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[건강잇숏] 마동석 같은 팔뚝, 나도 가질 수 있을까?

[22/10/27 17:19]

영화배우 마동석처럼 우람한 팔뚝, 운동하면 누구나 가질 수 있을까요?배우 마동석의 몸은 상당 기간 ‘벌크업’을 거친 몸으로 보입니다. 일반인이 마동석처럼 극도로 벌크업된 몸을 갖기 위해서는 최소 5년에..
급하게 살빼다 생기는 심각한 ‘부작용들’

[22/10/23 08:00]

살을 뺄 땐 규칙적으로 운동하며 먹고 싶은 걸 절제해야 한다. 이 생활을 오래 유지하긴 힘들다. 짧고 굵게 살을 빼는 ‘단기 다이어트’를 기웃거리게 되지만, 생각보다 심각한 부작용이 뒤따를 수 있다. 단기간에 ..
내 코어근육 강한가… 플랭크 ‘이 시간’ 못 버틴다면

[22/10/22 14:00]

허리와 골반, 엉덩이를 지지하고 몸의 중심이 되는 근육을 ‘코어 근육’이라고 한다. 척추기립근, 둔군(엉덩이 근육) 등이 포함된다. 이들 근육은 상·하체를 연결하는 동시에 신체 균형을 유지해주는 역할도 한다...
운동 후 12시간 내로 ‘이것’ 먹으면 근육 빵빵

[22/10/17 22:30]

운동 효과를 극대화하려면 그에 걸맞은 식이요법을 병행해야 한다. 영양 성분을 따지는 것도 중요하지만, 식사 시간도 점검하는 게 좋다. 운동 전과 후, 둘 중 어느 때에 밥을 먹는 게 좋은지, 단백질은 꼭 운동 직후..
‘다이어트 도우미’ 갈색지방, 늘리는 방법 있을까?

[22/10/16 14:00]

몸 곳곳에 낀 지방이 건강의 최대 ‘적’이라는 것은 누구나 아는 사실이다. 지방이 많을수록 비만을 비롯한 여러 질환의 발생 위험이 높아진다. 다만 모든 지방이 나쁜 역할을 하는 것은 아니다. ‘갈색 지방’과 같..
추운 날엔 운동 ‘이렇게’ 하세요

[22/10/15 14:00]

요즘처럼 추운 날에는 운동 중 부상을 당하지 않도록 각별히 주의해야 한다. 기온이 떨어진 상태에서 갑작스럽게 운동을 하면 근육·인대가 손상되는 것은 물론, 혈압에도 영향을 받을 수 있다. 천식 환자의 경우 증..
‘스쿼트’한 뒤 앓아누웠다? ‘이것’ 때문일 수도

[22/10/14 07:00]

스쿼트는 집에서 쉽게 할 수 있는 대표적 실내 운동이다. 발을 어깨너비로 벌린 후 허벅지가 수평이 될 때까지 여러 번 앉았다 일어나는 것으로, 엉덩이·허벅지 등 하체 근육 단련에 도움이 된다.건강을 위해 시작한..
[건강잇숏] 공원 운동기구 ‘TOP3’ 사용 설명서

[22/10/13 13:38]

공원이나 산에 있는 운동 기구 사용법을 알려드립니다. 근력을 키우는 데 좋은 ‘팔 내리기’를 할 때는 등받이에 등을 댄 채 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 곧게 세워 앉습니다. 팔꿈치를 90도로 유지한 상태에..
[건강잇숏] 운린이들이 알아야 할 '필수 상식' ..

[22/10/05 17:17]

운린이가 주목해야 할 '필수 운동 상식' 알려드립니다. 첫 번째 '근력운동과 유산소 운동은 함께!' 유산소 운동으로 체지방 분해 효과는 얻을 수 있지만, 근육이 없다면 소용이 없죠. 근력 운동을 통해 기본적..
웨이트 트레이닝 후, 유산소까지 챙겨야 하는 이유

[22/09/28 22:30]

바벨·덤벨로 근력을 기르는 ‘웨이트 트레이닝’을 하는 사람이 부쩍 들었다. 근력 운동만 해도 몸이 튼튼해지지만, 유산소 운동까지 보태면 더할 나위 없다. 최근 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하는 사람은..

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