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[박시복의 힐링 스트레칭19] 무거운 물건을 든 뒤 어깨가..

[06/11/13 13:49]

우리가 팔의 알통을 자랑할 때 보여주는 근육이 상완이두근이다. 이 근육이 뭉치면 어깨의 앞쪽이 아프거나, 또는 목과 어깨 사이의 목덜미가 아프게 된다. 손을 머리 위로 올릴 때 어깨 앞쪽에서 '툭' 하는..
[정다연의 피규어 운동] ⑧앉아서 하는 허리 운동

[06/11/07 18:00]

허리의 군살을 없애주는 운동으로, 봉이 없을 땐 청소기 호스나 대걸레 봉을 이용해서 운동할 수 있다. 1.척추를 펴고 허리를 15도 가량 굽힌다.2.의자 끝에 엉덩이를 대고 앉는다.3.봉을 어깨에 올리고 시선은 정면..
[정다연의 피규어 운동] ⑦서서 하는 어깨 운동

[06/10/24 18:06]

어깨의 앞부분을 예쁘게 만들어주는 운동이다. 사진과 같은 원판이 없으면 가방이나 책등 집에 있는 사물을 이용해도 무방하다. 1. 척추를 바로 펴고 시선은 정면을 향한 상태로 선다. 2. 무릎을 자연스럽게 굽힌다..
리듬에 맞춰 태권! 권투보다 신나고, 다이어트 효과 '짱..

[06/10/10 19:42]

지난 9일 밤 9시 30분, 남대문 M 쇼핑몰의 한 피트니스 클럽. 태권도장이 아닌데도 “앗!” “얍!” 하는 여성들의 기합 소리가 쩌렁쩌렁하다. 태극권 비슷한 동작을 취하더니 곧바로 잽, 정권 찌르기, 발차기 동작으..
[정다연의 피규어 운동] ⑥ 앉아서 하는 어깨 운동

[06/10/10 19:27]

어깨 뒷부분과 등의 윗부분을 탄력 있게 만들어주는 운동이다. 1. 의자에 엉덩이 끝을 살짝 걸치고 앉는다. 2. 척추를 바로 세운 상태로 상체를 숙인다. 3. 손을 다리 안쪽으로 늘어 뜨린다. 4. 목은 척추와 일직선..
[정다연의 피규어 운동] ⑤ 막대를 이용한 옆구리 운동

[06/09/26 17:02]

① 발은 어깨 넓이로 벌리고 선다.② 막대를 목 뒤에 밀착시킨다.③ 팔로 막대가 움직이지 않게끔 단단히 고정한다.④ 옆구리의 자극을 느끼며 막대를 회전시킨다. ① 더 이상 회전하지 않는 지점에서 반대방향으로..
[정다연의 피규어 운동] ④ 의자를 이용한 힙업운동

[06/09/12 18:06]

다이어트를 하는 데 있어서 가장 경계해야 할 적(敵)은 조급함입니다. 휘트니스 클럽에서 회원들을 상담하다 보면 가장 많이 듣는 질문이 “몇달 정도 하면 살이 빠져요?”입니다. 이런 질문은 저를 당혹하게 합니다..
[박시복의 힐링 스트레칭18] 맨앞줄에서 영화 본 다음날..

[06/09/08 09:18]

가슴뼈와 쇄골에서 시작하여 목의 옆으로 비스듬히 위로 올라가 귀 뒤의 돌출된 뼈에 부착되는 근육이 목빗근이다. 이 근육이 뭉치면, 뭉친 부위에 따라서 아주 다양한 증상들이 나타날 수 있다. 앞가슴 중앙이 아프..
[정다연의 피규어 운동] ③ 상하 복부를 위한 운동

[06/09/05 18:44]

1. 발사이에 공을 끼운다. 사진과 같은 짐볼이 없을 경우 축구공 등 다른 공이나 맨손으로 해도 무방하다. 2. 팔은 완전히 뒤로 젖힌다.3. 공이 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 1. 숨을 내쉬면서 상체와 하체를 동시..
[정다연의 피규어 운동] ② 하복부를 위한 운동

[06/08/29 18:43]

우리 몸은 스스로를 보호하는 본능을 지니고 있습니다. 복부에 체지방을 저장하는 습성도 일종의 보호 본능이라고 할 수 있습니다. 체지방은 내장기관을 보호하는 기능을 하며 보온의 역할도 합니다. 또한 체지방은 ..

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