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운동 후 12시간 내로 ‘이것’ 먹으면 근육 빵빵

[22/10/17 22:30]

운동 효과를 극대화하려면 그에 걸맞은 식이요법을 병행해야 한다. 영양 성분을 따지는 것도 중요하지만, 식사 시간도 점검하는 게 좋다. 운동 전과 후, 둘 중 어느 때에 밥을 먹는 게 좋은지, 단백질은 꼭 운동 직후..
‘다이어트 도우미’ 갈색지방, 늘리는 방법 있을까?

[22/10/16 14:00]

몸 곳곳에 낀 지방이 건강의 최대 ‘적’이라는 것은 누구나 아는 사실이다. 지방이 많을수록 비만을 비롯한 여러 질환의 발생 위험이 높아진다. 다만 모든 지방이 나쁜 역할을 하는 것은 아니다. ‘갈색 지방’과 같..
추운 날엔 운동 ‘이렇게’ 하세요

[22/10/15 14:00]

요즘처럼 추운 날에는 운동 중 부상을 당하지 않도록 각별히 주의해야 한다. 기온이 떨어진 상태에서 갑작스럽게 운동을 하면 근육·인대가 손상되는 것은 물론, 혈압에도 영향을 받을 수 있다. 천식 환자의 경우 증..
‘스쿼트’한 뒤 앓아누웠다? ‘이것’ 때문일 수도

[22/10/14 07:00]

스쿼트는 집에서 쉽게 할 수 있는 대표적 실내 운동이다. 발을 어깨너비로 벌린 후 허벅지가 수평이 될 때까지 여러 번 앉았다 일어나는 것으로, 엉덩이·허벅지 등 하체 근육 단련에 도움이 된다.건강을 위해 시작한..
[건강잇숏] 공원 운동기구 ‘TOP3’ 사용 설명서

[22/10/13 13:38]

공원이나 산에 있는 운동 기구 사용법을 알려드립니다. 근력을 키우는 데 좋은 ‘팔 내리기’를 할 때는 등받이에 등을 댄 채 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 곧게 세워 앉습니다. 팔꿈치를 90도로 유지한 상태에..
[건강잇숏] 운린이들이 알아야 할 '필수 상식' ..

[22/10/05 17:17]

운린이가 주목해야 할 '필수 운동 상식' 알려드립니다. 첫 번째 '근력운동과 유산소 운동은 함께!' 유산소 운동으로 체지방 분해 효과는 얻을 수 있지만, 근육이 없다면 소용이 없죠. 근력 운동을 통해 기본적..
웨이트 트레이닝 후, 유산소까지 챙겨야 하는 이유

[22/09/28 22:30]

바벨·덤벨로 근력을 기르는 ‘웨이트 트레이닝’을 하는 사람이 부쩍 들었다. 근력 운동만 해도 몸이 튼튼해지지만, 유산소 운동까지 보태면 더할 나위 없다. 최근 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하는 사람은..
[건강잇숏] 재채기했는데 방귀가? ‘이 근육’ 문제

[22/09/21 17:24]

재채기했는데 방귀가 나온다면 ‘골반저근육’을 강화해야 합니다. 골반저근육은 남성 전립선·방광과 여성 자궁·방광을 받치는 근육으로, 노화 과정에서 약해질 수 있습니다. 심하면 요실금, 변실금의 원인이..
고혈압·당뇨 환자를 위한 '가을 등산' 팁

[22/09/08 07:30]

가을이 되면 산에 오르고 싶어진다. 아직 단풍이 들진 않았지만, 날이 선선해 바깥을 걷기 좋아서다. 등산하기 전에 미리 확인할 것들엔 무엇이 있을까.◇고혈압·당뇨 있다면 등산 전 혈압·혈당 확인고혈압이나 당..
걷기운동으로 치매 예방하려면 하루 ‘이만큼’은...

[22/09/07 22:30]

‘숨쉬기 운동’ 다음으로 쉬운 게 바로 ‘걷기 운동’이다. 가벼운 운동이지만 꾸준히 하기만 하면 그 효과는 크다. 최근 하루 약 3800~6800보 걷는 사람들은 향후 7년간 치매가 발생할 위험이 적어진단 연구 결과가..

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