서울 기준 낮 최고기온이 30도에 육박하는 날이 지속되면서 사람들의 옷차림이 점차 가벼워지고 있다. 이럴 때 가장 민감하게 신경 써야 할 부분이 뱃살이다. 복부는 신체 부위 중에서도 특히 살이 찌기 쉬운 곳이다. 우리 몸은 살이 찔 때 복부부터 지방을 축적하는 경향이 있고, 복부에서 세포가 고작화돼 저장성 지방이 축적되기 때문에 한 번 복부가 늘어나면 줄이기 어렵다. 살을 빼려면 규칙적인 운동과 식단조절이 필수이지만, 이와 동시에 뱃살 제거에 효과적인 체조를 해보는 것도 도움이 된다. 수건, 의자 등 간단한 소품을 활용하면 뱃살 빼는 체조를 손쉽게 따라할 수 있다. 복부비만 제거에 도움이 되는 체조를 알아본다.
수건을 이용한 체조/사진=조선일보 DB
◇수건을 이용한 체조 1. 수건의 3분의 1 정도를 등에 깔고 눕는다. 2. 수건으로 어깨를 들어 올리듯 윗몸일으키기를 한다. 3. 운동 시 윗배 근육에 힘이 들어가는지 집중한다. 4. 목에 힘이 들어가면 배에 들어갈 힘이 분산되므로 목에 힘을 빼고 45˚정도만 일어난다.
의자를 이용한 체조/사진=조선일보 DB
◇의자를 이용한 체조 1. 의자에 앉아 양손으로 의자 양옆을 잡는다. 2. 엉덩이는 살짝 앞으로 빼고 몸을 뒤로 살짝 눕힌다. 3. 아랫배 근육에 힘을 주고 두 다리를 모아 쭉 뻗는다. 4. 숨을 들이마시며 두 다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨 굽혀준다. 5. 숨을 내쉬며 두 다리를 쭉 펴준다. 15회씩 3세트 시행한다.
