'ÀÌ È¯ÀÚ' ƯÈ÷ Á¹À½¿îÀü Á¶½ÉÇؾß

ÀÔ·Â 2022.03.16 14:13
Á¹À½¿îÀü
Æó¼â¼ö¸é¹«È£Èí ȯÀÚ´Â Á¹À½ ¿îÀüÀ» ÇÒ È®·üÀÌ ³ôÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, Á¹À½¿îÀü°ú °ü·ÃµÈ ±³Åë»ç°í¿¡¼­ ÁßÁõµµ¿Í »ç¸Á·üÀÌ ³ô´Ù./»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©

Æó¼â¼ö¸é¹«È£Èí ȯÀÚ´Â Á¹À½ ¿îÀüÀ» ÇÒ È®·üÀÌ ³ôÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, Á¹À½¿îÀü°ú °ü·ÃµÈ ±³Åë»ç°í¿¡¼­ ÁßÁõµµ¿Í »ç¸Á·üÀÌ ³ô´Ù. ´ëÇѼö¸é¿¬±¸ÇÐȸ´Â ÃÖ±Ù Æó¼â¼ö¸é¹«È£ÈíȯÀÚÀÇ Á¹À½¿îÀü°ú °ü·ÃµÈ ±³Åë»ç°í¸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ¹æ¾ÈÀ» Á¦¾ÈÇß´Ù.

°¡Àå ÈçÇÑ ¼ö¸éÈ£ÈíÀå¾ÖÀÎ Æó¼â¼ö¸é¹«È£ÈíÀº ¼ö¸éÀº ÀÚÁÖ ±ú°Å³ª °£ÇæÀûÀ¸·Î È£ÈíÀÌ ÁߴܵǴ ÁúȯÀÌ´Ù. ÀÌ ÁúȯÀ» ¾Î´Â ȯÀÚ´Â °ú´ÙÁÖ°£Á¹¸², ÇÇ·Î, ÀÎÁö±â´É ÀúÇϸ¦ È£¼ÒÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ½ÇÁ¦·Î Á¹À½¿îÀü°ú Á¹À½¿îÀüÀ¸·Î ÀÎÇÑ ±³Åë»ç°í À§Çèµµ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.

´ëÇѼö¸é¿¬±¸ÇÐȸ´Â ¾ÆÁ÷±îÁö ±¹³»¿¡¼­ »ç¾÷¿ë ¿îÀüÀÚ¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¿îÀüÀÚ¿¡ ´ëÇÑ Æó¼â¼ö¸é¹«È£Èí ¼±º°, Áø´Ü, Ä¡·á¿¡ ´ëÇÑ ÁöħÀ̳ª °ü·Ã ¹ý±Ô°¡ ¾ø´Â Á¡¿¡ ÁÖ¸ñÇß´Ù. ´ëÇѼö¸é¿¬±¸ÇÐȸ ±â¸éº´ºÐ°úÀ§¿øȸ(À§¿øÀå: ¼øõÇâ´ëÇб³ õ¾Èº´¿ø ½Å°æ°ú ¾ç±¤ÀÍ ±³¼ö, °£»ç: °­ºÏ»ï¼ºº´¿ø ½Å°æ°ú ¼±¿ìÁØ»ó ±³¼ö)´Â Æó¼â¼ö¸é¹«È£Èí ȯÀÚÀÇ Á¹À½¿îÀü°ú °ü·Ã ±³Åë»ç°í¸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ¹æ¾ÈÀ» ´ëÇѼö¸é¿¬±¸ÇÐȸ ¹ß°£ ÇÐȸÁö ¡®Journal of Sleep Medicine¡¯ 18±Ç 3È£¿¡ °ÔÀçÇß´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀÎ ³»¿ëÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

1. °ú´ÙÁÖ°£Á¹¸² ¶Ç´Â ¿îÀü Áß Á¹¸²ÀÌ Àְųª Á¹À½¿îÀü°ú °ü·ÃµÈ ±³Åë»ç°í ¶Ç´Â ¾ÆÂ÷»ç°íÀÇ º´·ÂÀÌ ÀÖ´Â ¿îÀüÀÚ´Â ±³Åë»ç°íÀÇ °íÀ§ÇèÀ¸·Î °£ÁÖÇÑ´Ù.

2. Æó¼â¼ö¸é¹«È£Èí °ü·Ã Áõ»ó(°ú´ÙÁÖ°£Á¹¸², ÄÚ°ñÀÌ, ÇǷΰ¨ µî)ÀÌ Çϳª ÀÌ»ó ÀÖÀ¸¸é¼­, ½Åü°ËÁø(Á¼Àº ±¸°­ÀεΠ±¸Á¶, ³»½Ã°æ °Ë»ç¿¡¼­ »ó±âµµ Æó¼â ¼Ò°ß µî) ¶Ç´Â º´·Â(ºñ¸¸, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀåÁúȯ µî)ÀÌ Çϳª ÀÌ»ó ÇØ´çµÇ´Â ¿îÀüÀÚ´Â Æó¼â¼ö¸é¹«È£ÈíÀÇ °íÀ§ÇèÀ¸·Î °£ÁÖÇÑ´Ù. Æó¼â¼ö¸é¹«È£ÈíÀÇ °íÀ§Çè¿¡ ÇØ´çµÇ¸é Áø´ÜÀ» À§ÇØ ¼ö¸é´Ù¿ø°Ë»ç¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

3. Æó¼â¼ö¸é¹«È£ÈíÀÌ Áø´ÜµÈ ¿îÀüÀÚ Áß ¡ã¼ö¸é½Ã°£´ç ¹«È£Èí-ÀúÈ£ÈíÀÌ 15ȸ ÀÌ»óÀÇ Áߵ ³»Áö ÁßÁõ Æó¼â¼ö¸é¹«È£Èí ¡ã¹«È£Èí-ÀúÈ£ÈíÀÌ 10ȸ ÀÌ»óÀ̸鼭 ºÒ¸éÁõ, °ú´ÙÁÖ°£Á¹¸², ÀÎÁö±â´É °¨¼Ò, ±âºÐÀå¾Ö Áß Çϳª ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ½ ¡ã¹«È£Èí-ÀúÈ£ÈíÁö¼öÀÌ 5ȸ ÀÌ»óÀ̸鼭 °íÇ÷¾Ð, ÇãÇ÷½ÉÀåÁúȯ, ³úÁ¹ÁßÀÇ ±â¿Õ·Â, »ê¼ÒÆ÷È­µµ 85% ¹Ì¸¸, ±³Åë»ç°í °íÀ§Çè ¿îÀüÀÚ¿¡ Çϳª ÀÌ»ó ÇØ´çÇÏ´Â »ç¶÷Àº ±âµµ¾ç¾ÐÄ¡·á°¡ ±ÇÀåµÈ´Ù.  

4. ¿îÀü¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¿îÀüÀÚ´Â ¡ãÆó¼â¼ö¸é¹«È£ÈíÀÌ ¾ø´Â ÀÚ ¡ã°æµµ Æó¼â¼ö¸é¹«È£ÈíÀÌ ÀÖÀ¸³ª Ä¡·á ÀûÀÀÁõ¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê´Â ÀÚ ¡ãÁßÁõµµ¿¡ »ó°ü ¾øÀÌ Æó¼â¼ö¸é¹«È£ÈíÀÌ È¿°úÀûÀ¸·Î Ä¡·áµÇ°í ¼øÀÀµµ ±âÁØÀ» ¸¸Á·ÇÏ¸ç °ú´ÙÁÖ°£Á¹¸²ÀÌ ¾ø´Â ÀÚ´Ù.

¿¬±¸ÆÀÀº "À̹ø Á¦¾ÈÀ» ÅëÇØ Æó¼â¼ö¸é¹«È£Èí ȯÀÚ¿Í ÀÇ·áÁø ¸ðµÎ ±³Åë»ç°íÀÇ À§Çè¿äÀÎÀ¸·Î¼­ Æó¼â¼ö¸é¹«È£ÈíÀÇ Á߿伺À» ÀνÄÇÏ°í ÀûÀýÇÑ ±³À°°ú Ä¡·áÀÇ Çʿ伺À» ÀÌÇØÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±æ ±â´ëÇÑ´Ù"¸ç "Æó¼â¼ö¸é¹«È£Èí ȯÀÚ¿¡¼­ ¿îÀüÀûÇÕµµ¸¦ Æò°¡ÇÏ´Â ÃÖÀûÀÇ ±âÁØÀ» ¸¶·ÃÇϱâ À§ÇØ ¾ÕÀ¸·Î ¸¹Àº °ü½É°ú »çȸÀû ³íÀÇ°¡ ÀÌ·ç¾îÁö±æ ¹Ù¶õ´Ù"°í Çß´Ù.