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[연예인 트레이닝, 나도 한다] ① 비키니가 어울리는 가..

[06/06/26 12:55]

인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Fly) 1. 40~60도 기울어진 벤치에서 실시하며 운동 방법은 플랫 벤치 덤벨 프레스와 같다. 누워서 덤벨을 쥐고 팔을 뻗어준다. 2. 천천히 숨을 들이마시면서 팔을 내린다...
[박시복의 힐링 스트레칭14] O자 다리 교정하기

[06/05/25 18:29]

우리 몸은 끊임없이 변하고 있다. 겉으로 보기에 큰 변화는 없을 지라도, 심장이 뛸 때마다 혈액을 통해 뼈를 비롯한 온몸으로 영양공급이 되면서, 1초 전의 몸과 지금의 몸이 다르다. 뼈에서는 계속 힘이 실리는 쪽..
[박시복의 힐링 스트레칭13] 가슴이 쥐어짜듯 아플 때

[06/04/17 09:21]

가슴이 쥐어짜듯이 아프면서 통증이 어깨, 팔꿈치, 넷째와 다섯째 손가락 쪽으로 뻗치면 우선 심장병(심근경색증)을 의심해야 한다. 심장검사를 정밀하게 해도 아무 이상이 없다면 그때 생각해야 할 것이 가슴 근육이..
나라고 왜 안돼? '몸짱 만들기 100일 프로젝트'

[06/04/11 16:04]

바캉스 시즌까지 100일 정도 남았다. 얼굴은 용서해도 ‘몸꽝’은 용서치 않는 것이 요즘 젊은이 정서. 몸꽝 탈출을 꿈꾸는 사람들로 피트니스 센터는 벌써부터 만원이다. 그러나 의욕만 앞선다고 ‘몸짱’이 되는 것..
[박시복의 힐링 스트레칭12] 조금만 걸어도 발이 피곤할..

[06/04/10 14:05]

조금만 걸어도 발이 쉽게 피곤해지는 경우가 있다. 가끔씩 나타나는 증상이라면 발과 발목 주위의 근육이 뭉쳐서 생기는 증상일 수 있지만, 항상 발이 아프고 피곤해서 걷기 싫은 경우에는 발의 모양이 남과 다르기 ..
[박시복의 힐링 스트레칭11] 등산 후 무릎 앞쪽 아플 때

[06/04/02 14:54]

주말을 맞아 동네 야산을 산책삼아 다녀왔을 뿐인데 무릎이 아프다고 병원을 찾는 분들이 많다. 직접 만져보면 딱히 심하게 아픈 곳도 없는데, 무릎 앞쪽이 계속 아픈 것은 무릎을 펴거나 고관절을 구부리는 근육들이..
[박시복의 힐링 스트레칭10] 옆구리가 결리세요?

[06/03/20 13:30]

갑자기 무거운 물건을 들거나 뻑뻑한 창문 등을 열다가 옆구리가 무지근하게 아파 몇달씩 고생하는 경우를 흔히 볼 수 있다. 첫날은 옆구리만 결리는 정도지만 다음날부터는 숨을 쉴 때마다 옆구리의 통증에 식은땀이..
[박시복의 힐링 스트레칭9] 무릎이 시원해지는 스트레칭

[06/03/09 17:15]

어르신을 모시고 봄나들이를 갈 때, 무릎이 아파서 많이 걷지 못하는 경우가 흔하다. 무릎이 아픈 원인은 관절염을 비롯하여 수십여 가지가 되지만, 가장 흔한 것은 무릎 주위의 근육이 약해서 생기는 것이다. 걸을 ..
[박시복의 힐링 스트레칭8] 휜 엄지발가락 펴고 싶을 때

[06/03/06 17:12]

발모양이 이상해서 발의 노출을 꺼리는 사람들이 있다. 엄지발가락이 둘째 발가락 쪽으로 기울어지면서 엄지발가락 뿌리 쪽이 튀어나오는 경우가 가장 많은데, 엄지발가락 외반증이라고 한다<사진1>. 옛날에는..
[직장인을 위한 오피스 요가]⑥_척추 강화

[06/02/03 11:21]

기본 요가의 삼각 자세를 응용한 자세이다. 체중을 의자에 실어서 할 수 있기 때문에 초보자들이 수련하기에 더 쉬운 형태. 의자에서 손을 바깥쪽으로 밀며 동작을 하기 때문에 바른 자세를 익혀 나가는 데 도움을 준..

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