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![[똑똑한 운동 가이드] 운동중독 의심해야 할 증상 4](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2019/10/02/2019100201939_0_thumb.jpg)
건강한 삶을 위해 운동은 필수다. 하지만 자신의 체력보다 과도한 양의 운동을 지속하고 있거나, 일상생활을 방해할 정도로 운동하고 있다면 '운동중독'이 아닌지 의심해야 한다. 운동을 하면 뇌 속에서 도파민 호르몬이 분비돼 쾌락, 즐거움, 만족감을 느낀다. 일부는 이런 느낌에 중독돼 필요 이상의 운동을 하는 경우가 있는데, 이것이 바로 '운동중독'이다.◇운동으로 얻는 쾌감 때문에 중독격렬한 운동을 하면 쾌감과 행복감이 느껴지는데 이를 '러너스 하이'라고 부른다. 미국의 심리학자인 A. J. 맨델이 1979년 처음 사용한 용어다. 보통 1분에 120회 이상의 심장박동수로 30분 정도 달리다 보면 러너스 하이를 느낄 수 있다. 달리기는 물론 사이클, 야구, 축구, 스키 등 장시간 지속하는 운동이라면 어떤 운동이든 러너스 하이를 경험할 수 있다. 이를 자주 느끼기 위해 운동을 반복적으로 하면서 운동중독으로 이어진다.◇운동 안 할 때 불안하면 중독 의심운동중독의 증상은 다음과 같다. ▲운동하지 않을 때 불안한 마음이 들거나 짜증이 나는 등 금단 증상이 있거나 ▲늘 하던 운동보다 더 많이 해야 만족감이 들거나 ▲운동하지 않으면 심한 죄책감이 들거나 ▲운동으로 인해서 일상생활·대인관계에서 문제가 발생하는 것이다. 증상이 심해지면 운동으로 인해 다쳤거나, 병이 생겼음에도 불구하고 운동을 그만둘 수 없는 상태가 된다.◇부상 위험 커지고 사회생활에 지장도운동중독은 심리적인 문제뿐 아니라 생활 전반에 악영향을 끼친다. 운동을 안 하면 불안·초조 등 금단현상이 나타나고, 운동에 집착하게 돼 사회활동에 지장을 주고 자기 조절 능력에도 문제가 생긴다. 운동중독은 신체 손상을 유발할 수도 있다. 과도한 운동으로 인해 인대가 손상되거나 근육이 파열되는 등 근골격계의 부상 위험이 커진다. 따라서 정신건강의학과에서 운동중독으로 진단받았다면 바로 치료를 시작해야 한다. ◇스스로 지나치다는 것 인지해야운동중독 치료는 다른 행동중독 치료와 유사하게 이루어진다. 면담치료(정신분석치료), 인지행동치료가 우선으로 진행된다. 구체적으로 운동이 환자에게 어떤 개인적인 의미를 부여하고 있는지 파악하기 위해서 정신분석치료인 면담치료가 필요하다. 면담을 통해 환자 스스로도 운동이 자신의 삶에 지나친 부분을 차지하고 있다는 것을 인지하는 것이 중요하다. 이후에는 이를 어떻게 통제할 것인지 방법을 치료자인 의사와 정한다. 운동을 완전히 끊기보다는 하루 1시간으로 운동 시간을 제한하는 등 행동 범위를 정해놓는 식의 치료법이 주로 쓰인다.
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삼면이 바다인 우리나라에는 3000개가 넘는 섬이 있다. 헬스조선 비타투어는 육지와는 다른 맛과 멋을 선사할 가을 섬 여행 세 가지를 준비했다.①제주 가을 만끽하기(10월 13~16일)10월 제주에 가면 육지와 차원이 다른 억새 세상이 펼쳐진다. 오름도, 올레도, 바닷가도 억새판인데, 바람에 억새가 몸을 뒤척일 때 나는 소리와 은빛 너울이 눈과 귀를 산란케 한다. 비타투어는 이 시기 억새 사이로 난 길을 하루 3~5시간 천천히 걷는 '걸으며 제주 가을 만끽하기'를 떠난다. 오름을 뒤덮고 있는 억새의 정취는 거문오름과 거슨새미오름에서 제일 고즈넉하게 즐길 수 있다. 제주서 가장 넓은 들판을 낀 수월봉을 걸을 때는 쪽빛 바다와 억새 바다를 동시에 만날 수 있다. 산양곶자왈과 머체왓숲길, 한라산 둘레길도 걷는다. ②한려수도의 島島한 가을(11월 5~8일)비타투어가 진행하는 '한려수도 섬 여행'은 섬을 산책하며 가을 바다를 맛보는 여행이다. 국내 최초 해상국립공원으로 지정된 절경의 한려해상국립공원에서도 가을이 가장 예쁜 사량도와 연화도, 외도 세 섬을 2~3시간 걷는다. 산책 수준이어서 걷기에 힘들지 않다. 가을 해무가 낀 사량도의 해송길과 기암괴석의 동머리 해안을 바라보며 걷는 연화도 바닷길을 걷고 나면 식욕이 절로 돋는다. 현지에서 갓 건져 올린 재료로 요리한 굴 밥상, 해초밥, 장어탕 등을 맛본다. ③걷고 싶은 섬, 울릉도(11월 12~15일)울릉도의 가을은 11월부터다. 섬 곳곳에 단풍이 내려앉기 시작하는데, 울릉도 토종 우산고로쇠 단풍도 이때가 제일 예쁘다. 잎이 배로 넓어 단풍도 훨씬 강렬한 서정을 전한다. 행남해안산책로, 울릉해담길, 나리분지, 태하향목 산책길 등 울릉도 곳곳을 트레킹하며 울릉도의 가을에 취해본다. 비타투어의 울릉도 여행은 공고하자마자 마감될 정도로 인기인데, 겨울이 오기 전 마지막 가을 시즌 한 차례 더 출발하는 여행이다. 독도에 입도하고, 울릉도의 부속 섬 죽도도 걷는다. ●문의·신청: 헬스조선 비타투어
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세계에서 3초에 한 명 꼴로 발생하는 질환은 무엇일까? 바로 '치매'다. 국제 알츠하이머병협회(ADI)의 보고서에 따르면 치매환자는 현재 연 5000만명 수준에서 2050년에는 1억5200만명으로 3배 이상 증가할 것으로 예상된다. 국내 상황도 크게 다르지 않다. 중앙치매센터에 따르면 2018년 기준 국내 65세 이상 치매환자는 약 75만명이며, 2039년에는 200만명을 넘어설 전망이다. 많은 사람이 '치매 예방법은 없다'고 생각한다. 그러나 치매는 노력하면 위험을 낮출 수 있다.◇혈압·콜레스테롤, 조절 가능한 위험인자치매 위험인자 중 일부는 생활습관으로 조절할 수 있다. 조절 가능한 대표 위험인자는 혈압과 콜레스테롤이다.▷혈압＝고혈압은 혈관 치매뿐 아니라 알츠하이머 치매의 위험인자다. 혈압이 높으면 치매 발병 확률이 높아진다는 연구가 있다. 이탈리아 연구팀이 8639명을 대상으로 20년에 걸쳐 혈압과 치매의 상관관계를 분석한 결과다. 연구에 따르면 50대에 수축기 혈압이 130㎜Hg 이상이면 이보다 낮은 사람에 비해 치매 발병 확률이 45% 더 높았다. 또한 2018년 미국 의사협회지에 실린 한 연구에서는 고혈압이 치매 전 단계인 경도인지장애 위험을 높인다고 나타났다. 연구는 고혈압 환자 9631명을 대상으로 적극적으로 혈압을 조절한 집단(목표 혈압 120㎜Hg 이하)은 그렇지 않은 집단(목표 혈압 140㎜Hg)보다 경도인지장애 확률이 19% 낮았다.▷콜레스테롤＝나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 수치가 높고, 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL 수치가 낮으면 치매 원인 중 하나로 알려진 불량 단백질(베타 아밀로이드)이 증가한다. 이는 캘리포니아대 알츠하이머병 센터 브루스 리드 박사의 실험으로 알려져 있다. 브루스 리드 박사가 70세 이상 성인 74명을 대상으로 관찰한 결과, 콜레스테롤 수치와 베타 아밀로이드 양에는 유의한 상관관계가 있었다.◇콜레스테롤 관리, 혈압·치매 '두 토끼' 잡아병적으로 조절이 안 되는 혈압과 콜레스테롤은 약물 치료를 받는 게 우선이다. 생활습관 관리는 운동·식습관이 중요하다. 운동은 일주일에 총 150분 이상, 한 번에 30분 이상, 강도는 등에 땀이 찰 정도로 한다. 과도한 정제 탄수화물 섭취는 피하고, 등푸른 생선·견과류 등을 하루에 한 번 챙겨먹으면 좋다.콜레스테롤 관리는 HDL 수치에 신경 써야 한다. HDL이 '혈관 청소부' 역할을 해서다. 또한 HDL 자체의 항산화·항염증 기능으로 혈관 손상도 줄어들어, 고혈압 발병 위험이 줄어든다. HDL은 알츠하이머 치매 예방에도 도움된다. 베타 아밀로이드는 뇌 속 뉴런 세포막에 콜레스테롤 양이 많을수록 많이 생기는데 HDL은 뉴런 세포막에서 불필요한 콜레스테롤을 제거, 베타 아밀로이드 생산을 억제한다.◇쿠바산 폴리코사놀 섭취도 도움건강기능식품 섭취도 도움이 된다. 사탕수수 잎과 줄기에서 추출한 왁스 성분인 '폴리코사놀'이 대표적이다. 쿠바산 폴리코사놀은 식품의약품안전처로부터 '혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있음'과 '혈압 조절에 도움을 줄 수 있음'으로 두 가지 기능성을 동시에 인정받았다. 매일 5~20㎎을 섭취하면 콜레스테롤 수치 개선, 매일 20㎎을 섭취하면 혈압 조절에 도움을 받을 수 있다. 실제로 한국인을 대상으로 한 인체적용시험결과에서 쿠바산 폴리코사놀 20㎎을 12주간 섭취하면 HDL 수치는 20% 상승하고, 혈압(평균 수축기 혈압)은 7.7% 감소했다.
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은퇴 후, 젊은 시절 억눌러 왔던 꿈을 찾아 과감히 도전하는 '액티브 시니어'가 많아지고 있다. 헬스조선 비타투어는 이들이 여행 로망으로 꼽는 남미, 아프리카, 뉴질랜드 밀퍼드 트레킹 여행을 2020년 초 출발한다. 너무 멀고, 개인 여행하기가 쉽지 않고, 비용이 만만치 않아 미뤄뒀던 꿈의 여행을 이제 떠나자. 비타투어 인기 상품이라 서두르지 않으면, 꿈에서 1년 더 멀어진다.①와일드&힐링 아프리카(2020년 2월 13~25일, 11박 13일)아프리카의 여행 최적기는 2월이다. 우기가 막 끝나 메마른 대지 아프리카에 물이 넘쳐나는데, 야생동물도 먹이를 따라 이동하는 때라 어딜 가나 생동감이 넘친다. 비타투어는 모든 것이 풍족한 이 시기탄자니아, 짐바브웨, 케냐, 잠비아, 남아공 5개국을 따라 대륙을 종단한다. 탄자니아에는 '신이 창조한 최후의 동물 낙원' 세렝게티가 있다. 세렝게티와 세렝게티 못지않게 드넓은 응고롱고로 초원에서 '게임 드라이브(사파리 투어)'를 세 차례 진행한다. 우르르 달리는 누 떼 틈에 섞여 함께 달리고, 숨 죽이며 사자 무리 곁에 다가가기도 할 것이다. 아마도 두고두고 자랑하는, 인생 최고의 경험이 될 것이다. 노예들의 피만큼 붉은 노을로 유명한 노예무역의 거점 잔지바르도 간다. 그룹 '퀸'의 리드보컬 프레디 머큐리의 생가가 이곳에 있다. 세계에서 가장 긴 빅토리아 폭포는 세상이 무너지는 듯한 굉음을 내며 쏟아져 내린다. 워낙 방대해 짐바브웨와 잠비아 두 나라를 건너가며 구경을 한다. 남아공에서는 유럽의 낭만을 간직한 케이프타운과 '세상의 끝' 희망봉을 둘러본다. 1인 참가비 1080만원(유류할증료·가이드 경비 포함).②뉴질랜드 밀퍼드 트레킹과 빙하빌리지(2020년 2월 13~24일, 10박 12일)밀퍼드 트랙이 '세상에서 가장 아름다운 길'로 불리는 데는 다 이유가 있다. 푸른 융단을 연상시키는 이끼와 원시림, 1만4000년 전 빙하가 파놓은 협곡은 원시 지구를 떠올리기에 충분하다. 또 해외 트레킹이 처음이거나 체력이 걱정되는 사람이 걷기에 난이도가 적당하고, 산장이 깨끗한 것도 한 몫 한다. 비타투어가 내년 진행하는 밀퍼드 트레킹은 가장 노련한 한국인 공식 밀퍼드 가이드가 함께 걷고, 산장 객실을 단독 룸으로 업그레이드했다. 대부분의 트레커는 8인이 한방을 쓰는 다인실에 묵지만, 비타투어는 개별 욕실을 갖춘 단독 룸(2인 1실)을 선점했다. 4박 5일간 밀퍼드 트레킹을 마친 뒤엔 뉴질랜드의 빙하 지대로 이동한다. 계절이 우리와 반대인 여름이라 추위 없이 폭스 빙하와 프란츠요셉 빙하 트레킹을 할 수 있다. 루트번 당일 트레킹과 '세계 최고 단거리 열차여행 10선' 중 하나로 꼽히는 트랜즈 알파인 열차 탑승을 포함한 1인 참가비는 835만원(유류할증료·가이드 경비 포함). 객실 사정상 16명만 모집한다.③꽃중년 남미 완전정복(1차 2020년 3월 4일~4월 6일, 2차 2020년 3월 11일~4월 13일, 각 34일)남미여행을 다녀온 사람 열에 아홉은 "고생했다"고 말한다. 여행 인프라가 부족하고 기후 변화도 심하기 때문이다. 따라서 평생에 한번 가는 남미여행이라면 가장 좋은 시기에, 가장 검증된 상품을 선택해야 한다. 지난 5년간 남미여행을 진행한 비타투어가 정답이다. 마추픽추, 우유니 사막, 파타고니아, 이과수 등 남미의 핵심 명소를 34일간 느긋하게 둘러본다. 걷기 일정을 포함하고 자유여행의 느낌을 살려 진행한다. 일부 구간이 유실됐던 잉카트레일이 복원돼 '잉카 전사'처럼 걸어서 마추픽추에 입성한다. 버스에서 내려 관광하는 마추픽추와는 차원이 다른 감동을 느낄 수 있다. 파타고니아에서는 세로토레와 피츠로이를 보며 걷고, 페리토 모레노 빙하 위를 직접 걷기도 한다. 이번에는 안데스의 빼울라 생태마을도 걷는다. 대부분 호텔에서 숙박하는데 우유니 소금호텔과 파타고니아 산장 등에서도 숙박한다. 장거리는 버스가 아닌 비행기(10회)를 이용해 피로가 덜하고, 전 일정 한국인 남미 전문 트레킹 가이드 동행한다. 1인 1920만원(유류할증료·가이드 경비 포함).
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종근당건강은 등산객이 늘어나는 10월을 맞아 관절 건강기능식품 '천관보' 할인 이벤트를 진행한다. 천관보의 주원료는 MSM, NAG, 칼슘이다. 이중 MSM, NAG는 식품의약품안전처를 통해 관절 및 연골 건강 기능성을 인정받았다. 녹용, 홍삼, 강황, 가시오갈피, 보스웰리아, 초록잎홍합 등 31종의 부원료도 들었다. 천관보는 액상 타입으로 체내 흡수가 잘 되고, 파우치 패키지 형태로 돼있어 섭취와 보관이 편리하다. 하루 2포씩 섭취하면 된다.종근당건강은 10월 5~19일 선착순 500명에게 천관보를 유통 최저가로 판매한다. 전화로 구입하면 되며, 건강기능식품 판매 전문 플래너와 1대1 전화 상담을 통해 자신에게 맞는 건강기능식품 컨설팅을 받을 수도 있다.
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