당신의 건강가이드 헬스조선

“주말 몰아서 운동” 심장은 괜찮을지 몰라도… ‘이곳’은 비명 중

월요일부터 금요일까지는 하루 종일 의자에 붙어 지내면서 숨 쉬는 것 말고는 활동이 거의 없다. 그러다 주말 해가 뜨면 눈을 번쩍 뜨고 새벽 공기를 가르며 산에 오르거나 한강 변을 달리고, 자전거 페달을 힘차게 밟거나 테니스 라켓을 들고 코트로 달려간다. 평일엔 직장인,

피트니스 강호철 기자2026/05/30 13:34

“쇳덩이 왜 흔드나 했는데” 근력·심폐지구력 한 번에 잡는 ‘이 장..

집에서 간단히 근력 운동을 시작해 보려 마음먹었다면, 대부분 가장 먼저 덤벨부터 떠올린다. 하지만 덤벨과는 또 다른 방식으로 근육을 자극하고 싶다면, 주전자 모양의 운동 기구인 ‘케틀벨’을 활용해 보는 것도 좋은 방법이다.케틀벨이 일반적인 중량 기구와 차별화되는 가장

피트니스 김영경 기자2026/05/29 20:04

“코어 근육 강해진다” 류혜영 도전한 운동, 뭐야?

배우 류혜영(35)이 플라잉 요가에 도전했다.지난 28일 류혜영은 자신의 유튜브 채널에 ‘고통과 비명이 함께한 플라잉 요가’라는 제목의 영상을 공개했다. 류혜영은 “요즘 제일 고민인 게 코어가 너무 약하다는 것이다”며 플라잉 요가를 배우는 이유를 설명했다.수업을 시작하

피트니스 김영경 기자 2026/05/29 15:13

하루 운동하고 사나흘 골골… 근육통 줄이려면?

하루 운동했을 뿐인데 근육통은 사나흘을 간다. 이 느낌이 싫어 운동을 멀리하기도 하는데, 뻐근함을 빨리 없앨 방법이 없을까?미국 클리블랜드클리닉 스포츠의학 전문의 도미닉 킹은 “근육에 부하가 갈 정도로 운동했다면 근육통을 느끼는 것이 당연하다”면서도 “그러나 최소화하거

정형외과 이해림 기자2026/05/29 15:04

팔굽혀펴기 때 손목 아픈 사람, ‘이것’ 활용을

맨몸운동과 가슴 운동의 기본으로 꼽히는 운동은 팔굽혀펴기(푸쉬업)다. 특별한 장비 없이도 가슴과 어깨, 팔, 코어까지 동시에 단련할 수 있어 가장 대중적이자 효과적인 운동 중 하나로 꼽힌다.동작이 단순해 보여도 누구에게나 안전한 것은 아니다. 팔굽혀펴기는 자기 체중의

피트니스 최수연 기자 2026/05/28 18:13

갈비만두 ‘20인분’ 먹는데도… 송일국, 비현실적 몸매 비결은?

배우 송일국(54)이 자신의 남다른 운동 루틴과 몸매 비결을 공개했다.지난 23일 방송된 MBN ‘김주하의 데이앤나잇’에는 송일국이 게스트로 출연해 다양한 이야기를 나눴다. 이날 김주하는 “그렇게 많이 드시는데 살은 어떻게 빼느냐”고 물었고, 송일국은 “철인 3종도 하

피트니스 최수연 기자 2026/05/28 13:13

“허벅지 안쪽 다 까졌다”… 러너 필수템 된 ‘이 크림’

낮 기온이 부쩍 오르고 땀 배출이 많아지는 이맘때, 러닝이나 사이클 등 장시간 유산소 운동 중 허벅지 안쪽이나 겨드랑이가 쓰라려 고통받는 사람들이 많다. 땀과 옷감, 혹은 살끼리 반복적으로 마찰하면서 피부가 벗겨지기 때문이다. 심한 경우 피가 나거나 진물이 생기고, 통

피트니스 최수연 기자 2026/05/26 18:13

채정안, 40대인데도 “키 크는 중”… 대체 어떻게?

배우 채정안(48)이 발레를 꾸준히 실천해 키가 자랐다고 밝혔다.지난 25일 채정안은 유튜브 채널 ‘짠한형 신동엽’에 출연했다. 이날 정호철이 채정안에게 “실물을 처음 뵙는데, 키가 엄청 크시다”라고 말하자, 채정안은 “아직도 계속 자라고 있다”라고 했다. 이어 채정안

피트니스 김영경 기자2026/05/26 16:13

이미도, “굽은 등 펴주고, 복근 길러준다”는 운동… 뭐지?

배우 이미도(44)가 집에서 사용하는 필라테스 기구를 소개했다.지난 22일 유튜브 채널 ‘우아한 미도씨’에는 ‘집에서 잠자고 있는 홈트 운동기구 깨워봤습니다’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이미도는 ‘스파인 코렉터’를 소개하며 “필라테스할 때 사용하는 기구”라고 했다.

피트니스 이아라 기자2026/05/26 14:43

근육질 몸매 부럽나요? 중년도 ‘세 가지’ 실천하면 가능

중년기에 접어들면 근육량이 빠르게 감소하고 신진대사가 떨어지며 체형 변화가 뒤따른다. 자연스러운 노화 과정이지만 과도하게 진행되면 질환 위험이 상승하는 만큼 적절한 대비가 필요하다. 영국 시니어 전문 물리 치료사 윌 할로우가 ‘데일리메일’에 ‘중년 이후 근육량 늘리는

피트니스 최지우 기자 2026/05/23 21:04

“근육 단련해준다” 정시아, 집에서 ‘이것’ 쓰던데… 뭐지?

배우 정시아(44)가 탄력 밴드를 활용해 운동한다고 밝혔다.지난 15일, 정시아는 자신의 유튜브 채널에서 “요즘 집에서 홈트레이닝을 하고 있다”고 말했다. 이어 그는 “스쿼트나 레그 레이즈 같은 맨몸 운동을 매일 100개씩 한다”며 “운동 강도를 높이기 위해 탄력 밴드

피트니스 이아라 기자 2026/05/23 09:04

100세까지 산 타고 싶다면 ‘이것’ 꼭 지켜라

이제 운동과 스포츠는 단순한 취미를 넘어 우리 삶의 소중한 일상이 됐다. 하지만 열정만 앞세우고 뛰어들면, 어느새 몸 곳곳 관절이 비명을 지른다. 즐거워야 할 운동이 고통이 되어버리는 것만큼 속상한 일도 없다. 스포츠는 종목마다 쓰는 근육과 움직이는 원리가 다르다. 내

피트니스 강호철 기자2026/05/23 08:34

일어나기 직전, 10분만 ‘이 동작’ 해라… 평생 몸 놀림 달라진다

아침 일어나기 직전 침대에서 펼치는 10분 운동이 균형성과 민첩성, 유연성을 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.일본 도쿄농업기술대 연구진이 국제학술지 PLOS One에 발표한 연구에 따르면, 고강도 운동이나 기구 없이 전신을 누운 상태에서 수행하는 저강도 운동만 2

피트니스 강호철 기자2026/05/23 05:04

손목 꺾이고 구질 흔들릴 때… 볼링장 ‘이 장비’ 눈여겨봐라

볼링장은 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있는 대표적인 실내 스포츠다. 하지만 공 하나의 무게는 생각보다 상당하다. 성인 남성이 주로 사용하는 15파운드 볼은 약 6.8kg에 달한다. 이 무게를 손목 하나로 버티며 반복적으로 스윙하다 보면 손목이 꺾이거나 흔들리기 쉽다.

피트니스 김영경 기자2026/05/22 17:04

야구선수 눈 밑의 검은 줄 ‘아이블랙’, 과학적 이유 있다

야구 경기를 보거나 사회인 야구를 하다 보면 선수들이 눈 밑에 검은 줄을 칠하거나 검은 스티커를 붙이고 나오는 모습을 자주 볼 수 있다. 얼핏 보면 강해 보이기 위한 멋내기용처럼 느껴지지만 사실 아이블랙에는 과학적인 목적이 담겨 있다. 강한 햇빛이나 경기장 조명으로 인

피트니스 최수연 기자2026/05/21 18:22

목발 짚고 완주… 하이록스 인천, 장애 맞춤형 레이스 운영 눈길

웅장한 음악과 관중들의 함성으로 가득 찬 인천 송도컨벤시아 레이스 트랙. 출발 신호가 울리자 뛰쳐나가는 수많은 선수 사이로 한 선수가 시선을 사로잡았다. 오른쪽 다리 무릎 위를 절단한 채, 목발에 의지해 오직 왼쪽 다리와 양팔의 힘으로 트랙을 치고 나가는 필리핀 국적의

피트니스 최수연 기자 2026/05/21 16:43

“전신 근육 길러준다”… 유진 관심 보인 운동은?

SES 출신 가수 유진(45)이 클라이밍에 관심을 보였다.지난 20일, 유튜브 채널 ‘유진VS태영’에는 ‘이 부부의 진짜 소원은?’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 유진은 “클라이밍 잘 할 것 같다”며 “한 번도 안 해봐서 해보고 싶다”고 말했다. 이에 남편이자 배우 기

피트니스 김영경 기자 2026/05/21 15:13

복싱 선수 손에 칭칭 감긴 붕대… 멋내기용 아니라는데?

링 위에서 펀치를 주고받는 복싱이나 킥복싱, 무에타이 등의 격투 스포츠를 즐길 때 사람들은 흔히 ‘글러브’만을 필수 장비로 떠올린다. 하지만 선수들의 글러브 안에는 사실 ‘핸드랩’이라는 장비가 하나 더 숨어있다. 손과 손목에 붕대처럼 감아두는 이 장비는, 강한 타격이

피트니스 김영경 기자2026/05/20 18:04

등산 후 발바닥 아프다고요? ‘이 습관’ 잘못 들여서 그래요