-
- [조영민 교수의 건강한 체중 만들기] [10·끝] 다이어트..
- [18/07/10 09:01]
- 풀을 벨 때는 낫을 쓰고 나무를 벨 때는 도끼를 쓴다. 이렇듯 살을 뺄 때도 감량 목표에 따라 방법이 다르다. 체중이 100㎏ 나가는 사람은 식이 및 운동요법을 하면 대개 95㎏ 정도까지 빠진다. 약을 추가하면 90㎏ ..
-
- 나이 들면 '심부근육' 키워야 통증·관절염 막는..
- [18/07/09 09:00]
- 나이가 들수록 심부(深部)근육을 강화하는 운동을 해야 한다.심부근육은 뼈에 가깝게 붙어서 관절이 정확하게 움직이도록 도와준다. 심부근육이 약하면 관절이 불안정해져서 통증이 생기거나, 인대 손상·관절염 위험..
-
- '왜 더 안 빠질까' 싶을 때, 단백질 먹고 운동 ..
- [18/07/06 09:10]
- 직장인 강모(37)씨는 넉 달간 식이조절과 운동을 통해 체중을 7㎏ 가까이 감량했다. 그러나 최근에는 체중계 눈금이 전혀 움직이지 않았다. 강씨는 "표준체중이 되려면 6㎏을 더 감량해야 하는 상황"이라며 "적게 먹..
-
- 한 달에 몇 kg 빼야 요요가 안 올까?
- [18/07/05 10:14]
- 개그맨 홍윤화가 SNS에 다이어트 근황을 전했다. 그는 총 23.5kg을 감량했다고 한다. 살은 빼는 것도 중요하지만 체중을 유지하는 것도 중요하다. 요요현상을 겪지 않으려면 어떻게 해야 할까.요요현상을 막으려면 체..
-
- [조영민 교수의 건강한 체중 만들기] [9] 입 막고 腸 지..
- [18/07/03 09:04]
- 최근 비만 인구가 늘자 어떻게 하면 살을 뺄 수 있을까 고민이 한창이다. 비만 치료의 기본은 칼로리 섭취를 줄이는 것이다. 이를 위해 덜 먹고 덜 흡수되도록 노력하는 모습이 요지경을 방불케 한다.1970년대에는 윗..
-
- 날씬해지려면 운동 먼저, 몸짱 되려면 식사 먼저 하세요
- [18/07/02 08:59]
- 다이어트의 계절이다. 남성은 근육을 만들기에, 여성은 날씬한 몸을 만들기에 여념이 없다. 다이어트의 기본은 운동과 식사다. 보통 식사라고 하면 무엇을 먹을지로 고민을 하지만, 메뉴만큼 중요한 것이 ‘식사 시간..
-
- [조영민 교수의 건강한 체중 만들기] [8] 비만 치료의 마..
- [18/06/26 09:02]
- 비만 치료의 마지막 수단이면서 가장 확실한 방법이 있다. 바로 수술이다. 가장 대표적인 비만 수술은 위우회술인데, 위장을 재단해 종이컵 하나 크기로 줄이고 영양소 흡수가 가장 활발히 일어나는 십이지장을 건너..
-
- 쉽게 살찌는 중장년층, 굶지 말고 끼니마다 고기 섭취를..
- [18/06/19 18:11]
- "젊을 땐 조금만 굶어도 빠졌는데…"중장년층은 성장호르몬 분비가 줄어들고, 활동량·근육량 저하로 쉽게 살이 찐다. 때문에 체중 조절을 할 때 무작정 굶기보다 전략을 짜, 계획적으로 해야 살을 뺄 수 있다.◇30세..
-
- [조영민 교수의 건강한 체중 만들기] [7] 비만치료제, 가..
- [18/06/19 09:05]
- 100년 전만 하더라도 살 찌우는 약이 신문 광고에 자주 등장했다. 턱선이 둥그스름하고 배가 불룩 나와야 후덕해보이고 사회적 지위가 높아 보였기 때문이다. 지금은 이와는 정반대가 돼 날씬한 몸매를 선호하는 세상..
-
- 가만히 서서 할 수 있는 '애플힙' 만들기 동작
- [18/06/18 16:49]
- 남녀를 막론하고 불륨 있는 엉덩이는 보기에도, 건강에도 좋다. 엉덩이 근육이 잘 단련된 '애플힙'을 만드려면 운동이 필수다. 또한 엉덩이 근육을 단련하면 척추 건강에도 좋다. 엉덩이 근육이 척추기립근(척추뼈를..
