¾Ï À§Çè ³ôÀÌ´Â ¡®ÀÌ ºÎÀ§ »ì¡¯¡¦ ½±°Ô »©´Â ¹æ¹ý

ÀÔ·Â 2022.11.11 06:15
¹î»ì
ºñ¸¸Àº °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀ庴, µ¿¸Æ°æÈ­ µî ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯºÎÅÍ ´ç´¢º´, ´ë»çÁõÈıº, Áö¹æ°£À̳ª ±â´É¼º À§ÀåÀå¾Ö µî ¼ÒÈ­±â ÁúȯÀ» ¾ß±âÇÑ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
Ãß¿öÁø ³¯¾¾·Î È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °Ü¿ï¿¡´Â ¹î»ìÀÌ ½±°Ô Âð´Ù. ¹î»ìÀÌ ¸¹À¸¸é ÈçÈ÷ ´ç´¢º´À̳ª °íÇ÷¾Ð °°Àº ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¶°¿Ã¸®±â ½¬¿îµ¥, Àü¸³¼±¾ÏÀ̳ª ´ëÀå¾Ï µî ¾ÏÀÇ À§Çèµµ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¹î»ì »©´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.

¡Þ¹î»ì ¸¹À¸¸é Àü¸³¼±¾Ï, ´ëÀå¾Ï À§Çè
¹î»ìÀÌ ¸¹Àº º¹ºÎºñ¸¸Àº Àå±â »çÀÌ¿¡ Áö¹æÀÌ °úµµÇÏ°Ô ³¢¾î ¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. º¹ºÎºñ¸¸ °¡´É¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â µ¿¹°¼º Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÌ ¸¹ÀÌ »ý»êµÅ, Àü¸³¼±¾Ï ¹ßº´ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. º¹ºÎ°¡ ºñ¸¸ÇÑ ³²¼ºÀº Àü¸³¼±¾Ï ¹ßº´·üÀÌ ÃÖ´ë 60% Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â ±¹³» ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¼­¿ï¼º¸ðº´¿ø ºñ´¢ÀÇÇаú ÇÏÀ¯½Å ±³¼öÆÀÀÌ 2009~2015³â 50¼¼ ÀÌ»óÀÇ ¼ºÀÎ ³²¼º ¾à 190¸¸ ¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î Àü¸³¼±¾Ï À§Çè°ú Ç㸮µÑ·¹ÀÇ »ó°ü°ü°è¸¦ ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú, º¹ºÎºñ¸¸ÀÌ ¾ø´Â ³²¼ºÀÇ 1.1%¿¡¼­¸¸ Àü¸³¼±¾ÏÀÌ ¹ß»ýÇßÁö¸¸, Ç㸮µÑ·¹°¡ 90cm ÀÌ»óÀÎ º¹ºÎºñ¸¸ ³²¼ºÀÇ 5.1%¿¡¼­ Àü¸³¼±¾ÏÀÌ ¹ß»ýÇß´Ù.

´ëÀå¾Ï À§Çèµµ ³ô¾ÆÁø´Ù. ¹î»ì ¼Ó ³»ÀåÁö¹æÀÌ È£¸£¸óÀ» ±³¶õ½ÃÄÑ ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ¾Ï¼¼Æ÷°¡ »ì±â ÁÁÀº ȯ°æÀ» ¸¸µé±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¼­¿ï´ëº´¿ø¡¤ºÐ´ç¼­¿ï´ëº´¿ø¡¤¼þ½Ç´ë °øµ¿¿¬±¸ÆÀÀº ±¹¹Î°Ç°­º¸Çè°ø´Ü ÀڷḦ ÀÌ¿ëÇØ ´ë»çÁõÈıº »óÅ¿¡ µû¸¥ ÀþÀº ´ëÀå¾ÏÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀ» ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú, º¹ºÎ ºñ¸¸ÀÌ °¡Àå °­·ÂÇÑ ´ÜÀÏ À§ÇèÀÎÀÚ·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ½ÉÇÑ º¹ºÎºñ¸¸ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì(Ç㸮µÑ·¹ ³²¼º 100cm, ¿©¼º 95cm ÀÌ»ó) Á¤»ó¿¡ ºñÇØ ÀþÀº ´ëÀå¾ÏÀÇ À§Çèµµ°¡ 53%±îÁö »ó½ÂÇÏ°í, °íµµºñ¸¸(BMI 30 ÀÌ»ó)¿¡¼­µµ Á¤»ó¿¡ ºñÇØ ÀþÀº ´ëÀå¾ÏÀÇ À§Çèµµ°¡ 45%±îÁö »ó½ÂÇß´Ù.

¡Þ´Ü¹éÁú ì°Ü ¸Ô°í Áß°­µµ ¿îµ¿Çؾß
¢ºÁß°­µµ ¿îµ¿Çϱâ=°í°­µµ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß Á¦´ë·Î µÈ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª Ç㸮µÑ·¹¸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¥´Â Áß°­µµ ¿îµ¿ÀÌ ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¿ï»ê´ë ½ºÆ÷Ã÷°úÇкΠ¿¬±¸ÆÀÀÌ Á߳⠿©¼º 80¸íÀ» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´² °í°­µµ, Áß°­µµ ¿îµ¿À» 12ÁÖ°£ Çϵµ·Ï Çß´Ù. ±× °á°ú, °í°­µµ ±×·ìÀº Ç㸮µÑ·¹°¡ 0.86cm °¨¼ÒÇÏ´Â µ¥ ±×ÃÆÁö¸¸ Áß°­µµ ¿îµ¿ ±×·ìÀº 4.44cm³ª °¨¼ÒÇß´Ù. Áß°­µµ ¿îµ¿Àº ¿îµ¿ Áß µéÀ̸¶½Ã´Â »ê¼Ò·®ÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®ÀÇ 40~60%°¡ µÇ´Â Á¤µµ·Î, ¾à°£ ¼ûÀÌ °¡»Ú¸é¼­ ´ëÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ°í À̸¶¿¡ ¶¡ÀÌ ¸ÎÈ÷´Â ¼öÁØÀÌ´Ù. ±Ù·Â ¿îµ¿À¸·Î´Â 10¹ø°¡·® ¹Ýº¹ÇØ µé¾î ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ¹«°Ô·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

¢º¼ö¸é ½Ã°£ ÁöÅ°±â=ÀûÀýÇÑ ¼ö¸é½Ã°£À» ÁöÅ°´Â °Íµµ ¹î»ì °ü¸®¿¡ Çʼö´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï Áö¹æÀ» ¸ö °÷°÷¿¡ ³ª´©¾î º¸³»´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ºÐºñ°¡ ÁÙ¾î º¹ºÎ¿¡¸¸ »ìÀÌ Âî±â ½¬¿îµ¥, ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº ¹ã 10½ÃºÎÅÍ »õº® 2½Ã »çÀÌ¿¡ °¡Àå È°¹ßÈ÷ ºÐºñµÇ¹Ç·Î ÀÌ ½Ã°£ ¼÷¸éÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¼ö¸é°ú Æí¾ÈÇÑ ¼÷¸éÀº Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°È÷ ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.

¢º​½ºÆ®·¹½º °ü¸®Çϱâ=½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀº Àν¶¸°°ú Ç÷´çÀ» ´Ã¸°´Ù. Àν¶¸°°ú Ç÷´çÀº ³»ÀåÁö¹æ ÃàÀû°ú Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù. ³«ÃµÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ°í ÀûÀýÇÑ Ãë¹Ì³ª ¿îµ¿À» ÅëÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¢º´Ü¹éÁú ¼·ÃëÇϱâ=¹î»ìÀ» »©±â À§Çؼ± ´Ù¸¥ ½ÄÇ°º¸´Ù ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ±ÙÀ°·®ÀÇ °¨¼Ò·Î ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ¶³¾îÁ® ¹î»ìÀÌ ´õ ³ª¿À°Ô µÈ´Ù. ³¢´Ï¸¶´Ù Áö¹æÀÌ ÀûÀº ´ß°¡½¿»ìÀ̳ª »ý¼±, Äá, µÎºÎ µîÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ²À ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¾Æ¸óµå, È£µÎ¿Í °°Àº °ß°ú·ù¸¦ ÀûÁ¤·® ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿ò µÈ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡ À¯ÁöµÇ¸ç Áö¹æ»ê, ¸¶±×³×½·, ´Ü¹éÁú µî °Ç°­ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù.

¢º​½Ä»ç ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Çϱâ=½Ä»ç ½Ã°£ÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇÏ°í ªÀ¸¸é Æø½Ä À§ÇèÀÌ Å©´Ù. ¹ã¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ºÎ±³°¨½Å°æ ¿µÇâÀ¸·Î ¿µ¾çºÐÀÌ ÀúÀåµÇ°í ½Ä»ç ÈÄ ¹Ù·Î Àڱ⠶§¹®¿¡ ³»ÀåÁö¹æÀ¸·Î ½±°Ô ½×ÀδÙ. ³ú°¡ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢±â±îÁö 20ºÐ Á¤µµ °É¸®¹Ç·Î õõÈ÷ ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ½Ä»ç ¶§´Â À½½ÄÀ» °¡·Á¼­ ¸Ô¾îµµ °£½ÄÀ¸·Î °¡°ø½ÄÇ°À» ÀÚÁÖ ¸Ô´Â ½À°üÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¹î»ì °ü¸®¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. Èò »§À̳ª °úÀÚ, û·®À½·á, ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µç À½½Ä µîÀº ¹î»ì ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¹æÇØÇÑ´Ù. À̵é À½½ÄÀº Áö¹æÁ¶Á÷¿¡¼­ ³ª¿À´Â ¿°Áõ ¹°ÁúÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ´ëÀå¾Ï ¹ßº´ À§ÇèÀ» Å°¿ì±âµµ ÇÑ´Ù.

¡Þ¿îµ¿ ±ÍÂú´Ù¸é ¡®ÃÊ°£´Ü¡¯ ¿îµ¿À̶óµµ
¢º·¹±×¸®ÇÁÆ®=õÀåÀ» º¸°í ¹Ù·Î ´©¿î »óÅ·Πº¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» Áָ鼭 ´Ù¸®¸¦ 90µµ·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù. È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Å »óÅ¿¡¼­ ´Ù¸®¸¦ õõÈ÷ ³»¸°´Ù. À̶§ ¶¥¿¡¼­ ¾à 15~20cm ¶³¾îÁø °÷±îÁö¸¸ ³»¸° ÈÄ ¹öƾ´Ù. È£ÈíÀ» ¹ñÀ¸¸ç ´Ù¸®¸¦ ´Ù½Ã 90µµ·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù. 10ȸ¾¿ 3¼¼Æ® ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ Ç㸮ÈûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àºµ¥, Ç㸮 ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇϸé ôÃß¿Í ÇÏü ±ÙÀ°ÀÌ °³ÀԵŠÇ㸮 ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Ç㸮µð½ºÅ© ȯÀÚ´Â ·¹±×¸®ÇÁÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ Áõ»óÀÌ ¾ÇÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹«¸­À» 90µµ ²ª¾î ÁøÇàÇÑ´Ù.

¢ºµå·ÎÀÎ=Á¦ÀÚ¸®¿¡ ¼­¼­ Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æí µÚ, ¹î°¡Á×ÀÌ µî¿¡ ´ê´Â´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ¹è¸¦ Áý¾î³Ö´Â´Ù. ÈûÀ» ÁÖ°í 30ÃÊ Á¤µµ ¹öƾ´Ù. Áö¹æÀÌ ºüÁú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, º¹ºÎ Áß¾Ó º¹Á÷±Ùµµ ´Ü·ÃµÈ´Ù. ¿îµ¿ÇÒ ¶§´Â º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÌ °æÁ÷µÅ ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼ûÀ» ÂüÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. ¾É¾ÆÀÖÀ» ¶§µµ µå·ÎÀÎ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̶§´Â µîÀ» µî¹ÞÀÌ¿¡ ´ëÁö ¾Ê°í Á¤¼ö¸®¸¦ õÀå ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î ¿Ã¸°´Ù´Â ´À³¦À¸·Î Ç㸮¸¦ Æì°í ¾É¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

✔ ¿Ü·Ó°í Èûµå½ÃÁÒ?
¾Ï ȯÀÚ ÁöÄ£ ¸¶À½ ´Þ·¡´Â Èú¸µ ÆíÁöºÎÅÍ, ±Øº¹ÇÑ À̵éÀÇ ¼ö±â±îÁö!
Æ÷Åп¡¼­ '¾Æ¹Ì¶û'À» °Ë»öÇϽøé, ¾Ï ´º½º·¹ÅÍ ¹«·á·Î º¸³»µå¸³´Ï´Ù. 
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç