»ï°èÅÁ, Àüº¹, ³«Áö, ÈÆÁ¦¿À¸®, Àå¾î, È«»ï¾× ¿©¸§Ã¶ ¿ø±â ȸº¹À» µ½´Â Çï½ÃǪµå 6

NSȨ¼îÇΡ¤ÇコÁ¶¼± °øµ¿±âȹ

¿©¸§Àº ¸öÀÌ ÁöÄ¡±â ½¬¿î °èÀýÀÌ´Ù. Æø¿°°ú À帶·Î ÀÎÇÑ ´þ°í ½ÀÇÑ ³¯¾¾ Å¿¿¡ ¶¡À¸·Î ¿­À» °è¼Ó ¹æÃâ½ÃÄÑ ±â·ÂÀÌ ¶³¾îÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. À̶§´Â ¸öÀÇ È°·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ¿µ¾ç½ÄÀ» ¸Ô´Â °Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿ø±â ȸº¹À» µ½´Â Çï½ÃǪµå¸¦ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

 

»ï°èÅÁ
»ï°èÅÁ

1. »ï°èÅÁ
»ï°èÅÁÀÇ ÁÖÀç·áÀÎ ´ßÀº ´Ù¸¥ À°·ù¿¡ ºñÇØ ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°À» Æ÷ÇÔÇØ, ¿ì¸® ¸öÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. »ï°èÅÁ¿¡ µç Àλï, ´ëÃß, ¸¶´Ãµµ °Ç°­ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù. Àλ£ ¸¹Àº »çÆ÷´ÑÀº ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦¡¡È°¼º½ÃÄÑ ±â·Â ȸº¹À» µ½°í, ¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍ À¯ÀԵǴ ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ¼¼±Õ¿¡ ÀúÇ×ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸é¿ª·ÂÀ» ±â¸¥´Ù. ¸¶´Ã¡¡¼Ó ¾Ë¸®½ÅÀº ü³» ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í, ´ëÃß¿¡ µç ºñŸ¹ÎC´Â ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

TIP¡¡»ï°èÅÁ ÇÑ ±×¸©ÀÇ ¿­·®Àº 918kcal Á¤µµ·Î ÀûÁö ¾Ê´Ù. µû¶ó¼­ Áö¹æÁúÀÌ ¸¹Àº ²®Áúº¸´Ù´Â »ìÄÚ±â À§ÁÖ·Î ¸Ô°í, ³ªÆ®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ µç ±¹¹°Àº ³²±â´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

 

2. Àüº¹
Àüº¹¿¡´Â Ÿ¿ì¸°, ¾Æ¸£±â´Ñ, ¸ÞƼ¿À´Ñ, ½Ã½ºÅ×ÀÎ µî ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ±×·¡¼­ Ç÷¾Ð°ú Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ°í, ´« °Ç°­¿¡µµ ÁÁ´Ù. Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ¡¡Àû¾î Ä®·Î¸®°¡ ³·±â ¶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸Ô±â¿¡µµ ÀûÀýÇÏ´Ù. ³ú¿¡ ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ±Û·çŽ»êÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â È¿°úµµ ³½´Ù. ¸ö¼Ó Á߱ݼÓÀ» ¹èÃâ½ÃÅ°´Â ¾Æ¿¬ µîÀÇ ¹Ì³×¶öµµ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¹Ì¼¼¸ÕÁö°¡¡¡ÀæÀº ³¯¾¾¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¸¸ÇÑ À½½ÄÀÌ´Ù.

TIP Àüº¹À» °í¸¦ ¶§´Â ²®Áú¿¡¼­ ±¤ÅÃÀÌ ³ª°í ¼Ó»ìÀÌ Åº·Â ÀÖ´Â °ÍÀ»¡¡¼±ÅÃÇÑ´Ù. Àüº¹¿¡ ¼Ò±ÝÀ» »Ñ·Á µüµüÇÏ°Ô ¸¸µç ÈÄ ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ ³Ö¾î 1ºÐÁ¤µµ µ¥Ãļ­ ²¨³»¸é ²®Áú°ú »ìÀ» ½±°Ô ºÐ¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

³«Áö
³«Áö

3. ³«Áö
³«Áö´Â Ÿ¿ì¸°, ÀÎ, Ä®½·, °¢Á¾ ¹«±âÁú, ¾Æ¹Ì³ë»ê µî ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾çºÐÀ» ÇÔÀ¯ÇØ ¡®°¹¹ú¿¡¼­ ³ª´Â ÀλÀ̶ó ºÒ¸°´Ù.¡¡Æ¯È÷ ³«Áö¿¡ ¸¹ÀÌ µç Ÿ¿ì¸°Àº °£¼¼Æ÷ÀÇ Àç»ýÀ» µµ¿ï »Ó¡¡¾Æ´Ï¶ó Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ Á¤·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡µµ ³·Ãá´Ù. öºÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ºóÇ÷ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. DHAµµ dzºÎÇØ ³ú ±â´ÉÀ» ÃËÁøÇϱ⠶§¹®¿¡ ¼öÇè»ýÀ̳ª žƿ¡°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

TIP ³«Áö·Î ¿¬Æ÷ÅÁÀ» ¸¸µé¾î ¸ÔÀ» ¶§´Â ¹Ì¿ªÀ» ³Ö¾îº¸ÀÚ. ¹Ù´Ù ÇâÀÌ ÁøÇØÁ® Á»´õ ½Ã¿øÇÑ ¸ÀÀ» À½¹ÌÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

ÈÆÁ¦¿À¸®
ÈÆÁ¦¿À¸®

4. ÈÆÁ¦¿À¸®
¿À¸®¿¡´Â ºñŸ¹Î C¡¤B1¡¤B2ÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. ºñŸ¹ÎC´Â ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í, ºñŸ¹ÎB±ºÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ ¾²ÀδÙ. ½ÅüÀû¡¤Á¤½ÅÀû ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ºñŸ¹ÎB°¡ ½ºÆ®·¹½ºÈ£¸£¸ó ºÐºñ¿¡ ¾²¿© ¿¡³ÊÁö°¡ Àß »ý¼ºµÇÁö ¾Ê¾Æ, ¸öÀÌ Èûµé ¶§¸é º¸ÃæÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù. ¿À¸®¿¡´Â ÇǺΠ¹Ì¿ë¿¡ È¿°úÀûÀÎ ÇʼöÁö¹æ»ê ¸®³î·»»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÈÆÁ¦ ¿À¸®¿¡ µç ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀº ¼ÒÈ­°¡ õõÈ÷ ÀÌ·ïÁ® Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù.

TIP ÈÆÁ¦¿À¸® ¿ä¸®´Â ¿À¸® ±â¸§±â¸¦ ¾ó¸¶³ª Àß »©´À³Ä°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿À¸®°í±â¸¦ ¸Á¿¡ ¹ÞÄ£ ä ¿Àºì¿¡ ³Ö¾î ±â¸§±â¸¦ ¸ÕÀú »©´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. »ø·¯µå¿Í °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é ´õ ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇØÁø´Ù.

 

Àå¾î
Àå¾î

5. Àå¾î
Àå¾î´Â Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ °í·ç µéÀº °í´Ü¹é ½ÄÇ°À¸·Î ºñŸ¹ÎA°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ±× ¶§¹®¿¡ ½Ã·ÂÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í, °á¸·¿°À̳ª ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ °°Àº °¢Á¾ ¾ÈÁúȯÀ¸·ÎºÎÅÍ ´«À» º¸È£ÇÑ´Ù. ¸ö¼Ó È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡3 °è¿­ Áö¹æ»ê(EPA¡¤DHA) ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÏ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãá´Ù. öºÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ºóÇ÷°ú °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í, ¹Â½Å°ú ÄÚµå·ÎÀÌÄ£À̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ¸¹¾Æ Á¤·Â¿¡ ÁÁ´Ù.

TIP Àå¾î¸¦ ¸ÔÀº µÚ ÈĽÄÀ¸·Î º¹¼þ¾Æ´Â ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. º¹¼þ¾ÆÀÇ À¯±â»êÀÌ Àå¿¡ ÀÚ±ØÀ» Áà Àå¾îÀÇ Áö¹æÀÌ ¼ÒÈ­µÇ´Â °ÍÀ» ¹æÇØÇØ ¼³»ç¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

È«»ï¾×
È«»ï¾×

6. È«»ï¾×
È«»ï¿¡´Â »çÆ÷´ÑÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾ú´Ù. ±â·Â ȸº¹À» µ½°í, ¸öÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» ±æ·¯ÁØ´Ù. Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ÇǺΠ¹Ì¿ë¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, Á¤ÀÚÀÇ ¾ç°ú ÁúÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ´Ù. È«»ïÀº ¿©¸§Ã¶ ¿­´ë¾ß·Î ÀÎÇÑ ºÒ¸éÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥µµ ÁÁ´Ù. Áö³­ÇØ °í·Á´ë¿¡¼­ È«»ïÀÌ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ³ôÀδٴ ¿¬±¸°á°ú¸¦ ³»³ù´Ù. ¶Ç È«»ïÀº ¿¡³ÊÁö »ý¼ºÃËÁø È£¸£¸óÀ» Á¶ÀýÇØ ¿îµ¿´É·Â°ú ÇÇ·Îȸº¹ ´É·ÂÀÌ ÁõÁøÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ½ÇÁ¦ ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó´Â ÇǷΰ³¼±°ú ¸é¿ª·Â ÁõÁøÀ» È«»ïÀÇ È¿´ÉÀ¸·Î ÀÎÁ¤Çß´Ù.

TIP °íÇ÷¾Ð¾à°ú È«»ïÀ» Àå±â°£(2~4ÁÖ) ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é È«»ïÀÌ °íÇ÷¾Ð À§ÇèÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Àӽźεµ º¹¿ëÀ» ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

 

Çï½ÃǪµå °ü·Ã Á¦Ç°Àº NSȨ¼îÇο¡¼­ ±¸¸ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.