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건강에 藥이 되는 운동, 毒이 되는 운동

규칙적인 운동은 체지방을 줄이고 근력을 늘리는 등 건강을 지키는 데 도움을 준다. 하지만 운동을 잘못하면 건강에 독이 될 수 있다.◇등산등산은 지루하지 않고 도구 없이도 할 수 있어 많이 하는 운동이다. 등산은 심폐 지구력이 약한 사람이 하면 좋다. 반면에 심장..

피트니스한희준 헬스조선 기자2018/08/31 14:35
볼록한 '올챙이배' 줄여주는 건강 간식은?

배만 볼록 나오고 팔다리는 가는 올챙이배(복부비만)를 가진 사람이 많다. 복부비만인 사람은 근육량이 적고, 간식을 즐기는 경우가 많다. 간식을 아예 먹지 않는게 가장 좋지만, 끊기 힘들다면 복부비만 감소에 도움되는 '건강 간식'으로 바꿔보자.1.아몬드 불포화지방..

푸드김수진 헬스조선 기자2018/08/30 16:36
초콜릿 적당히 먹으면 심부전 예방된다

한 달에 1~3개의 초콜릿을 먹으면 심부전 예방에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.미국 마운트 시나이 이칸 의과대학교 연구팀은 5개의 연구를 분석해 초콜릿 섭취와 심부전의 상관관계를 연구했다. 연구에는 57만5852명의 참가자와 2만4649건의 심부전 발생이 포함된다..

푸드김수진 헬스조선 기자2018/08/30 16:10
탄수화물 적게 먹으면 사망 위험 높아

저탄수화물 식사는 장기적으로 사망 위험을 높인다는 연구결과가 발표됐다. 폴란드 우츠의과대학교 연구팀은 1999~2010년 미국 국민건강영양조사에 참여한 2만4825명의 자료로 저탄수화물 식사와 모든 원인에 의한 사망, 특정 질환에 의한 사망의 상관관계를 연구했다. ..

푸드한희준 헬스조선 기자2018/08/29 13:09
[건강서적]자기최면 다이어트

다이어트는 몸 아닌 '뇌'로 해야 한다? <자기최면 다이어트(쌤앤파커스刊, 1만5000원>는 다이어트에 실패한 사람이라면 한 번쯤 읽어볼만 하다. <자기최면 다이어트>는 2017년 독일에서 출간되자마자 20주 연속 종합 베스트셀러 1위를 차지했다. 입소문이 퍼..

건강서적김수진 헬스조선 기자2018/08/29 10:02
몸에 좋다는 ‘항산화물질’도 편식은 毒…함께 섭취할 영양소는..

건강식품으로 ‘항산화물질’이 화두다. 몸에 좋다는 각종 음식이나 건강기능식품을 소개할 때 늘 빠지지 않고 등장하는 것이 비타민A·비타민C·비타민E·코엔자임Q10 같은 항산화물질이다. 그러나 아무리 좋은 음식이라도 한 가지만 집중적으로 먹으면 오히려 독이 될..

푸드김진구 헬스조선 기자2018/08/29 08:30
다이어트 효과 만점 ‘고구마’…주의해야 할 사람은?

고구마는 시대를 불문하고 늘 사랑받는 식물이다. 시도 때도 없이 기근이 일어나던 시절에는 구황작물로 허기를 달래는 데 안성맞춤이었고, 조금 먹고 살만한 시절이 되자 간식이나 별미로 인기를 얻었다. 요즘에는 다이어트 식품으로 각광을 받는다. 제철을 맞은 고구마..

푸드김진구 헬스조선 기자2018/08/29 08:00
‘제로 칼로리’의 함정?…“살 더 찌운다”는 연구결과도

설탕이 건강에 있어 ‘공공의 적’으로 등극하면서 저칼로리, 또는 제로(0)칼로리를 표방하는 제품이 많아졌다. 이런 제품에는 공통적으로 설탕 대신 아스파탐이 포함돼 있다. 아스파탐은 설탕에 비해 당도가 약 200배 높지만, 열량은 1g당 4kcal로 매우 적다. 그러나 아..

푸드김진구 헬스조선 기자2018/08/28 16:23
[영양소 100% 조리법 ⑩]깨는 갈지 않으면 영양 흡수 안 돼요

건강에 좋은 채소도 잘못 요리해 먹으면 '말짱 도루묵'이다. 채소 속 좋은 성분들은 조리 과정 중에 쉽게 손실된다. 그래서 영양소를 지키며 조리하는 방법을 익혀둘 필요가 있다. 이왕 먹을 채소, 영양소를 남김 없이 섭취하는 방법을 알려준다.노화 방지에 좋은 참깨 ..

푸드한희준 헬스조선 기자2018/08/28 08:00
癌 예방 위해 과일 한 접시 먹어요~ 도움 되는 과일은?

채소와 과일에는 항산화 영양소와 면역력을 좋게 하는 피토케미컬 등이 풍부한데, 이들 성분은 항암효과가 있다. 암 예방에 도움이 된다고 연구를 통해 알려진 대표 과일은 다음과 같다.◇귤한국인 대상으로 한 연구에서 귤을 포함한 감귤류와 딸기의 섭취가 증가할수록..

푸드한희준 헬스조선 기자2018/08/27 13:47
햄·소시지 많이 먹으면 혈압 높아진다?

햄·소시지 등 육류 가공품에 산도조절제란 이름으로 많이 들어가는 인산염 섭취가 혈압을 높인다는 연구가 최근 나왔다.스위스 바젤대학교 연구팀은 건강한 참가자 20명을 대상으로 인산염의 섭취와 혈압의 상관관계를 연구했다. 인산염은 원료를 다른 성분과 잘 섞이게..

푸드김수진 헬스조선 기자2018/08/26 10:00
부부 '금슬' 좋게하는 식품 5

부부의 성생활에 도움되는 식품은 따로 있다. 바로 블루베리, 토마토, 굴, 피칸, 올리브오일이 대표적이다.블루베리 블루베리는 남성 건강과 직결된 혈관을 튼튼하게 유지하도록 돕는다. 콜레스테롤이 혈관에 많이 쌓이면 혈관이 막히거나 딱딱해지면서 각종 혈관질환이..

푸드김수진 헬스조선 기자2018/08/25 08:00
가파도·우도… '제주 이웃 섬 올레길' 걷기

걷기는 '만병통치약'이다. 생활 속에서 틈틈이 걷는 것도 좋지만 일정기간 하루 4~5시간 이상 오래 걷는 것은 더욱 좋다. 이번 가을 '걷기' 만을 위해 최적화된 길, 제주 올레로 떠나자. 헬스조선 비타투어는 9월 9~13일(4박 5일) 추자도〈사진〉, 가파도, 우도의 올레길..

여행2018/08/24 09:07
[영양소 100% 조리법 ⑨]등 푸른 생선, 껍질째 회로 먹어야 하는..

건강에 좋은 음식도 잘못 요리해 먹으면 '말짱 도루묵'이다. 식재료 속 좋은 성분들은 조리 과정 중에 쉽게 손실된다. 그래서 영양소를 지키며 조리하는 방법을 익혀둘 필요가 있다. 이왕 먹을 음식, 영양소를 남김 없이 섭취하는 방법을 알려준다.등 푸른 생선은 회로D..

푸드김수진 헬스조선 기자2018/08/23 14:52
[영양소 100% 조리법 ⑧]닭고기에 식초 뿌리세요

건강에 좋은 채소도 잘못 요리해 먹으면 '말짱 도루묵'이다. 채소 속 좋은 성분들은 조리 과정 중에 쉽게 손실된다. 그래서 영양소를 지키며 조리하는 방법을 익혀둘 필요가 있다. 이왕 먹을 채소, 영양소를 남김 없이 섭취하는 방법을 알려준다. 뼈 있는 닭고기 좋아치..

푸드한희준 헬스조선 기자2018/08/23 08:00
아침에 마신 우유 한 잔, 혈당·식욕 조절 효과

아침에 우유를 마시면 하루의 혈당 수치와 식욕을 조절하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.캐나다 궬프대학교 교수 연구팀은 토론토대학교와 공동으로 32명의 건강한 성인을 대상으로 아침 식사로 고단백 우유를 마시는 것이 식후 혈당과 포만감에 미치는 ..

푸드김진구 헬스조선 기자2018/08/21 14:04
‘시원하게 얼려서 드세요’…얼리면 건강해지는 음식 3가지

폭염이 잠시 누그러지는 듯하더니 다시 기세를 올리는 모습이다. 어제(20일) 서울을 비롯한 전국 곳곳의 한낮 온도는 34도를 기록했다. 얼려 먹었을 때 더 건강해지는 음식은 무엇일까. ◇블루베리블루베리를 얼려 먹으면 영양소가 더 풍부해진다. 블루베리는 보통 수확..

푸드김진구 헬스조선 기자2018/08/21 08:30
천일염으로 만든 죽염, '노화 억제' 효과

죽염이 피부 노화를 억제하는 효과가 있다는 연구결과가 나왔다. 차의과대학교 식품생명공학과 박건영 교수팀은 죽염의 피부 노화 억제 효과를 밝히기 위해 털이 없는 누드마우스에 자외선을 쬐어 피부 노화를 유발하고, 죽염을 피부에 발라 피부 표피 상태, 단백질 함량..

푸드김진구 헬스조선 기자2018/08/21 08:00
한국인 10명 중 6명, 탄수화물 과잉 섭취

탄수화물은 한국인이 가장 선호하는 영양소다. 고(高)탄수화물 식사가 당뇨병·대사증후군·심혈관질환의 위험을 높이는 것으로 알려졌지만, 여전히 한국인 식탁에서 탄수화물의 비중이 높다는 연구결과가 나왔다.가톨릭대 식품영양학과 송윤주 교수팀은 한국 성인 1만3..

푸드김진구 헬스조선 기자2018/08/21 06:59
화장으로도 안 가려지는 ‘목주름’…덜 생기게 하려면?

얼굴 나이는 속여도 목 나이는 못 숨긴다는 말이 있다. 실제로 목은 얼굴보다 피부가 얇고 피하지방이 적은 반면 움직임은 많아 주름이 잘 생긴다. 또한 고개를 숙인 채로 스마트폰을 사용하는 등의 자세는 목주름을 더 깊어지게 한다. 목주름을 예방하는 생활 습관은 무..

뷰티김진구 헬스조선 기자2018/08/20 16:02

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