치매를 예방하려면 뇌에 충분한 혈액이 공급되고, 혈액순환이 원활해야 한다. 뇌를 고루 강화하는 데 도움을 주는 운동을 연재한다.
벽 짚고 손가락 팔굽혀펴기
바닥에 손을 대고 하는 전형적인 팔굽혀펴기를 하는 게 가장 좋지만, 벽을 이용하는 것도 효과적인 전신 운동이다. 즉, 뇌 강화에도 도움이 된다. 어느 정도의 근력만 있으면 좁은 공간에서 누구나 쉽게 할 수 있다. 특히 손끝을 세워서 하면 손가락 힘이 강해지고 에너지 순환도 훨씬 잘 된다. 머리가 무거운 날, 약간 열이 나는 날에는 시간을 내 잠시 팔굽혀펴기를 해보자. 가슴 위로 올라온 열이 단전으로 내려가면서 머리가 시원해지고 집중력이 개선될 수 있다.
1. 벽과 1m 정도 거리를 두고 선다.
2. 팔을 어깨 높이만큼 올리고 어깨너비만큼 벌려 벽에 손을 짚는다.
3. 손가락을 세우고 팔을 굽혔다 편다. 이때 상체부터 하체까지 일직선을 유지하며, 반동이 아닌 손가락과 팔의 힘으로 몸을 밀어낸다.
4. 횟수는 가능한 만큼 시도하고 점점 개수를 늘려간다.
운동 효과를 높이려면 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. 또한 팔을 굽히고 펼 때 어깨뿐 아니라 배, 다리, 몸 전체의 힘을 균일하게 쓰도록 노력하는 게 좋다.