“나 빼고 다 행복하게 잘 살아” “나는 왜 뒤처질까?”
SNS는 자신을 표현하는 공간이다. 하지만 SNS를 보면서 상대적 박탈감을 느끼는 사람이 많다. SNS에 올라온 타인의 일상과 나의 삶을 비교하며 우울감에 빠진다. 이런 현상이 반복된다면 한 번쯤 ‘카페인 우울증’을 의심해봐야 한다.
◇타인 사진 보고 잠 못 자기도
카페인 우울증은 대표적인 소셜미디어인 카카오스토리·페이스북·인스타그램의 앞 글자를 따 만든 단어다. SNS에 노출된 타인의 모습을 보며 상대적 박탈감과 우울감에 빠지고, 일상생활에 집중하기 어려운 게 큰 특징이다. 타인과의 비교, SNS 과몰입 등이 직접적인 원인으로 꼽힌다. 특히 ▲가족이나 친구와 있을 때도 수시로 SNS를 확인하거나 ▲SNS에 올린 게시물에 좋아요나 댓글과 같은 피드백이 없으면 초조하거나 ▲‘예쁘다’ ‘잘생겼다’는 얘기를 듣고 싶어 SNS 업로드용 셀카를 하루 한 번 이상 찍거나 ▲다른 사람의 글이나 사진을 보고 잠을 못 자는 등의 증상이 나타난다면 카페인 우울증일 가능성이 높다.
◇밤보단 낮에 SNS 이용해야
카페인 우울증에서 해방되려면 SNS 사용을 최대한 줄여야 한다. 실제 지나친 SNS 사용이 우울증 위험을 높인다는 연구 결과가 있다. 미국 아칸소대 연구팀은 18~30세 978명을 대상을 SNS 사용실태와 우울증 사이 연관성을 6개월 동안 추적 조사했다. 연구팀은 참여자들이 하루에 SNS를 몇 시간 사용하는지 조사했고, 우울증 정도를 평가했다. 그 결과, SNS를 하루에 121분 이상 195분 이내로 사용한 사람들 중 22.6%, 196분 이상 300분 이내 사용한 사람들 중 32.3%가 우울증에 걸렸다. 연구팀은 “SNS를 사용하다보면 자신과 다른 사람을 비교할 가능성이 커질 뿐 아니라, 유해한 콘텐츠에 노출될 확률도 높다”며 “SNS 사용 시간이 길어질수록 그만큼 타인과 대면할 기회가 줄어들게 되는데, 이것 역시 우울증 위험을 높일 수 있다”고 설명했다.
SNS를 사용하지 않는 날을 따로 정해 사용 시간을 조금씩 줄여 나가는 것도 좋다. 또한 SNS를 수면에 영향을 덜 주는 낮 시간대에 이용하는 게 좋다. 늦은 밤에 SNS를 보면 수면을 방해하고, 우울한 감정을 증폭시킬 수 있다. 출퇴근길 이동시간에 SNS 대신 간단한 독서를 하는 것도 좋은 방법이다. 가족과 친구와 함께 있을 때는 휴대폰을 보지 말고 이야기에 집중해야 한다.
SNS는 자신을 표현하는 공간이다. 하지만 SNS를 보면서 상대적 박탈감을 느끼는 사람이 많다. SNS에 올라온 타인의 일상과 나의 삶을 비교하며 우울감에 빠진다. 이런 현상이 반복된다면 한 번쯤 ‘카페인 우울증’을 의심해봐야 한다.
◇타인 사진 보고 잠 못 자기도
카페인 우울증은 대표적인 소셜미디어인 카카오스토리·페이스북·인스타그램의 앞 글자를 따 만든 단어다. SNS에 노출된 타인의 모습을 보며 상대적 박탈감과 우울감에 빠지고, 일상생활에 집중하기 어려운 게 큰 특징이다. 타인과의 비교, SNS 과몰입 등이 직접적인 원인으로 꼽힌다. 특히 ▲가족이나 친구와 있을 때도 수시로 SNS를 확인하거나 ▲SNS에 올린 게시물에 좋아요나 댓글과 같은 피드백이 없으면 초조하거나 ▲‘예쁘다’ ‘잘생겼다’는 얘기를 듣고 싶어 SNS 업로드용 셀카를 하루 한 번 이상 찍거나 ▲다른 사람의 글이나 사진을 보고 잠을 못 자는 등의 증상이 나타난다면 카페인 우울증일 가능성이 높다.
◇밤보단 낮에 SNS 이용해야
카페인 우울증에서 해방되려면 SNS 사용을 최대한 줄여야 한다. 실제 지나친 SNS 사용이 우울증 위험을 높인다는 연구 결과가 있다. 미국 아칸소대 연구팀은 18~30세 978명을 대상을 SNS 사용실태와 우울증 사이 연관성을 6개월 동안 추적 조사했다. 연구팀은 참여자들이 하루에 SNS를 몇 시간 사용하는지 조사했고, 우울증 정도를 평가했다. 그 결과, SNS를 하루에 121분 이상 195분 이내로 사용한 사람들 중 22.6%, 196분 이상 300분 이내 사용한 사람들 중 32.3%가 우울증에 걸렸다. 연구팀은 “SNS를 사용하다보면 자신과 다른 사람을 비교할 가능성이 커질 뿐 아니라, 유해한 콘텐츠에 노출될 확률도 높다”며 “SNS 사용 시간이 길어질수록 그만큼 타인과 대면할 기회가 줄어들게 되는데, 이것 역시 우울증 위험을 높일 수 있다”고 설명했다.
SNS를 사용하지 않는 날을 따로 정해 사용 시간을 조금씩 줄여 나가는 것도 좋다. 또한 SNS를 수면에 영향을 덜 주는 낮 시간대에 이용하는 게 좋다. 늦은 밤에 SNS를 보면 수면을 방해하고, 우울한 감정을 증폭시킬 수 있다. 출퇴근길 이동시간에 SNS 대신 간단한 독서를 하는 것도 좋은 방법이다. 가족과 친구와 함께 있을 때는 휴대폰을 보지 말고 이야기에 집중해야 한다.
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