´Þ¸®±âÀÇ °èÀýÀÌÁö¸¸...À߸øÇÏ¸é µ¶ µÇ´Â ´Þ¸®±â ºÎ»ó 6

ÀÔ·Â 2016.09.29 08:37
´Þ¸®±â ½ºÆ®·¹Äª ¹ý
´Þ¸®±â´Â üÁß°¨·®, ½ÉÆóÁö±¸·Â Çâ»ó µîÀÌ Å« µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸ ºÎ»ó À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù/ÇコÁ¶¼± DB

³¯¾¾°¡ ¼±¼±ÇØÁö¸é¼­ Á¶±ëÀ̳ª ¸¶¶óÅæ °°Àº ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ´Þ¸®±â´Â üÁß°¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í, ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀ̳ª ±Ù·Â Çâ»ó¿¡µµ ÁÁ´Ù. ±×·¯³ª ´Þ¸®±âµµ À߸øÇÏ¸é ºÎÀÛ¿ë À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.

¨ç ·¯³Ê½º ´Ï(Runner's knee)
¡®·¯³Ê½º ´Ï¡¯´Â ´Þ¸®±â ¿îµ¿ Áß »ý±æ ¼ö ÀÖ´Â ¹«¸­ºÎ»óÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â´Â ´Ù¸®¸¦ ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¾ÕÀ¸·Î Á¡ÇÁÇÏ°í ÂøÁöÇÏ´Â ¿îµ¿À̱⠶§¹®¿¡ ¹«¸­¿¡ Ãæ°ÝÀÌ °¡ÇØÁú ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾î ÁÖÀǸ¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ ¾øÀ» ¶§, ³°Àº ½Å¹ßÀ» °è¼Ó ½ÅÀ» ¶§, ¹«¸®ÇÑ ´Þ¸®±â ¹æ¹ý µî ¿©·¯ °¡Áö¸¦ »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ºÎ»óÀÇ ´ëºÎºÐÀº Áö³ªÄ£ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÎÇØ »ý±ä´Ù.

¨è ¾Æų·¹½º°Ç ºÎ»ó
¾Æų·¹½º°ÇÀº ´Þ¸®°Å³ª °ÉÀ» ¶§¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ ¸ð¿©ÀÖ´Â °÷À¸·Î ¹ß²ÞÄ¡»À µÚÂÊ À§¿¡ À§Ä¡Çϸ鼭 üÁßÀ» ÃÖÁ¾ÀûÀ¸·Î ¹ÞÃÄÁØ´Ù. ¾Æų·¹½º°Ç ºÎ»óÀº ¹«¸­ºÎ»ó°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¿îµ¿ Áß¿¡ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î Ãæ°ÝÀ» ¹Þ¾Æ ÇǷΰ¡ ´©ÀûµÈ °æ¿ì¿¡ »ý±â´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¾Æų·¹½º°Ç ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ´Þ¸®±â¿¡ ¸Â´Â ½Å¹ßÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¿¡ ÀûÇÕÇÏÁö ¾ÊÀº ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇÒ °æ¿ì ¾Æų·¹½º°Ç »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¹ß Àüü°¡ ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁø´Ù. µÎ ¹ø°´Â ´Þ¸®±â Àü Áغñ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¾Æų·¹½º°Ç ºÎ»óÀº ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª À¯¿¬¼ºÃ¼Á¶ µîÀÇ Áغñ¿îµ¿À» ÃæºÐÈ÷ ÇÏÁö ¾Ê°í ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇßÀ» ¶§ Àß ¹ß»ýÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¨é ÇǷΰñÀý
ÇǷΰñÀýÀº ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀ» °úµµÇÏ°Ô ÇØ »ÀÀÇ ÀϺκп¡ ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×¿© ¾ß±âµÈ °ñÀýÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¹Ù´ÚÀÌ ´Ü´ÜÇÑ Å״ϽºÈ­ µîÀ» ½Å°í ´Þ¸®´Â °ÍÀº ¹°·Ð, ³°Àº ½Å¹ßÀ» ½Å°í ÈÆ·ÃÀ» Çϰųª ¹ß¿¡ °úµµÇÑ Ãæ°ÝÀ» ÁÖ´Â ÂøÁöÀÚ¼¼, ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´× µîÀÇ Áغñ¿îµ¿ÀÇ ºÎÁ·µµ ÇǷΰñÀýÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. µû¶ó¼­ Æò¼ÒºÎÅÍ ½Å¹ßÀ» ¼¼½ÉÇÏ°Ô Ã¼Å©ÇÏ°í ÀÚ¿¬½º·± ÂøÁö¸¦ ÀǽÄÇÑ ÁÖ¹ýÀ» ½ÀµæÇÏ°í, ´Þ¸®±â ÀüÈÄ ±ÙÀ°¿¡µµ ¼¼½ÉÇÑ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù.

¨ê ¹ß¸ñ¿°ÁÂ
¹ß¸ñ¿°Á´ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®´Ù°¡ °©Àڱ⠸ØÃâ ¶§ ȤÀº ¼ø°£ÀûÀ¸·Î Ãâ¹ßÇϰųª ´Þ¸®´Â µµÁß Àå¾Ö¹°¿¡ ºÎµúÈú ¶§ ¹ß¸ñ¿¡ ¹«¸®°¡ »ý°Ü ±ÙÀ°À̳ª Àδ밡 ´Ã¾î³¯ ¶§ »ý±ä´Ù. ¿°Á´ Á¶Á÷°ú Ç÷°üÀÌ Æı«µÇ°í Á¤»ó À§Ä¡¿¡¼­ ¹þ¾î³ª´Â °ÍÀ¸·Î ¾îµÎ¿ï ¶§ °í¸£Áö ¸øÇÑ Áö¸é¿¡¼­ ´Þ¸± ¶§ °¡Àå ºó¹øÇÏ°Ô ¹ß»ýÇÑ´Ù. »óÇØ°¡ ¹ß»ýÇϸé Ä¡·á¸¦ ÇÏ·Á ÇÏÁö ¸»°í, »óÇØÀÇ Á¤µµ¸¦ ¿ì¼± ÆľÇÇÏ¿©¾ß Çϸç, ¶§¿¡ µû¶ó¼­´Â ¿îµ¿À» Áß´ÜÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¨ë Á¤°­»À¿Í ±Ù¸·ÀÇ ¼Õ»ó
´Þ¸®±â ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô ÈçÈ÷ »ý±â´Â °Í Áß Çϳª°¡ ¡®½Å ½ºÇø°Æ®¡¯(shin splints)¶ó°í ºÒ¸®´Â ÅëÁõÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº Á¤°­»À(°æ°ñ)¿Í ±× ¾ÈÂÊÀÇ ±ÙÀ° »çÀÌ¿¡ ÀÖ´Â ±Ù¸·ÀÇ ¼Õ»óÀ¸·Î ÀÎÇØ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. °¡Àå Å« ¼Õ»ó ¿øÀÎÀº ±Ù·ÂÀ̳ª ±ÙÀ°ÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁø »óÅ¿¡¼­ÀÇ Áö³ªÄ£ ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ¶Ç ³»¸®¸·±æÀ» ´Þ¸± ¶§ ÁÖ¾îÁö´Â Ãæ°ÝÀ̳ª ¿À¹ö½ºÆ®·¹Äª¿¡ ÀÇÇÑ Ãæ°Ýµµ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ½Å¹ß¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. µÚ²ÞÄ¡º¸´Ù ¾Õ ³¡ÀÌ ¾ãÀº âÀÇ ½Å¹ßÀ» ½ÅÀ¸¸é ¾Õ ³¡ÀÌ Áö¸é¿¡ ´ê°Ô µÇ°í ±×¸¸Å­ Á¤°­ÀÌ¿¡ ÁÖ¾îÁö´Â Ãæ°Ýµµ Ä¿Áö°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹Äª°ú ¹«¸®ÇÏÁö ¾ÊÀº ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¨ì Àå°æÀδ뿰
¸¹Àº ÁÖÀÚµéÀÌ ¹«¸­ÀÇ ¹Ù±ùÂÊ ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇÏ´Â µ¥ ÀÌ Áõ»óÀº ´ëºÎºÐ Àå°æÀδ뿰, ȤÀº Àå°æÀδëÁõÈıºÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. Àå°æÀδë´Â °ñ¹ÝÀÇ ¿· µ¹ÃâºÎ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÏ¿© ´ëÅðºÎ¿Í ¹«¸­ÀÇ ¹Ù±ùÂÊÀ» ÀÕ´Â Á¤°­ÀÌ»ÀÀÇ »ó´Ü±Ùó±îÁö À̾îÁø´Ù. ¹«¸­À» Æì¸é µ¹ÃâºÎ°¡ ¾ÕÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ°í ±ÁÈ÷¸é µÚ·Î ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÈ´Ù. ´Þ¸± ¶§´Â ÀÌ°ÍÀÌ ¼ö¾øÀÌ ¹Ýº¹ÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ ÇǷΰ¡ ½×¿© Àå°æÀδ밡 ±»°Ô µÇ¸é Àδë¿Í »À°¡ ¼­·Î °­ÇÏ°Ô ¸¶ÂûÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ Àδ밡 ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°°Ô µÇ´Â µ¥ ÀÌ°ÍÀÌ Àå°æÀδ뿰ÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀÇ Ä¡·á·Î´Â ¸¶»çÁö. ½ºÆ®·¹Äª, ¾ÆÀ̽ÌÀÌ ÀÖ´Ù.