초보 운동러에게 스쿼트와 런지는 빼놓을 수 없는 운동법이죠! 스쿼트는 등 하부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 훈련해 하체 근육 발달에, 런지는 하체 근육 발달과 더불어 힙업의 필수 동작입니다. 문제는 이 운동을 잘못하면 무릎 관절에 손상이 발생할 수 있다는 건데요. 스쿼트나 런지를 할 때 무릎을 굽히게 되는데 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나 안쪽으로 휘게 되면 무릎으로 과하게 체중이 실려 손상이 발생하게 됩니다. 힘줄에 염증이 발생하는 건염, 슬개골과 대퇴골 사이 마찰로 인해 발생하는 통증 등 경미한 손상부터 십자인대 손상, 반월상 연골판 손상, 측부 인대 손상 등 종류도 다양합니다. 미리 예방하기 위해서는 전문가에게 운동법을 배우고, 자세를 볼 수 있도록 거울 앞에서 하면서 자극점을 찾아 자세를 점검할 필요가 있겠죠. 또 하체 근력이 없는 상태에서 무리할 경우 오히려 악영향을 끼칠 수 있어 다른 동작으로 하체 근력을 키운 후 실시하는 것도 방법입니다.
