더운 날씨에 짧은 하의를 입기 시작하면서 허벅지나 엉덩이에 도드라진 셀룰라이트를 고민하는 사람이 많다. 셀룰라이트는 피부가 울퉁불퉁하게 보이는 흔한 피부 변화로, 체중뿐 아니라 나이·유전·호르몬·생활 습관 등이 복합적으로 영향을 준다. 완전히 없애기는 어렵지만, 겉으로 보이는 정도를 줄일 수는 있다.
◇셀룰라이트, 단순한 지방 축적과 달라
◇셀룰라이트, 단순한 지방 축적과 달라
셀룰라이트는 피부 아래 지방층과 결합조직의 변화로 피부 표면이 울퉁불퉁하게 보이는 상태다. 주로 허벅지, 엉덩이, 골반, 복부처럼 피하지방이 많은 부위에 잘 생긴다. 통증이 없는 경우가 대부분이고, 건강에 직접적인 문제를 일으키는 질환은 아니다. 사춘기를 지난 여성의 80~90%에서 나타나는 것으로 알려져 있으며, 보통 20~30대부터 눈에 띄기 시작한다.
여성에게 더 흔한 이유로는 피부 구조 차이가 꼽힌다. 피부와 근육을 연결하는 섬유성 띠가 피부를 아래로 잡아당기고, 그 사이 지방층이 위로 밀려 올라오면 피부 표면에 보조개처럼 패인 모양이 생긴다. 남성은 피부와 지방층을 연결하는 섬유조직이 그물처럼 교차하는 형태지만, 여성은 비교적 평행하게 배열돼 있어 지방이 밀려 올라온 모양이 더 잘 드러날 수 있다.
호르몬도 영향을 준다. 여성호르몬인 에스트로겐은 지방 축적, 체액 저류, 결합조직 변화 등에 관여할 수 있다. 사춘기, 임신, 호르몬 피임약 복용, 호르몬 치료 등으로 호르몬 변화가 생기면 셀룰라이트가 더 눈에 띌 수 있다. 유전적 요인, 활동량 부족, 초가공식품이나 고탄수화물·고지방 식습관, 짜게 먹는 습관도 셀룰라이트를 도드라져 보이게 하는 요인으로 꼽힌다.
◇살 빼도 남는 이유, 피부 탄력·결합조직 영향
여성에게 더 흔한 이유로는 피부 구조 차이가 꼽힌다. 피부와 근육을 연결하는 섬유성 띠가 피부를 아래로 잡아당기고, 그 사이 지방층이 위로 밀려 올라오면 피부 표면에 보조개처럼 패인 모양이 생긴다. 남성은 피부와 지방층을 연결하는 섬유조직이 그물처럼 교차하는 형태지만, 여성은 비교적 평행하게 배열돼 있어 지방이 밀려 올라온 모양이 더 잘 드러날 수 있다.
호르몬도 영향을 준다. 여성호르몬인 에스트로겐은 지방 축적, 체액 저류, 결합조직 변화 등에 관여할 수 있다. 사춘기, 임신, 호르몬 피임약 복용, 호르몬 치료 등으로 호르몬 변화가 생기면 셀룰라이트가 더 눈에 띌 수 있다. 유전적 요인, 활동량 부족, 초가공식품이나 고탄수화물·고지방 식습관, 짜게 먹는 습관도 셀룰라이트를 도드라져 보이게 하는 요인으로 꼽힌다.
◇살 빼도 남는 이유, 피부 탄력·결합조직 영향
나이가 들면 셀룰라이트가 더 눈에 띌 수 있다. 노화가 진행되면 피부 탄력이 떨어지고 체중 변화도 잦아진다. 특히 피부의 힘과 탄력을 유지하는 단백질인 콜라겐은 나이가 들수록 줄어든다. 콜라겐이 감소하면 피부가 얇아지고 탄력이 떨어져 피부 아래 지방층의 굴곡이 더 쉽게 드러난다.
다이어트를 해도 셀룰라이트가 그대로 남는 경우가 많다. 일반적인 체중 감량은 몸 전체의 지방량을 줄이는 과정이지만, 셀룰라이트는 피부 아래 결합조직과 지방층 구조 변화가 함께 얽혀 있기 때문이다. 지방이 줄어들면 덜 도드라져 보일 수는 있지만, 이미 생긴 피부 표면의 패임이 완전히 사라지지는 않을 수 있다. 무리한 단기 다이어트는 오히려 피부 탄력을 떨어뜨려 셀룰라이트가 더 두드러져 보이게 할 수 있다.
◇운동·식습관·순환 관리로 덜 보이게 해야
다이어트를 해도 셀룰라이트가 그대로 남는 경우가 많다. 일반적인 체중 감량은 몸 전체의 지방량을 줄이는 과정이지만, 셀룰라이트는 피부 아래 결합조직과 지방층 구조 변화가 함께 얽혀 있기 때문이다. 지방이 줄어들면 덜 도드라져 보일 수는 있지만, 이미 생긴 피부 표면의 패임이 완전히 사라지지는 않을 수 있다. 무리한 단기 다이어트는 오히려 피부 탄력을 떨어뜨려 셀룰라이트가 더 두드러져 보이게 할 수 있다.
◇운동·식습관·순환 관리로 덜 보이게 해야
셀룰라이트 관리는 '완전 제거'보다 '눈에 덜 띄게 만들기'에 가깝다. 자신에게 맞는 적정 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동해 근육량을 늘리면 피부 표면의 울퉁불퉁한 변화가 덜 보일 수 있다. 특히 하체 근력운동과 유산소운동을 병행하면 체지방 관리와 순환 개선에 도움이 된다.
식습관도 중요하다. 고탄수화물·고지방 식단은 지방 축적을 늘리고 셀룰라이트를 더 도드라져 보이게 할 수 있어 줄이는 것이 좋다. 짜게 먹는 습관은 체액 저류와 부종을 유발할 수 있으므로 주의한다. 채소, 통곡물, 단백질 식품 등을 고르게 먹고, 수분을 충분히 섭취하는 것도 도움이 된다. 오래 앉아 있는 습관도 개선하는 게 좋다. 같은 자세로 장시간 앉아 있으면 하체 혈액순환과 림프 흐름이 원활하지 않을 수 있다. 틈틈이 일어나 걷거나 스트레칭을 하고, 꽉 끼는 옷을 오래 입는 습관은 피하는 것이 좋다.
마사지나 반신욕, 따뜻한 찜질은 혈액순환과 림프 흐름을 일시적으로 개선해 부종을 줄이고 셀룰라이트가 덜 도드라져 보이게 하는 데 도움이 될 수 있다. 다만 셀룰라이트 자체를 완전히 없애는 방법은 아니다. 집에서 마사지할 때는 강하게 문지르기보다 발목에서 무릎, 허벅지, 사타구니 방향으로 부드럽게 쓸어 올리듯 자극하는 것이 좋다. 멍이 들 정도로 강한 압박은 피해야 한다.
셀룰라이트가 외관상 큰 스트레스를 준다면 피부과 진료를 통해 치료 방법을 상담할 수 있다. 음파 치료, 레이저 치료, 피하 절개술, 진공 보조 조직 절개술 등은 셀룰라이트를 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 방법으로 알려져 있다. 카페인이나 레티놀 성분이 든 크림도 조금 덜 보이게 할 수 있으나, 효과는 제한적이고 꾸준히 사용해야 한다. 시술 역시 효과가 사람마다 다르고 시간이 지나면 다시 울퉁불퉁한 모양이 나타날 수 있다. 검증되지 않은 시술이나 '완전 제거'를 내세우는 과장 광고에는 주의하는 것이 좋다.
식습관도 중요하다. 고탄수화물·고지방 식단은 지방 축적을 늘리고 셀룰라이트를 더 도드라져 보이게 할 수 있어 줄이는 것이 좋다. 짜게 먹는 습관은 체액 저류와 부종을 유발할 수 있으므로 주의한다. 채소, 통곡물, 단백질 식품 등을 고르게 먹고, 수분을 충분히 섭취하는 것도 도움이 된다. 오래 앉아 있는 습관도 개선하는 게 좋다. 같은 자세로 장시간 앉아 있으면 하체 혈액순환과 림프 흐름이 원활하지 않을 수 있다. 틈틈이 일어나 걷거나 스트레칭을 하고, 꽉 끼는 옷을 오래 입는 습관은 피하는 것이 좋다.
마사지나 반신욕, 따뜻한 찜질은 혈액순환과 림프 흐름을 일시적으로 개선해 부종을 줄이고 셀룰라이트가 덜 도드라져 보이게 하는 데 도움이 될 수 있다. 다만 셀룰라이트 자체를 완전히 없애는 방법은 아니다. 집에서 마사지할 때는 강하게 문지르기보다 발목에서 무릎, 허벅지, 사타구니 방향으로 부드럽게 쓸어 올리듯 자극하는 것이 좋다. 멍이 들 정도로 강한 압박은 피해야 한다.
셀룰라이트가 외관상 큰 스트레스를 준다면 피부과 진료를 통해 치료 방법을 상담할 수 있다. 음파 치료, 레이저 치료, 피하 절개술, 진공 보조 조직 절개술 등은 셀룰라이트를 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 방법으로 알려져 있다. 카페인이나 레티놀 성분이 든 크림도 조금 덜 보이게 할 수 있으나, 효과는 제한적이고 꾸준히 사용해야 한다. 시술 역시 효과가 사람마다 다르고 시간이 지나면 다시 울퉁불퉁한 모양이 나타날 수 있다. 검증되지 않은 시술이나 '완전 제거'를 내세우는 과장 광고에는 주의하는 것이 좋다.