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검은 토끼의 해, 2023년 계묘년(癸卯年)이 밝았다. 신년을 맞아 자생한방병원 이남우 원장의 도움말로 '토끼' 하면 쉽게 연상되는 이미지들을 통해 건강 습관을 들이는 법을 알아본다.◇'유산소 운동'으로 만성질환 극복바쁜 삶을 살아가기 위해서는 기초 체력을 기르는 것이 우선이다. 신년에는 토끼처럼 건강을 위해 걷기와 달리기, 자전거타기 등 유산소 운동을 시작해보자. 유산소 운동 중 특히 달리기와 걷기는 심폐 기능을 강화하고 혈액순환을 도와 만성질환을 예방한다.미국 로렌스 버클리 국립연구소 연구팀이 규칙적으로 달리기하는 사람 3만3000여명과 걷기 운동을 하는 사람 1만5000여명을 대상으로 6년간 관찰 연구를 진행한 결과, 달리기는 고혈압 발생 위험률을 4.2%, 당뇨 12.1%, 심혈관 질환 4.5%를 낮추는 것으로 나타났다. 걷기 운동의 경우 각각 7.2%, 12.3%, 9.3%를 낮추며 달리기보다 더욱 큰 효과를 보였다.운동의 강도와 시간도 중요하다. 보건복지부가 발표한 ‘한국인을 위한 신체활동 지침서’에 따르면 걷기 같은 중강도 운동은 일주일에 150분 이상(주 5회 30분), 달리기 등 고강도 운동은 75분 이상(주 3회, 25분)으로 각각 권고하고 있다. 이때 운동 시간을 계산해 달리기와 걷기를 병행하는 인터벌 운동을 실시하면 더 큰 효과가 더 커진다.하지만 바르지 못한 자세로 달리기·걷기 운동을 하게 되면 척추·관절에 체중이 불균형하게 쏠려 부담을 안기고 통증으로 이어지기도 한다. 따라서 운동 중 허리나 무릎 등에 지속적으로 통증이 발생한다면 즉각 운동을 중단하고 진료를 받아보도록 하자.이남우 원장은 "유산소 운동은 혈액순환에 도움이 되고 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적"이라며 "하지만 요즘처럼 쌀쌀한 날씨에 야외 운동은 근육을 수축시켜 통증을 야기할 우려가 있으므로 철저한 준비운동도 빼놓아서는 안 된다"고 말했다.◇'채식 위주 식단'으로 비만 탈출초식동물의 대표주자인 토끼는 당근을 비롯한 각종 채소들을 주식 삼아 섬유질 위주로 식사한다. 섬유질은 장 건강을 활성화시키고 체내 노폐물 배출을 촉진해 비만, 고혈압 등에 시달리는 현대인들에게 필수적이다. 신년 건강을 위해 토끼처럼 채소와 통곡물 등 섬유질 식단의 비중을 높이면 각종 만성질환 예방에 큰 도움을 받을 수 있다.특히 만병의 근원이라 불리는 비만은 고혈압과 당뇨를 비롯해 암 등의 발생률을 높인다. 우리나라는 서구화된 식습관으로 인해 최근 비만 인구가 늘어가는 추세다. 실제로 국민건강통계에 따르면 국내 비만율은 2010년 30.9%에서 2020년 38.3%로 증가했다. 증가폭이 큰 만큼 경각심을 가져야 하는 시기다.비만 탈출을 위한 가장 빠른 지름길은 채식 위주의 식단을 구성하는 것이다. 채식은 체중감량에 효과적일 뿐만 아니라 혈당 수치를 낮추는데도 좋다. 하지만 채식만 할 경우 고르지 못한 영양섭취로 인해 건강에 해로울 수 있으므로 단백질과 탄수화물 등 건강에 필수적인 영양소 섭취량도 두루 살피는 것이 현명하다. 규칙적인 식사시간 준수, 과음·과식 절제 등의 습관도 건강한 한 해를 위한 좋은 건강법이다.◇'적정 체온관리'로 면역력 향상정온동물로서의 토끼의 습성은 올바른 건강 생활습관을 돌아보는 데도 도움을 준다. 바로 토끼의 길고 큰 귀를 통해서다. 토끼 귀는 뛰어난 청력보다는 체온을 일정하게 유지하기 위한 도구다. 온몸이 털로 뒤덮힌 토끼는 땀샘이 없고 열이 많아 추위를 잘 타지 않지만 더울 때는 혈액을 얇은 귀로 보내 열을 발산시켜 체온을 효과적으로 낮춘다.하지만 인체는 추위와 더위에 매우 민감한 만큼 항상 체온유지와 관리가 필요하다. 체온이 1도 떨어질수록 면역력은 30% 가량 낮아지는 것으로 알려진 만큼 적정 체온을 유지하는 것이 중요하다. 우리나라는 사계절이 뚜렷해 수시로 생활환경이 변하는 만큼 계절별 옷차림에 신경 써야 하는 이유다.한의학적으로 체내 한기가 머물게 될 경우 혈액이 정체되는 증상인 어혈을 야기해 원활한 신진대사를 방해한다. 이는 특히 생리불순, 자궁질환 등 여성질환의 주요 원인이 되기도 한다. 무엇보다 몸의 중심이 되는 복부를 항상 따뜻하게 유지하면 내부 장기의 기능과 척추건강 유지에도 긍정적인 영향을 미친다.◇빠른 두뇌회전 위한 '태양혈·풍지혈 지압' 효과적바쁜 하루 일과만으로도 녹초가 되기 일쑤인 만큼 빠른 두뇌회전을 위한 지압법 숙지를 추천한다.먼저 태양혈(太陽穴) 지압법은 머리의 혈액순환을 촉진시키고 피로를 해소하는 데 도움 된다. 태양혈은 눈과 귀 사이의 지점으로 음식을 씹을 때 따라 움직이는 부분이다. 5초간 10회 정도 지그시 눌러주자. 또한 풍지혈(風池穴) 지압은 머리를 맑게 해 집중력을 높이는데 효과적이다. 풍지혈은 목 뒤 중앙에서 양쪽으로 1.5cm 정도 떨어져 있다. 하루 3번 10초씩 검지나 엄지로 자극해주면 좋다.
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![[의료계 소식] 대한류마티스학회, 2026년 아시아태평양류마티스학회 유치 성공](https://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2023/01/02/2023010201175_0_thumb.jpg)
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최근 논란이 된 감기약 사재기와 이에 따른 감기약 수급 우려를 해소하기 위해 정부와 전문가 단체가 나섰다. 범정부 차원의 감기약 판매수량 제한 등 대책을 검토하고, 대한약사회는 현장에서 이를 적극적으로 지원하는 방안이 논의 중인 것으로 알려졌다.식품의약품안전처는 약국의 감기약 판매수량 제한 등의 유통개선조치를 추진할 예정이라고 밝혔다. 이를 위해 이번 주 초 공중보건 위기대응 위원회를 개최해 유통개선조치 시점, 대상, 판매제한 수량 등에 대해 논의한다.관세청은 해외 판매 목적의 감기약 사재기 단속을 위해 국외로 반출되는 감기약이 자가소비용이 아닌 판매용인 경우 수출신고 대상이라는 입장을 전했다. 공항공사, 우정사업본부 등 관계기관 협업을 통해 감기약 수출검사를 강화해 위반할 경우, 관세법에 따라 밀수출로 처벌할 것이라고 밝혔다.보건복지부는 그동안 대한약사회 등 관련 단체와 전국 보건소에 감기약 과량 판매의 위법성을 알리고 단속 강화를 요청했으나, 여전히 감기약 사재기 사례가 계속 보도되고 있어 보다 효과적인 단속 조치를 추진하겠다고 밝혔다. 현행법에 따르면, 약국이 감기약을 과량 판매하는 행위뿐만 아니라, 구매자가 재판매를 위해 감기약을 사들이는 행위도 약사법 위반사항인 만큼 적발되면 처벌 대상이 된다.복지부는 보건소, 경찰청, 건강보험심사평가원 등과 업무 협의를 통해 제보 활성화 등 적발 제고와 단속 강화 방안을 마련할 예정이다. 특히, 해외판매 목적의 사재기 발생 가능성이 큰 지역을 대상으로 홍보와 단속을 집중적으로 강화하겠다고 밝혔다.대한약사회는 감기약의 수급 안정을 위해 자체적으로 최대 3일~5일분의 의약품만을 구매하도록 권장하는 캠페인을 펼친다. 지난 31일에는 중국인 관광객 등의 감기약 사재기가 빈번하게 발생하는 서울 종로구와 중구 일원 약국 가에서 수급안정화 대국민 캠페인을 전개했다.약사회 최광훈 회장은 “이번 캠페인은 감기약의 수급 안정을 위한 것으로, 의약품의 안전한 복용을 위해 약사와 상담 후 필요 이상의 의약품을 사재기하지 않도록 계도하는 내용으로 진행한다”고 설명했다.한편, 지난해 말 경기도 하남시에서 보따리상이 감기약 600만 원어치를 싹쓸이 구매했다는 제보는 허위 사실인 것으로 확인됐다. 하남시 보건소가 지역의 모든 약국을 전수 조사한 결과, 600만 원 어치의 감기약을 판매한 약국은 없는 것으로 확인했다.
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식품에 표시되던 '유통기한'이 '소비기한'으로 올해 1월 1일부터 바뀐다. 지난 2021년 '식품 등의 표시·광고에 관한 법'이 개정, 1년여의 준비 기간을 거쳐 식품에 표기되던 유통기한이 소비기한으로 전면 시행되는 것이다.유통기한은 소비자에게 식품을 판매해도 되는 최종기한을 뜻한다. 지난 1985년 처음 도입돼 올해까지 37년간 이어져 왔다. 최근 식품 제조기술과 유통체계, 식품 산업 전반의 발달로 섭취기간이 남았음에도, 유통기한이 지났다는 이유로 음식물을 폐기해 경제적 손실만 연간 5308억 원에 달하는 것으로 나타났다.소비기한 표시제도가 도입되면 소비자의 식품 선택권이 보다 확대되는 것은 물론, 경제적으로 섭취 가능한 음식을 폐기할 때 발생하는 비용이 대폭 절감될 것으로 예상한다. 식품안전정보원에 따르면 소비기한으로 변경 시 가정 내 가공식품 폐기 감소(1.51%)로 연간 8860억 원, 식품 산업체 제품의 반품·폐기 감소(0.04%)로 연간 260억 원 사회적 편익이 발생한다. 음식물 쓰레기 처리비용 또한 연간 165억 원 감소한다.소비기한 도입은 세계적인 추세다. 국제식품규격위원회(CODEX)는 2018년 유통기한 표시가 소비자 오인을 일으킬 우려가 있다며 식품 표시 규제에서 삭제했다. 그에 따라 소비자 혼란방지, 식량 폐기 감소를 위해 소비기한 표시제 사용을 국제적으로 권고한 바 있으며 EU, 일본, 호주, 캐나다, 미국 등에서는 현재 소비기한을 도입해 시행 중이다.'식품 등의 표시·광고에 관한 법'을 대표 발의했던 더불어민주당 강병원 의원은 “소비기한 표시제도 시행은 국내 식품 산업의 패러다임 전환을 선도하는 계기가 될 것이다”고 말했다. 강 의원은 “식품의 폐기·반품이 감소하면, 매년 8조 원 이상의 불필요한 사회적 비용을 줄여 국내 경제발전에도 긍정적인 효과가 있을 것으로 예상한다”고 밝혔다.한편, 식품의약품안전처는 소비기한 표시제도 시행에 앞서 23개 식품유형 80개 품목의 소비기한 참고값 등을 수록한 ‘식품유형별 소비기한 설정 보고서’를 배포한 데 이어 29개 식품유형 100개 품목의 소비기한 참고값을 최근 공개했다.
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![[밀당365] 맥주? 소주? 혈당에 그나마 나은 술은…](https://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2022/12/30/2022123001412_0_thumb.jpg)
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!["훔치고 불내고… 병적 충동, 의지 아닌 치료로 해소해야” [헬스조선 명의]](https://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2022/12/30/2022123001413_0_thumb.jpg)
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2023년 새해 계획으로 어김없이 ‘다이어트’ 혹은 ‘운동하기’를 다짐한 사람이 많을 것이다. 올해 체중 감량 목표에 도달하지 못했다면 내년에는 ‘눈바디’를 해보는 건 어떨까? 다이어트 중 눈바디는 의외로 체중 관리를 지속할 수 있는 원동력이 돼 더 뚜렷한 효과를 볼 수 있다.◇눈바디, 시각적 자극으로 동기 부여해‘눈바디’는 눈과 체성분 분석기 브랜드(인바디)를 합친 단어다. 거울을 통해 몸을 확인하는 것을 의미한다. 눈바디의 큰 장점은 동기 부여다. 구체적인 숫자가 없어도 스스로 변화를 한 눈에 파악할 수 있기 때문에 다이어트 동기를 불태운다. 시각적인 자극은 빈도가 높을수록 더욱 강해지는 것으로 알려져 있다. SNS에서 흔히 봤을 법한 운동 전·후 사진을 지속적으로 찍어 변화를 비교하거나, 닮고 싶은 연예인의 전신사진을 휴대폰 배경화면에 두고 자주 보는 것도 이 이유에서다. 따라서 매일 몸매가 드러나는 눈바디 사진을 찍어 기록하면 성취감이 생기고, 체중관리를 지속하게 해 다이어트 효과도 자연스레 높아진다.실제로 눈바디가 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 스페인 알리칸테대 연구팀은 콜롬비아 내 체중감량 프로그램 참가자 271명(여성 233명)을 대상으로 16주간 매주 체질량지수와 복부·엉덩이 비율 등을 측정하고, 몸매가 드러나는 전신사진을 촬영했다. 그 결과, 참가자의 90%는 프로그램을 끝까지 이수했고, 이들 중 71.3%는 처음에 세웠던 목표 체중에 도달했다. 대다수 참가자는 “콜레스트롤 수치 등 눈에 보이지 않는 데이터보다 내 전신사진이 더 동기 부여에 도움이 됐다”고 말했다.◇체중계 집착은 NO, 생활습관 개선부터 시작한편 체중계 숫자를 과도하게 집착하거나, 음식을 극단적으로 제한해 다이어트를 하면 목표까지 도달하기 힘들 수 있다. 스트레스를 받는 것은 물론 수분·근육이 빠지고 영양손실, 탈모, 피부건조 등이 나타날 수 있기 때문이다. 대신 눈바디와 함께 간단한 생활습관 개선으로 시작해보면 어떨까? 식사 30분 전에는 물을 마시는 습관으로 포만감을 주고, 쌀밥 대신 영양이 풍부한 잡곡밥을 먹으면 좋다. 수면 시간은 되도록 7~8시간을 지키자. 늦게 잘수록 야식을 먹을 확률이 높아지고 식욕을 유발하는 그렐린 호르몬이 늘어나 비만도가 높아진다는 연구 결과가 많다. 또 평소 엘리베이터 대신 계단을 오르고, 산책을 자주 하며 활동량을 늘려주면 좋다.
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탈모는 한 번 발생하면 돌이키기 쉽지 않다. 따라서 예방이 중요한데, 특정 영양소를 챙겨 먹는 게 도움이 될 수 있다. 비타민B군과 단백질이다.국민대 교육대학원 영양교육 연구팀은 탈모로 병원을 찾은 성인 488명을 대상으로, 비타민B군, 단백질 섭취와 모발 건강 상관관계를 살폈다. 비타민B군, 단백질 섭취는 1년 동안의 영양소 섭취를 파악하는 조사지(질병관리본부 개발)로 측정했다. 모발 건강은 모발 개수와 두께로 살폈다.그 결과, 비타민B군(B1·B2·B3·B5·B6·B9·B12) 섭취량이 많은 그룹은 적은 그룹보다 모발 총 개수가 많았다. 또한, 대상자 모두 단백질 섭취량이 많을수록 두꺼운 모발이 많았다. 특히 여성은 비타민B9, 남성은 비타민B12 섭취량에서 유의한 차이를 보였다. 비타민B9을 하루 평균 57㎍ 섭취하는 여성의 모발 총 개수는 평균 755개였지만, 196㎍ 섭취하는 경우 평균 774개였다. 비타민B12를 하루 평균 0.62㎍ 섭취하는 남성의 모발 총 개수는 평균 732개였지만, 5.93㎍ 섭취하는 경우 평균 780개였다.비타민B9은 세포 분열에 필요한데, 모발 세포와도 관련 있다. 비타민B12는 적혈구 생성에 관여하는데, 적혈구 생성이 잘 되면 모낭도 건강해 모발이 잘 난다. 단백질은 모발 구성요소이기 때문에, 부족하면 모발이 얇아진다. 따라서 탈모가 있거나 미리 예방하려면 단백질과 비타민B군이 풍부한 닭고기·돼지고기 등을 충분히 섭취하는 게 도움이 된다.한편, 녹차를 수시로 마시는 것도 좋다. 녹차에 들어 있는 가장 풍부한 카테킨 성분 중 하나가 ‘에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)’인데, 이 성분이 모발 건강을 강화해 탈모를 방지한다. 구체적으로는 두피의 모낭과 진피세포 건강을 촉진한다. 결과적으로 모발이 빠지거나 가늘어지는 것을 막고 비듬과 각질을 감소에 도움을 준다. 미국국립의학도서관에 발표된 연구에서도 EGCG가 모발 성장을 자극해 탈모 예방과 치료에 유용하게 사용될 수 있다고 보고됐다.
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나이가 들면 뇌도 노화한다. 노화는 멈출 수는 없지만 늦출 수는 있다. 뇌 회춘 방법에 대해 알아본다.◇나이 들수록 인지기능 떨어져나이가 들면 뇌도 노화한다. 인지기능이 떨어지기 때문이다. 인지기능은 기억력, 언어력, 지남력, 수리력 등으로 구성되는, 뇌가 정보를 처리하는 능력이라고 볼 수 있다. 그 기반은 유동지능과 결정지능의 다양한 조합이라고 알려져 있다. 유동지능이 선천적인 뇌 기능으로 정보 처리 속도와 관련이 깊다면, 결정지능은 교육, 경험 등 후천적으로 습득한 지식과 관련이 깊다. 나이가 들수록 인지기능이 떨어지는 까닭은 뇌가 습득한 전기신호를 처리할 신경세포의 수와 뇌 용량이 줄어들기 때문이다.◇뇌 회춘하는 방법▶그림 그리기=미술 활동은 집에서 할 수 있는 대표적인 뇌 운동이다. 그림을 그리면 시각적, 공간적, 운동적, 언어적 감각이 모두 활성화돼, 기억력이 높아지는 효과를 기대할 수 있다. 외워야 할 것이 있다면 그림을 그려 기억하는 것도 좋은 방법이다. 캐나다 워털루대 연구팀이 대학생과 노인 그룹에 각각 단어 30개를 보여준 뒤 ▲단어에 해당하는 그림 그리기 ▲단어 대상의 특징 나열하기 ▲단어를 여러 차례 쓰기 등 3가지 방식을 이용해 단어를 외우도록 했더니, 대학생과 노인 모두 그림을 그려서 외웠을 때 더 많은 단어를 기억하는 것으로 나타났다.▶뉴로빅하기=뉴로빅은 뉴런과 에어로빅의 합성어다. 뉴런을 단련하자는 뜻으로, 특별한 도구 없이 일상을 익숙하지 않은 활동으로 조금씩 바꾸면 된다. ▲눈 감고 식사하기 ▲눈빛으로 대화하기 ▲음식 냄새 맡아보기 ▲눈 감은 채 대·소변보기 ▲평소 안 쓰는 손으로 머리를 빗거나 양치하거나 식사하기 ▲뒤로 걷기 등이 대표적인 뉴로빅 활동이다. 평소 안 하던 것을 수행할 땐 기억력과 관련된 전두엽이 활성화된다. 전두엽이 활성화되면 뇌 전반의 노화를 늦출 수 있다. 영국 로햄턴대에서 성인 114명을 세 그룹으로 나눠 뒤로 걷기, 제자리 걷기, 앞으로 걷기를 각각 시킨 후 기억력 테스트를 했더니 뒤로 걸은 그룹이 다른 그룹보다 답을 더 맞혔다는 연구 결과도 있다.▶춤추기=춤추기도 뇌 노화를 방지하는 효과적인 방법이다. 춤을 추면 감성이 자극되는 데다, 동작을 외우고 작은 동작을 신경 쓰는 과정에서 뇌를 적극적으로 사용하게 된다. 기억 통합력, 학습력, 공간지각력 등이 향상되며, 움직임·균형감각을 담당하는 해마 기능을 활성화한다. 평소 춤을 추는 사람은 그렇지 않은 사람보다 차후 일상생활 수행능력 장애가 생길 위험이 73%나 낮다는 일본 도쿄 메트로폴리탄 노화연구소 연구 결과도 있다.▶운동하기=숨이 찰 정도의 중등도 이상의 운동이 뇌 자극에 효과적이다. 수십 편의 임상시험을 종합해보면 일주일에 5회, 매 30분 이상 심장이 두근거리는 정도의 중등도 이상 운동을 하면 치매 발생 위험이 약 40% 감소한다. 하루에 10분 걷던 사람에게 40분을 걷게 했더니 1년 뒤 기억을 담당하는 해마의 부피가 2% 늘어났다는 연구 결과도 있다.
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2023년 계묘년 새해를 맞아 금연을 결심한 사람이 많다. 또다시 금연에 실패할까 봐 걱정되거나 금연 중 살이 찔 게 걱정된다면, 이번엔 나에게 맞는 적절한 금연법을 찾아 시도해보자.◇출근만 하면 담배? 담배 생각나는 상황 따라 금연법 달라담배가 생각나는 때는 사람마다 다르다. 어떤 사람은 출근만 하면 담배가 피우고 싶고, 또 어떤 사람은 입이 심심할 때마다 담배 생각이 난다고 한다. 사람마다 흡연 욕구의 원인이 다르기 때문이다.배가 고프지 않은데 입이 심심하다고 느껴 담배를 피우는 사람이라면 '구강 욕구', 주말 내내 담배를 피우지 않다 출근만 하면 담배가 피우고 싶은 사람은 '갈망 욕구', 눈 뜨자마자 담배가 피우고 싶다면 '니코틴 욕구'가 강하다. 어떤 욕구에 의해 담배를 피우느냐에 따라 효과적인 금연법이 다르다.구강 욕구엔 '니코틴 껌', 니코틴 욕구엔 '니코틴 패치', 갈망 욕구엔 '전문의약품 금연치료제'가 효과적이다. 적절한 제품을 선택해 사용하면 살이 찌지 않고, 금연 성공률도 높일 수 있다.◇전자담배로 금연? 해로운 건 마찬가지담배는 바로 끊기 어렵기 때문에 연초를 피우는 사람이라면 액상형 전자담배를 병행하거나, 전자담배로 담배 종류를 바꾸면 금연 효과를 얻을 수 있다는 얘기가 있다. 그러나 이는 완전히 잘못된 소문이다. 전자담배도 담배다. 현재까지 국제적으로 전자담배가 일반 담배보다 건강에 덜 유해하다거나 금연에 도움을 준다는 공인된 근거는 없다. 전자담배도 담배라 중독을 일으키고 건강에 유해하다는 연구결과만 있다.궐련형 전자담배 '아이코스'를 미국 FDA가 위해저감 담배 제품으로 허가했으니, 전자담배는 건강에 문제가 없다는 주장이 있는데 이 역시 제대로 알아둘 필요가 있다. 미국 FDA의 결정은 유해 화학물질에 대한 인체 노출이 감소한다는 점을 근거로 '노출 감소'를 허가할 것일 뿐 '위험 감소'를 허가한 게 아니다. 미국 FDA도 "'노출 감소' 허가가 건강에 안전하다는 것을 의미하지 않는다"는 점을 분명히 밝혔다.한국건강증진개발원 측은 "최근 담배 회사들이 신종 담배를 연 해결책의 일부인 것처럼 홍보하는데, 전자 담배는 건강 유해성을 비교할 수 있는 유해물질, 질병 이환율에 대한 기준조차 없다"고 말했다. 건강증진개발원은 "전자담배의 명백한 건강 위험을 증명할 장기간 역학 연구결과는 현재 존재하지 않는다"라며, "전자담배를 사용할 때 나오는 배출물의 종류와 양의 차이는 건강 유해성 차이를 의미하지 않는다"고 밝혔다.한편, 금연을 결심했다면 의사, 약사 등 전문가의 도움을 받길 권한다. 담배를 혼자 혼자 끊을 수 있을 확률은 2~3%로 매우 낮지만, 전문가의 도움을 받아 금연 치료를 하면 성공률을 10배 이상 높일 수 있다.가까운 병원이나 약국을 찾기 어렵다면 보건소 금연클리닉, 금연상담전화, 온라인 금연지원서비스, 금연캠프 등을 이용해도 좋다. 전문가 상담을 통해 전문의약품 금연치료제, 일반의약품 금연보조제를 적절히 사용하면, 이른 시일 내에 금연에 성공할 수 있다.
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매우 거친 머릿결을 금세 비단결로 바꿔주는 헤어 제품들이 있다. 린스, 컨디셔너, 트리트먼트, 헤어 팩 등 종류가 매우 다양해, 구매할 때마다 어떤 제품을 사야 할지 고민될 정도. 각 제품은 어떤 차이가 있을까?◇컨디셔너=린스, 트리트먼트=헤어팩헤어 제품은 크게 컨디셔너와 트리트먼트로 나뉜다. 린스는 컨디셔너와, 헤어 팩은 트리트먼트와 용어만 다를 뿐 같은 개념이다. 컨디셔너는 샴푸로 씻어낸 모발 표면을 코팅해 정전기를 방지하고 자외선을 차단하는 제품이다. 상한 머리카락을 되돌리진 못하지만, 부드럽게 유지하는 효과는 낸다. 트리트먼트는 모발에 직접적으로 영양분을 공급한다. 손상 모를 관리하려면 컨디셔너보다는 트리트먼트를 사용하는 게 낫다.◇컨디셔너는 매일, 트리트먼트는 이틀에 한 번두 제품의 목적이 다른 만큼 사용 방법도 다르다. 컨디셔너는 일시적인 코팅용이라, 효과를 유지하고 싶다면 머리를 감을 때마다 매번 사용해야 한다. 컨디셔너로 코팅된 모발은 물과 거품을 겉돌게 만들기 때문에 반드시 샴푸로 먼저 머리카락을 세정한다. 컨디셔너 도포 후에는 모발이 모두 코팅되도록 1분 정도 기다린 다음 씻어내면 된다. 트리트먼트는 모발을 위한 영양제라고 보면 된다. 모발에 영양분이 충분히 침투하기까지 꽤 오랜 시간이 걸리기 때문에 도포 후 15분 정도 기다렸다 씻어낸다. 일주일에 2~3번 정도 사용하면 된다. 두 제품 모두 두피에 닿지 않게 모발에만 사용해야 한다. 두피를 자극할 수 있다.◇두 제품 모두 쓸 땐, 샴푸->트리트먼트->컨디셔너 순으로두 제품 모두 사용하고 싶다면 샴푸 후 컨디셔너보다 트리트먼트를 먼저 사용해야 한다. 컨디셔너로 코팅된 모발엔 트리트먼트로 제공한 영양분이 침투하기 어렵다. 트리트먼트로 머리카락에 영양분을 공급하고, 겉을 컨디셔너로 코팅해줘야 영양분이 더 잘 스며든다.한편, 샴푸는 두피와 모발에 모두 바르고 2~3분 정도 그대로 두는 게 좋다. 두피를 씻어내는 제품은 샴푸뿐이기 때문에 두피까지 물로 충분히 적셔 두피를 마사지하듯 꼼꼼히 발라야 한다. 샴푸를 오래 방치하면 두피와 모발이 건조해질 수 있어 3분 안에 씻어내는 것이 좋다.
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우리나라 사람들의 나이가 올해 6월 28일부터 '만 나이'로 통일된다. 만 나이는 출생 직후 0살에서 시작해 생년월일을 기점으로 1년이 경과하면 한 살씩 늘려 계산한다. 기존 나이에서 많으면 두 살, 적으면 한 살 줄어든다. 그런데 자신을 실제보다 어리다고 생각하면 건강상 이점이 생긴다.질병 회복 속도가 빨라진다. 2022년 이스라엘 바르일란대는 이스라엘 전역의 재활 시설에서 73~84세 194명을 대상으로 연구를 진행했다. 이들은 골다공증성 골절이나 뇌졸중에서 회복 중인 환자들이었다. 연구팀은 주관적 나이(스스로 젊다고 생각하는 정도), 경험 등을 인터뷰하고 퇴원할 때는 기능적독립측정법(FIM) 검사를 통해 재활치료 효과를 측정했다. 기능적독립측정법은 뇌졸중, 외상성 뇌 손상 환자의 기능적 상태를 평가하는 검사법이다. 연구 결과, 자신을 원래 나이보다 젊다고 생각했던 사람은 그렇지 않은 사람보다 성향이 낙관적이었고, 회복 속도가 빨랐고, 재활 효과 역시 뛰어났다.뇌의 나이도 어려진다. 2018년 서울대 심리학과 최진영 교수 연구팀은 60~80대 노인 68명을 대상으로 실제 나이보다 젊게 느끼는지, 더 늙었다고 느끼는지를 묻고 실제 나이와 뇌 노화 정도를 비교했다. 뇌의 나이는 기계학습 모형을 통해 추정했다. 그 결과, 실제 나이보다 젊다고 느끼는 노인들의 평균 나이는 73.24세였는데, 뇌 나이는 70.93세로 2.31세 젊은 것으로 나타났다. 이들은 기억력 테스트와 건강 상태 점수가 높았고, 우울 증상도 적게 나타났다. 반면 실제보다 나이가 들었다고 느끼는 노인들의 평균 나이는 73.75세인데 반해 뇌 나이는 77.15세로 실제보다 3.4세 더 많았다.
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정상이었던 혈압이 병원만 가면 높게 오른다. 반대로 집에서 측정했을 때 혈압이 높아 병원을 갔지만 정작 병원에서는 혈압이 정상 범위에 속한다. 실제 일부 고혈압 환자들이 겪는 일들이다. 이유가 뭘까?혈압은 환자 몸 상태는 물론, 심리 상태와 혈압 측정 자세, 장소, 날씨, 시간 등에 따라서도 항상 다르게 측정될 수 있다. 고혈압은 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우로, 실제 혈압은 정상이지만 의사를 만나면 혈압이 상승하는 것을 ‘백의 고혈압(White-coat hypertension)’이라고 한다. 주로 노인이나 여성, 체중이 적게 나가는 사람, 고혈압 지속 기간이 짧은 환자에게서 발견된다. 병원에서 혈압을 측정할 때 과도하게 긴장하거나 스트레스를 받으면 일시적으로 이 같은 현상이 나타날 수 있다. 긴장감·스트레스가 심할 경우 자율신경계의 부교감신경과 교감신경이 영향을 받아 심장 박동과 호흡량이 증가하고, 혈관 수축, 근육 팽창에 의해 혈압이 자연스럽게 상승하는 것이다. 안정을 취하면 혈압 역시 정상으로 돌아갈 수 있다. 다만 일부 환자는 3~5년 후 실제 고혈압으로 진행되기도 하는 만큼, 꾸준히 혈압을 측정·확인하는 것이 좋다.반대로 가정이나 직장 등에서 혈압을 재면 고혈압이지만 병원에서 측정하면 정상으로 나오는 경우도 있다. 이를 ‘가면 고혈압(masked hypertension)’이라고 한다. 국내 가면 고혈압 유병률은 약 10%로, 정확한 원인은 밝혀지지 않았으며 노화·흡연 등으로 인해 혈관 탄력성이 떨어진 것을 원인으로 추정하고 있다. 혈관 탄력이 줄면 혈압 변동 폭이 커지기 때문이다. 집에서 쟀을 때와 달리 병원에서 정상 혈압 판정을 받아도 안심해선 안 된다. 가면 고혈압일 경우 실제로는 평균 혈압이 높아 심장비대, 동맥경화에 따른 합병증이 발생할 수 있는 데다, 질환을 늦게 인지할 위험 또한 높다. 백의 고혈압과 마찬가지로 주기적으로 혈압을 측정하거나, 24시간 활동혈압을 확인하도록 한다.가정에서 혈압을 측정할 때는 올바른 방법과 자세를 유지해야 한다. 아침 혈압은 기상 후 1시간 안에 밥과 약을 먹기 전 측정하도록 한다. 정확도를 높이려면 화장실을 다녀와서 5분 정도 휴식을 취한 뒤 재는 것이 좋다. 저녁에도 자기 전 화장실에 다녀와서 측정한다. 혈압 측정 전에는 최소 30분 동안 흡연과 카페인 섭취를 삼가야 한다. 압박대 위치는 심장 높이에 맞추고, 손가락이 1~2개 들어갈 정도로 여유를 준다. 이후 팔꿈치를 테이블 바닥에 대고 긴장을 푼 상태에서 측정한다. 측정이 끝날 때까지 움직이거나 말하지 말고, 몸을 움직여서도 안 된다. 주기적으로 측정한 혈압을 기록해 병원에 전달하면 고혈압을 진단하는 데 도움이 된다.한편, 별다른 이유 없이 하루 동안 잰 혈압이 50~60mmHg보다 크게 차이를 보인다면 혈압 변동성이 큰 상태이므로 즉시 병원을 찾아야 한다. 혈압 변동성이 크다는 것은 혈압이 제대로 조절되지 않고 있음을 의미한다. 혈압 변동성이 클 경우 치료해도 예후가 안 좋을 수 있으며, 동맥경화에 의한 합병증이 발생할 위험도 높다.
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담낭에 담석 등의 이상이 생기면 소화불량, 구역·구토, 통증 등의 증상이 발생한다.담낭을 제거하면 이 같은 증상이 대부분 개선되고, 6개월이 지나면 담낭 제거 직후 발생했던 지방 흡수 능력 저하, 무른 변 등의 증상도 사라진다고 알려졌다. 담낭 절제술은 한국인이 흔히 하는 수술로, 10위권 안에 들어있다.그러나 담낭 제거 후 수년이 지나도 수술 전과 비슷한 증상이 계속되거나 체중 증가, 체력 저하와 같은 문제가 생겼다는 사람이 적지 않다. 담낭 제거 후 건강이 오히려 나빠질 수 있는 걸까?◇'담낭 절제술 후 증후군' 최대 25년까지 지속… 원인 다양담낭 절제술을 받은 다음 생기는 복합적인 증상을 의학적으로는 '담낭 절제술 후 증후군'이라고 한다. 담낭 절제술 후 증후군 증상은 수술 전과 비슷해서 대개 우측 상복부 통증, 소화불량 등의 증상이 나타난다. 심한 경우, 황달이 나타나기도 한다. 담낭 절제술 후 증후군은 발생률은 1.5%~15%로 보고되며, 발생 기간도 수술 후 2일~25년까지 다양하다. 남성보다 여성에서 더 빈번하게 나타난다고 알려졌다.각종 불편을 일으키는 담낭 절제술 후 증후군의 원인은 다양하다. 한양대병원 소화기내과 최성지 교수는 "담낭 절제술 후 증후군의 가장 흔한 원인은 담관계 외에서 발생하는 역류성 식도염, 소화성 궤양, 과민성 장 증후군 등이다"고 말했다.담도이상이 원인인 경우도 있다. 최 교수는 "담낭절제 수술 중 불가피하게 발생하는 담관 손상, 잔존 담석, 긴 담낭관, 오디괄약근(담췌관괄약근) 기능 이상 등은 담낭 절제술 후 증후군을 유발할 수 있다"고 했다. 다만, 담도 이상으로 인한 담낭 절제술 후 증후군 발생률은 0.4%~4%로 낮은 편이다.최성지 교수는 "담낭 절제술은 상부 위장관의 여러 생리학적 변화를 가져온다"고 말했다. 그는 "절제 후 변화로 인해 절제 후에도 절제 전과 같은 증상이 지속하거나 새로운 증상이 발생할 수 있다"고 했다.◇담낭 절제술 후 다양한 증상, 꼭 다시 병원 찾아야담낭 절제술 후 증후군이 의심된다면, 반드시 병원을 다시 방문해야 한다. 담낭 절제가 원인이 아닐 수도 있기 때문이다. 최성지 교수는 "담낭 절제술 후 여러 증상이 지속되거나 새로운 증상이 생긴다면 병원에 꼭 방문해 추가 문진과 검사를 해야할 수 있다"고 말했다. 여러 검사를 통해 다른 질환이 발견된다면 질환을 치료하면 되고, 특별한 문제가 없다면 적절한 진료를 통해 증상 개선이 가능하다. 최 교수는 "특별한 문제가 확인되지 않는다면, 대증치료를 통해 담낭 절제술 후 증후군을 해결할 수 있다"고 밝혔다. 그는 "담낭 절제술 후 증후군이 발생하더라도 증상은 대부분 가벼운 편이고, 6개월이 지나면 우리 몸이 적응해 증상이 개선된다"고 말했다.애초에 담낭 절제를 신중하게 결정하는 일도 중요하다. 최 교수는 "담낭 질환자의 90% 이상이 담낭 절제술을 통해 증상 개선 효과를 보지만, 그렇지 않을 수도 있다"고 말했다. 그는 "소화불량 등의 증상이 꼭 담석으로 인한 건 아니다"라며 "수술 전 수술 필요성을 철저히 평가해야 한다"고 했다.◇수술 후 균형잡힌 식사 필수·기름진 음식 피해야담낭 절제술이 꼭 필요하다는 진단을 받았다면, 수술 후 관리법을 미리 알아두는 게 좋다. 수술 후에는 회복을 위해 영양을 골고루 섭취하되, 고지방 육류, 기름진 음식, 튀긴 음식 등은 가능하면 피해야 한다. 대신 신선한 야채와 과일, 식물성 단백질 등을 통해 영양소를 보충해야 한다.꾸준히 건강 변화를 살피는 일도 중요하다. 최성지 교수는 "담낭 절제술 후 증후군 증상은 사람마다 다를 수 있다"며, "조금씩 지방 섭취량을 늘리며, 소화불량 또는 설사 등의 증상이 나타나는지 관찰하길 권한다"고 말했다. 이어 그는 "담즙은 담낭이 아닌 간에서 만들어지지만, 담낭을 제거하면 담즙을 한 번에 분비하는 기능이 떨어질 수 있어 기름진 음식을 소화하는 능력이 떨어질 수 있음을 알아둬야 한다"고 밝혔다.
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계묘년 새해가 밝았다. 신년을 맞이해 다이어트, 금연 등 다양한 목표를 세우는 사람이 많은데, 작심삼일로 끝나는 경우가 부지기수다. 새해 목표 실현에 도움이 되는 팁들을 알아본다.◇긍정형, 능동형 문장으로 목표 세워야같은 목표라도 ‘하지 말아야 할 것’보다는 ‘해야 할 것’으로 표현하자. 예를 들어, ‘담배 피우지 말기’보다는 ‘금연하기’로 바꿔서 표현하는 것이다. 실제 긍정형, 능동형 문장은 목표 실현에 도움을 준다. 스웨덴 스톡홀름대학·린셰핑대학 연구팀은 2017년 말 성인 1066명을 대상으로 다가오는 2018년 새해 목표를 조사한 뒤 1년간 지켰는지를 확인했다. 대상자들은 신체 건강, 체중 감소, 식습관, 자기 계발, 정신 건강과 수면, 일, 담배 등에 관한 목표를 작성해 연구팀에 제출했다. 그 결과, 목표를 위해 구체적인 방법을 작성할 때 ‘~할 것’ ‘~을 시작할 것’과 같이 긍정형, 능동형으로 말한 그룹은 ‘~을 그만둘 것’ ‘~을 하지 않을 것’과 같이 부정형으로 작성한 그룹보다 목표 달성률이 높았다.◇습관 되려면 66일 걸려, 3월 7일까지 유지해야새해 목표는 적어도 오는 3월 7일까지 유지하는 게 좋다. 2006년 듀크대가 발표한 연구에 따르면 매일 하는 행동의 40%는 습관에 의해 결정된다. 그런데 습관이 형성되는 데 걸리는 평균 기간은 66일이다. 2010년 영국 런던대 연구팀은 96명을 대상으로 같은 행동을 얼마나 반복해야 반사행동으로 자리잡는지 연구했다. 반사행동은 자극에 대해 나타나는 즉각적인 반응을 말한다. 사람에 따라 최소 18일부터 최대 254일까지 편차가 컸지만, 대체로 약 66일이 지나면 특별한 생각이나 의지 없이도 반사적으로 행동하는 게 가능해졌다. 즉, 새해 첫날 운동 결심을 세웠다면 적어도 66일 뒤인 3월 7일까지는 유지해야 반사행동, 습관으로 자리잡을 수 있다.
