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고혈압 환자는 저녁에 운동, 불면증 환자는?

[21/03/12 07:00]

건강한 삶에 운동은 필수다. 하지만 특정 질환이 있는 경우 운동하는 시간대에 따라 오히려 역효과를 볼 수 있어 주의가 필요하다. 질환별 권장 운동 시간대를 알아본다.불면증·우울증·지방간, 새벽·아침 운동 권..
[홈트합시다]속옷 위 갑툭튀 튜브 살 없애기

[21/03/11 17:33]

옷 태가 참 안나게 하는 살이 있다. 속옷 위로 삐져나온 튜브살. 앞에서 볼 수 없다고 방심하지 말자. 이런 살들을 없애려면 등 근육을 탄탄하게 해야 한다. 광배근과 대원근이다.방법은 첫째, 손등을 앞으로 ..
누구나 다 하는 윗몸일으키기… 몸에 '독' 된다..

[21/03/11 15:36]

윗몸일으키기는 모르는 사람이 없을 정도로 잘 알려진 운동 중 하나다. 그런데 이 동작이 오히려 척추에 '독'이 될 수 있다는 의견이 적지 않다. 실제 미 육군은 윗몸일으키기가 위험하다고 판단해 1년에 두 번 치르..
[홈트합시다] 굽은 어깨 펴고 처진 팔뚝 올리기

[21/03/10 17:30]

하루에 8시간 이상 책상에 앉아 근무하는 직장인들은 점점 굽어가는 어깨를 실감한다. 목은 앞으로 빠지고 어깨는 말리고… 수시로 스트레칭을 통해 경직된 어깨 근육을 풀어줘야 한다. 시원한 느낌과 함께 정돈된 어..
코로나 시대 '운동의 지존'… 자전거로 건강 걱..

[21/03/09 17:00]

코로나19 유행으로 자전거 인구가 급증하고 있다. 감염질환으로 실내 운동이 어려워지면서 야외에서 혼자 즐길 수 있는 자전거 타기에 관심을 갖는 사람들이 늘고 있는 것. 화창한 봄 날씨에 상쾌한 바람을 가르며 자..
운동도 과하면 '독'? 마라톤 선수 혈관 들여다보..

[21/02/23 08:00]

마라톤 등 고강도 유산소 운동이 심장 건강을 해친다는 주장이 있는데, 이를 반박하는 연구 결과가 나왔다.미국 콜로라도 주립대 연구진은 고강도 유산소 운동과 심혈관 건강의 연관성을 알아보기 위해 10년 이상 마..
젊었을 때처럼? 나이 들면 살 빼는 법 바꿔라

[21/02/19 06:15]

나이가 들면 지방에 비해 근육량이 현저히 감소하는 근감소성 비만이 많다. 탄력 없이 축 늘어진 살은 근감소성 비만을 알려주는 지표다. 근육이 줄고, 지방이 많아지는 근감소성 비만은 심혈관 질환, 관절염, 허리디..
살 빼는 운동은 '이때' 해야 효과 최고

[21/01/22 10:56]

운동은 목적에 따라 방법을 달리 하는 것도 중요하지만, 시간대도 달라야 한다.◇근육 늘리리면 식후에근육량을 늘리기 위해 운동한다면, 운동 전 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사부터 하는 게 좋다. 근육이 빠지는..
건강 위해서 '추운 날' 달려라?

[21/01/13 16:19]

추운 겨울에는 운동과 더불어 각종 야외 활동을 줄이게 된다. 실제 겨울에는 여름보다 한 세션 당 운동 시간이 평균 8분 줄어든다는 연구도 있다. 하지만 추운 날 야외 운동은 오히려 다양한 건강 효과를 낼 수 있다..
홈트 인기제품 '단백질 보충제', 간·신장엔 안..

[21/01/11 21:00]

'홈트족'들이 근육 생성 효과를 증가시키기 위해 복용하는 단백질 보충제가 간과 신장에는 해로울 수 있다. 단백질은 피, 혈액, 호르몬 등을 구성하는 필수 영양소다. 단백질이 농축된 단백질 보충제를 섭취하면 근육..

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