[건강잇숏] 운린이들이 알아야 할 '필수 상식' TOP 3

입력 2022.10.05 17:17

  운린이가 주목해야 할 '필수 운동 상식' 알려드립니다. 첫 번째 '근력운동과 유산소 운동은 함께!' 유산소 운동으로 체지방 분해 효과는 얻을 수 있지만, 근육이 없다면 소용이 없죠. 근력 운동을 통해 기본적인 근육을 만들어야 제대로 효과를 볼 수 있습니다. 두 번째 '근력 운동 후 유산소 운동'. 우리 몸은 유산소 운동으로 몸의 지방이 소진되면 몸은 뇌로 가는 당이 없어진다고 판단해 근력 운동 시 지방을 보존하려고 하죠.

이때 지방이 덜 쓰이고 근육도 잘 만들어지지 않기 때문에 지방을 더 효율적으로 연소시키려면 근력운동을 한 후, 유산소 운동을 하는 게 좋습니다. 세 번째 '스트레칭과 정리 운동'. 달리는 운동 시 스트레칭을 건너뛰면 아킬레스염, 발목 등에 발생하는 염좌 위험성도 커집니다.

또 숨이 차고 땀이 나는 상태에서 정리운동을 하지 않으면 다음날까지 피로가 이어질 수 있으니, 운동이 끝난 후 가벼운 유산소 운동을 통해 근육에 쌓인 피로 유발 물질인 젖산을 제거해주는 게 좋습니다.

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헬스조선DB

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