Ç÷Çࡤ¾È±¸°ÇÁ¶¡¤±â¾ï·Â¡¦ ¿À¸Þ°¡3 '1Ÿ 4ÇÇ' È¿°ú? [ÀÌ°Ô¹¹¾à]

ÀÔ·Â 2023.01.27 17:50   ¼öÁ¤ 2023.01.27 18:24

[ÀÌ°Ô¹¹¾à]°Ç°­±â´É½ÄÇ° ¿À¸Þ°¡3

¿À¸Þ°¡3
¿À¸Þ°¡3´Â ÇÔ·®¿¡ µû¶ó ±â´ëÈ¿°ú°¡ ´Þ¶óÁø´Ù. ±â´É¼ºÀº ÀÎÁ¤¹Þ¾ÒÀ¸³ª Ä¡·áÁ¦ ´ëü´Â ºÒ°¡´ÉÇϹǷΠº¸Á¶Á¦·Î¸¸ º¹¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù./°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
¿À¸Þ°¡3´Â ºñŸ¹ÎC¸¸Å­À̳ª ÀαⰡ ³ôÀº °Ç°­±â´É½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó¿¡¼­ ¡ãÇ÷Áß Áß¼ºÁö¹æ °³¼± ¡ãÇ÷Çà °³¼± ¡ã±â¾ï·Â °³¼± ¡ã¾È±¸ °ÇÁ¶ Áõ»ó °³¼± µî ÃÑ 4°¡Áö ±â´É¼ºÀ» ÀÎÁ¤¹ÞÀº ¿ø·á´Ù º¸´Ï ¿À¸Þ°¡3´Â ¿Â°® È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¸¸´É °Ç°­±â´É½ÄÇ°À¸·Î ¿©°ÜÁö±âµµ ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ(°íÁöÇ÷Áõ)°ú ¾È±¸°ÇÁ¶ÁõÀÌ Àִ ȯÀÚ¿¡°Õ Çʼöǰó·³ Ãë±ÞµÈ´Ù. Á¤¸»·Î ¿À¸Þ°¡3´Â Çö´ëÀÎÀÇ ÁÖ¿ä ºÒÆíÀ» ÇØ°áÇØÁÙ ¸¸´É °Ç°­±â´É½ÄÇ°Àϱî?

¡Þ¿ë·®º° È¿°ú ´Þ¶ó '1Ÿ 4ÇÇ' ºÒ°¡´É
¿À¸Þ°¡3°¡ 4°³ ±â´É¼ºÀ» ÀÎÁ¤¹ÞÀº ¿ø·áÀÎ °Ç »ç½ÇÀ̳ª ÀÏ´Ü ¸Ô´Â´Ù°í Çؼ­ ¸ðµç È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °Ç ¾Æ´Ï´Ù. ÇÔ·®¿¡ µû¶ó ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±â´ÉÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿À¸Þ°¡3 ÇÔ·®Àº EPA¿Í DHA ÇÕÀ» ¸»Çϴµ¥, ¡ãÇ÷Áß Áß¼ºÁö¹æ °³¼±°ú Ç÷Çà °³¼± ±â´ÉÀ» ¾òÀ¸·Á¸é EPA¿Í DHA ÃÑ ÇÕÀÌ 0.5~2g ¡ã±â¾ï·Â °³¼±¿¡´Â 0.9~2g ¡ã¾È±¸ °ÇÁ¶ Áõ»ó °³¼±¿¡´Â 0.6~2.24gÀÌ µÅ¾ß ÇÑ´Ù. ±× ÀÌÇÏ È¤Àº ÀÌ»óÀ» º¹¿ëÇؼ± ¿øÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ¾ò±â ¾î·Æ´Ù.

¶ÇÇÑ ¿À¸Þ°¡3´Â ĸ½¶ÀÇ Å©±â°¡ Å« ÆíÀ̶ó ÇÏ·ç 1~2¾Ë¸¸ º¹¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù°í ¾Æ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, ½ÃÁß¿¡ ÆǸŠÁßÀÎ ¿À¸Þ°¡3 Á¦Ç°Àº 1 ĸ½¶ ´ç ¿À¸Þ°¡3 ÇÔ·®ÀÌ 0.5gÀÎ Á¦Ç°ºÎÅÍ 2gÀÎ Á¦Ç°±îÁö ¸Å¿ì ´Ù¾çÇØ Á¦Ç°¸¶´Ù ±ÇÀå º¹¿ë°³¼ö°¡ ´Ù¸£´Ù. °íÇÔ·® Á¦Ç°À̶ó°í È«º¸ÇÏ°í ÀÖÀ¸³ª ºñŸ¹Î µî ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æ÷ÇԵŠÁ¤ÀÛ ¿À¸Þ°¡3 ÇÔ·®Àº Á¦Ç°µµ ÀÖ°í, ĸ½¶ÀÇ Å©±â¸¸ Å©°í ÇÔ·®Àº ³·Àº Á¦Ç°µµ ¸¹´Ù.

´ëÇѾà»çȸ ¹é¿µ¼÷ ÇмúÀÌ»ç(¾à»ç)´Â "¿À¸Þ°¡3´Â ÇÔ·®¿¡ µû¶ó È¿°ú°¡ ´Þ¶ó, ±â´ëÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù¸é ±×¿¡ µû¸¥ ÀûÁ¤ ¿ë·®À» º¹¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ¶ÇÇÑ ¹é ÀÌ»ç´Â "Á¦Ç°ÀÇ ¿ø·á¿¡ µû¶ó ĸ½¶ÀÇ Å©±â µîÀº °°Áö¸¸ ¿À¸Þ°¡3 ÇÔ·®Àº ³·À» ¼öµµ ÀÖ´Ù"¶ó¸ç, "ƯÈ÷ ÇØÁ¶·ù µî ½Ä¹°¼º ÃßÃâ ¿À¸Þ°¡3 Á¦Ç°Àº Ư¼º»ó »ý¼± ÃßÃâ ¿À¸Þ°¡3º¸´Ù ÇÔ·®ÀÌ ³·Àº °æ¿ì°¡ ¸¹À¸¹Ç·Î, ¿ë·®À» Àß »ìÆì º¹¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù"°í ¹àÇû´Ù.

¡ÞÀÌ¹Ì È¯ÀÚ¶ó¸é ó¹æ¾àºÎÅÍ¡¦ ¿À¸Þ°¡3´Â º¸Á¶Á¦·Î
ÇÏÁö¸¸ ¿À¸Þ°¡3´Â ¸ñÀû¿¡ µû¶ó ¿ë·®À» Àß ÁöÄѼ­ º¹¿ëÇÑ´Ù Çصµ ¸¸´É¾ÆÀÌÅÛÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀ̳ª ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ µî Áúº´Àº Ä¡·áÇÒ ¼ö ¾ø´Â °Ç°­±â´É½ÄÇ°¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. °Ç°­±â´É½ÄÇ°Àº Ä¡·áÁ¦¸¦ ´ëüÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸ç, º¸Á¶Á¦·Î ¾²ÀÏ ¶§¸¸ °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Ù.

ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ ȯÀÚ¿¡°Ô ¿À¸Þ°¡3°¡ º¸Çè±Þ¿©·Î ó¹æµÇ°í ÀÖ¾î, ¿À¸Þ°¡3¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀÌ ³´´Â´Ù´Â ¾ê±âµµ ÀÖÀ¸³ª ÀÌ´Â Çê¼Ò¹®ÀÌ´Ù. °í´ë¾È¾Ïº´¿ø ¼øȯ±â ³»°ú È«¼øÁØ ±³¼ö´Â "Áß¼ºÁö¹æ °³¼±¿¡´Â ½ºÅ¸Æ¾À̶ó´Â °­·ÂÇÑ È¿°ú¸¦ °¡Áø ¾àÀÌ Á¸ÀçÇϱ⿡ ½ºÅ¸Æ¾À» ÃÖ¿ì¼±À¸·Î »ç¿ëÇÏ°í, ½ºÅ¸Æ¾¸¸À¸·Î È¿°ú¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¾ò±â ¾î·Á¿ï ¶§ º¸Á¶ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â °Ô ¿À¸Þ°¡3"¶ó°í ¸»Çß´Ù. ±×´Â "±×³ª¸¶µµ ¿À¸Þ°¡3 º¹¿ëÀ¸·Î Áß¼ºÁö¹æ °³¼± È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °Ç ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ ȯÀÚ Áß¿¡¼­µµ Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ ³ô°í, HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡´Â ³·Àº »ç¶÷"À̶ó°í ¸»Çß´Ù.

±×´Â °Ç°­±â´É½ÄÇ°À¸·Î ÆǸŠÁßÀÎ ¿À¸Þ°¡3·Î´Â ±â´ëÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ¾ò±â ¾î·Æ´Ù°íµµ ÀüÇß´Ù. È«¼øÁØ ±³¼ö´Â "Àǻ簡 ó¹æÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡3´Â Àü¹®ÀǾàÇ°À¸·Î ½ÃÁß¿¡¼­ ÆǸÅÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡3¿Í´Â ÇÔ·®ºÎÅÍ ´Ù¸£´Ù"¶ó¸ç, "°Ç°­±â´É½ÄÇ°À¸·Î ¿À¸Þ°¡3¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °É ±ÇÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù"°í ¹àÇû´Ù. È« ±³¼ö´Â "¿À¸Þ°¡3 ´Üµ¶ »ç¿ë¸¸À¸·Î´Â ±â´ëÇÏ´Â ¸¸Å­ÀÇ Áß¼ºÁö¹æ °³¼± È¿°ú¸¦ ¾ò±â ¾î·Á¿îµ¥´Ù°¡, °Ç±â½ÄÀº ¿À¸Þ°¡3 ÇÔ·®ÀÌ ³·Àº º¸Á¶Á¦À̱⿡ »ý¼± µî ½ÄÇ°À» ÅëÇÑ ¿À¸Þ°¡3 ¼·Ã븦 ´õ¿í ±ÇÇÑ´Ù"°í ¹àÇû´Ù.

ÇѾç´ëº´¿ø ¾È°ú ±èÀ¯Á¤ ±³¼ö´Â "¾È±¸°ÇÁ¶Áõ Áõ»ó °³¼±¿¡ ´ëÇÑ ¿À¸Þ°¡3ÀÇ È¿´É¡¤È¿°ú´Â Áö±Ýµµ ³í¶õÀÌ ÀÖ´Â ºÎºÐ"À̶ó¸ç, "¿À¸Þ°¡3°¡ Àΰø´«¹° µî ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ °³¼± È¿°ú°¡ È®½ÇÇÑ Ä¡·áÁ¦¸¦ ´ëüÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù"°í ¹àÇû´Ù. ±×´Â "°£È¤ ¾È±¸°ÇÁ¶ÁõÀ» °³¼±ÇÏ°Ú´Ù¸ç °í¿ë·® ¿À¸Þ°¡3 Á¦Ç°À» ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥, °í¿ë·® Á¦Ç°À» ¸Ô´Â´Ù°í Çؼ­ ¾È±¸°ÇÁ¶ÁõÀÌ Æ¯º°È÷ °³¼±µÇ±æ ±â´ëÇϱâ´Â ¾î·Æ´Ù"¸ç, "°Ç°­±â´É½ÄÇ°ÀÎ ¿À¸Þ°¡3¿¡ Ä¡·áÁ¦¸¸Å­ÀÇ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇؼ­´Â ¾È µÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.

¡Þ¿¹¹æ ¸ñÀû º¹¿ë, ¸ÔÀ¸³ª ¸¶³ª vs 40¼¼ ÀÌ»ó °­·Â Ãßõ
±×·¸´Ù¸é Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ, ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ µîÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ¿À¸Þ°¡3¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °Ç È¿°ú°¡ ÀÖÀ»±î? ÀÌ´Â Àü¹®°¡¸¶´Ù ÀÇ°ßÀÌ ´Ù¸£´Ù.

È«¼øÁØ ±³¼ö´Â "¿À¸Þ°¡3´Â Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â ±â´É¼ºÀ» ÀÎÁ¤¹Þ¾ÒÀ½¿¡µµ ´Üµ¶ º¹¿ëÀ¸·Î´Â ±â´ëÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ¾ò±â´Â ¾î·Æ´Ù"¶ó¸ç, "¿¹¹æÂ÷¿øÀÇ º¹¿ëÀº ±ÇÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù"°í ¸»Çß´Ù. È« ±³¼ö´Â "À¯ÀüÀûÀ¸·Î Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ» °¡´É¼ºÀÌ Ä¿ ºÒ¾ÈÇÏ´Ù¸é, º´¿ø¿¡ ¹æ¹®ÇØ ½ºÅ¸Æ¾ ¶Ç´Â ¿À¸Þ°¡3¸¦ ó¹æ¹Þ´Â °Ô ºñ¿ë¡¤È¿°ú Ãø¸é¿¡¼­ ÈξÀ ÁÁ´Ù"¶ó¸ç, "°Ç°­ÇÑ »ç¶÷Àº ¿À¸Þ°¡3¸¦ »ì µ·À» ÀúÃàÇÏ´Â °Ô ³´´Ù"°í ¸»Çß´Ù.

±èÀ¯Á¤ ±³¼ö´Â "¾È±¸°ÇÁ¶ÁõÀÇ °æ¿ì ¿øÀÎÀÌ ±²ÀåÈ÷ ´Ù¾çÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿À¸Þ°¡3¸¦ º¹¿ëÇÑ´Ù Çؼ­ ¾È±¸°ÇÁ¶ÁõÀÌ ¿¹¹æµÇÁø ¾Ê´Â´Ù"¶ó¸ç, "¾È±¸°ÇÁ¶ÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¸ñÀûÀ¸·Î ¿À¸Þ°¡3¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °Ç °úÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù"°í ¹àÇû´Ù.

¹Ý¸é, ¹é¿µ¼÷ ÀÌ»ç´Â "¿À¸Þ°¡3´Â ü³»¿¡¼­ ÇÕ¼ºµÇÁöµµ ¾Ê°í, »ý¼± µî ½ÄÇ°À» ÅëÇØ ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ¿À¸Þ°¡3¸¦ ¼·ÃëÇϱâ´Â ¾î·Æ´Ù"¶ó¸ç, "Ç×ÀÀ°íÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ°í Àְųª À§ÀåÀå¾Ö°¡ ½ÉÇÑ °æ¿ì°¡ ¾Æ´Ï¶ó¸é, ¸ñÀû¿¡ µû¶ó ÀûÁ¤ ¿ë·®À» º¹¿ëÇÏ´Â °Ç µµ¿òÀÌ µÇ¹Ç·Î º¹¿ëÀ» ±ÇÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ¹é ÀÌ»ç´Â "ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ ÀÌ»ó »ý¼±À» ¸Ô´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¿À¸Þ°¡3¸¦ º¹¿ëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾øÀ¸³ª ±×·¸Áö ¾Ê´Ù¸é Àþ°í °Ç°­ÇÑ »ç¶÷ÀÌ¶óµµ 1ÀÏ 1g Á¤µµ¸¦ º¹¿ëÀ» ÃßõÇÑ´Ù"¸ç, "ƯÈ÷ 40¼¼ ÀÌ»óÀº Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡ »ó½Â, Ç÷Çà ¹®Á¦, ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ µîÀÇ ¹®Á¦¸¦ °¡Áø °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ °ü·Ã Ä¡·á¸¦ Çϸ鼭 º¸Á¶¿ä¹ýÀ¸·Î ¿À¸Þ°¡3¸¦ º¹¿ëÇÏ¸é ½Ã³ÊÁö È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù"°í Çß´Ù.