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- 뜨끈한 바닥에서 자주 하는 ‘이 자세’가 노화 앞당긴다..
- [22/12/20 07:30]
- 따뜻한 방바닥이 의자보다 좋은 겨울철. 바닥에 앉아 무심코 양반다리를 하지 않도록 주의하자. 양반다리를 하면 활성산소가 잘 생기는데, 양이 지나칠 경우 암과 노화를 유발할 수 있기 때문이다. 관..
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- 푸시업 1개도 어렵다면 ‘이 방법’으로 해보세요
- [22/12/11 22:00]
- ‘푸시업(Push-up, 팔굽혀펴기)’은 가슴과 팔, 어깨, 척추 주변 근육을 기를 수 있는 대표적인 운동이다. 푸시업 바를 이용하기도 하지만, 별다른 기구가 없어도 할 수 있다. 언제 어디서든 할 수 있지만 누구나 할..
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- 다리 퉁퉁 붓는 사람, 의자에 앉아서 ‘이것’ 하세요
- [22/12/08 07:30]
- 종아리는 ‘제2의 심장’이라 불린다. 심장의 펌프질로 하체까지 내려온 혈액을 또다시 펌프질해 심장으로 밀어 올리는 역할을 해서다. 심장에서 나오는 혈류는 동맥에 흐르기 때문에, 심장으로 되돌아가는 피가 흐르..
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- 추운 날 야외 달리기… 옷 ‘이렇게’ 입으세요
- [22/12/07 14:33]
- 추운 날씨에도 밤낮으로 달리기를 하는 사람들이 많다. 저녁 시간대 한강 공원에서는 줄지어 달리는 ‘러닝크루’들도 쉽게 볼 수 있다. 달리기는 전신을 사용하는 유산소운동으로, 체중 감량과 관절 건강관리에 도움..
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- 허리 약해져 운동 못 한다면… ‘이 동작’ 해보세요
- [22/12/05 20:00]
- 허리 건강을 위해서는 등 근육을 길러야 한다. 등 근육은 척추에서 시작해 견갑골(날개뼈)과 팔까지 연결되는 근육으로, 상체를 받치고 팔다리 중심을 잡아주며 허리를 보호하는 역할을 한다. 활배근, 능형근과 같은..
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- 관절 걱정되면 ‘속 근육’ 키워야… 방법은?
- [22/12/01 20:00]
- 나이가 들수록 ‘심부(深部)근육’을 잘 관리해야 한다. 심부근육은 여러 겹으로 겹쳐 있는 근육 중 뼈에 가깝게 붙은 근육으로, ‘속 근육’이라고 부르기도 한다. 많은 사람들이 피부에 가깝게 붙어 겉으로 드러나..
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- 추워서 나가기 싫다? 누워서 하는 '근력운동' 3..
- [22/11/25 06:30]
- 날이 추워질수록 몸은 움츠러들고 밖으로 나가 운동하기 주저하게 된다. 추운 날씨에 어렵게 결심해 운동을 하러 나갔다오면 관절통이나 근육통이 더 잘 생기기도 한다. 기온이 낮아지면 관절과 근육도 경직돼 혈액순..
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- 체중이 갑자기 2~3kg 늘었다… ‘O 주’가 다이어트 골든..
- [22/11/24 22:30]
- 스트레스로 군것질을 자주 하거나, 식도락 여행을 다녀온 후엔 갑자기 체중이 늘어있기 십상이다. 절망하긴 이르다. 2주 동안 부지런히 운동하면, 비교적 쉽게 이전의 몸으로 돌아갈 수 있다. 단기간에 몸무게가 급격..
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- 자도 잔 것 같지 않다… 하루 15분 ‘이것’ 해보세요
- [22/11/16 07:30]
- 스트레칭은 운동하기 전에 몸을 푸는 ‘준비단계’로 여겨진다. 맞는 말이지만, 스트레칭도 제대로만 하면 운동 못지않은 ‘운동 효과’를 볼 수 있다. 근육의 긴장을 완화해 피로가 덜어지고 혈액 순환이 원활해지기..
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- 걷기의 운동 효과 극대화시키는 '3단계' 비법
- [22/11/15 20:00]
- ‘걷기’를 단순히 일정 시간을 걷는 운동 정도로 생각하는 사람이 많다. 그러나 걷기 운동 또한 다른 운동들처럼 체계적으로 강도를 높이고 전·후 운동에도 신경을 써야 한다. 열심히 걸어도 운동 효과가 없다면 방..
