[피로 퇴치 전략] 30초 투자로 눈 피로 해소하는 법

입력 2019.10.02 07:37

눈 마사지 사진
눈이 피로한 것은 눈 주변 근육에 피로가 쌓였거나 마이봄샘이 줄어드는 것이 원인이다./사진=클립아트코리아

스마트폰, 컴퓨터 사용의 만연화로 눈 피로감을 느끼는 사람이 많다. 안구가 건조해 눈이 뻑뻑한 느낌을 받는 경우도 적지 않다. 구체적으로는 눈 주변 근육이 긴장했거나, 눈꺼풀 안쪽 피지선이 줄어든 탓이다. 하지만 간단한 지압법을 활용해 증상을 완화할 수 있다. 아래 방법으로도 눈 피로가 해소되지 않으면 안과적 질환이 원인일 수 있어 병원을 찾아 검사받는 게 좋다.

◇시큰한 눈 주위 통증 없애는 지압법

우리 몸의 근육은 모두 근막이라는 얇은 막으로 감싸여 있다. 따라서 근육을 편하게 움직이려면 근막이 부드러워야 한다. 눈 주변에 있는 눈둘레근 역시 근막이 감싸고 있는데, 눈에 피로가 쌓인 사람은 대부분 눈둘레근의 근막이 단단하게 뭉친 상태다. 단단하게 굳은 근막을 풀어주면 눈썹까지 이어진 눈둘레근의 긴장도 함께 풀린다. 방법은 다음과 같다. 먼저 눈을 살짝 감고, 손끝을 이용해 눈두덩과 눈썹의 경계 부분, 눈 아래로 약 1cm 떨어진 부근을 가볍게 두드린다. 손에 힘을 뺀 상태에서 30초 동안 계속 두드리면 된다. 눈두덩과 눈썹의 경계 부분은 엄지를 제외한 나머지 손가락으로, 눈 아래 부근은 엄지를 이용해 두드린다.

◇뻑뻑하고 건조한 눈을 위한 지압법

안구건조증을 유발하는 주요 원인 중 하나는 '마이봄샘' 이상이다. 마이봄샘은 위아래 눈꺼풀 안쪽 결막에 위치하는 피지선으로, 눈에 지방층을 형성하고 눈물이 과도하게 증발하는 것을 막는다. 나이가 들수록 마이봄샘이 줄어들며 안구건조증이 심해진다는 보고가 있다. 마이봄샘이 줄어드는 것을 막기 위해 눈에 따뜻한 물수건을 이용해 온찜질을 해준 후 다음 지압법을 시도해보자. 마사지하기 전 손을 깨끗이 씻는 것은 필수다.

먼저 눈 위·아래 꺼풀을 차례로 마사지한다. 아래꺼풀을 마사지할 때는 눈을 위로 치켜떠야 한다. 검지 손가락 옆 부분을 이용해 눈꺼풀 가장자리, 속눈썹 부위를 위 방향으로 누른다. 눈 앞꼬리, 중간, 뒤꼬리를 나눠서 하는 게 효과적이다. 뻐근하다는 느낌이 들 때까지 압박하면 좋다. 눈 윗꺼풀을 마사지할 때는 눈을 아래로 향하게 해서 똑같은 방법으로 마사지를 한다. 굳어있던 기름이 배출되며 눈앞이 뿌옇게 보일 수 있으나 일시적인 현상이므로 걱정하지 않아도 된다.

참고 서적=《스탠퍼드식 최고의 피로회복법》


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