³» ¸öÀ» ºñ¿ì´Â û¼Ò¹ý! ÇÏ·ç 10ºÐ µðÅ彺 ¿ä°¡

ÀÔ·Â 2013.11.05 17:40   ¼öÁ¤ 2013.11.05 17:42

°¡µæ Âù ÈÞÁöÅëÀº ºñ¿ö¾ß ÇÑ´Ù. ¿ì¸® ¸öµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ¸ö¿¡ °íÀÎ µ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ìÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿©±âÀú±â ¾ÆÇÁ´Ù°¡ °á±¹ º´ÀÌ »ý±ä´Ù. °Ç°­À» ¿øÇÑ´Ù¸é ¿ì¼±, ÇÏ·ç 10ºÐ°£ µðÅ彺 ¿ä°¡·Î ¸öÀ» ºñ¿ìÀÚ.

¼ûÀ» Á¦´ë·Î ½¬¾î¾ß µðÅ彺ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼¤ÇªÇÑ ¸Ó¸®°¡ ¸¶¸£±âµµ Àü¿¡ ÇãµÕÁöµÕ ³ª¼­´Â Ãâ±Ù±æÀº ¸î ³âÀÌ Áö³ªµµ ÀûÀÀÀÌ ¾È µÈ´Ù. Ä¿ÇÇ ÇÑÀÜ ¸¶½Ã°í Ã¥»ó ¾Õ¿¡ ¾É¾Æ Á¶±Ý ÀÖÀ¸¸é ¾î´À»õ Á¡½É½Ã°£ÀÌ´Ù. Á¡½ÉÀÌ ¼ÒÈ­µÇ±âµµ Àü¿¡ ´Ù½Ã Ã¥»ó ¾Õ¿¡ ¾É¾Æ ¾÷¹«¸¦ º»´Ù. ¹è´Â ´õºÎ·èÇѵ¥ ¹èº¯Àº ½Ã¿øÄ¡ ¾Ê´Ù. Àú³á ¶§¸¸ µÇ¸é ÅüÅü º×´Â ´Ù¸®´Â Åð±Ù±æ¿¡´Â ³» ´Ù¸®°¡ ¾Æ´Ñ °Í °°´Ù. ÀÌ·¸°Ô º¸³½ ÇÏ·ç, ¿ì¸® ¸ö¿¡´Â ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº µ¶¼Ò°¡ ½×ÀÌ°í ¹èÃâµÆÀ»±î?

µðÅ彺¶õ ¸ö¿¡ ³²Àº ³ëÆó¹°À» ¾ø¾Ö´Â °ÍÀÌ´Ù. µðÅ彺¸¦ À̾߱âÇÒ ¶§ È£ÈíÀ» »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Ù. È£ÈíÀº »ý¸íÀ» À¯ÁöÇÏ°í ¿ì¸® ¸öÀ» Á¤È­ÇÏ´Â µ¥ ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ °ø±â Áß »ê¼Ò°¡ ¸ö¼ÓÀ¸·Î µé¾î°¡°í, ³»½¬´Â ¼û¿¡ ¸ö¼Ó ÀÌ»êȭź¼Ò°¡ ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâµÈ´Ù. ¼û ½¬´Â ¹æ¹ý¿¡ µû¶ó µ¶¼Ò¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ¹èÃâÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ¹Ý´ë·Î ¸ö¼Ó µ¶¼Ò¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ¹èÃâ½ÃÅ°Áö ¸øÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °ûÁöÇý ¿øÀåÀº ¡°°³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖÁö¸¸ ¼û ½¯ ¶§ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀÚ±â ÆóÈ°·®ÀÇ 30% Á¤µµ ¾´´Ù. ±×·±µ¥ ÆóÈ°·®À» 100% È°¿ëÇÏ¸é »ê¼Ò ±³È¯·®ÀÌ ´Ã¾î °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¸öÀÌ À¯¿¬ÇØÁö¸é È£ÈíÀÌ ÀúÀý·Î ±í¾îÁö¹Ç·Î, ¸öÀ» ºÎµå·´°Ô ¸¸µå´Â ¿îµ¿À» Çϸé ÁÁ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

 

³» ¸öÀ» ºñ¿ì´Â µðÅ彺 ¿ä°¡
µðÅ彺 ¿ä°¡´Â Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇ°Ô ÇÏ°í, Æò¼Ò ¾²Áö ¾Ê´ø ±ÙÀ°°ú ³»Àå±â°üÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù. À̶§ È£ÈíÀ» ±í°Ô ÇÏ¸é ±ÙÀ°°ú Ç÷¾×¿¡ »ê¼Ò°¡ ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞµÅ µðÅ彺 È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÈÞÁöÅëÀ» ºñ¿î´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ³¯¸¶´Ù ÇÏÀÚ. ¸ÅÀÏ ÇÒ ¾öµÎ°¡ ¾È³ª¸é Àû¾îµµ 1ÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø ÀÌ»óÀº ÇÏÀÚ.

Detox Yoga 01 ôÃß ÇǷθ¦ Ç®¾î ÁÖ´Â ¼Ò, °í¾çÀÌ ÀÚ¼¼
ôÃß°¡ ¹Ù·Î ¼­¾ß ³»Àå±â°üÀÌ Á¦ÀÚ¸®¿¡¼­ Á¤»óÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀδÙ. ¼Ò, °í¾çÀÌ ÀÚ¼¼´Â ôÃ߸¦ ¿òÁ÷¿© º¹ºÎ ¾ÈÀÇ ³»Àå ¿îµ¿À» ÃËÁø½ÃŲ´Ù. ¼ÒÈ­ºÒ·®°ú Ä¡Áú, º¯ºñ Çؼҿ¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. µîÀÌ ±Á°Å³ª ÀÏÀÚ¸ñÀÎ »ç¶÷, ôÃßÃø¸¸Áõ ȯÀÚ µî¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

1.¾î±ú ¾Æ·¡¿¡ ¼Õ, °ñ¹Ý ¾Æ·¡¿¡ ¹«¸­À» ´ë°í ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ¾ç ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» ´©¸£¸ç ôÃ߸¦ °ð°Ô Æí´Ù. ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î »¸¾î ¸Ó¸® ³¡ºÎÅÍ ¹ß ³¡±îÁö Àâ¾Æ´ç±â´Â ´À³¦À¸·Î ôÃ߸¦ ±æ°Ô ´Ã¸°´Ù.

2.³»½¬´Â ¼û¿¡ µÚ·Î »¸Àº ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­À» ±¸ºÎ·Á °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù. µîÀº µ¿±×¶þ°Ô ¸»¾Æ ¿Ã¸®°í º¹ºÎ´Â ôÃ߸¦ ÇâÇØ ´ç±ä´Ù. È£ÈíÀÇ ¸®µë¿¡ ¸ÂÃß¾î ¨ç, ¨è¸¦ Á¿ì 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

3.¨çÀÇ Áغñ ÀÚ¼¼¿¡¼­ µÎ ¼ÕÀ» 30cm ¾ÕÀ¸·Î »¸°í, ³»½¬´Â ¼û¿¡ Åΰú °¡½¿À» ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á °í¾çÀÌ°¡ ±âÁö°³¸¦ Äѵí ôÃ߸¦ ´Ã¸°´Ù. µéÀ̽¬°í ³»½¬´Â ¼û¿¡ °ý¾à±Ù°ú º¹ºÎ¸¦ ¼öÃà½ÃÄÑ À§ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç±ä´Ù. ôÃß ºÎÀ§°¡ ½Ã¿øÇØÁö´Â °É ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

4.³·Ãß¾ú´ø °¡½¿À» µé¾î ¿Ã¸®¸é¼­ ¾ûµ¢ÀÌ´Â µÚ·Î º¸³» ¹ßµÚ²ÞÄ¡ À§¿¡ ³»·Á³õ´Â´Ù. µÎ ¼ÕÀ» Æ÷°³¾î ¸Ó¸® ¹Ø¿¡ ¹ÞÄ¡°í ôÃß°¡ Æí¾ÈÇØÁø °ÍÀ» ´À³¢¸ç ½®´Ù.

Detox Yoga 02 ¼øȯ Åë·Î¸¦ ¿­°í ³ëÆó¹°À» ¹èÃâ½ÃÅ°´Â ºñµÑ±â ÀÚ¼¼
¿À·§µ¿¾È ÄÄÇ»ÅÍ ¾Õ¿¡ ¾É¾Æ ÀÏÇÏ¸é °ñ¹Ý ¾ÈÂÊ ¼­ÇýºÎ°¡ ´ä´äÇÑ ´À³¦ÀÌ µç´Ù. ºñµÑ±â ÀÚ¼¼´Â ¼­ÇýºÎÀÇ ´ä´äÇÔÀ» Ç®¾î »óÇÏüÀÇ Ç÷¾×°ú ¸²ÇÁ ¼øȯÀ» ¿øÈ°È÷ ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿·±¸¸®¿Í °Üµå¶ûÀÌ ÁÖº¯ÀÇ ¹¶Ä£ ¸²ÇÁÀýÀ» Ç®¾î ³ëÆó¹°°ú µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâ½ÃÅ°°í, óÁø ÆÈ¶Ò »ìÀ» ¸Å²ô·´°Ô Á¤¸®ÇØ ÁØ´Ù. Àü½ÅÀ» Æì´Â ÀÚ¼¼À̹ǷΠȰ·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â µ¥µµ ÁÁ´Ù.

1.¾î±ú ¾Æ·¡¿¡ ¼Õ, °ñ¹Ý ¾Æ·¡¿¡ ¹«¸­À» ´ë°í ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ Ȱ¦ ÆîÄ£ µÎ ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» ´Ü´ÜÇÏ°Ô ´©¸£¸ç °¡½¿°ú °ñ¹ÝÀ» µé¾î ¿Ã¸®°í, ôÃß´Â ±æ°Ô Æí´Ù. ³»½¬´Â ¼û¿¡ Çã¹÷Áö¸¦ µÚÂÊÀ¸·Î ¹Ð¾î³»¸ç ±¸ºÎ¸° ¹«¸­À» Æí´Ù. À̶§ ¹ßµÚ²ÞÄ¡´Â ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ³»·Á³õ´Â´Ù. °ñ¹ÝÀ» ÃÖ´ëÇÑ µé¾î ¿Ã¸®°í ôÃß¿Í µÞ´Ù¸®¸¦ ±æ°Ô Æí´Ù. ¸ö µÞ¸éÀÌ ¸¹ÀÌ ¶¥±â¸é ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°Å³ª µÚ²ÞÄ¡¸¦ »ì¦ µé¾î °ñ¹Ý°ú ôÃß°¡ ÃæºÐÈ÷ ÆìÁö°Ô ÇÑ´Ù.

2.µé¾î ¿Ã·È´ø ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î °¡Á®¿Í ¼Õ¸ñ ¾Æ·¡¿¡ ¹ß¸ñ°ú ¹«¸­ÀÌ ¡®¤¡¡¯ÀÚ°¡ µÇ°Ô ³»·Á³õ´Â´Ù. À̶§ µÞ´Ù¸®´Â ÃÖ´ëÇÑ µÚ·Î »¸´Â´Ù. °ñ¹ÝÀÇ ÁÂ¿ì ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃß°í »óü¸¦ °ð°Ô ¼¼¿î´Ù. ¼ÕÀ» °ñ¹Ý ¿·À¸·Î ¿Å°Ü ¹Ù´ÚÀ» ´©¸£¸ç ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ »óü¸¦ µé¾î ¿Ã·Á °¡½¿À» Ȱ¦ ¿¬´Ù.

3.¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ À§·Î µé¾î ¿Ã¸®°í, ³»½¬´Â ¼û¿¡ µé¾î ¿Ã¸° ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­À» ±¸ºÎ·Á ¹Ý´ëÆíÀ¸·Î ³Ñ±ä´Ù. Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ°ú °ñ¹Ý ¼­ÇýºÎ¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ´À²¸Áú °ÍÀÌ´Ù.

4.µÚ·Î »¸¾ú´ø ´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ·Á ÆÈ·Î °¨½Ñ´Ù. ¹Ý´ëÆí ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î µé¾î ¿Ã·Á ôÃ߸¦ Æí µÚ, µÎ ¼ÕÀ» ±ïÁö ³¢µí Àâ¾Æ´ç±ä´Ù. ³»½¬´Â ¼û¿¡ °ñ¹ÝÀ» ´õ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ³»¸®°í, ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ °¡½¿À» À§·Î µé¾î ¿Ã¸®¸ç ±ïÁö ³¤ ¼ÕÀ» ¼­·Î ´ç±ä´Ù. °Üµå¶ûÀÌ ÁÖº¯ÀÇ ¸²ÇÁÀýÀÌ ¼øȯµÅ ½ÉÀå°ú Æó¿¡ »ê¼Ò¿Í Ç÷¾×ÀÌ Àß °ø±ÞµÇ°Ô ÇÑ´Ù. ¨ç·Î µ¹¾Æ°¡ ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®µµ ÇÑ´Ù.

Detox Yoga 03 ºÎ±â ¾ø´Â źźÇÑ ÇÏü¿Í ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â Àü»ç ½Ã¸®Áî
°ñ¹ÝÀÌ »ß¶Ô¾îÁö¸é »óÇÏüÀÇ Ç÷¾×°ú ¸²ÇÁ ¼øȯÀÌ Àß ¾È µÈ´Ù. ÇÏü°¡ Àß º×°í »ìÂî´Â üÁúÀ̶ó¸é °ñ¹ÝÀ» ±³Á¤ÇÏ°í ´Ù¸®¼±À» Àâ¾Æ ÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ Çʼö´Ù. ¿ä°¡ µ¿ÀÛ Áß Àü»ç ½Ã¸®Áî°¡ Á¦°ÝÀÌ´Ù.

1.µÎ ¹ßÀº ´Ù¸® ±æÀÌ Á¤µµ ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼±´Ù. ²¿¸®»À´Â ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇØ ¸»¾Æ ³»¸®°í, ¾Æ·§¹è¸¦ ôÃß ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î ´ç±â¸ç °ñ¹ÝÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃá´Ù. ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ ±ïÁö ³¤ µÎ ¼ÕÀ» ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ »¸À¸¸ç Âß Æí´Ù.

2.±¸ºÎ¸° ¹«¸­ ÂÊ ÆÈÀ» ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ À§·Î µé°í, ³»½¬´Â ¼û¿¡ ¹Ý´ëÆíÀ¸·Î ±æ°Ô »¸´Â´Ù. ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ Æó¿¡ ¼ûÀ» °¡µæ ä¿ì¸é¼­ °¡½¿À» µé°í, ³»½¬´Â ¼û¿¡ ¿·±¸¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ´Ã¸®¸ç ôÃß ¸¶µð¸¶µð ´­¸° °÷À» Æí´Ù.

3.ÇÑÂÊ ¹ßÀ» ¹Ù±ùÀ¸·Î 90µµ µ¹¸®°í °ñ¹ÝÀº µ¹¾Æ°¡Áö ¾Ê°Ô Á¤¸éÀ» ÇâÇÑ´Ù. ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ ¼ÕÀ» À§·Î »¸¾ú´Ù°¡ ³»½¬´Â ¼û¿¡ µÎ ÆÈÀ» ¾î±ú¿Í ³ª¶õÇÏ°Ô ¾ç¿·À¸·Î ±æ°Ô »¸´Â´Ù. µ¹¸° ´Ù¸®´Â ¹«¸­ÀÌ ¹ß¸ñ À§ 90µµ°¡ µÇ°Ô ±¸ºÎ¸°´Ù. ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ °¡½¿À» µé¾î »óü¸¦ Æì°í, ³»½¬´Â ¼û¿¡ °ñ¹ÝÀ» ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇØ ³»¸°´Ù. Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊÀÌ ÅºÅºÇØÁö°í ½Ã¿øÇØÁö´Â ´À³¦À» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

4.Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº» ä µÎ ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ¼±´Ù. µÎ ¼ÕÀ¸·Î °ñ¹ÝÀ» ÀâÀº µÚ ³»½¬´Â ¼û¿¡ »óü¸¦ ¾Æ·¡·Î ³»·Á Á¤¼ö¸®°¡ ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇÏ°Ô ¸Ó¸®¸¦ ¶³±º´Ù. À̶§ ¼ÕÀ» µÎ ¹ß »çÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ³»¸°´Ù. üÁßÀ» ¹ß°¡¶ô ÂÊÀ¸·Î »ì¦ ¿Å±â°í ³»½¬´Â ¼û¸¶´Ù Çã¹÷Áö µÚÂÊ ±ÙÀ°À» ´Ã¸°´Ù. ¾ûµ¢À̸¦ À§·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ°í °ñ¹Ý¿¡ ½×¿© ÀÖ´ø ³ëÆó¹°ÀÌ ³ª°¥ ¼ö ÀÖ°Ô È£ÈíÇÑ´Ù. ¨ç¹øºÎÅÍ ¹Ý´ëÂʵµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

Detox Yoga 04 Àü½ÅÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾î ¼÷¸éÀ» À¯µµÇÏ´Â ¿ªÀÚ¼¼
Áß·Â ¹Ý´ë ¹æÇâÀ¸·Î ÇÏ´Â ¿ªÀÚ¼¼´Â Æò¼Ò¿¡ ¾²Áö ¾Ê´Â ±ÙÀ°À» ÀÌ¿ëÇØ Àü½ÅÀ» À̿ϽÃÅ°´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. °íÇ÷¾ÐÀ̳ª µð½ºÅ© ȯÀÚ, »ý¸® ÁßÀÎ ¿©¼º, ¾ó±¼À̳ª ´«ÀÌ ºÒÆíÇÑ »ç¶÷Àº ¹«¸®ÇÏ°Ô ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

1.¸ÅÆ® À§¿¡ ¹Ù¸£°Ô ´©¿ö ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ µÎ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã·Á À§·Î Âß »¸´Â ´Ù. À̶§ µÎ ¼ÕÀ¸·Î µîÀ» ¹ÞÄ£´Ù. ³»½¬´Â ¼û¸¶´Ù ¹ß³¡À» ÇÏ´Ã À§·Î µé¾î ¿Ã·Á Àü½ÅÀÌ °Å²Ù·Î ¼¼¿öÁö°Ô ÇÑ´Ù. ¸ñÀÌ ºÒÆíÇϰųª È£ÈíÀÌ ºÒÆíÇÏ¸é °¢µµ¸¦ Á¶±Ý ³·Ãç Æí¾ÈÇÏ°Ô È£ÈíÇÑ´Ù. 30ÃÊ~1ºÐ°£ ÇÑ´Ù.

2.´Ù¸®¸¦ ¸ÅÆ®¿¡ ³»¸®°í ÆÈÀ» ¸ö ¿·¿¡ ºÙ¿© ¹Ù¸£°Ô ´¯´Â´Ù. ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ ÆȲÞÄ¡·Î ¹Ù´ÚÀ» ´©¸£¸ç °¡½¿À» µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ÅÎÀº µÚ·Î ³Ñ°Ü Á¤¼ö¸® ³Ê¸Ó°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù. ¸¶½Ã´Â ¼û¸¶´Ù °¡½¿À» À§·Î µé¾î ¾î±ú¼±À» Ȱ¦ Æí´Ù. ³»½¬´Â ¼û¸¶´Ù Åΰú µÞ¸ñÀÇ ±äÀåÀ» »©¸é¼­ È£ÈíÇÑ´Ù.

3.³»½¬´Â ¼û¿¡ ¸Ó¸® µÚÂÊ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ´Ù¸®¸¦ ³»¸°´Ù. ¸¶½Ã´Â ¼û¸¶´Ù °ñ¹ÝÀ» ´õ À§·Î µé¾î ¿Ã·Á º¹ºÎ¸¦ ¼öÃà½ÃÅ°°í, ³»½¬´Â ¼û¸¶´Ù Çã¹÷Áö´Â Çϴ÷Î, µÚ²ÞÄ¡´Â µÞº®À¸·Î ¹Ð¾î Àü½ÅÀÌ ¸Ö¾îÁö°Ô ÇÑ´Ù. ¾î±ú¿Í µî¿¡ ½×ÀÎ ½ºÆ®·¹½º¿Í ÇǷθ¦ Ǫ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¹ß³¡ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾ÊÀ¸¸é ħ´ë³ª ¼ÒÆÄ À§¿¡ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã·Á³õ°í ÇÑ´Ù. 30ÃÊ~1ºÐ°£ ÇÑ´Ù.

4.¹Ù¸£°Ô ´©¿ö ÇÑÂÊ ¹ßÀ» ¹Ý´ëÆí Çã¹÷Áö¿¡ ¿Ã¸°´Ù. ¼ÕÀ¸·Î Çã¹÷Áö ¹Ù±ùÂÊÀ» °¨½Î°í ¹Ý´ë ÆÈÀº ¹Ù´Ú¿¡ Æí¾ÈÈ÷ ³»·Á ³õ´Â´Ù. ³»½¬´Â ¼û¿¡ °ñ¹ÝÀ» ºñƲ¾î ±¸ºÎ¸° ´Ù¸® ÂÊ ¹«¸­ÀÌ ¹Ý´ëÆí ¹Ù´ÚÀ¸·Î °¡ ´ê°Ô ºñÆ°´Ù. È£Èí¸¶´Ù ôÃß´Â ±æ°Ô ºñƲ¾îÁö¸ç, º¹ºÎ¿Í °ñ¹ÝÀº °¡´Ã°Ô ¼öÃàÇØ ºñƲ¸°´Ù. º¹ºÎ ³»Àå ¸¶»çÁö È¿°ú°¡ ÀÖ¾î °¡½º¿Í ³ëÆó¹°ÀÌ ¹èÃâµÈ´Ù.