SNS 공유 뒤 '무관심'에 상처… 활자화된 '우울'에 갇히기도
최근 블로그, 브런치 등의 기록형 SNS가 뜨면서 SNS에 일기를 작성하는 사람이 늘고 있다. 자신의 일상을 공유하는 것에서 그치는 게 아닌 전체공유로 오늘 하루 있었던 일과 당시 느꼈던 감정 등을 묘사해놓기도 한다. 굳이 SNS에 일기를 올리지 않더라도 자신의 일기장에 일기를 적는 사람들도 있다. 최근 SBS 예능프로그램 ‘집사부일체’에서 개그맨 양세형은 기분이 나쁜 날에 있었던 일을 일기로 남겨 스트레스를 해소한다고 고백했다. 이렇듯 사람마다 일기를 쓰는 방식은 가지각색이다. 대개 일기를 쓰는 행위가 정신건강에 도움이 된다고 알려져 있다. 과연 사실인지, SNS로 일기 쓰기와 손으로 쓰는 일기 중 어떤 방식이 더 정신건강에 도움이 되는지 알아봤다.
◇우울한 내용으로 도배하면 부작용
일기 쓰기는 정신건강에 장점과 단점으로 작용할 수 있다. 과도하게 우울한 내용만을 적은 일기는 되레 안 좋은 효과를 낼 수 있다. 가톨릭대 서울성모병원 정신건강의학과 유재현 교수는 “우울하고 고통스러운 생각을 끊임없이 머릿속에서 떠올리고 우울한 내용을 반복해서 적는 사람들이 있다”며 “그러다 보면 우울함의 문제 및 근원이 어떤 것인지 확인하기 어려워져 우울함이라는 감정을 제대로 파악하기 힘들고 좋지 않은 감정만 더 강화된다”고 말했다. 자신만의 부정적인 생각에 갇혀 괴로움을 느끼고 더욱 우울해질 수 있다는 말이다.
일기작성을 통해 자신을 돌아보며 자기객관화와 자기이해를 할 수 있다는 점은 일기 쓰기의 장점이다. 특히 감정 일기 작성이 정신건강에 도움이 된다. 감정 일기는 실제 있었던 일을 적고 그때 느꼈던 감정을 함께 기재하는 것이다. 실제로 감정 일기가 우울증상에 개선효과를 보였다는 연구 결과도 있다. 감정 일기를 작성함으로써 좋은 일이 있을 때는 잊어버리기 전에 기억해 둘 수 있고, 나쁜 감정이 들었다면 감정의 이력을 찾아낼 수 있다. 자신의 감정을 알아가고 일기작성을 통해 감정을 표현하는 것 자체만으로도 치료 효과를 낸다.
◇SNS 일기, 우울함의 징표?
그렇다면 SNS로 일기 쓰기와 손으로 쓰는 일기 중 어떤 방식이 정신건강에 더 도움이 될까. 일기를 쓰는 목적에 따라 그 효과가 달라질 수 있다. 누군가와 소통하려는 목적이면 SNS 일기가 정신건강에 긍정적인 영향을 줄 순 있다. 다른 사람과 소통하는 과정에서 상대방이 자신의 생각이나 감정을 인정해주고 수용해주는 경험은 감정조절 능력 향상에 도움을 준다.
소통 외 목적으로 SNS에 우울한 내용만을 도배한 일기 글을 꾸준히 게시한다면 정신적으로 어렵거나 힘든 상황에 놓여 있다는 징표일 수 있다. 또한, 불특정한 사람들이 방문하고 게시글을 열람하기 쉬운 SNS 특성상 다른 사람의 관심을 얻는 것에 그쳐 원하는 도움을 적절하게 받기 힘들다. 유재현 교수는 “SNS에 우울한 내용의 일기를 꾸준히 게시하는 건 마치 누군가가 길 한복판에 쓰러져 있는데 ‘누구라도 도와주세요’하는 느낌이다”며 “응급상황에 대처하는 교육을 할 때도 대처법이 따로 존재하는데, SNS에 일기를 남기는 건 주위 사람들이 어떻게 자신을 도와줘야 할지에 대한 명확한 가이드를 주진 못한다”고 말했다. 게시글 댓글 등의 반응이 없다면 사람들이 자신의 어려움을 몰라준다고 생각할 수 있다. 이러한 생각은 문제를 해결하는 방향이라기보단 ‘세상엔 날 도와줄 수 있는 사람이 아무도 없다’ ‘모두 다 내 탓이다’라는 부정적인 생각들을 강화하게 만든다. 모든 사람이 자기 생각이나 느낌을 다 수용할 수 있는 건 아니기 때문에 이 경우라면 SNS에 자신의 우울함을 나타내는 일기 내용을 올리기보단 심리 상담사, 의사와 소통하며 자신의 감정을 정리하는 것이 도움이 될 수 있다.
◇여섯 단계의 형식 갖춰 일기 써보기
전문가는 일기가 ▲상황 ▲생각 ▲느낌 ▲욕구 ▲행동 ▲결과 여섯 단계의 형식으로 작성될 때 긍정적인 효과를 발휘할 수 있다고 말한다. 지금 생각나는 것을 무조건 써 내려가거나 단순히 감정에 대해서만 쓰는 것보단 어떤 상황들이 있었는지, 그 상황에서 내 생각과 감정은 어땠는지, 어떤 욕구 충동을 가지고 어떤 행동을 했는지, 그 감정과 행동에 따른 결과는 어떤지 등으로 자기 상황을 점검하듯이 알아보는 게 도움이 된다.
단순히 상황에 대해 우울하다, 슬프다, 속상하다 등의 감정을 나열하는 것은 역효과를 부를 수 있다. 이 역시 우울함의 원인을 해결하는 데 도움이 되는 것보다 오히려 자신이 고통을 떠안고 있다고 생각하게 만든다. 어느 순간부터 일기에 우울한 내용만 쓰고 있다면 당장 일기 쓰기를 그만두자. 일기 쓰기 대신 우울한 생각에서 잠깐 벗어날 수 있는 다른 행동을 하는 게 훨씬 좋다.
◇우울한 내용으로 도배하면 부작용
일기 쓰기는 정신건강에 장점과 단점으로 작용할 수 있다. 과도하게 우울한 내용만을 적은 일기는 되레 안 좋은 효과를 낼 수 있다. 가톨릭대 서울성모병원 정신건강의학과 유재현 교수는 “우울하고 고통스러운 생각을 끊임없이 머릿속에서 떠올리고 우울한 내용을 반복해서 적는 사람들이 있다”며 “그러다 보면 우울함의 문제 및 근원이 어떤 것인지 확인하기 어려워져 우울함이라는 감정을 제대로 파악하기 힘들고 좋지 않은 감정만 더 강화된다”고 말했다. 자신만의 부정적인 생각에 갇혀 괴로움을 느끼고 더욱 우울해질 수 있다는 말이다.
일기작성을 통해 자신을 돌아보며 자기객관화와 자기이해를 할 수 있다는 점은 일기 쓰기의 장점이다. 특히 감정 일기 작성이 정신건강에 도움이 된다. 감정 일기는 실제 있었던 일을 적고 그때 느꼈던 감정을 함께 기재하는 것이다. 실제로 감정 일기가 우울증상에 개선효과를 보였다는 연구 결과도 있다. 감정 일기를 작성함으로써 좋은 일이 있을 때는 잊어버리기 전에 기억해 둘 수 있고, 나쁜 감정이 들었다면 감정의 이력을 찾아낼 수 있다. 자신의 감정을 알아가고 일기작성을 통해 감정을 표현하는 것 자체만으로도 치료 효과를 낸다.
◇SNS 일기, 우울함의 징표?
그렇다면 SNS로 일기 쓰기와 손으로 쓰는 일기 중 어떤 방식이 정신건강에 더 도움이 될까. 일기를 쓰는 목적에 따라 그 효과가 달라질 수 있다. 누군가와 소통하려는 목적이면 SNS 일기가 정신건강에 긍정적인 영향을 줄 순 있다. 다른 사람과 소통하는 과정에서 상대방이 자신의 생각이나 감정을 인정해주고 수용해주는 경험은 감정조절 능력 향상에 도움을 준다.
소통 외 목적으로 SNS에 우울한 내용만을 도배한 일기 글을 꾸준히 게시한다면 정신적으로 어렵거나 힘든 상황에 놓여 있다는 징표일 수 있다. 또한, 불특정한 사람들이 방문하고 게시글을 열람하기 쉬운 SNS 특성상 다른 사람의 관심을 얻는 것에 그쳐 원하는 도움을 적절하게 받기 힘들다. 유재현 교수는 “SNS에 우울한 내용의 일기를 꾸준히 게시하는 건 마치 누군가가 길 한복판에 쓰러져 있는데 ‘누구라도 도와주세요’하는 느낌이다”며 “응급상황에 대처하는 교육을 할 때도 대처법이 따로 존재하는데, SNS에 일기를 남기는 건 주위 사람들이 어떻게 자신을 도와줘야 할지에 대한 명확한 가이드를 주진 못한다”고 말했다. 게시글 댓글 등의 반응이 없다면 사람들이 자신의 어려움을 몰라준다고 생각할 수 있다. 이러한 생각은 문제를 해결하는 방향이라기보단 ‘세상엔 날 도와줄 수 있는 사람이 아무도 없다’ ‘모두 다 내 탓이다’라는 부정적인 생각들을 강화하게 만든다. 모든 사람이 자기 생각이나 느낌을 다 수용할 수 있는 건 아니기 때문에 이 경우라면 SNS에 자신의 우울함을 나타내는 일기 내용을 올리기보단 심리 상담사, 의사와 소통하며 자신의 감정을 정리하는 것이 도움이 될 수 있다.
◇여섯 단계의 형식 갖춰 일기 써보기
전문가는 일기가 ▲상황 ▲생각 ▲느낌 ▲욕구 ▲행동 ▲결과 여섯 단계의 형식으로 작성될 때 긍정적인 효과를 발휘할 수 있다고 말한다. 지금 생각나는 것을 무조건 써 내려가거나 단순히 감정에 대해서만 쓰는 것보단 어떤 상황들이 있었는지, 그 상황에서 내 생각과 감정은 어땠는지, 어떤 욕구 충동을 가지고 어떤 행동을 했는지, 그 감정과 행동에 따른 결과는 어떤지 등으로 자기 상황을 점검하듯이 알아보는 게 도움이 된다.
단순히 상황에 대해 우울하다, 슬프다, 속상하다 등의 감정을 나열하는 것은 역효과를 부를 수 있다. 이 역시 우울함의 원인을 해결하는 데 도움이 되는 것보다 오히려 자신이 고통을 떠안고 있다고 생각하게 만든다. 어느 순간부터 일기에 우울한 내용만 쓰고 있다면 당장 일기 쓰기를 그만두자. 일기 쓰기 대신 우울한 생각에서 잠깐 벗어날 수 있는 다른 행동을 하는 게 훨씬 좋다.
이 기사와 관련기사
의료계 뉴스 
