건강 전문가들은 ‘아침 습관’의 중요성에 대해 강조하곤 한다. 하루를 어떻게 시작하는지가 그날의 몸 상태는 물론, 전반적인 건강에도 영향을 줄 수 있기 때문이다.
지난 25일(현지 시간) 영국 국민보건서비스(NHS) 소속 의사인 데이비드 웨인스타인 박사는 현지 매체 더미러와의 인터뷰에서 건강을 위해 필요한 아침 습관들을 소개했다. 그는 “사람들이 병원을 찾는 횟수를 줄일 수 있는 건강한 습관들이 많이 있다”고 말했다.
먼저, 데이비드 박사는 커피 대신 물로 하루를 시작할 것을 권했다. 밤새 부족해진 수분을 보충하기 위해서는 물 500mL를 마신 후 커피를 비롯한 카페인 음료를 섭취하는 것이 좋다는 설명이다. 그는 “많은 사람들이 아침에 일어나자마자 커피를 마시는 습관이 있다”며 “그러나 이는 두통, 탈수 증상을 유발할 수 있으므로 피해야 한다”고 했다.
아침 식사로는 단백질과 건강한 지방을 보충할 수 있도록 그릭 요거트 한 그릇에 베리와 견과류를 곁들여 먹는 것을 추천했다. 반면, 사람들이 아침에 자주 먹는 시리얼은 설탕 함량이 높으므로 피해야 한다고 강조했다. 데이비드 박사는 “시리얼이 건강식으로 홍보되지만, 실제로는 설탕을 많이 섭취하게 해 두 시간 안에 다시 허기를 느끼게 할 뿐”이라며 “사람들이 시리얼이 얼마나 건강에 해로운지 알 수 있도록 시리얼 상자에도 담뱃갑처럼 경고 문구를 넣어야 한다”고 말했다. 그러면서 “요거트에 과일, 견과류를 넣어 먹는 것과 시리얼에 우유를 부어 먹는 데 걸리는 시간은 비슷한다”고 했다.
그는 건강을 위해 아침 식사를 챙겨 먹어야 한다고 조언하기도 했다. 공복 상태에서 하루를 시작하면 오전 10~11시 극심한 허기를 느끼고, 이로 인해 건강에 좋지 않은 간식을 먹게 될 수 있다는 이유에서다. 데이비드 박사는 “아침 공복은 건강한 점심이나 아침 식사를 잘 계획했을 때만 효과가 있다”고 말했다.
많은 사람들이 스마트폰을 이용해 뉴스나 SNS 등을 보는 것으로 하루를 시작하곤 하는데, 데이비드 박사는 이 같은 행동 역시 지양할 필요가 있다고 지적했다. 일어나자마자 나쁜 소식을 접하면 스트레스·불안과 관련된 코르티솔 수치가 높아질 수 있기 때문이다. 그는 “아침에 일어나면 처음 15분 동안은 휴대폰을 사용하는 것 대신, 가벼운 스트레칭을 하고 감사한 일들을 떠올리며 하루를 시작할 필요가 있다”며 “15분 정도 움직이면 머리가 맑아지고 기분과 에너지가 좋아진다”고 했다.
지난 25일(현지 시간) 영국 국민보건서비스(NHS) 소속 의사인 데이비드 웨인스타인 박사는 현지 매체 더미러와의 인터뷰에서 건강을 위해 필요한 아침 습관들을 소개했다. 그는 “사람들이 병원을 찾는 횟수를 줄일 수 있는 건강한 습관들이 많이 있다”고 말했다.
먼저, 데이비드 박사는 커피 대신 물로 하루를 시작할 것을 권했다. 밤새 부족해진 수분을 보충하기 위해서는 물 500mL를 마신 후 커피를 비롯한 카페인 음료를 섭취하는 것이 좋다는 설명이다. 그는 “많은 사람들이 아침에 일어나자마자 커피를 마시는 습관이 있다”며 “그러나 이는 두통, 탈수 증상을 유발할 수 있으므로 피해야 한다”고 했다.
아침 식사로는 단백질과 건강한 지방을 보충할 수 있도록 그릭 요거트 한 그릇에 베리와 견과류를 곁들여 먹는 것을 추천했다. 반면, 사람들이 아침에 자주 먹는 시리얼은 설탕 함량이 높으므로 피해야 한다고 강조했다. 데이비드 박사는 “시리얼이 건강식으로 홍보되지만, 실제로는 설탕을 많이 섭취하게 해 두 시간 안에 다시 허기를 느끼게 할 뿐”이라며 “사람들이 시리얼이 얼마나 건강에 해로운지 알 수 있도록 시리얼 상자에도 담뱃갑처럼 경고 문구를 넣어야 한다”고 말했다. 그러면서 “요거트에 과일, 견과류를 넣어 먹는 것과 시리얼에 우유를 부어 먹는 데 걸리는 시간은 비슷한다”고 했다.
그는 건강을 위해 아침 식사를 챙겨 먹어야 한다고 조언하기도 했다. 공복 상태에서 하루를 시작하면 오전 10~11시 극심한 허기를 느끼고, 이로 인해 건강에 좋지 않은 간식을 먹게 될 수 있다는 이유에서다. 데이비드 박사는 “아침 공복은 건강한 점심이나 아침 식사를 잘 계획했을 때만 효과가 있다”고 말했다.
많은 사람들이 스마트폰을 이용해 뉴스나 SNS 등을 보는 것으로 하루를 시작하곤 하는데, 데이비드 박사는 이 같은 행동 역시 지양할 필요가 있다고 지적했다. 일어나자마자 나쁜 소식을 접하면 스트레스·불안과 관련된 코르티솔 수치가 높아질 수 있기 때문이다. 그는 “아침에 일어나면 처음 15분 동안은 휴대폰을 사용하는 것 대신, 가벼운 스트레칭을 하고 감사한 일들을 떠올리며 하루를 시작할 필요가 있다”며 “15분 정도 움직이면 머리가 맑아지고 기분과 에너지가 좋아진다”고 했다.