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[홈트합시다] 등 뻐근하면 이 동작!

[21/03/30 05:00]

등이 하루 종일 뻐근한 사람이 있다. 컴퓨터 작업을 하는 사무직원이 특히 그렇다. 목·어깨만 풀지 말고, 딱딱하게 굳은 등도 스트레칭으로 수시로 풀어주자. 의외로 시원함을 느낄 수 있다. 방법은첫째, 가슴 앞에..
[홈트합시다]종아리 부기 빼기

[21/03/28 08:00]

종아리는 쉽게 붓는 부위. 걷는 방법 등 평소 잘못된 습관이 원인일 수 있다. 종아리가 굳으면 엉덩이 근육을 잘 사용할 수 없어서 엉덩이가 처질 위험이 있다. 종아리를 이완시키는 스트레칭을 수시로 하자. 방법은..
[홈트합시다]스마트폰으로 굳은 팔목 풀기

[21/03/27 08:00]

스마트폰이나 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람은 팔목이 굳어있다. 다음 동작을 하면 아프지만 시원함을 느낄 수 있다. 수시로 해보자. 방법은 첫째, 손가락 끝을 아래로 향하고 손바닥을 앞으로 내민다. 이때 팔꿈치는..
[홈트합시다] 무다리 날씬하게 만들기

[21/03/23 19:30]

하루종일 격무에 시달리고 집에 돌아오면 퉁퉁 부은 다리를 마주한다. 이 때 허벅지 앞쪽 근육을 늘이는 스트레칭을 해보자. 혈액순환이 좋아져 부종이 빠지고 다리가 가늘어진다. 평소 생활에서는 허벅지 뒤쪽 근육..
지방 잘 태우려면, 운동 30분 전 '이것' 마셔야

[21/03/23 13:30]

유산소 운동 30분 전 진한 커피를 마시면 체내 지방이 잘 연소된다는 연구 결과가 나왔다.스페인 그라나다대학 연구팀은 평균 연령 32세 남성 15명을 대상으로 운동 전 카페인 섭취가 지방 연소에 미치는 영향을 연구..
[홈트합시다]허리 튜브살 쏙~ 빼기

[21/03/23 05:00]

뒷모습에서 S라인은 보이지 않고 울퉁불퉁 허리 튜브살이 보이는 사람이 있다. 일명 ‘러브 핸들’이라고도 불리는데, 튜브살이 늘어져 있으면 그 뒷모습 만으로도 나이가 들어보인다. 광배근을 키워야 한다. 방법은..
[홈트합시다]얼굴 작아보이게 어깨 볼륨 '업'

[21/03/22 08:00]

가냘픈 어깨를 선호하던 시대는 지났다. 어깨 근육인 삼각근에 굴곡이 생기면 얼굴이 작아보이고 허리도 가늘어 보인다. 다만, 너무 단련하지 않도록!방법은첫째, 양손에 1kg짜리 덤벨을 들고 등은 곧게 세운다. 손등..
[홈트합시다]처진 엉덩이 끌어올리기

[21/03/19 05:00]

애플힙은 누구나 소망하는 엉덩이. 시간이 지날수록 처지는 엉덩이를 끌어올리려면 이 동작을 실천하자. 장시간 앉아서 생활하는 여성들에게 추천한다. 방법은 첫째, 허리에 손을 대고 서서 한쪽 다리를 낮은 받침대..
[홈트합시다] 출렁거리는 팔 매끈하게

[21/03/18 05:00]

올여름 당당하게 민소매를 입고 싶은 사람~ 이 운동을 따라해보자! 출렁출렁 처지기 쉬운 팔뚝 살을 조이기 위해 상완삼두근을 단련하는 동작이다.방법은첫째, 위를 보고 바로 눕는다. 2kg 덤벨 하나를 양손으로 잡고..
[홈트합시다]아름다운 가슴을 원하신다면

[21/03/16 17:17]

남자든 여자든 풍만한 가슴을 원한다. 대흉근만 제대로 단련하면 탄력있고 풍성한 가슴을 만들 수 있다. '와이드 푸시업'은 대흉근에 직접적인 자극을 주어 바스트업에 최적화된 운동이다.방법은 첫째, 양손과 무릎을..

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