°ñµç¿ÍÀÌÁî´ÚÅͽº/¿øº¹Èñ ¼ÒÀå
1. Äݼ¾ÅͶõ ¹«¾ùÀΰ¡?
¿ì¸®´Â »ýÈ°¼Ó¿¡¼ ¸¹Àº Äݼ¾Å͸¦ °æÇèÇÏ¸é¼ »ì°íÀÖ´Ù.
ÀºÇàÄݼ¾ÅÍ, Ä«µåÄݼ¾ÅÍ, º¸ÇèÄݼ¾ÅÍ µî ¸¹Àº ±â¾÷µéÀº ¼ö¾ï¿¡¼ ¼ö½Ê¾ïÀÇ ±¸Ãàºñ¿ëÀ» ÅõÀÚÇÏ°í ¿ù ¼ö¾ï¿¡¼ ¼ö½Ê¾ïÀÇ ¿î¿µºñ¸¦ ÅõÀÚÇÏ¸é¼ Äݼ¾Å͸¦ ¿î¿µÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÅõÀÚ´Â Äݼ¾ÅÍ°¡ ¸ÅÃâ¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù´Â ÀüÁ¦°¡ ±ò·ÁÀÖ´Ù. ±×·¯¸é º´¿ø±Þ, ÀÇ¿ø±Þ¿¡¼ Äݼ¾ÅÍ´Â ¾î¶² ¿ªÇÒÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
2. º´¿ø Äݼ¾ÅÍÀÇ Çʿ伺
º´¿ø¿¡´Â ÇÏ·ç¿¡ ¼ö½ÊÅë¿¡¼ ¼ö¹éÅëÀÇ ÀüÈ°¡ °É·Á¿Â´Ù. Áø·á½Ã°£ ¹®ÀÇ, À§Ä¡¹®ÀÇ, Áø·á°ú¸ñ¹®ÀÇ, ¿¹¾à¹®ÀÇµî ´Ù¾çÇÑ ÀüÈ°¡ °É·Á¿Â´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀüȵéÀ» ¿ì¸®´Â ¸ðµÎ ¹Þ¾Æ³»°í ÀÖÀ»±î? ¿©·¯ º´¿ø¿¡ ÁúÀǸ¦ ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù.
¡°¿øÀå´Ô º´¿øÀº Àüȸ¦ Àß ¹ÞÀ¸½Ã³ª¿ä?¡±
¡°¾Æ¸¶µµ Àß ¹ÞÁö ¾ÊÀ»±î¿ä? Àß ¹Þ°ÚÁÒ? »ý°¢Çغ¸Áö ¾Ê¾Ò´Âµ¥¿ä?¡±
´ëºÎºÐ º´¿øÀº Àüȸ¦ Àß ¹Þ°íÀÖ´ÂÁö ¸ð¸¥´Ù. ȤÀº ¸·¿¬ÇÏ°Ô Àß ¹ÞÀ» °ÍÀ̶ó°í ³«°üÇÑ´Ù.
ÀÌ´Â ÀüÈ¿¡´ëÇÑ Åë°è°¡ ¾ø±â¶§¹®ÀÌ´Ù.
°³²±Ç 30¿©°³ º´¿øÀÇ ÀÀ´ëÀ²(°É·Á¿ÂÀüÈ ´ëºñ ¹ÞÀºÀüÈÀǺñÀ²)À» ÃøÁ¤Çغ¸´Ï Æò±Õ 85%¸¦ º¸¿´´Ù. 100ÅëÀÇ ÀüÈÁß 15ÅëÀº ¹ÞÁö ¸øÇÏ´Â ¼öÄ¡¿´´Ù. °³Áß ÀϺΠº´¿øÀº 60%´ëÀÇ ¼öÄ¡¸¦ º¸À̱⵵Çß´Ù. ÇØ´ç 30¿©°³ º´¿øÀº ´ëºÎºÐ ¸¶ÄÉÆÃÀ» ÇÏ´Â º´¿øÀ̾ú´Ù. Àüȸ¦ ¹ÞÁö ¸øÇÏ¸é ¸¶ÄÉÆà ºñ¿ëÀÇ ³¶ºñ, ¸ÅÃâÀÇ ¼Õ½Ç·Î ÀÌ·ç¾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ºÎºÐÀ» º´¿øÀº Á¤È®È÷ ÆľÇÇÏÁö ¸øÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀüÈ¿¡´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÀÀ´ëÀ²À» ÆľÇÇÏ·Á¸é Äݼ¾ÅÍ Àåºñ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
3. Äݼ¾Å͸¦ ±¸ÃàÇÏ·Á¸é?
Äݼ¾ÅÍ Àåºñ´Â °í°¡ÀÇ Àåºñ·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù. ¿Ü»êÀº ¼öõ¿¡¼ ¼ö¾ï¿ø´ë, ±¹»ê ¶ÇÇÑ ¼öõ¸¸¿øÀ» È£°¡ÇÑ´Ù. Àú·ÅÇÑ ºñ¿ë¿¡ ±¸ÃàÇÏ·Á°í ÇÏ´Ù°¡ º´¿ø »óȲ¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Â Àåºñ¸¦ µµÀÔÇÏ¿© ³¶Æи¦ º¸±âµµÇÑ´Ù. ±¸ÃàÀ» ÇÏ°í³ª¼µµ À¯Áö.¿î¿µ ºñ¿ëÀÌ Ãß°¡·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù. Åë»ó ±³È¯±â´Â ±¸Ãàºñ¿ëÀÇ ¿¬ 10-15%¸¦ À¯Áöº¸¼öºñ¿ëÀ¸·Î Ã¥Á¤ÇÑ´Ù. 1¾ï¿øÀÇ Äݼ¾ÅÍ ½Ã½ºÅÛ±¸Ãà½Ã ¿ù 80¿©¸¸¿øÀÇ ºñ¿ëÀÌ Ãß°¡·Î ¹ß»ý Çϴ°ÍÀÌ´Ù.
±¸Ãà¿Ü¿¡´Â ¹æ¹ýÀÌ ¾øÀ»±î?
ÀÓ´ëÇüÅÂÀÇ Äݼ¾ÅÍ ½Ã½ºÅÛÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÊ¿äÇÑ Á¼®¸¸Å ±¸ÃàÇÏ°í ¿ù »ç¿ë·á¸¦ ÁöºÒÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ÀÓ´ëÇüÄݼ¾ÅÍ¿¡´Â À¯Áöº¸¼öºñ¿ë ¶ÇÇÑ Æ÷ÇԵǾîÀÖ¾î ¼Ò±Ô¸ð(10¼® ¹Ì¸¸)Äݼ¾ÅÍ ¿¡´Â ¾È¼º¸ÂÃãÀÌ´Ù. ÀÚ»êÀ¸·Î ÀâÈ÷Áö ¾Ê¾Æ ºñ¿ëó¸® ¶ÇÇÑ °£´ÜÇÏ´Ù.
4. º´¿ø Äݼ¾ÅÍ¿Í ±â¾÷ Äݼ¾ÅÍÀÇ Â÷ÀÌÁ¡
±â¾÷Äݼ¾ÅÍ´Â Àü¹®ÀûÀÎ Àη°ú Äݼ¾ÅÍ °ü¸®ÀÚ, ½Ã½ºÅۿ¿ä¿øÀ» °®Ãß°íÀÖ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ º´¿øÀÇ °æ¿ì´Â ´Ù¸£´Ù. º´¿øÀη¿ܿ¡ Ãß°¡ ÀηÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ½±Áö ¾Ê´Ù. ƯÈ÷³ª ÀÇ¿ø±ÞÀº ´õ´õ¿í ±×·¸´Ù.
±×·¸´Ù¸é º´¿øÀº ¾î¶»°Ô Äݼ¾Å͸¦ ¿î¿µÇؾßÇÒ±î?
º´¿ø½Ã½ºÅÛÀ» Àß ¾Ë°íÀÖ°í À¯Áöº¸¼ö°¡ ¿øÈ°ÇؾßÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÇÊÀÚ°¡ º´¿ø Äݼ¾Å͸¦ À¯Áöº¸¼ö ÇÏ¸é¼ °¡Àå ¸¹Àº °ÇÀº º´¿øÀÇ ÀÎÅÍ³Ý ¹®Á¦ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â º´¿ø¿¡¼ ¿î¿µÇØ¾ß ÇÏ´Â ½Ã½ºÅÛÀÌÁö¸¸ ÀÓ´ëÇü Äݼ¾ÅÍ¿¡´Â °¡Àå ¹Î°¨ÇÑ ºÎºÐÀÌ´Ù. °³¿øÀÇ¿øÀÇ °æ¿ì ³²ÀÚ Á÷¿øÀÌ ¾ø´Â °æ¿ìµµ Çã´ÙÇÏ´Ù. ÀÖ´Ù°í Çصµ ÀÎÅÍ³Ý È¤Àº ³»ºÎ °øÀ¯±âµîÀ» ÀÚ¼¼È÷ ¾Æ´Â °æ¿ì´Â ±ØÈ÷ µå¹°´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ºÐºÐÀ» ¾ó¸¶³ª Áö¿øÀÌ °¡´ÉÇÏ°í ÄÁ¼³Æà ÇØ ÁÙ¼ö ÀÖ´ÂÁöµµ º´¿ø Äݼ¾ÅÍ¿¡¼´Â Áß¿äÇÑ À̽´ÀÌ´Ù.
µÑ°·Î ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù.±â¾÷¿¡ Ç¥ÁØÀ» ¸ÂÃá »ó´ãÇÁ·Î±×·¥Àº º´¿ø°ú Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ÀÛÀº Â÷ÀÌÁö¸¸ Åëȸ¦ ÇÏ¸é¼ ÀúÀåÀ»ÇؾßÇÏ´Â »ó´ãÇÁ·Î±×·¥¿¡¼´Â Å« Â÷ÀÌ·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. Äݼ¾ÅÍ Àåºñ¸¦ ¼±ÅÃÇÒ¶§´Â º´¿ø¿¡ Àû¿ëµÇ´Â ½Ã½ºÅÛÀÎÁö º´¿ø ¾÷¹«¿¡ ¸Â´Â ÇÁ·Î±×·¥ÀÎÁö ²À ¤¾îº¸¾Æ¾ßÇÑ´Ù.
º´.ÀÇ¿ø¿¡¼µµ Äݼ¾ÅÍÀÇ Á߿伺Àº ³¯ÀÌ °¥¼ö·Ï Áß¿äÇØÁö°í ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â °æ±â°¡ ºÒȲÀϼö·Ï ´õ Áß¿äÇØÁø´Ù. ¿ì¸®º´¿ø¿¡ ÀüÈÇÏ´Â °í°´À» ³õÄ¡Áö¾Ê°í ÇѸíÀÌ¶óµµ ´õ ÀâÀ» ¼ö ÀÖ´À³Ä´Â °¥¼ö·Ï Áß¿äÇÑ °úÁ¦°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
Äݼ¾ÅÍ ±¸Ãà½Ã¿¡ ²À ¿ì¸® º´¿ø¿¡ ¸Â´Â ½Ã½ºÅÛÀÎÁö È°¿ëµµ ¹× À¯Áöº¸¼ö°¡ ¿øÈ°ÇÑÁö È®ÀÎÇØ¾ß ¼º°øÀûÀÎ Äݼ¾ÅÍ ±¸ÃàÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
/±â°íÀÚ : °ñµç¿ÍÀÌÁî´ÚÅͽº ¿øº¹Èñ ¼ÒÀå
Äݼ¾ÅÍ ±¸Ãà ºÎÅÍ µ¥ÀÌÅÍ °ü¸®±îÁö¡¦
- º´¿ø °æ¿µ Ä®·³ - °³¿ø6.º´¿ø¸¶ÄÉÆà Àü·«_Step III(°ü°è°ü¸®)
- º´¿ø °æ¿µ Ä®·³ - °³¿ø5.º´¿ø¸¶ÄÉÆà Àü·«_Step II(Á¢Á¡°ü¸®)
- º´¿ø °æ¿µ Ä®·³ - °³¿ø5.º´¿ø¸¶ÄÉÆà Àü·«_Step I(¸¶ÄÉÆà Àü·«°ú Àü¼ú)
- º´¿ø °æ¿µ Ä®·³ - °³¿ø5.º´¿ø¸¶ÄÉÆà Àü·«_°üÁ¡ÀÇ Àüȯ
- °í°´ ´ë±â½Ã°£, ¶Ç ÇϳªÀÇ ¸¶ÄÉÆà ±âȸ
- ¼Ò±Ô¸ð º´ÀÇ¿ø °³¿ø½Ã¿¡µµ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¶ÄÉÆÃ
- Êï °æ¿µ, º´¿ø¸¶ÄÉÆÃÀÇ ÇÔÁ¤
- ò±ù¨ò±Ðù, º´¿ø¸¶ÄÉÆà Àü·«ÀÇ ½ÃÀÛ
- º´¿ø½Ä(ãÝ), ¶Ç ÇϳªÀÇ ¸¶ÄÉÆà ÀÚ»ê
- º´¿ø »ýÁ¸ÀÇ ¿¼è, ¸¶ÄÉÆà Â÷º°È
- º´¿ø Äݼ¾ÅÍ, º´¿ø¸¶ÄÉÆÃÀÇ Á߽ɼ¾ÅÍ°¡ µÇ¾î¾ß
- º´¿ø ÅëÇÕ¸¶ÄÉÆÃ(IMC) Àü·«
- º´¿ø¸¶ÄÉÆà ¼º°øÀÇ ¿¼è´Â ¿øÀå´ÔÀÌ Áã°í ÀÖ´Ù.
- º´¿øÄݼ¾ÅÍÀÇ ¼º°øÀûÀÎ ¿î¿µ¹æ¹ý°ú µ¥ÀÌÅÍ °ü¸®¹æ¹ý
- ¿ì¸®º´¿ø¿¡ µü¸Â´Â Äݼ¾ÅÍ ¸¸µé±â
- ¼º°øÀûÀÎ º´¿øÄݼ¾ÅÍÀÇ ºñ¹ÐÀº?
- º´¿øÄݼ¾ÅÍÀÇ ¼º°ø»ç·Ê¿Í ½ÇÆлç·Ê
- ¡°¸ÞµðÄݼ¾ÅÍ! Golden Keys¡± – ¸ÅÃâÀ» ¸¸µå´Â 3°¡Áö ÇÙ½É
- ¡°¸ÞµðÄݼ¾ÅÍ! À§´ëÇÑ ¼ýÀÚÀÇ ¹ß°ß¡± – ¼û°ÜÁø º´¿ø¸ÅÃâ ²ø¾î¿Ã¸®±â
- Copyright HEALTHCHOSUN.COM