[건강잇숏] 공원 운동기구 ‘TOP3’ 사용 설명서

공원이나 산에 있는 운동 기구 사용법을 알려드립니다. 근력을 키우는 데 좋은 ‘팔 내리기’를 할 때는 등받이에 등을 댄 채 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 곧게 세워 앉습니다. 팔꿈치를 90도로 유지한 상태에서 손잡이를 아래로 내리는 동작을 8~15회, 1~3세트씩 하면 됩니다. 무리하면 힘줄에 염증이 생길 수 있으므로 천천히 해야 합니다. 팔꿈치·어깨 통증이 있거나 평소 균형 감각이 떨어진다면 추천하지 않습니다.

‘파도타기 기구’는 옆구리 근육과 척추기립근 강화, 관절 유연성에 도움이 됩니다. 손잡이를 잡고 발판 위로 올라가 허리를 3~5분 정도 천천히 흔듭니다. 허리디스크, 골반 불안정성 환자라면 하지 않는 게 좋습니다.

‘하늘걷기’를 할 때는 손잡이를 잡고 발판 위에 발을 한쪽씩 올린 뒤, 허리를 똑바로 펴고 발을 앞뒤로 10~30분간 움직입니다. 속도는 적당히 숨이 차고 등에 살짝 땀이 나는 정도가 적당합니다.