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- 날씬해지려면 운동 먼저, 몸짱 되려면 식사 먼저 하세요
- [18/07/02 08:59]
- 다이어트의 계절이다. 남성은 근육을 만들기에, 여성은 날씬한 몸을 만들기에 여념이 없다. 다이어트의 기본은 운동과 식사다. 보통 식사라고 하면 무엇을 먹을지로 고민을 하지만, 메뉴만큼 중요한 것이 ‘식사 시간..
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- [조영민 교수의 건강한 체중 만들기] [8] 비만 치료의 마..
- [18/06/26 09:02]
- 비만 치료의 마지막 수단이면서 가장 확실한 방법이 있다. 바로 수술이다. 가장 대표적인 비만 수술은 위우회술인데, 위장을 재단해 종이컵 하나 크기로 줄이고 영양소 흡수가 가장 활발히 일어나는 십이지장을 건너..
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- 쉽게 살찌는 중장년층, 굶지 말고 끼니마다 고기 섭취를..
- [18/06/19 18:11]
- "젊을 땐 조금만 굶어도 빠졌는데…"중장년층은 성장호르몬 분비가 줄어들고, 활동량·근육량 저하로 쉽게 살이 찐다. 때문에 체중 조절을 할 때 무작정 굶기보다 전략을 짜, 계획적으로 해야 살을 뺄 수 있다.◇30세..
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- [조영민 교수의 건강한 체중 만들기] [7] 비만치료제, 가..
- [18/06/19 09:05]
- 100년 전만 하더라도 살 찌우는 약이 신문 광고에 자주 등장했다. 턱선이 둥그스름하고 배가 불룩 나와야 후덕해보이고 사회적 지위가 높아 보였기 때문이다. 지금은 이와는 정반대가 돼 날씬한 몸매를 선호하는 세상..
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- 가만히 서서 할 수 있는 '애플힙' 만들기 동작
- [18/06/18 16:49]
- 남녀를 막론하고 불륨 있는 엉덩이는 보기에도, 건강에도 좋다. 엉덩이 근육이 잘 단련된 '애플힙'을 만드려면 운동이 필수다. 또한 엉덩이 근육을 단련하면 척추 건강에도 좋다. 엉덩이 근육이 척추기립근(척추뼈를..
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- 고무줄 몸무게 유발하는 ‘요요현상’ 막으려면?
- [18/06/07 13:07]
- 여름휴가를 계획 중인 회사원 황모씨(35)는 최근 먹는 양을 줄여 1달 새 8kg를 감량했다. 하지만 단기간 다이어트에 성공했다는 기쁨은 곧 사라졌다. 식욕이 급격히 늘면서, 3일 만에 체중이 도..
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- 스쿼트·윗몸일으키기, 탄력은 높이지만 체지방 감소 효..
- [18/06/05 09:24]
- 복부나 허벅지, 팔뚝 등의 군살을 빼기 위해 스쿼트나 윗몸일으키기 등 특정 부위에 자극을 주는 운동에 집중하는 사람이 많다. 하지만 스쿼트, 윗몸일으키기 등의 부분 근육 운동은 해당 부위의 체지방을 감량하는 ..
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- 과식 한 번 했다고 다이어트 끝났다 생각 말자
- [18/06/05 08:01]
- 키 165㎝에 몸무게 99㎏인 20대 후반의 여성이 진료실에 왔다. 식이 및 운동요법을 하면서 3개월 만에 90㎏이 됐다. 두 달 뒤에 왔는데 몸무게가 다시 96㎏이 됐다. 요요가 발생한 것이다. 이유를 물어보니 고생고생..
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- 약간 땀날 정도로 빠르게 걸으면 오래 산다
- [18/06/04 11:00]
- 빨리 걷기가 장수(長壽)비법이라는 연구결과가 발표됐다.호주 시드니대학교 연구팀은 5만225명을 대상으로 걷는 속도와 사망률의 연관성을 비교했다. 그 결과, 모든 종류의 사망 원인에서 보통 속도로 걷는 사람은 느..
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- 여름철 자꾸만 심해지는 허리통증…초간단 운동법은?
- [18/06/04 08:54]
- 여름이면 덥다는 이유로 활동량이 줄어들기 쉽다. 그러나 디스크 등 허리에 질환이 있는데, 운동하지 않고 가만히 앉아 있으면 허리통증이 심해진다. 이럴 때 가만히 있지 말고 몸을 움직여보자. 과격한 운동보다는 ..
