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[숙면을 돕는 요가] ⑦ 등을 마사지해서 내장을 편안하게..

[07/04/18 19:15]

보통 사용하지 않는 등 근육을 신장시키면 내장의 부담이나 긴장을 제거하는 효과가 있다. 고양이가 등을 스트레치 하는 이미지를 머리에 떠올리면서 2~3회 반 복하면 내장을 편안하게 해서 숙면을 취하는데 도움을 ..
[숙면을 돕는 요가] ⑥ 소화기의 피로를 제거하는 자세

[07/04/18 19:12]

과식이나 늦은 시간에 하는 식사는 내장에 부담을 준다. 불규칙한 생활 속에서는 암암리에 내장에 부담을 주는 일이 많으므로 자기 전에 내장에 자극을 주어 내장을 가뿐하게 해주면 숙면을 취하는데 도움을 준다. (..
[숙면을 돕는 요가] ⑤ 하반신의 혈액순환불량 해소

[07/04/18 19:08]

몸을 거꾸로 세워 하반신의 나쁜 혈액순환을 해소시켜 주면 다리의 피로가 풀려 편안한 잠을 유도한다. 다리를 올린 상태에서 움직여 주면 혈액 순환을 더욱 원활하게 해준다. (1) 천천히 숨을 들이 쉬면서 천장으로..
[숙면을 돕는 요가] ④ 손발을 따뜻하게 해주는 요가

[07/04/18 19:06]

계절에 관계없이 손발이 차면 쉽게 잠들지 못한다. 손끝, 발끝까지 혈액이 잘 돌도록 하여 심부 체온이 충분히 내려가면 잠이 잘 오게 된다. 이 동작은 손끝, 발끝이 확실하게 스트레치가 되도록 신경을 쓰면서 한다..
[숙면을 돕는 요가] ③ 머리의 피로를 풀어주는 요가

[07/04/18 19:04]

현대 사회에서는 컴퓨터나 TV등 생활 속에서 머리나 눈에 피로를 주는 요인들이 가득하다. 따라서 자기 전에 머리나 눈의 피로를 확실하게 풀어주면 숙면을 취하는데 도움을 준다. (1) 정좌 상태에서 눈을 감고 등 뒤..
[숙면을 돕는 요가] ② 목의 피로 풀기

[07/04/18 19:01]

목을 앞뒤, 좌우로 천천히 움직여 목 전체를 유연하게 해서 목의 피로를 풀어 준다. 목의 피로를 풀어 주면 머리도 상쾌하게 되어 긴장을 푼 상태로 수면을 유도한다. (1) 오른쪽 다리를 굽혀 발뒤꿈치가 몸의 중심에..
[숙면을 돕는 요가] ① 어깨 피로 풀기

[07/04/18 18:58]

오랜 시간 운전을 하거나 같은 자세로 계속 일을 하게 되면 몸이 긴장을 하게 되어 혈액순환이 원활하게 되지 못하고 뭉치게 된다. 이런 근육의 긴장을 풀어주는 것만으로도 편안한 잠을 잘 수 있게 된다. 특히, 춘곤..
[밸리댄스]엉덩이 근육을 풀어주는 동작

[07/04/16 17:39]

벨리댄스는 복부와 허리를 중심으로 나선/회전 운동을 주로 하는 정열적인 춤으로 복부 근육과 엉덩이, 가슴 부위의 근육을 자극하여 건강하고 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합한 운동입니다. ..
[밸리댄스]남성 밸리댄스 1

[07/04/06 19:24]

벨리댄스는 복부와 허리를 중심으로 나선/회전 운동을 주로 하는 정열적인 춤으로 복부 근육과 엉덩이, 가슴 부위의 근육을 자극하여 건강하고 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합한 운동입니다. ..
울퉁불퉁한 피부를 크림과 약물로 치료할 수 있다?

[07/04/06 18:34]

셀룰라이트(역주: 지방이 몸 전체에 퍼지지 않고 허리, 엉덩이, 허벅지 등 특정부위에 뭉친 것)의 원인만큼이나 다양한 치료 방법들이 시중에 나돌고 있다. 가슴 마사지, 혈액 공급이나 임파선의 흐름을 자극하기 위..

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