질환 발병 환자는 혈중 LDL 콜레스테롤을 100 mg/dL 미만으로 유지할 것을 권고하고 있다. 뇌졸중 발병 이후 고지혈증 약물 선택 기준에서 의료진이 가장 중시하는 부분으로는 LDL 콜레스테롤 강하(54%)라는 답이 가장 많았으며 뇌졸중 방지(46%)가 그 뒤를 이었다.

심장질환이금숙 헬스조선 기자2009/12/14 20:16
집에서만 담배 안 피면 된다고?

2주일 만에 실패한 유모(39)씨. 회사 건물 밖에 마련된 흡연 장소나 술집에서 한 잔 하면서 담배를 피우곤 한다. 그런데 퇴근 후 집에 들어설 때 현관으로 뛰어나와 안기는 유치원생 딸이 "아빠한테 나쁜 냄새가 난다"고 코를 막곤 해 곤혹스럽다. 휴일 집에서 쉴 때는 아파트 베란다에서 가끔 한대씩 피웠는데, 요즘은 "담배 연기가 실내로 들어온다"는 아내의 잔소리 때문에 그마저도 눈치를 보고 있다. 유씨 같은 '집 밖 흡연자'들도 가족의 건강을 위협한다는 사실을 입증하는 연구결과가 발표됐다. 옷이나 머리카락 등 몸에 묻은 니코틴 등 성분이 가족에게 간접 흡연과 비슷한 악영향을 준다는 것이다. 영국의 과학잡지 네이처는 최근 호에서 미국 샌디에이고대 조르그 매트 교수 팀의 연구결과를 인용, 어른들이 실내에서 담배를 피우지 않는 집의 어린이들에게 간접 흡연 여부를 가늠할 수 있는 '코티닌'이 상당량 검출됐다고 보도했다. 코티닌이란 소변으로 배출되는 니코틴 대사물질이다. 연구팀은 1세 미만 영아가 있는 49개 가정을 무작위로 추출해 '부모 모두 비흡연자' '부모가 흡연자며 실내 흡연' '부모가 흡연자이지만 실외 흡연' 등 3개 집단으로 나눠 아기들의 소변을 비교 연구했다. 연구결과 부모가 실내에서 흡연하는 가정의 영아에서 검출된 코티닌 농도는 부모 모두 흡연하지 않는 가정보다 14배 높았다. 부모가 실외에서 흡연하는 가정의 영아에서 검출된 코티닌 성분은 비흡연자 가정 영아보다 8배 높았다. 이 정도의 간접흡연에 노출돼도 영아들의 천식이나 돌연사 발생확률이 높아지는 것으로 알려져 있다. 그 밖에도 집 안에서 담배를 피우지 않는 흡연 부모와 같은 침대에서 잠을 자는 아이들의 소변에서 그렇지 않은 아이들보다 고농도의 코티닌이 검출된다는 해외 연구결과도 있다. 국립암센터 금연클리닉 서홍관 박사는 "담배 연기에서 나오는 니코틴 등 유해물질이 흡연자의 옷이나 피부, 머리카락 등에 묻어 있다가 아이들과 접촉할 때 호흡기 등을 통해 전달된다"며 "갓난 아기에게 해롭다고 추운 겨울에 베란다에 나가서 담배를 피우는 사람이 많은데 거실 문을 통해 상당한 분량의 담배연기가 실내로 들어올 뿐 아니라 몸과 옷에도 독성 물질을 묻혀 온다는 점을 명심해야 한다"고 말했다. 서 박사는 "흡연자는 귀가하면 즉시 옷을 갈아입고 샤워를 한 뒤 가족을 만나야 하며, 옷도 안방 옷장이나 옷걸이가 아닌 베란다 등에 걸어두어야 한다"며 "이런 번거로움을 감수하고 담배를 피우는 것보다 자신과 가족의 건강을 위해 금연이 최선"이라고 말했다.

가정의학과헬스조선 편집팀2009/12/14 17:14
금연 성공으로 가는 7가지 방법

한국금연운동협의회는 ‘매년 금연을 실천하는 사람은 전체 흡연자의 절반이 넘지만 흡연율 감소 비율은 1~2%에 불과하다’고 밝혔다. 그 만큼 담배 끊기가 어렵다는 이야기다. 하지만 금연 전략을 잘 알고 있다면 그리 어려운 일이 아니다. 그럼 금연을 성공하는 7가지 방법을 알아 보자. 1. 흡연이 질병임을 인정하라 국립암센터 금연클리닉 서홍관 박사는 “우리나라에서 가장 흔한 질병은 약 1000만 명이 걸려 있는 흡연이다”라고 말했다. 담배는 오랜 기간 기호품으로 인식되어왔다. 하지만 현대 의학계는 흡연을 ‘니코틴(담배 속 중독성 물질) 중독으로 인한 만성질환’이라고 규정한다. 미국식품의약국(FDA)은 ‘니코틴은 규제 대상인 중독성 마약’이라고 규정하고, 세계질병분류기호(ICD)는 ‘흡연은 담배로 인한 정신적·행동적 장애’라고 정의한다. 담배를 끊지 못하는 사람은 의지가 너무 약하기 때문이 아니라 심하게 중독됐기 때문이라는 것을 먼저 인정하는 것이 필요하다. 2. 자신과 가족을 사랑한다면 금연하라 일산백병원 가정의학과 양윤준 교수는 “금연의 첫 걸음은 자신과 가족을 사랑하는 마음”이라며 “자신과 가족을 사랑한다면 지금 당장 금연하라”고 당부한다. 영국 과학잡지 《네이처》에 실린 미국 샌디에이고대 조르그 매트 교수 팀의 연구 결과에 따르면, 부모가 실내에서 흡연하는 가정의 어린이에게서 검출된 코티닌(간접흡연 여부를 가늠할 수 있는 성분) 농도는 부모 모두 흡연하지 않는 가정 어린이의 14배, 부모가 실외에서 흡연하는 가정 어린이의 8배나 됐다. 3. 금연, 마음먹는 게 중요하다 금연의 첫 단계는 금연을 결심하는 일이다. 흡연자 중에는 금연에 대한 의지가 약하거나 이전에 금연하려다 실패한 경험이 있어 금연 시도 자체를 꺼리는 경우가 많다. 서홍관 박사는 “정 힘들다면 단 2주 동안만이라도 담배를 끊어보겠다는 마음가짐으로 시작하라”고 조언한다. 금연하기로 결심했다면 금연 시작 일을 정한 뒤 라이터와 재떨이 등 담배를 연상시키는 물건을 없애고 주위 사람들에게 금연 사실을 알린다. 금연을 결심하게 된 동기를 적은 ‘금연서약서’도 써놓는다. 양윤준 교수는 “스스로 담배를 피우고 싶은 상황이 언제인지 곰곰이 생각한 뒤 그런 상황에 대처하는 방법을 마련하는 것도 필요하다. 예를 들면 식후에 담배 피우고 싶은 생각이 간절한 사람이라면 식후 흡연실을 가지 않고 산책하거나 바로 양치질을 하는 식이다”라고 말했다. 흡연자가 금연하면 사탕, 과자 같은 주전부리를 많이 찾는다. 이때 건강을 생각해 시원한 물을 마시거나 오이, 당근 같은 것을 씹어 먹는 게 좋다. 4. 금연보조제를 이용하라 금연보조제 등 약물의 도움을 받는 것도 현명한 방법이다. 서홍관 박사는 “특히 니코틴 중독이 심한 사람은 약물요법이 필수적이다”라고 강조한다. 금연보조제는 니코틴을 다른 경로로 공급해 흡연에 대한 갈망이나 금단 증상을 해소해주는 것으로 껌, 패치(붙이는 약), 금연초, 먹는 약 등이 있다. 먹는 약은 30~50%의 금연 효과가 있고, 그 외의 금연보조제는 20% 정도의 효과를 낸다. 심혈관 질환이나 위궤양, 당뇨병 등이 있거나 다른 약을 복용 중인 사람은 니코틴 패치를 사용하기 전 전문가와 상의하는 게 바람직하다. 5. 주위 사람과 함께 끊어라 주변 사람이 담배를 끊으면 자신도 담배를 끓게 될 확률이 높다는 연구 결과가 있다. 미국 하버드 의대 니콜라스 크리스타키스 박사가 1만2000명의 자료를 분석한 결과 ‘부부 중 한 사람이 금연하면 배우자 흡연 확률이 67%나 감소했고, 친구가 금연하면 흡연 확률이 36%, 직장 동료가 금연하면 흡연 확률이 34% 정도 줄었다’고 한다. 금연을 결심했다면 친구 혹은 직장 동료와 함께 금연하는 것도 좋은 방법이다. 6 금연 돕는 기관을 이용하라 금연을 돕는 기관을 이용하는 것도 권할 만하다. 우리나라는 2005년부터 전국 각 보건소에 금연클리닉을 설치하고 금연 전문가인 상담사가 무료 상담을 해주고 있다. 필요한 경우 니코틴 대체제와 먹는 약인 부프로피온도 제공하니 적극적으로 이용해보자. 그 외 각종 단체 및 병원의 금연클리닉도 유용하다. 7. ‘할 수 있다’는 자심감을 잃지 마라 마음이 약해져 다시 담배를 피우고 싶어지면 이전에 써 놓았던 금연서약서를 꺼내 보면서 금연에 대한 의지를 다진다. 서홍관 박사는 “강렬한 흡연 충동은 5분간 지속되는데 그 5분을 견디면 평생 금연할 수 있다. 담배가 피우고 싶으면 찬 물을 마시거나 껌이나 은단을 씹고, 심호흡을 하거나 산책을 하면서 5분만 견디라”고 말한다. 양윤준 교수는 “금연에 있어서 무엇보다 중요한 건 ‘반드시 할 수 있다’는 자신감”이라며 “한 번 실패했다면 또 다시 시도하면 된다. 단 한 번으로 금연에 성공하는 사람은 드물다”고 강조한다.

건강정보헬스조선 김민정 기자2009/12/14 17:12
금연 단계별 완전정복

올해 초 세운 금연계획 잘 지키고 있습니까? 혹시 다시 담배를 피우고 있다면 내년에는 단계별 금연 계획을 세워 보자. 차근차근 단계를 밟아가며 금연할 수 있는 가이드라인을 소개한다. 1. 외부의 도움을 받는다. 최근 각 시/도/군의 보건소에서 적극적으로 금연 상담실을 운영하며 금연방법에 대한 도움을 주고 있다. 보건소를 찾아가는 게 꺼려진다면 온라인 상에서 금연 프로그램을 운영하고 있는 곳의 도움을 받을 수도 있다. 2. 금연으로 인한 금전적 이익을 생각한다. 하루 평균 한 갑을 피우는 흡연자가 담배를 끊을 경우 한 달이면 9만원, 일년이면 약 100만원이라는 거금을 모을 수 있다. 일년 동안 모은 담뱃값으로 가까운 곳으로 여행을 다녀오거나 사고 싶었던 물건을 구매할 수 있다고 생각하면 금연에 대한 동기부여가 뚜렷해 지면서 담배의 유혹으로부터 벗어나는데 도움이 된다. 3. 금연 습관을 굳혀본다. 방법을 결정 짓고 동기를 확실히 했다면, 금연을 습관으로 만들어 굳히는 것이 필요하다. 아침에 일어나자 마자 주저 없이 꺼내 들던 담배와 식후 동료들과 어울려 나눠 피던 담배는 중독인 동시에 습관으로 자리잡은 당신의 일상이다. 따라서 기상 후와 식후를 어떻게 이겨내느냐가 관건이다. 기상 후나 식후에는 가벼운 산책이나 물, 견과류 섭취 등으로 흡연욕구를 해소할 뿐 아니라 건강을 챙기도록 한다.

가정의학과헬스조선 편집팀2009/12/14 17:08
금연 성공 확률 높이려면

금연 결심이 작심삼일로 사라질 위기에 처했다면 지금이라도 전문가 도움을 구해보는 것이 좋겠다. 약물, 금연 보조제, 심리치료의 ‘3박자 요법’을 쓰면 거의 절반 가량이 금연에 성공할 수 있기 때문이다. 미국 메이요 클리닉 통계자료에 따르면 흡연자가 자신의 의지만으로 금연했을 때는 성공률이 5%에도 미치지 못하지만 ‘부프로피온’이라는 우울증 약을 복용하면 성공률은 10%로 증가한다. 여기다 금연보조제의 도움을 받으면 20%, 사회심리학적 치료까지 가세하면 금연 성공률을 40%까지 높일 수 있다. 금연 치료의 1단계는 흡연자의 하루 평균 흡연량을 조사해 니코틴 의존도를 알아내는 것이다. 의존도에 따라 우선 항우울제 ‘부프로피온’을 금연 1주일 전부터 복용하게 하고 금연 시작과 함께 필요에 따라 금연패치, 껌 등의 보조제를 동원한다. 가톨릭 성가병원 정신과 김대진 교수는 “니코틴은 뇌의 쾌락 중추를 자극해 신경 전달물질인 도파민을 많이 분비하게 하는데, 부프로피온이 도파민 분비 촉진작용이 있어 니코틴 금단 증상을 줄이면서 비교적 수월하게 담배를 끊을 수 있게 도와준다”고 설명했다. 이 밖에 금연을 지속할 수 있도록 끊임없이 북돋아 주는 심리치료와 금연으로 인한 체중 증가를 막기 위한 식이·운동요법을 실천하면 금연도 어렵기만 한 일은 아니라고 김 교수는 강조했다. 주요 병원 금연 클리닉이나 전국 보건소에서 금연에 대한 전문적 도움을 받을 수 있다.

가정의학과헬스조선 편집팀2009/12/14 17:06
직장인을 위한 현명한 스트레스 관리법

픽픽 쓰러지는 직장인들을 보며 위기감을 느끼고 있다면 평소 스트레스 관리에 신경을 쓰자. 스트레스가 많은 직장인들에게 빨간불이 켜진 뇌졸중, 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 등의 뇌 심혈관 질환으로부터 자유로워지는 첫걸음이 바로 스트레스 없는 일상이다. 말처럼 쉽지 않겠지만, 나의 건강을 위해, 더 오래 열심히 일하기 위해 결단이 필요하다. 당신과 회사를 사랑한다면 상사와 부딪혀라!상사가 무엇을 지시했을 때 무조건 '예'라고 우물쭈물 답하는 대신, 아닌 것에 대해선 '아닙니다'라고 당당히 말할 수 있는 용기가 필요하다. 상사에겐 항상 깍듯하게 대하되 부딪힐 때는 부딪힐 수 있어야 스트레스도 덜 받고 관계도 오히려 좋아진다. '아니요'라고 말할 때도 기술이 있다. 상사의 기분을 나쁘지 않게 하기 위해서는 무조건 '아니오'가 아닌 대안을 제시하는 것도 상하관계에 신뢰를 쌓을 수 있는 방법이다. 술과 음식에 기대지 말라술과 폭식은 스트레스를 푸는 가장 대중적인 방법이다. 당장은 스트레스가 풀리는 것처럼 느껴지지만 스트레스받을 때마다 술과 음식에 의존하다 보면 몸과 마음이 더 지친다. 감정을 잘 조절하면서 자신에게 맞는 해소법을 찾아야 한다. 땀을 흘릴 수 있는 운동, 정신적 힐링효과가 있는 취미생활을 갖는 것이 도움이 된다. 한 번에 한 가지 일만 고민해라해결할 스트레스의 우선 순위를 정하고, 한 번에 한 가지씩만 처리하는 버릇을 들이는 것이 좋다. 한꺼번에 여러 가지 일을 처리하려면 정신적, 육체적으로 부하가 걸려 스트레스가 배가 된다. 직원끼리 명상을 하라명상 이완요법의 스트레스 해소 효과는 의학적으로 증명돼 있다. 점심시간이나 퇴근시간을 활용해 하루 30분에서 1시간 정도 명상을 하자. 직장 동료끼리, 또는 동호회 조직을 만들어서 여러 명이 같이 하면 효과가 더 좋다. 내 옆에 나와 같은 고통을 느끼는 사람이 있다는 것만으로도 위로가 되고 마음이 편해지기 때문이다.

정신질환헬스조선 편집팀2009/12/14 17:01
골반, 나비처럼 훨훨 날아라!

보이지 않지만 우리 몸 정중앙에 자리 잡고 있는 골반. 골반이 바로서야 골반이 감싸고 있는 여러기관도 건강할 수 있다. 골반에 생길 수 있는 질병에 대해 알아보자. 만성 골반통 정확한 원인을 모르는 골반 통증은‘만성 골반통’을 의심해 본다. 배꼽 아래 복부에 묵직한 둔통이 있고 꼬리뼈나 양쪽 허리 통증이 대표적이지만, 이 역시 절대적인 것은 아니기 때문에 진단하기 쉽지 않다. 자궁내막증, 골반내 유착증, 자궁근종등부인과질환외에도비뇨기계 질환, 과민성 대장증후군, 근막동통증후군도 원인이 될 수 있다. 치료 방법 또한 다양하다. 다만 자궁내막증이나 자궁선종, 골반울혈 등에 의한 만성 골반통이 있는 여성에게는 자궁적출술이 있다. 단, 이 수술을 받은 후에는 임신이 불가능하므로 충분히 상의한 후 결정한다. 골반 내 염증 골반 내 나팔관과 난소, 이를 둘러싼 복막에 생기는 염증을 말한다. 무증상인 경우가 대부분이지만 아랫배 통증도 많이 호소한다. 성병에 의해 감염, 산후 감염, 소파 수술 감염이 주된 원인이다. 자궁외임신, 자궁내막증 등과 증상이 비슷하기 때문에 주의하자. 증상이 심하지 않으면 주사 또는 약 복용만으로 치료가 가능하다. 그러나 골반 안에 형성되거나 고름 주머니가 터져 복막염으로 진행된 경우, 항생제 치료에도 큰 변화가 없는 상황에는 수술을 해야한다. 특히임질에 의한 급성 감염은 후에 재발해 만성 골반염으로 진행될 가능성이 높다. 골반 변위 다리를 꼬거나 한쪽으로 짐을 드는 행동과 같이 잘못된 자세나 생활습관으로 인해 골반이 틀어지면서 발생한다. 삐뚤어진 골반은 허리와 척추까지 변형시켜 요통이 생기고, 심할 경우 척추가 휘거나 디스크로 발전한다. 자가진단법은 편안히 누운 상태에서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 올려놓는다. 이 상태에서 왼쪽 무릎을 바닥에 댄 뒤다리를 바꿔 다시 한번 실시한다. 이때 무릎이 땅에 닿지 않는 쪽 골반에 변형이 온 것이다. 이상이 확인되면 전문의와 상담한다. 자세 교정과 생활 요법 등을 통해 고칠수 있다. 골반 울혈증후군골반 내 정맥 혈관이 커지거나 많아져 심장으로 가야 할 혈액이 골반 쪽으로 역류해 고여 있는 상태다. 초음파 검사와 정맥 조영술로 진단이 가능하다. 이 증상을 앓는60% 환자들이 우울증이나 예민한 성격을 보인다고 조사되어 있다. 2회이상 출산의 경험이 있는 여성, 자궁이 뒤쪽으로 처져 있는 여성, 다리에 정맥류가 있는 여성에게 흔히 나타난다. 일반 골반염으로 진단받는 경우가 있으므로 주의를 요한다. 골반 근육층 장애 골반근육이 경직된 상태로 제 기능을 못 하는 상태다. 아랫배불편감, 배뇨장애, 성교통, 변비나 과민성 대장증후근 증세를 보인다. 아직 뚜렷한 원인은 밝혀지지 않았으나 일부 환자들은 방광염과 같은 요로감염이나 골반염이 생긴 뒤 이러한 장애가 발생한다. 보통은 감염, 스트레스 등 원인 요소를 제거하고 마사지, 온열치료, 주사요법과 같은 경직된 골반 근육층을 이완하는 치료를 하면 상태가 호전된다. 골반 장기 탈출 골반 내 장기를 떠받치고 있던 골반 근육의 기능이 약해지면서 골반 장기가 제자리에서 나가 버리는 이탈 증세. 방광탈증, 자궁탈출증, 직장류나 탈장이 있다. 주로 분만에 의한 손상이나 나이가 들어 전반적으로 근육이 약화되면서 생긴다. 노년 요실금의 직접적 원인이 되기도 한다. 근본적인 치료는 외과 수술만으로도 가능하지만 자궁탈출증의 증상이 없으면 정도가 경미한 운동으로 케겔운동을 권장한다.

건강정보헬스조선 강수민 기자2009/12/14 16:23
‘오빠’라 불리고 싶다! 남자들의 안티에이징

‘나이는 숫자에 불과하다’는 말이 현실이 되어가고 있다. 오직 얼굴로만 나이를 알 수 있다는 것도 옛날이다. 이제는 젊음을 유지하는 남자들에게 성공이라는 말을 붙이는 시대다. 오늘도 젊음을, 동안을 꿈꾸는 남자들을 위한 비법들을 모두 모아 소개하는 자리를 마련했다.

뷰티라이프헬스조선 강수민 기자2009/12/14 16:05
올겨울엔 공기 청정기와 가습기 대신 식물을 키우세요!

녹색식물은 실내의 이산화탄소나 기타 유해물질을 제거하고 신선한 산소를 공급한다. 미국항공우주국(NASA)이 포름알데히드가 가득 찬 밀폐 공간에 접란 화분 하나를 놓아 두는 실험을 한 결과, 하루만에 포름알데히드 85%가 제거됐다. 식물의 잎은 공해물질을 흡수하고, 식물과 함께 존재하는 미생물은 유해물질들을 분해한다. 식물의 자양분이되는 흙 또한 공해물질을 흡수하고 분해한다. 식물은 살아 있는 가습기라 부를 정도로 습도 조절 능력이 뛰어나다. 광합성을 하기 위해 증산작용을 하는데 이는 식물 속에 있는 수분을 수증기 형태로 방출하는 것이다.

건강정보헬스조선 백민정 기자2009/12/14 13:43
세계인이 즐기는 건강식품, 치즈에 관한 궁금증 풀기

우유만큼이나 자주 먹는 치즈지만 치즈에 관해 아는 게 별로 없다면 주목하자. 치즈의 분류, 치즈의 영양, 지방 함량까지 자세히 살펴본다. 치즈의 종류는 어떻게 분류될까? 치즈를 분류하는 기준은 크게 원료가 되는 원유의 종류나 치즈의 제조과정과 수분 함량, 지방 함량, 숙성 기간, 숙성 방법 등이다. 그 중 가장 대표적인 원유에 따른 분류와 수분 함량에 따른 분류를 알아본다. 원유에 따른 분류_치즈 제조에 주로 많이 사용되는 원유에 따른 분류로 젖소유지만 양유나 염소유로 만든 치즈도 많다. 물소의 젖이나 순록, 당나귀, 낙타 등의 젖으로도 치즈를 만든다. 원유의 종류뿐 아니라 생유, 파스퇴르유(우유에 들어 있는 해로운 병원균을 없애기 위해 72’C의 온도에서 15초 정도 살균처리를 한 우유), 지방 함유 전유, 지방 제거 탈지유 등에 따라서도 분류된다. 치즈를 구입할 때 라벨을 보면 어떤 원유를 사용했는지 쓰여 있다. 수분 함량에 따른 분류_ 커드(우유에 산 또는 레닌이나 펩신 따위를 넣었을 때 생기는 응고물)를 가열한 온도, 숙성 기간, 응고 방법, 커드의 압축 여부 등 제조 방법에 따라 분류된다. 이런 제조과정의 차이에 따라 치즈의 최종 수분 함량이 달라져 단단한 정도가 결정된다. 가열하지 않은 커드는 수분 함량이 많아 부드럽고 숙성 기간도 짧아진다. 반면 오랜 기간 서서히 숙성된 치즈는 커드를 가열해 만든 하드 치즈다. 가장 일반적인 분류 방법으로 소프트 치즈, 세미 하드 치즈, 하드 치즈로 나뉜다. 수분이 55% 이상의 소프트 치즈에는 모짜렐라, 까망베르, 브리, 크림치즈 등이 있다. 수분이 45~55%의 세미 하드 치즈는 고르곤졸라가 대표적. 수분이 45% 이하인 하드 치즈는 고다, 에담, 에멘탈 등이 있다.

푸드뉴트리션헬스조선 김민정 기자2009/12/14 13:37
가습기의 ‘환골탈태’ 타이밍

가습기 청소법에 따라 기계의 수명이 줄 수도 있고 건강에 해로울 수도 있다. 반대로 기계의 수명이 늘 수도 있고 건강에 좋을 수도 있다. 쉬운 것 같으면서도 알쏭달쏭한 가습기 청소법, 제대로 익혀 올 겨울을 건강하게 나보자.

건강정보헬스조선 강수민 기자2009/12/14 13:31
우리아이, 얼굴이 변했나요? 호흡을 의심하세요!

어릴 때는 예뻤는데 언제부턴가 얼굴형이 변하더니 미워졌다고 아쉬워하는 부모가 많다. 얼굴이 변하는 것은 어쩔 수 없지만 예쁘지 않게 변하는 것은 아이의 책임이 아닌 부모의 책임이다.《똑똑한 아이는 美호흡을 한다》의 저자, 영동한의원 김남선 원장은 “평소 호흡습관이나 생활습관만 잘 점검해도 예방할 기회는 얼마든지 있다”고 말한다. 밤에 입을 벌리고 자거나 평소에도 입을 반쯤 벌리고 있다면 부모는 경각심을 가져야 한다. 입호흡이 아이의 얼굴변형의 이유기 때문이다. 턱과 얼굴뼈 성장에 영향을 주어 얼굴이 비뚤어지거나 변형을 가져온다. 흔히 '말상’이라고 부르는 아데노이드형 얼굴이 되기 쉬우며 얼굴 폭이 좁고 길며 아래턱이 뒤로 처져 입이 돌출된다. 약간 웃어도 잇몸이 훤히 보이며 심하면 위아래 앞니가 서로 다물지 못하는 형태가 된다. 만약 아이가 입을 벌리고 잔다면 아데노이드 비대를 의심하며 아데노이드 형의 얼굴형태가 되지 않을까 우려해야 한다. 부정교합도 입 호흡으로 인해 생긴다. 입을 벌리고 있는 시간이 많아지면 윗입술이 올라가서 치아교합이 불균형해진다. 입을 계속 벌리고 있고, 자꾸 혀로 핥는 버릇이 생기기 때문에 입술도 갈라진다. 입 호흡이 윗턱 발육에 나쁜 영향을 주는 것은 시간문제다. 어릴 적 잘못된 호흡법이 아이의 성장과 학습에 어떠한 영향을 미치는 지 부모가 먼저 공부해야 한다. 최근 <<똑똑한 아이는 美호흡을 한다>>서적이 주목을 받고 있다. 이 책에서는 아이들의 호흡에 관한 완벽한 이해와 실천 팁을 제공한다. 두 살부터 체크해야 할 ‘나쁜 호흡 습관’에 대한 이야기, 집에서 할 수 있는 다양한 건강 호흡법 상식, 수 십 년간 어린이들의 코만 보아온 전문의의 조언 등을 담았다. 입 벌리고 자는 아이, TV볼 때 입을 반쯤 벌리고 있는 아이, 절대 그냥 넘겨서는 안 된다. 엄마들이 알아야 할 아이의 아름다운 얼굴과 미래를 위한 호흡법이 담겨있다.

소아청소년과헬스조선 김민정 기자2009/12/14 13:28
레이노이드 증후군 의심하세요!

겨울철, 추위가 가장 고통스러운 사람들은 바로 손, 발이 차가운 이들이다. 손과 발이 얼음장인 사람이라면 기온이 별로 낮지 않아도 온 몸이 추워진다. 문제는 단순히 체질이거나 나이가 들면서 당연히 생기는 증상이라고 여기는 사람이 많다는 것. 단순한 수족냉증이 아닌 레이노이드 증후군이라면 피부가 썩는 피부 괴사로 이어지기도 한다. 수족냉증으로 오인하기 쉬운 레이노증후군 흔히 손발이 차가우면 수족냉증을 떠올린다. 증상이 지속적으로 나타나면 레이노증후군을 의심한다. 손발이 찬 증상을 보이는데 말초혈관 순환장애 때문이다. 손가락 사용이 빈번한 사람들, 타이핑을 많이 하거나 류머티스 질환을 앓고 있거나 또는 고혈압이나 부정맥, 편두통 치료를 위해서 약물을 복용하는 사람들한테 흔히 나타난다고 알려져 있다. 레이노증후군은 수족냉증보다 조금 더 심한 상태다. 즉 체온과 손이나 발과의 온도차가 ２도 이상 날 때 레이노증후군이라고 한다. 건강보험심사평가원의 자료를 분석한 결과 2004년 6800여명이었던 레이노증후군 환자는 2008년 무려 1만9000여명으로 5년 사이 무려 3배 가까이 증가했다. 레이노이드 증후군이 심한 경우 살이 썩어드는 피부괴사로 이어질 수 있다. 피부괴사는 물론 류머티즘 관절염이나 전신이 굳는 경화증으로 발전하기도 한다. 따라서 손발이 차가워진 기간이 2년을 넘었고, 그때마다 피부색이 변하면서 통증이 동반되면 전문의를 조속히 찾는다. 레이노이드 증후군, 치료는 어떻게? 증상이 비교적 가벼울 경우 혈액순환을 개선하는 약물 치료를 시행한다. 혈전용해제 등으로 말초동맥혈관을 확장시키는 치료를 한다. 은행나무 잎 성분의 혈액순환개선제도 도움이 된다. 하지만 말초동맥이 거의 막힌 경우는 인공혈관을 이용한 혈관우회수술로 막힌 부분을 돌아가게 해서 막힌 혈관의 파열을 방지하기도 한다. 한방에서는 레이노증후군이 어혈정체로 인해 혈액의 흐름이 원활하지 않아 생기는 질환이기 때문에 어혈을 제거하기 위해 한약이나 침을 사용한다. 혈액순환장애 전문 로하스한의원 구헌종 원장은 “레이노증후군이 점차 진행되면 피부에 탄력이 없어지고, 주름이 잘 지며, 상처가 나도 빨리 아물지 않으며 남성은 다리에 난 털이 점점 줄어든다. 이런 자각 증상이 있을 경우 바로 치료를 받는 것이 중요하다”고 강조했다. 생활 속에서는 항상 손, 발 등 전신을 따뜻하게 해주는 것이 중요하다. 날씨가 좀 풀렸다고 해서 몸을 노출하면 냉증이 빨리 온다. 세수나 설거지 때는 온수를 사용하며, 외출할 때는 장갑을 껴 손을 보온한다.

건강정보헬스조선 김민정 기자2009/12/14 13:25
건강한 방법으로 연말을 준비하자!

건강한 방법으로 연말을 준비하자! 한 해가 저물어가는 때, 송년회로 시끌벅적한 시기다. 예전과 다르게 술과 함께 새해를 맞이하기보다 건강한 방법으로 한해를 보내고 새해를 준비하는 사람들이 늘어나고 있다. 삼삼오오 모여 즐기는 건강한 프라이빗 파티가 주목 받고 있고 있는 이유다. 데이스파 앙떼그레, 따스함 가득한 크리스마스 이벤트 진행 도심에서 즐기는 데이스파 앙떼그레는 친구나 연인, 가족과 함께 스파 와인파티를 즐길 수 있는 시간을 마련했다. 크리스마스를 맞이해 17일과 24일 앙떼그레 릴리즈 타이밍 스파를 이용하는 고객에게 크리스마스 양초와 허브티를 증정한다. 릴리즈 타이밍 스파는 바디스크럽과 아로마 하이드로 테라피, 시그니쳐 테크닉으로 이루어지는 프로그램으로 신체의 기초적인 기능을 회복시켜주고 긴장을 해소해 준다. 가격은 132,000원이고 소요시간은 1시간 30분이다. 문의 앙떼그레 홈페이지(www.integreespa.com) 서울웨스틴조선호텔, 연말을 풍성하게 해줄 winter패키지 제공 서울웨스틴조선호텔은 12월 12일부터 내년 3월 7일까지 winter패키지를 제공한다. 앤디워홀의 위대한 세계'展 관람권 2매, 전시 음성 안내기 이용권 1매가 제공된다. 눈과 마음이 즐거운 연말을 만끽할 수 있는 건강한 프라이빗 파티다. 레스토랑 이용 시에는 10% 할인도 받을 수 있어 실속파들에게 알맞은 패키지이다. 문의 웨스틴 조선호텔 http://www.echosunhotel.com 서울을 벗어나고 싶다면 곤지암리조트, 동굴 레스토랑 이색 체험 추천 서울에서 벗어나고 싶다면 이색 서비스가 제공되는 서울 근교의 곤지암리조트를 추천한다. 동굴 레스토랑 '라그로타'는 최상의 와인숙성환경을 제공하는 자연 동굴 와인셀러다. 국내 최초이자 최대 규모 동굴 와인 저장고다. 길이는 100m에 이르며 레스토랑 72석과 시음장 14석이 마련되어있다. 소믈리에가 추천하는 와인과 함께 이태리풍의 음식을 맛볼 수 있어 건강한 프라이빗 파티다. 겨울 시즌에는 `와규 립아이 스테이크`를 메인 코스로 하는 `해피모멘트(Happiest Moment)` 프로모션을 벌인다. 문의 곤지암 리조트 http://www.konjiamresort.co.kr/

뷰티라이프헬스조선 권미현 기자2009/12/14 13:24
이와사키 유카의 마크로비오틱 메뉴 - 바로된장국

건강을 위해 밥상을 바꿔보자!이와사키 유카의 마크로비오틱 메뉴 바로 된장국 마크로비오틱은 웰빙, 슬로푸드, 로하스, 오가닉 등에 이은 세계적인 건강 트렌드로 ‘macro(큰, 위대한)’+‘bio(생명)’ 그리고 ‘tic(방법, 기술)’의 합성어로 일본의 장수건강법에서 유래했다. ‘음양조화(陰陽調和)’, 신토불이(身土不二)’, ‘일물전체(一物全體)’, ‘자연생활(自然生活)’ 등 4대 원칙에 충실한 건강법이다. 마크로비오틱에서는 식품을 통째로 먹어야 식품이 가진 고유의 에너지(Energy)=기(氣)’를 그대로 섭취할 수 있다고 말한다. 또한 무엇을 어떻게 먹느냐는 자신의 몸뿐 아니라 마음에도 반영되기 때문에 인위적인 과정을 거치지 않은 신선한 식품을 먹으라고 조언한다. 마크로비오틱에서는 국 요리를 할 때 다시마 맛국물과 말린 표고버섯을 우려낸 표고버섯 맛국물을 사용한다. 혹시, 맛국물을 준비하지 못했거나 번거로울 때 진한 맛을 내는 국을 만들 수 있을까? 라는 질문을 한다면 '바로된장국'이 그 해답이다. 이 국의 포인트는 재료를 음양의 순서로 쌓아 올려 끓이는 것으로, 냄비 속에서 자연스럽게 음양의 조화가 이루어진다. 냄비 아래쪽에 넣은 음성 성질의 식재료는 위로 올라가려 하고, 위쪽에 넣은 양성 설질의 식재료는 내려가려 하기 때문에 식재료가 자연스레 순환된다. 된장국은 건더기뿐 아니라 국물까지 다 마시는 것이 좋다. 국물에 영양 성분과 에너지가 많이 들어 있다. 액체인 된장국은 몸의 액체 부분인 혈액, 림프액에 직접 작용한다. 혈액을 깨끗하게 해서 몸에 해를 주는 음식물을 중화시켜준다. 물을 끓일 때는 소량의 물만 넣어 끓여 식재료에서 응축된 엑기스를 추출시킨다. 물을 더할 때도 차가운 물을 한꺼번에 넣지 말고 끓여 있는 상태가 계속되도록 조금씩 더하거나 끓인 물을 더한다. 식재료에 부담을 주지 않도록 하는 것이 좋다.

푸드뉴트리션헬스조선 권미현 기자2009/12/14 10:57

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